120kg tavoitteena penkistä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tala
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Joo, tuon olis voinut alottaa vaikka satkusta ja nostaa 2,5kg välein, mutta kun se 130 oli niin lähellä jo lähtötasossa, niin ajattelin jos tollainen pieni hermotus ja pari kiloa painoa olis tehnyt tehtävänsä mutta ei näköjään ihan noin pienessä ajassa. Lämpät mulla on olleet noissa sarjoissa kiertäjät, sit 10x60, 8x80, 6x100 ja 3 tai 5x110.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Moi, mitä mieltä tallaisesta väkerrykstä, tuo pysty punnerrus mietityttää että pitäisikö vaihtaa vaikkapa vinopenkkiin jonka jättäisi sitten rintapäivältä pois, jolloin tukisi ehkä paremmin penkkiä? tosin sitten on kaksi penkki variaatiota samassa mutta haitanneeko? pääliikkeissä pyritään menemään 3x4-6x6 sekä dippiin sekä leukoihin tein progression. Viides viikko kevyenä ja 15 viikon peruskausi menossa jonkä jälkeen piikkaillaan. Niin ja miinuksilla mennään ruuansuhteen

Rinta+hauis+vatsat

Penkki 3x4-6x6
pecdeck 3x12
vinopenkki 3x10
hauis scot 3x8
hauis kp 3x12
voimapyörä 3x8 -5x20
lankku voimapyörän sarjojen mukaan 1m-2m tai lisäpainoilla

Selkä

Mave 3x4-6x6
Kyykky stopilla 5x3
Leuat 3x5-5x15
kulmasoutu 4x12
takaolat 3x10

Olkapäät+ojentajat+vatsat

Pystypunnerrus 3x4-6x6
viparit 3x10
Dippi+lisäpainot 3x8
kapeapenkki 3x10
sivuvatsat 3x15
rutistus taljassa 3x15

Jalat

Kyykky 3x4-6x6
Mave korokkeelta 5x3
Reiden ojennus 4x12
reiden koukistus 4x12
Pohkeet seisten 3x10
pohkeet istuen 4x12
 
mixpack: 2,5kg on turhan pieni korotus suhteessa kysyjän tasoon. tossa lähinnä käytin kysyjän omaa pohjaa mallina, enkä rakentanut mitään uutta. lähinnä toi on semmonen hieman piikkaava peruskauden treenailu kuitenkin. mitään junnaamista 100 kilosta alkaen 2,5kg korotuksilla ei kannata tehdä, vaan mieluummin alle ihan erilaista tekemistä ja pidempää sarjaa 2kk pohjille. sitten pieni herkkyyskausi ja siihen pohjautuen tollanen esitetty semipiikkaus ja sen perään lyhyt maksimijakso sitten.

alku on helpohkoa ja se 3*3*120 tulee vasta viiden viikon (!!) päästä ja siihen on vallan hyvät mahikset. varaa saa jäädä hyvinkin ja noin pitkiä etukäteisohjelmointeja en omille asiakkailleni tee, koska se ei oo yksilötasolla tarkkaa enää. tää toimii toki.

lämpät 5*110 menis: 2*15*tanko, 10*50, 8*60, 6*75, 4*90, 2*100 ja vaikka ylirautaherättelynä 1*120 eli ns. helppo. se mitä muuta tehdään on sen verran laaja juttu, etten tähän sitä ala kasaamaan. toi koko ehdotus pohjautu vain ja ainoastaan kysyjän omaan malliin.
 
Mitä lämpäksi tuohon 130kg tai 135kg nostoon? Kyllä mä tuon 130 rykäisen vielä tällä viikolla ennen kuin dietti ehtii tehdä hallaa sarjapainoille, ja aloitan dietin jälkeen tekemään tolla jto:n ehdotuksella, aika näyttää että teenkö tuolla ~11vko kierrolla 135kg asti vai aloitanko 3x3x105kg ja nousen 140kg.
 
5min keppijumppa: kyykky, julle, kulmasoutu, pystysoutu, pystypunnerrus. 2-3 kierrosta, à 15x
laji: 2*20*tanko, 10*50, 8*70, 6*90, 2*105, 1*120
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Oon penkannu alkukuukaudet tässä penkkirojektissa suht kapealla otteella säästääkseni olkapäitä (kiertäjäkalvosimia) ja huomaamattani alkanu taas "kaasuttamaan", eli ranteet on taipuneena.
Seuraus: Ranne tuli vähä kipeeks (ositttain myös säkin lyömisen takia) ja työ tapahtuu pääasiassa etuolkapäillä ja ojentajilla,
Korjaus: Ranteiden suoristus ja otteen levennys kun olkapäätkin on jo lyönnissä. Tää aiheuttaa että reenin jälkeen rintalihoissa tuntuu taas eniten. Pelkkä ranteiden suoristuskin aiheutti mulla paremman rintalihatuntuman. Teorisoin myös että tää on hyvä juttu nostolle ylipäätään kun rintalihoja saa alkuun enemmän mukaan kiihdytysvaiheeseen, niin sen "kuolokohdan" yli pääsee helpommin.
 
Viimeksi muokattu:
No nyt sain vedettyä vuoden tauon jälkeen taas ton 120. Tulostaso tippui viimekevään kesäkunnon haussa tosi pahasti ja vuosi meni että pääsi takas tuohon. Nyt vaan vaivana ylärangan lukot jotka haittaa mm. Nukkumista ja reeniä. Ei auta tennispallot eikä hieronta. Pitänee mennä lekuriin hakemaan lähete fyssarille. Niskat ihan jumissa kokoajan. Tuntuu että toi yhden käden ylätalja aiheuttaa noita jumeja kun tavotteena on nyt yhden käden leuka vuoden loppuun mennessä ja rykinyt menemään isoilla painoilla. Just meni oma paino joten pitänee siirtyä tangolle variaatioihin.
 
Fyssari epäili että ongelmat on tullut just noista liian tiukoista ylätaljoista kun siinä tulee kiertoa ja voi mennä kramppiin lihaksia. Vedän nyt viikon buranakuurin (eka kerta) ja fyssari sai auki muutama rintarangan tiukan lukon. Sinne jäi vielä kämmenen kokonen alue lapojen alle joka ei liiku, mutta nekin jousti vaikka ei aueneet?. Mut toivotaan että nekin aukee jatkohoidoissa. Muuten sano että hyvin liikkuva selkä vaikka sieltä kiertoa löytyykin jumissa olevasta kohdasta. Noi vaikuttaa myös penkkiin kun tuntuu ettei saa lapoja kunnolla yhteen.

Ihan tosi hitaasti ( varsinki viimiset 30cm) se oma paino 70 nous ja meinas taju lähteä sen jälkeen. Meni molemmilla käsillä. Tangossa menee noin puoleen väliin. Ajatus oli just vetää taljalla oma paino ja sit alkaa hinkkaamaan tangolla variaatioita. Samana päivänä tuli toi pena120.

V-kahvalla voi tehdä yhen käden taljaa ainaki meidän salilla.

Seuraavaksi 125 penasta jos toi lapa kuntoutuu. Nyt pitää pitää väh. 5 päivää lepoa ja tunnustella helpottaako sen verran että järkee reenaa.
 
Jos saa yhen käden ylätaljalla oman kehonpainon ni kannattaa keskittyä enemmän niihin yhen käden leuan variaatioihin. Yhen käden ylätalja lopettaa carry overin kun saa jo yhen käden leuan. Mut joo jos saa yhen käden ylätaljan omalla kehonpainolla ei pitäs se oikee ykl olla kaukana. Itellä ykl helpompi kun yhen käden ylätalja. Mun ykl on semmone 96kg mut yhen käden ylätalja jumittanut siinä 90kg paikkeilla jo yli puoli vuotta.
 
Kesällä muutenki kivempi reenata ulkona niin menee vaikka hietsuun aamusella veteleen. Mulla on kyllä tangossa raskaampaa mut ehkä täs ketjus voi unohtaa ton leukailun ku penaketju.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom