100 leukaa aikaa vastaan

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja -Bull-
  • Aloitettu Aloitettu
Viime viikosta koitin tuota pyramidisarjoja, luulin pääseväni kovaan tulokseen ja uusintalaskujen mukaan jäi 15 vajaaksi ja siihenhän se kosahti. Tänään lähti http://twentypullups.com/ :n treeniohjelmalla liikkeelle harjoittelu.. Jos tuosta ikusesta 16-18 toiston jumista pääsis ylöspäin ja kuuden viikon päästä uudestaan noilla pyramidisarjoilla.. Ja samalla pääsis tietysti 20 toiston maksimiin.
 
Piti huvikseen kokeilla tätä selkätreenin alussa. Tekasin sen 100 leukaa siinä muitten kropan lämmittelyiden lomassa vähä alle 15 minuutissa. Alotin kympin sarjoilla ja lyhensin sarjoja loppua kohti ku alako se vähä jo tuntuu selässäki. Menin yhessä välissä laskuissa sekasin joten tein varalta yhen 10 lisää, eli saatto se olla sitte 110 leukaaki alle vartissa, ainaki se sata :D

Tein melko vauhikkaita leukoja leveällä myötäotteella mutta kuitenki hyvällä tuntumalla. Kyllä ton pystysin varmaan tekee alle 10 minuutissa jos ekaks lämmittelis paikat ja sitten käynnistäs kellon ja alkas vetelee leukoja. Nyt alotin heti treenin alusta ja kello käymään, sarjojen välissä lämmittelin ja venyttelin koko kropan samalla. Ihan mukava setti pohjalle selkätreenin sisäänajossa! Suosittelen...
 
Kokeilin tätä treenin ensimmäisenä liikkeenä. Kymmenen minuutin alitus oli tavoitteena, mutta aikaa meni 20 sekuntia enemmän. Yllättävän koville otti, kolme viimeistä toistoa joutui ottamaan ykkösinä.
 
Punisher´80 sanoi:
Piti huvikseen kokeilla tätä selkätreenin alussa. Tekasin sen 100 leukaa siinä muitten kropan lämmittelyiden lomassa vähä alle 15 minuutissa. Alotin kympin sarjoilla ja lyhensin sarjoja loppua kohti ku alako se vähä jo tuntuu selässäki. Menin yhessä välissä laskuissa sekasin joten tein varalta yhen 10 lisää, eli saatto se olla sitte 110 leukaaki alle vartissa, ainaki se sata :D

Tein melko vauhikkaita leukoja leveällä myötäotteella mutta kuitenki hyvällä tuntumalla. Kyllä ton pystysin varmaan tekee alle 10 minuutissa jos ekaks lämmittelis paikat ja sitten käynnistäs kellon ja alkas vetelee leukoja. Nyt alotin heti treenin alusta ja kello käymään, sarjojen välissä lämmittelin ja venyttelin koko kropan samalla. Ihan mukava setti pohjalle selkätreenin sisäänajossa! Suosittelen...
Click to expand...

Piti kokeilla tännään uudestaan, tein ekaks kevyet lämmittelyt ja venyttelyt, sitte kello käymään. 8min30s meni nyt ja 102 leukaa. Samalla tyylillä ku aikasemminkin. Ei pahemmin heilumista ja jonkuasteisella tuntumalla. Oli aika helppoa ku lyhensin sarjoja, semmosia 5-7 toiston sarjoja tein. Seuraava tavote tehä alle 6 min :dance: Saa hyvin lämmöt päälle varsinaiseen selkätreeniin :worship:
 
Mitä sanoisitte, jos tekisin tänään tän vetävät treenissä maven jälkeen? Eli tän päivän ohjelma olis 1. mave 2. tämä leuka juttu 3. pohkeet (ei kyllä kuuluis tähän päivään mutta näin se nyt on) 4. haukkaria 5. takaolat ja epäkkäät superina 6. vpyörä
 
Talvella kokeilin monta menee 10 minuuttiin ja samaan syssyyn 15 min, ja 90 toistoa meni 10 min kohdalla ja siihen joku reilu minuutti päälle niin 100. Vedin 4 toiston sarjoina ja lopussa 2 ja ikää 16v bw 84. Ei tuota testiä omasta mielestä tosiaan kannata kovin pitkillä sarjoilla tehdä ellei varta vasten halua tehdä vaikka 10*10
 
Täytyy ihan mielenkiinnosta kokeilla joku päivä. Vajaa pari kuukautta sitten tein crossfit wodin, jossa vedettiin 20 minuuttiin niin monta kierrosta 5 leukaa 10 punnerrusta 15 kyykkyä kuin vaan pystyy. Tulos oli 19, eli 95 leukaa meni tuohon kahteenkymmeneen minuuttiin vaikka tehtiin kyykkyä ja punnnerrusta silloin kun selkä ja hauikset lepäsivät, ja voin kertoa että syke hakkasi neljääsataa. Kai sitä tämän pohjalta uskaltaisi 15 minuutin alituksen heittää tavoitteeksi :)

Toistomaksimi noihin aikoihin oli 15, mutta vähän epäilen etten pysty nykyään samaan, sittenhän se nähdään. Mitat 183/80 ja tikapuumetodilla varmaankin lähdetään kokeilemaan.
 
Oma aika 13:14 min.

Sarjat lyhenivät 12 toistosta aina yhteen asti. Hyvin sai kädet tuossa tukkoon, mutta selässä ei oikein tuntunut. Tekniikka oli mitä oli. Noh, tulipahan tämäkin kokeiltua. Oma paino oli aamulla ~65 kg.
 
Pitihän se tätäkin koittaa. Leukoja tullut nyt muutama viikko vedettyä, kun on tullut salilla tuota G6:ta tehtyä. Maksimitulos leuanvedossa on 16. Tein tämän 20X5-taktiikalla, ja kello pysähtyi aikaan 17:56. Tavoitteena oli päästä alle tunnin, joten tavoite tuli täytettyä :) Ei vetänyt edes pahasti hapoille, joten seuraava tavoiteaika on sitten alle 15min. Aaamupaino 67,5 kg.
 
Sata leukaa syntyi ajassa 12.46 :) Tein ihan suunnitellusti eka 3x10 ja sen jälkeen 14x5. Ihmeen kevyesti tää meni vaikka eilen oli kova olkapää,selkä,hauis päivä ja taisin siinä vatsojaki tehä vaikkei kuulunu siihen päivään. :puntti: Pituus on 187cm ja paino 95kg. max leuanvetotoistot taitaa olla 19 kappaletta joten ihan hyvä vaan kun en tehny kun kolme kympin sarjaa.

Leukoja tulee kyllä harvoin vedettyyn mutta seuraava tavote vois olla että saisin minuutilla vielä alitettuun tuon ajan kunhan jaksas ruveta leukoja vetämään säännöllisesti :nolo:
 
Back
Ylös Bottom