1-jakoinen

[jouni69]

Toi ''natikka ei pysty'' särähtää välillä omaan korvaan. Porukka pystyy kyllä tehä vaikka kyykkyä ja mavea 7x viikossa. Väsyttääkö? Joo. Lähteekö unet? Todennäkösesti. Vaikuttaako yleiseen oloon? Varmasti, mutta pitkällä aika välillä kroppa adaptoituu kyllä. Eri asia, että onko fiksua. Lähtökohtasesti 5x vkossa lihat on huono veto, mutta jos tietää mitä tekee niin eiköhän siitä fiksun ja hyvän saa.

Yksinkertaisimmillaanhan reenaaminen on aiheutetaan ''stressi'' josta ainakin osa puretaan levolla. Ja uudestaan kovempaa. Ja kun syyää oikein niin kehitys on taattu. Kroppa pyrkii homeostaasiin. Ja se väsymys on normaalia tuossa kohtaa.

Dieetti päällä niin väsyttää muutenki , tässä 5x vko lihat läpi ideana vissiin se että proteiini synteesi lähtee laskuun 12h treenin jälkeen ja 48h jälkeen sitä ei enään juuri tapahdu. niin tällä sitten pisteittäis jokanen lihas 24/7 siihen kasvu modeen , samaa mieltä että kyllä se kroppa tottuu.

 

[IVa]

Dieetti päällä niin väsyttää muutenki , tässä 5x vko lihat läpi ideana vissiin se että proteiini synteesi lähtee laskuun 12h treenin jälkeen ja 48h jälkeen sitä ei enään juuri tapahdu. niin tällä sitten pisteittäis jokanen lihas 24/7 siihen kasvu modeen , samaa mieltä että kyllä se kroppa tottuu.

No sitä suuremmalla syyllä ihan tolkuton suunnitelma, anteeksi vain. Joudut säätämään intensiteettiä niin paljon alaspäin että kasvuärsyke jää vaatimattomaksi. Jos ihan pakko olis tuolla systeemillä alkaa tekemään niin ottaisin varmaan joka liikkeeseen nousun vain yhteen huippusarjaan.

 

[oupa]

Volyymilla ja intensiteetillä pelaamalla tosta ihan toimivan saa, en kyllä millään lukkoon lyödyllä sarja ja toisto määrällä lähtisi suorittamaan vaan hyvinkin kroppaa kuunnellen. Ei siis aloittelijoiden hommia

 

[Deleted member 133729]

Katoin tästä yksijakosesta 5x viikko jeff nippardin videon missä oli sitä mieltä että aluksi rankkaa mutta kroppa tottuu kyllä. Voihan sitä tehä kevyempääkin viikkoa välillä. Nyt mennyt puol vuotta arnoldin blueprintillä kolmijakoisella 6x vk. Jos tämä kuitenkin liian rankalta tuntuu niin miten muuttaisit ohjelmaa jos haluis kuitenkin 5x vko treenata? ps pikkuboosti on

5x viikko/lihas body treeniä on kyllä liikaa ihan maailman huipuillekin. En usko että kukaan treenaa niin paljon punttia. Tee mielummin koko kroppa 2x vko läpi. Toki voit esim kyykätä 3x viikko, jos haluat priorisoida kyykkyä. Jaosta voit tehdä oman maun mukaisen. Kyllä 5x viikko voi reenata, jos treenin kokonaismäärä on sopiva. Esim 5x 2.5h on aika julma määrä punttia. 5x tunti kuulostaa fiksummalta. Kokonais määrä on jälkimmäisessä yli puolet pienempi. Olisi myös fiksua jos korvaisit osan puntti treenistä aerobisella. Jos haluat reenata 6x vko, 4 punttia 2 aerobista on järkevämpi kuin 6 punttia. Muista että aerobinen nopeuttaa palautumista.

 

[Deleted member 133729]

Toi ''natikka ei pysty'' särähtää välillä omaan korvaan. Porukka pystyy kyllä tehä vaikka kyykkyä ja mavea 7x viikossa. Väsyttääkö? Joo. Lähteekö unet? Todennäkösesti. Vaikuttaako yleiseen oloon? Varmasti, mutta pitkällä aika välillä kroppa adaptoituu kyllä. Eri asia, että onko fiksua. Lähtökohtasesti 5x vkossa lihat on huono veto, mutta jos tietää mitä tekee niin eiköhän siitä fiksun ja hyvän saa.

Yksinkertaisimmillaanhan reenaaminen on aiheutetaan ''stressi'' josta ainakin osa puretaan levolla. Ja uudestaan kovempaa. Ja kun syyää oikein niin kehitys on taattu. Kroppa pyrkii homeostaasiin. Ja se väsymys on normaalia tuossa kohtaa.

Varmasti pystyy vaikka kyykkäämään 12x viikossa hetken aikaa, mutta mitä siitä hyötyy? En näe mitään pointtia vetää pelkkää punttia saakelisti yli tarpeen. Bodaus ja voimailu ovat lajeja jossa enempi ei ole parempi. Erijuttu joku yleisurheilu, hiihto tai nyrkkeily. Niissä voi vetää vaikka 2-3 treeniä päivässä menemättä ylikuntoon. Treenit niissä lajeissa ovat niin vaihtelevia ja kuormittavat eri osa alueita. Eikä vedetä täysiä läheskään aina. Ja horkasta on itsellä sen verran paljon kokemusta, että palautuminen sillä on vähintään tuplasti nopeampaa. Pystyy vetää paljon kovempaa settiä ja useammin kuin natikat.

 

[JP Fux]

Varmasti pystyy vaikka kyykkäämään 12x viikossa hetken aikaa, mutta mitä siitä hyötyy? En näe mitään pointtia vetää pelkkää punttia saakelisti yli tarpeen. Bodaus ja voimailu ovat lajeja jossa enempi ei ole parempi. Erijuttu joku yleisurheilu, hiihto tai nyrkkeily. Niissä voi vetää vaikka 2-3 treeniä päivässä menemättä ylikuntoon. Treenit niissä lajeissa ovat niin vaihtelevia ja kuormittavat eri osa alueita. Eikä vedetä täysiä läheskään aina. Ja horkasta on itsellä sen verran paljon kokemusta, että palautuminen sillä on vähintään tuplasti nopeampaa. Pystyy vetää paljon kovempaa settiä ja useammin kuin natikat.

No tähän on kyllä se sanottava että ite oon mm saanut parhaan tuloksen penkkiin ja kyykkyyn treenaamalla niitä 10-12 x viikossa. Natuna. Vedossakin paras kunto oli silloin kun vedin 6-8 x viikossa.

Kyllä natunakin voi reenaa todella paljon ja usein. Se vaatii vaan enempi suunnittelua ja oman kehon tuntemista. Eli mitään yleistämistä en näissä lähtisi harrastamaan.

 

[byääää 136940]

Voihan tommostakin volyymia vetää mutta intensiteetti on tissien läpsyttelyä ja yhteen treeniin menee koko päivä. Vähän ehkä miettii balanssiakin kun tuolla on joka päivä pääliikkeenä kyykkyä muttei takareisiä ja persettä juuri ollenkaan. Kalorivaje kun on mukana niin ennemmin treenaa kaikki läpi kahdesti viikkoon kunnolla ihan parilla liikkeellä ja tekee vaikka cardiota muun ajan.

 

[Deleted member 133729]

No tähän on kyllä se sanottava että ite oon mm saanut parhaan tuloksen penkkiin ja kyykkyyn treenaamalla niitä 10-12 x viikossa. Natuna. Vedossakin paras kunto oli silloin kun vedin 6-8 x viikossa.

Kyllä natunakin voi reenaa todella paljon ja usein. Se vaatii vaan enempi suunnittelua ja oman kehon tuntemista. Eli mitään yleistämistä en näissä lähtisi harrastamaan.

Pakko kysyä tarkemmin ilman kettuilua. Olitko tuolloin totaali natikka eli et ollut koskaan käyttänyt ? Vai offilla. Sillä vain että myös roina taustasta on apua, vaikka ei olisi käyttänyt lähi aikoina. Mielenkiintoinen tuo volyymisi jota olet käyttänyt. Olet 99.9% varmasti ainoa pakkislainen joka on treenannut noin. Veikkaan että 9/10 tyypistä epäonnistuisi tuolla metodilla.

 

[JP Fux]

Pakko kysyä tarkemmin ilman kettuilua. Olitko tuolloin totaali natikka eli et ollut koskaan käyttänyt ? Vai offilla. Sillä vain että myös roina taustasta on apua, vaikka ei olisi käyttänyt lähi aikoina. Mielenkiintoinen tuo volyymisi jota olet käyttänyt. Olet 99.9% varmasti ainoa pakkislainen joka on treenannut noin. Veikkaan että 9/10 tyypistä epäonnistuisi tuolla metodilla.

Natuna joo. Edes mitään lisäravinteita en käytä.

Mie taas uskon että melko moni pystyisi noin treenaamaan, jos olisi malttia ajaa systeemiä sisään. Itsekkin aloitin tuon muinoin treenaamalla vain 3 x viikko. Nykyisin pystyy treenaamaan vaikka 1-4 x joka päivä semmosta RPE6-8 treeniä volyymin ollessa joka reenissä kohtalainen.

Näissä on vaan se esteenä että moni ajattelee että ei noin PYSTY treenaamaan. Eikä tietenkään tarvitse edes yrittää jos kehitystä tulee, mutta itse en lähde mitään treenisysteemejä sanomaan toimimattomaksi koska kuulostaa hurjalle. Maaliin pääsee kuitenkin monella tapaa, ja kannattaa antaa niille "hulluillekkin" systeemille mahdollisuus. Voi moni "natumaksimi" jo saavuttanut yllättyä että perkele, sitä kehitystä saa näköjään vieläkin! Itselläkin elämäni paras kehitys tullut näin 16 vuoden treeniuran jälkeen.

 

[jouni69]

5x viikko/lihas body treeniä on kyllä liikaa ihan maailman huipuillekin. En usko että kukaan treenaa niin paljon punttia. Tee mielummin koko kroppa 2x vko läpi. Toki voit esim kyykätä 3x viikko, jos haluat priorisoida kyykkyä. Jaosta voit tehdä oman maun mukaisen. Kyllä 5x viikko voi reenata, jos treenin kokonaismäärä on sopiva. Esim 5x 2.5h on aika julma määrä punttia. 5x tunti kuulostaa fiksummalta. Kokonais määrä on jälkimmäisessä yli puolet pienempi. Olisi myös fiksua jos korvaisit osan puntti treenistä aerobisella. Jos haluat reenata 6x vko, 4 punttia 2 aerobista on järkevämpi kuin 6 punttia. Muista että aerobinen nopeuttaa palautumista.

No kokeilen nyt hetken ja katotaan mitä käy kyllä mulla joka treenin jälkeen on 20min aerobinen , enempää en jaksa tehä tylsää puuhaa tuo juokseminen. Tänään kokeilin ekaa kertaa ja kyllä tossa vähän alle 2 tuntia meni juoksut mukaanlukien. Yllättävän mukavaa tuo kokokropan treenaaminen ei yhtään vituta niinku jalkapäivinä.

 

[jouni69]

Voihan tommostakin volyymia vetää mutta intensiteetti on tissien läpsyttelyä ja yhteen treeniin menee koko päivä. Vähän ehkä miettii balanssiakin kun tuolla on joka päivä pääliikkeenä kyykkyä muttei takareisiä ja persettä juuri ollenkaan. Kalorivaje kun on mukana niin ennemmin treenaa kaikki läpi kahdesti viikkoon kunnolla ihan parilla liikkeellä ja tekee vaikka cardiota muun ajan.

Intensitetti on aina katossa kun vetää tuplaannoksen pwo ja ei mennyt kun pari tuntia! Kyllä mun mielestä syväkyykky sumomave ja hipthrustit on ihan tarpeeksi perseelle vai millasta persepriorisaatiota herra itse vetää :D

 

[jouni69]

Volyymilla ja intensiteetillä pelaamalla tosta ihan toimivan saa, en kyllä millään lukkoon lyödyllä sarja ja toisto määrällä lähtisi suorittamaan vaan hyvinkin kroppaa kuunnellen. Ei siis aloittelijoiden hommia

Joo ei nuo mitään lukkoonlyötyjä oo ihan oman fiiliksen mukaan välillä kovempaa välillä kevyemmin.

 

[Deleted member 40111]

No tähän on kyllä se sanottava että ite oon mm saanut parhaan tuloksen penkkiin ja kyykkyyn treenaamalla niitä 10-12 x viikossa. Natuna. Vedossakin paras kunto oli silloin kun vedin 6-8 x viikossa.

Kyllä natunakin voi reenaa todella paljon ja usein. Se vaatii vaan enempi suunnittelua ja oman kehon tuntemista. Eli mitään yleistämistä en näissä lähtisi harrastamaan.

Joo niin voi ja jotkut roinaavat junttibodarit/voimailijat eivät tätä ymmärrä, koska heille tulee yllätyksenä jo se, että natikkana voi edes urheilla tosissaan. Ollaan niin alfaa se piikki perseessä treenaten päin helvettiä ja mukavuusalueella, sitten se loppuu tai on entistä enemmän läpsyttelyä, jos aineet häviää kropasta. Se on jo henkinen ongelma tuollasilla tyypeillä, kun kuvitellaan että testolla voi korvata itsessään järkevän ja nousujohteisen treenaamisen. Mutta jos treenaa kropan läpi kerta viikkoon, niin ei olekaan pelkoa, että se palautumiskapasiteetti kehittyisi. Samantyyppisillä metodeilla ite tein henkkoht voimailuenkkani niin natuna kuin ilman. Iän myötä vaan vai liekkö roinan takia nivelet on siinä kunnossa, että tiukkaa tekee samaan frekvenssiin edes päästä maksimivoimatreenien suhteen kuin nuorempana oli. Huonoin selitys ikinä tuo, että natuna ei voi sitä ja tätä. Kyse on yksilöllisestä ja kehitettävästä ominaisuudesta mitä palautumiskapasiteettiin tulee ja ohjelmointi on isossa roolissa sitten kun sitä maksimaalista viikkovolyymia haetaan. Määrä harvoin urheilussa tappaa, mutta se yhdistettynä liian korkeaan suhteelliseen intensiteettiin kyllä. Äly pois tyylillä ei niitä korkeimpia volyymeja kukaan saavuta, ainakaan niin että se olisi kovin kauaskantoista.

 

[DukeBulkem]

Katoin tästä yksijakosesta 5x viikko jeff nippardin videon missä oli sitä mieltä että aluksi rankkaa mutta kroppa tottuu kyllä. Voihan sitä tehä kevyempääkin viikkoa välillä. Nyt mennyt puol vuotta arnoldin blueprintillä kolmijakoisella 6x vk. Jos tämä kuitenkin liian rankalta tuntuu niin miten muuttaisit ohjelmaa jos haluis kuitenkin 5x vko treenata? ps pikkuboosti on

Eikö tosta seuraava askel olisi kaksijakoinen 5-6x vko. Tai miksei yksijakoinen 4x viikko. Minusta jos tekee samaa lihasryhmää peräkkäisissä treeneissä, toisen treenin liikkeen pitää olla ihan erilainen, eikä vaan kyykkyä kyykyn perään.

 

[DukeBulkem]

Natuna joo. Edes mitään lisäravinteita en käytä.

Mie taas uskon että melko moni pystyisi noin treenaamaan, jos olisi malttia ajaa systeemiä sisään. Itsekkin aloitin tuon muinoin treenaamalla vain 3 x viikko. Nykyisin pystyy treenaamaan vaikka 1-4 x joka päivä semmosta RPE6-8 treeniä volyymin ollessa joka reenissä kohtalainen.

En epäile etteikö tuohon pysty, mutta harva HALUAA :D
Ainakin itselle olisi aivan painajaistreeniä ja lopettaisin koko harrastuksen heti jos joka päivä pitäisi vetää RPE6-8 sarjoja samoja liikkeitä.

 

[JP Fux]

En epäile etteikö tuohon pysty, mutta harva HALUAA :D
Ainakin itselle olisi aivan painajaistreeniä ja lopettaisin koko harrastuksen heti jos joka päivä pitäisi vetää RPE6-8 sarjoja samoja liikkeitä.

Eihän siinä samoja liikkeitä tehdäkään. Tai no toki noinkin voi mennä, mutta itellä variaatioita ollut aina hyvin mukana.

Ja jotkut reenaa siks kun tykkäävät, jotkut siksi että haluavat kehittyä mahdollisimman hyväksi ja joku taas reenaa vaan siksi kun se sali on sosiaalinen tapahtuma. Eli sekin on merkittävässä roolissa kun treenejä aletaan suunnittelemaan.

Kyllä itsekkin tunnen monta tyyppiä jotka HALUAA olla joka reenin jälkeen kuoleman kielissä. Eikä siinä mitää, ku kaikki tietävät että ei tuolla tavalla ole heille tulossa maksimaalista kehitystä ja ovatkin sanoneet että se kehitys on ihan toissijaista. Kunhan on vaan kivaa.

 

[byääää 136940]

Intensitetti on aina katossa kun vetää tuplaannoksen pwo ja ei mennyt kun pari tuntia! Kyllä mun mielestä syväkyykky sumomave ja hipthrustit on ihan tarpeeksi perseelle vai millasta persepriorisaatiota herra itse vetää :D

Lähinnä se balanssi. Riippuu toki myös että miten kyykkää ja vetää. Jos tosissaan paiskoo romuja 10h viikossa kalorivajeessa ja palautuu niin melkonen seppä on oltava. Mistäs sitä foorumin läpi tietää miten toinen treenaa mutta paperilla vaikuttaa aika rajulta suunnitelmalta.

 

[DukeBulkem]

Kyllä itsekkin tunnen monta tyyppiä jotka HALUAA olla joka reenin jälkeen kuoleman kielissä. Eikä siinä mitää, ku kaikki tietävät että ei tuolla tavalla ole heille tulossa maksimaalista kehitystä ja ovatkin sanoneet että se kehitys on ihan toissijaista. Kunhan on vaan kivaa.

En näe miten tämä estää maksimaalisen kehityksen

 

[JP Fux]

En näe miten tämä estää maksimaalisen kehityksen

Niin, no noissa tilanteissa se on estänyt. Kaverit ei ole vuosiin kehittynyt.

Joillain toimii, joillain ei. Ei se sen kummempaa ole ja jos kehitystä tulee henkihieveriin hakkaamalla, hyvä niin. Jos taas ei tule, kannattaa koittaa muuta, ELLEI se henkihieveriin hakkaaminen ole itelle treeneissä se the juttu.

 

[Tyre]

Näissä on vaan se esteenä että moni ajattelee että ei noin PYSTY treenaamaan.

Ei varmaan pystykään. Osalla se johtuu palautumiskapasiteetin rajallisuudesta ja lopuilla syynä muu laiffi. Itse haaveilen, että voisin treenata neljän sijaan viisi kertaa viikossa, mutta kahden muksun ja yhden asiasta nalkuttavan vaimon kanssa ei vaikuta kovin todennäköiseltä.