Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


voi olla liikaa rasitusta ajatellen seuraavaa penkkitreeniä mutta ei noi mitään kiveen kirjotettuja juttuja ole. peruskaudella ihan hyvin ainakin sillon tällön ok.
 
Millaista treeniä työntöön? Intensiteetti, sarjat, toistot. Sarjat pitäisin mieluiten aika vähissä, kun treeni on jo valmiiksi ihan maratoni. Taustaa siis, että liikettä olen nyt hieman painoilla tehnyt ja treenaillut. Youtubesta jotain tekniikkavideoita katellut. Salilla kukaan ei tuota osaa opettaa, joten itseopiskelulla mennään.
 
Kysymys jalkakyykystä: Missä lienee heikkous / kireys, kun nostoissa tuppaa käymään siten, että lantio nousee "nopeammin" kuin yläkroppa. Nostot eivät kuitenkaan ihan julleksi mene, mutta kun olen videoinut kyykkyjäni, niin videolta selkeästi huomaa, että lantio nousee ensin ja hartialinja suoristuu vasta tämän jälkeen. Ilmeisesti kuitenkin täydellinen tekniikka on sellainen, missä perse ja muu kroppa nousee samassa tahdissa.

Onko tuo pelkästään tekninen ongelma vai liittyykö siihen jonkin lihasryhmän heikkoutta tai kireyttä?
 
tossa on aika monia mahdollisuuksia olla heikko riippuen juurikin vääristä painopistesiirtymistä ja noston tarkoista vaiheista, missä noita mokia tapahtuu. etureidet, takareidet, pakarta, keskivartalo...
 
Olen ajatellut pyrkiä Kuopion pelastusopistoon kunhan saan opiskelut suoritettua loppuun. Pääsykokeisiin treenaamisen suhteen olen vaan vähän hakoiteillä. Testit sisältää tosiaan lihaskunnon ja cooppeerin ja uinnin. Yksittäisinä testit ei ole kauheen vaativia, mut mulle ongelma onki juuri punttien ja aerobisen yhdistäminen. Kantapään kautta olen todennut ettei molempia pysty tekemään samaa aikaa erityisen tehokkaasti.

Kysymys onkin miten aerobisenharjoittelun ja voimailun sais jotenkin fiksusti jakostettua?
 
Ei oo tullut pahemmin mietyttä asiaa tai tullut stopeilla tehtyä tota penkkiä ja aloin miettiä että pitääkö se tanko a) laskea rinnalle niin että tanko on käytännössä pelkästään omien käsien varassa ja vain koskettaa rintaa vai b) tanko on sekä rinnan että käsien varassa stopissa ? vai c) joku muu ?
 
vahva-tami: treenisisällöt riippuu sun nykykunnosta ja koska meinaat testeihin mennä. ne on kestotestejä, joten perusvoima on pohjaominaisuus.

höntti: vaihtele. leijuttelu-a antaa paremman staattisen voimaosan.
 
Kiitos vastauksesta. Voisi aika huoletta sanoa että aika ei ole kynnyskysymys. Nykyisissä opiskeluissa menee vielä sen verra, että testeihin ajattelin mennä aikaisintaan vajaan vuoden kuluttua. Ja nykykunto on aika heikko. Viimeisin juostu cooper 2800m ja nyt ei menis metriäkään enempää. Kyykky maksimi pyörii siinä 120 hujakoilla ja penkki noin 85 kg. Leukoja menee muutama päälle 10.

Yks ajatus ois ottaa nyt muutaman kuukauden peruskausi. Puntille ehkä 3 kertaa ja 1-2 ihan peruslenkkiä viikkoon. Joku sun postaama ohjelma vois toimia ihan hyvin, niissähän nyt kyykätään penkataan ja vedetään leukoja senkin edestä.
 
penkki sulla suihteessa noista se heikoin on, mutta kyl kaikissa saat ilosesti parannella tasoja. mulla on tällä hetkellä pelastusopistoon haluavia ringissä 6kpl, joten noi touhut on suht tuttuja. eli keskityt perusvoimatasojen nostamiseen vaikka jollain perus 2-jakosella. se tulee antaan sulle riittävän pohjan tehdä noi testit läpi. vähä ennen testejä sitten teet kestovoimapainotteisemman jakson. peruslenkkeilyä alkuun, että pääset hommaan kiinni ja sitten jossain vaiheessa vauhtikestoo ja lyhyempiäkin vetoja.
 
Näetkö mitään ongelmaa tehdä samana päivänä normipenkkiä ja sen apuliikkenä kapeaa penkkiä treenin lopussa vähän pidemmillä sarjoilla, kun viikossa tulee vain yksi penkki/yläkroppa treeni? Tai toisin sanoen näetkö tässä mitään järkeä? Aiemmin olen ottanut treenin alkuun penkkiä 5-6 sarjaa eri oteleveyksillä ja treenin lopussa dippejä, tänään korvasin dipit kapeella penkillä, etusormet karhennusten "alussa" ja ihan kivaltahan tuo tuntu. Joskus intoutunu ottamaan vielä ranskalaistapunnerusta pumppaillen tohon loppuun. Ei kai niitä ojentajia nyt kovin helposti saa liikaa reenattua kun treenejä vain yksi viikkoon? Ojentajia koittanu nyt reenailla kun tuntuu itelläni olevan penkissä loppuojennus se heikoin lenkki. Eli "pahimmillaan" yläkroppapäivänä rasitusta ojentajille tulisi penkistä, pystypunnerruksesta, kapeesta penkistä ja joskus viel ranskalaisista, problem?

Samaan hengenvetoon nopeesti vielä kysäsen, että näetkö mitään ongelmaa ryhdin/olkapäitten tasapainon kannalta siinä jos punnerrusliikkeitä tulee per treeni muutama sarja soutuliikkeitä (leukoja) enemmän?
 
Punttihommat vaihdoin puolisen vuotta sitten kestävyysjuoksuun ja 400m alle minuutin yksi juoksutavoitteista. Mikä on 100m ''tarvittava'' nopeus tuohon? Eilen juoksin ei täysin palautuneena keskellä reeniviikkoa 100m 13,9 ja tämän jälkeen 2-3min kävelypalautuksilla rennommin vielä 3x 100m 14,3-14,4. Ehkä lähemmäs 13,5 ihan maksimi tällä hetkellä 100m. Riittääkö mihinkään? Tällä iällä tuskin nopeus enää pahemmin paranee pl. tekniikka.

Muita tavoitteita 1km <3min, cooper 3500, 5km <20min, 10km <45min, marathon ja yhden käen leuka :D
 
Terve taas jto, ja kiitokset edellisestä vastauksesta. Seuraava kysymys:

Kesän aikana olisi tarkoitus alkaa tehdä voimatreenin lisäksi myös mäkijuoksutreenejä. Ajattelin käydä kerran/kaksi viikossa aamupäivästä tekemässä 5-10 mäkijuoksuvetoa, palautukset varmaan ainakin alkuun pidempiä ja sitten kesän edetessä enemmän vetoja ja/tai lyhyemmät palautukset.

Mitä olet mieltä, miten moinen vaikuttaa maksimivoiman kehitykseen erityisesti kyykyssä ja penkissä? Mave on itselläni aina ollut hyvä, niin siitä en ole niin huolissani nyt. Mäkijuoksun tarkoituksena saada nopeutta ja sähäkkyyttä lisää erityisesti pesäpalloa varten, toimi viime kesänä oikein kivasti. Voisiko tuoda jopa lisää paukkuja kyykkyyn räjähtävyyden muodossa, jos fiksusti toteuttaa?
 
Tarkoituksena olisi penkkituloksen parantaminen. Onko hyvä aloittelijana (5kk treenitaustaa) aloittaa tekemään ensin massaa 3x8 järjestelmällä ja joka viikko lisätä painoa 2,5kg 3 kuukauden ajan ja sen jälkeen siirtyä isompiin rautoihin vaikka 3x3x90%?
 
ricardo: eipä tossa suoranaista ongelmaa tai vikaa ole, mutta tekisin kyl penkille mieluummin pari treeniä viikossa. ryhtipuolen ratkasu löytyy peilistä. ellei vikaa ole, vikaa ei ole.

kerrostalo: 100m tarvittava nopeus on 14.99 :) ja se 4x putkeen. aika loogista, eikö? nopeus on 400:lla tärkee pohjaominaisuus ja mitä kovempaa sen saat sujumaan sitä paremmin se kierroskin sujuu. tosin kyse on kuitenkin hieman eri ominaisuudesta, kun puhutaan nopeuskestävyydestä. kaikki juoksee sen 30-40 sekkaa kovaa, mutta harjottelu ja geenit mahdollistaa sitten sen, kuka juoksee sen lopunkin suurin piirtein fiksua vauhtia. noista muista sun tavoitteista toi 10km @ 45min on helpoin. mutta noissakin kaikissa se vaatimustaso eri ominaisuuksille vaihtelee. yhden käen leuan saamiseksikin pitäs ensin saada kiinni se käki.

omegauros: mäkijuoksuja käytetään MAUSTEENA juoksunopeuden lisäämiseksi nimenomaan lajivoimaharjoitteena. selkeesti suurin osa vedoista tulis kuitenkin tehdä tasamaalla. pesiksessä sitten yks ratkaseva tekijä on myös se fosfaattipumpun kehittäminen, että pystyt juokseen lujaa lyhyillä palautuksilla pelitapahtumien takia. jos teet noi vedot puhtaana nopeutenea hyvillä pausseilla, ne ei niin kauheesti haittaa punttitreenejä. nopeusvoimaominaisuudet ei juuri kyykkyyn siirry.

tala: fiksatut sarja- ja toistosysteemit ei tuo parasta mahdollista tulosta juuri koskaan. laajenna niitä siis. eli esim. 2kk 3-4*8-12 ja sitten 3kk 4-6*4-6 ja sitten 1kk maksimihommia.
 
Elikkä ymmärsinkö oikein, painot pysyy samana, mutta lisään vaan sarjoja ja toistoja mitä pitemmälle kaudella etenen?
Kiitos jo etukäteen!
 
Moi jto. Raw-kyykkyni nopeus on todella heikko pohjasta. Nopeus rajoittaa sarjapainojani reilusti, kun pohja-asennossa nosto hyytyy ja lantio karkaa taakse.
Olen pyrkinyt yli vuoden ajan parantamaan pohjasta lähtöä tekemällä räjähtäviä nopeuskyykkyjä pienemmillä painoilla ja stop-kyykkyjä, mutta suurta muutosta ei ole tapahtunut. Johtuu varmaan osittain siitä, kun treenaan varusteilla niin paljon.
Antaisitko omat vinkkisi pohjasta-lähdön parantamiseen?
 
Back
Ylös Bottom