Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


juu onhan tossa hyvin tilaa rakentaa parempi hyötysuhde maksimia ajatellen. se kun kehittyy, paranee myös toistomaksimit paremmin, jos ne pidemmät sarjat enemmän kiinnostaa. ylirautaherättelyjä kehiin ja homma pelaa melko näppärästi ilman erityistä piikkailuakaan. 150 tuolla sarjalla pitäs vähimmillään tulla kyllä. hieman kyynärpäät kiertyy ulos nostaessa, mutta aika samanlainen se on sarjan loppuun asti.
 
pitkät sarjat ei ennusta maksimia kovinkaan tarkasti, mutta jotakin suuntaa antavat. alle vitosen sarjamaksimeilla melko tarkkaa arviota pystyy tekemään. helpoitenhan sen ykkösen selvittää ku menee ja tekee.

bodareille ja muille sarja-ahmateille tekee erittäin hyvää ottaa hermostollisempaa tekemistä säännöllisesti mukaan. ei niiden ykkösten tarvi edes tiukkoja olla, mutta erinomainen teho niillä on. pidemmät sarjat kulkee paljon paremmin, ku sitä reserviä on lisää. moni mun voimapuolen valmennettava vannoo ylirautaherättelyjen nimiin lähes uskonnollisella hartaudella.
 
jto sanoi:
pitkät sarjat ei ennusta maksimia kovinkaan tarkasti, mutta jotakin suuntaa antavat. alle vitosen sarjamaksimeilla melko tarkkaa arviota pystyy tekemään. helpoitenhan sen ykkösen selvittää ku menee ja tekee.
Click to expand...

Tuota olen välillä ihmetellyt pitkien sarjojen suhteen. Sain joskus 120 x16 ja siitä muutaman kk päästä kokeilin monta tulee 100 kilolla, niin otin tasan 20 toistoa. Tohon yhtälöön ei kyllä millään logiikalla tunnu pääsevän :ROFLMAO: 1-5 toiston sarjapainot tiedän hyvin tarkasti.
 
sen verran pitkä sarja, ettei sulla vaan piisaa ominaisuudet tehdä pidempää, vaikka rautaa on noin paljon vähemmän. eri energiantuottosysteemi töissä.

tiedän tyyppejä, ketkä nostaa millä tahansa raudalla 1-4 toistoo, mutta ei juuri millään yli 40s kestävää sarjaa. hyvänä esimerkkinä erään herran kyykyn toistomaksimeja. kaikissa 5kg varaa: 1x330, 3x285 (86%), 6x250 (75%), 10x180 (55%). eli mitä pidempi sarja sitä heikommin suhteessa menee. onneksi on valinnut lajinsa oikein.

tollasia fosfaattitykkejä aina joskus löytyy ja semmosten ei kannata uhrata liikaa aikaa pitkien sarjojen kehittämiseen. erinomaisena esimerkkinä kunnianarvoisa hra lauttamus ja leuanveto.
 
Itellä oli 152.5kg maksimi niin sain työsarjojen jälkeen 19x100kg. Maksimi on paska sarjoihin verrattuna.

Kertokaas jonnelle mitä tarkottaa/tehdään paljon puhuttu "herätellä yliraudalla"? Koitin nopeesti googletella mutta ei heti löytynyt selitystä joten päätin asettaa itseni pilkan kohteeksi ja kysyä täällä.
 
Viimeksi muokattu:
MansikkaMonni sanoi:
Itellä oli 152.5kg maksimi niin sain työsarjojen jälkeen 19x100kg. Maksimi on paska sarjoihin verrattuna.

Kertokaas jonnelle mitä tarkottaa/tehdään paljon puhuttu "herätellä yliraudalla"? Koitin nopeesti googletella mutta ei heti löytynyt selitystä joten päätin asettaa itseni pilkan kohteeksi ja kysyä täällä.
Click to expand...
Google "ylirautaherättely"
mm eka linkki lihastohtorille,videoita jne jne
https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&q=ylirautaherättely
 
tää on mun lanseeraama käsite, mutta ei tietenkään ihan oma keksintö, vaikka hyvin monia vuosia on ollut mulla valmennuksessa käytössä. tuolla juhan sivulla on mun artikkeli asiaan osittain liittyen.

käytännössä teet viimesinä lämppinä ennen pidempiä työsarjojas 1-3 toiston pituisia sarjoja isommalla raudalla. ne ei oo yleensä lähelläkään ko. alueen toistomaksimeja, mutta herättelevät kroppaa erinomaisesti varsinaiseen perusvoimaosaan. eli jos sun maksimi on 200kg ja tarkoitus olisi tehdä työsarjat 4*6*150kg, lämppä etenisi siten, että lopussa ottaisit esim 2*140, 1*160, 2*1*175 ja sitten ne 4*6*150kg.

lämpän tarkoitushan on sekä lämmittää kroppaa että valmistaa sitä raskaampaan työhön. jokainen sarja valmistaa seuraavaan. hermoston herättely on isossa osassa tehokasta voimaharjoittelua. näiden käyttö peruskaudella on erittäin hedelmällistä ja pitää vireen yllä huomattavan hyvin. on paljon helpompaa mennä tekemään tuloksia välikisoihin ja valmistautua kisoihin muutenkin melko lyhyellä aikavälillä, jos se kroppa osaa käsitellä niitä submax- rautoja jo tehokkaasti. samalla tehdään koko ajan parempaa reserviä perusvoimaa varten. isompi maksimi --> isommat perusvoima- (ja kestovoima-) raudat.
 
Melkosia rautoja kyllä punnerratte noilla sarjoilla :woot: omat parhaat sarjat on 12x100kg, 5x112,5kg, 1x125kg (kisoissa 120kg, en osaa punnertaa kantapäät lattiassa :D).

Kumpaa tässä nyt kannattaa siis tehdä, tunnustaa oma heikkous ja hakata lyhyitä sarjoja vai tunnustaa oma vahvuus ja hakea voimaa pidempien kautta?

Kyykyssä hämmentävästi menee toisin päin, kun esim 3 max on noin 84% ykkösestä.
 
unohda muiden treenien ihmettely ja keskity tekeen ite asioita oikein.

kyllä niitä lyhyitä kannattaa käyttää, vaikka pidemmillä se kehitys etenis paremmin. pikkuhiljaa ja maltilla opetat sitä kroppaa saamaan enemmän irti. usein ja helppoja ykkösiä kakkosia ennen pidempiä sarjoja.

solusuhdejuttuja myös, joten tiettyyn pisteeseen asti se hyötysuhde kehittyy. monilla, niinku sullakin, ne vaihtelee liikkeestä ja lihasryhmästä toiseen ja se pitää vaan ottaa huomioon, eikä esim jääräpäisesti hakkaa perus prosenttiohjelmia.
 
jto sanoi:
tää on mun lanseeraama käsite, mutta ei tietenkään ihan oma keksintö, vaikka hyvin monia vuosia on ollut mulla valmennuksessa käytössä. tuolla juhan sivulla on mun artikkeli asiaan osittain liittyen.

käytännössä teet viimesinä lämppinä ennen pidempiä työsarjojas 1-3 toiston pituisia sarjoja isommalla raudalla. ne ei oo yleensä lähelläkään ko. alueen toistomaksimeja, mutta herättelevät kroppaa erinomaisesti varsinaiseen perusvoimaosaan. eli jos sun maksimi on 200kg ja tarkoitus olisi tehdä työsarjat 4*6*150kg, lämppä etenisi siten, että lopussa ottaisit esim 2*140, 1*160, 2*1*175 ja sitten ne 4*6*150kg.

lämpän tarkoitushan on sekä lämmittää kroppaa että valmistaa sitä raskaampaan työhön. jokainen sarja valmistaa seuraavaan. hermoston herättely on isossa osassa tehokasta voimaharjoittelua. näiden käyttö peruskaudella on erittäin hedelmällistä ja pitää vireen yllä huomattavan hyvin. on paljon helpompaa mennä tekemään tuloksia välikisoihin ja valmistautua kisoihin muutenkin melko lyhyellä aikavälillä, jos se kroppa osaa käsitellä niitä submax- rautoja jo tehokkaasti. samalla tehdään koko ajan parempaa reserviä perusvoimaa varten. isompi maksimi --> isommat perusvoima- (ja kestovoima-) raudat.
Click to expand...
Täytyy ruveta tekeen tollain. Semmonen kyssäri vielä heräs, että kannattaako noita ylirautoja vetää joka treenis? Jos vaikka kyykkää/penkkaa 3krt viikossa ja jokatoinen kevyempi treeni niin otetaanko kevyessäkin treenissä jonkin asteinen ylirauta?
 
tyyppikysymys täysin ja kuinka tiukkoja noi on. monilla käytössä aina, vaikka tekis useinkin.
 
Back
Ylös Bottom