Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Varmaan tajusitkin mutta tarkoitin kysymykselläni, mikä on ns. varmasti riittävä nopeus satasella tuohon minuutin 400m esim. 100m menee parhaassa terässä 14,8sec --> 400m ei varmasti mene alle 1min suurimmalla osalla. Ei tietenkään voi varmasti antaa yleispätevää vastausta mutta suuntaa antavana riittääköö tuo 13,5-14sec 100m maksimitaso ylipäätään? Käki oli hyvä, meni hetki ennenkuin tajusin :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
tala: ei. lisäät SEKÄ sarjoja, toistoja että kiloja mahdollisuuksien mukaan sen jakson ajan. toistoväliä voi käyttää koko jakson ajan, eli lyhyempää sekaan myös jakson edetessä.

torture: varusteilla? kyykkytrikoo? se ainakin heikentää ehdottomasti sun raw-kyykyn pohjalähtöö. muuten stopit jne on oikein hyvää tohon vaivaan.

kerrostalo: ;) panosta siihen perusnopeuden kehittämiseen kunnolla ja sitten tee nopeuskestävyyspainotteinen jakso, jonka aikana sitten erityisesti keskityt siihen lajinomaisten (400m) ominaisuuksien parantamiseen. jos sun nopeustaso nyt on toi, mihin aikaan se 400m menee nyt? ootko tehny mitään anaerobista treeniä sitä ajatellen?
 
Lähinnä olen tuohon aerobisiin keskittynyt kun muut tavoitteet ovat siellä puolella. 18vk pk-kausi 125 / 145 keskisykkeen lenkkejä vuorotellen hinkaten + pitkät 2h asti ja satunnaisia vk-intervalleja tai tasavauhtisia kovia. Määrät ~5h / 6 lenkkiä viikosssa. Tällöin nopeus pääasiassaspurtteja väliin. 2 / 1 jaksotus.

Nyt kuutisen viikkoa jo hieman piikkailtu. Ei pitkiä ja 2-3 kovaa reeniä viikossa, muuten määrät samaa. Nopeus pääasiassa määräintervalleina kävelypalautuksilla niin saa aerobisen samassa. Muuten vk ja myös jo mk tehoja. Ei hirveästi hapotteluja, paitsi jyrkkä ~100m mäki ylös alas 4x niin jalat lopussa täysin spagettia mutta maksimi vain 184. 11km testi kadulla keskisyke 175, joten anaerobinen kynnys ainakin varsin korkea kun maksimi on 190 pinnassa. Cooper oli heti peruskauden jälkeen 3050m 200m sisäradalla ihmisiä väistellen ja keskisyke vain 179, joten ei oikein lähtenyt jos vertaa pidempään 11km testiin. Varsinaiset testit kesäkuussa ennen juhannusta ja sitten palauttelua / reeniä elokuun marathonia varten. 400m en ole testannut. Kaiken kaikkiaan siis aika selaiset tavoitteet.

Osaatko tosiaan arvioida mikä on ns. riittävä nopeus tuohon minuutin 400m?
 
sultan: kyllähän sitä ehdottomasti kannattaa ja melkolailla samat raudat tulis tulla ylös per puoli. tietenki useimmilla toinen tyyli on se "kisaote".

kerrostalo: joo pelkillä aerobisilla ei se kierros kyl kulje tai tuu kulkemaan. nopeuskestävyyden kehittäminen sitten kuitenkin parantaa peruskestävyyden reserviä useimmilla. 400m tulokseen en kyl sun spekseillä voi arvioida sitä nopeusvaatimusta, koska se ei aina kerro kaikkee. sulla on peruskestävyys selkeesti nyt jo "hyvä", mutta nopeus ei mikään erikoinen. 400m vaatii kuitenkin hyvin tiukkaa nopeuskestävyyttä, joten parhaiten sä saat juuri itelles tarvittavaa tietoa tosta tarpeistosta, kun meet ja teet testin tän hetken 400m kunnosta. mieluusti sit kerrot sen täällä ja sit katotaan. pelkkä nopeusvaatimustaso kun ei päde tässä, koska energiantuottomekanismit on erilaiset.
 
Terve jto,

aloitin tällä viikolla tehdä kyykkyohjelmaasi, jonka löysin tästä ketjusta: http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/35527-kyykkyohjelmaa/

Ensimmäinen kysymykseni koskee treenin haastavuutta. Teen ohjelmaa etukyykyllä ja siinä olen ottanut ykköseksi 100kg raskaiden sarjojen jälkeen. Missä vaiheessa treenien tulisi muuttua oikeasti haastaviksi? Varsinkin ensimmäiset viikot näyttävät paperilla melko läpsyttelyltä, sillä olen ottanut noin kuukausi sitten esim 4x5x85kg, minkä jälkeen kehitystä on tapahtunut. Olisiko realistisempaa olettaa kyykky-ykkönen 105-110kg:ksi, sillä tosiaan tuo 100kg nousi hyvin tiukan 3x95kg jälkeen (ja oli siinä alla myös kolme suht kuormittavaa sarjaa muilla painoilla).

Toinen ja viimeinen kysymys koskee apuliikkeitä. Etukyykky on ainoa tangolla tehtävä raskas jalkoja kuormittava liike, jota voin atm tehdä ilman alaselkäkipuja (fyssarin kanssa asiaa hoidetaan ja kehitystä tapahtuu jatkuvasti). Takakyykky, mave tai sjmv ei tällä hetkellä onnistu. Onko antaa jotain vinkkiä, mitä kannattaisi kyykkypäivänä tehdä etukyykyn lisäksi?

Suurkiitokset etukäteen vastauksesta!
 
tala: sun tapauksessa(kin) toimii ihan semmonen lyhyt peruspiikkailu. eli pari viikkoa meet 2-3 toiston maksimiin tai alkuun hieman jätät varaa. sit kevyen jälkeen pari viikkoa ykkösillä sama juttu. sit taas perustreenien pariin.

henaal: jos otit sen 1*100 tollasen treenin loppuun, ei se ihan realistinen ykkönen sulla ole. toi ohjelma ei muutenkaan oo haastava suhteelliselta tiukkuudeltaan, vaan siinä keskitytään tekeen enemmän määrää tehoalueella. semmosia viimeseen aste junnattuja pakkotoistosarjoja siitä on siis turha odottaa. toinen erinomanen, vaikka ite sanon, on toi mun 3*4 -> 6*6. se vois sopia sulle vallan hyvin.

tee kyykkypäivänä vedon kevyempi, mutta keskivartalopainotteisempi apuliike, esim. julle yhdellä jalalla. puolikyykky vois olla myös hyvä, jos pystyt tekeen. muuten sitten prässi, jos se tankoilu ei vaan nyt onnistu. sit pitäs vaan keskittyy yhden jalan versioihin, et saat sitä rankakuormaa pois. yhden jalan kyykyt variaatioineen on tosi hyviä.
 
Kävimpä nyt testaamassa 400m ensimmäistä kertaa ikinä: 61.8 :D 300m kohilla rupesi hapot tuntumaan ja viimoiset 50m aika paha. Maksimisyke 186. Tämä oli jo seitsämäs reenipäivä putkeen, joten tehojen nostoilla ja täydessä latingissa luulisi menevän kuukauden päästä alta 60sec ilman mitään erikoisempaa reeniäkin? Happosieto kyllä hyvä kuten joskus viime syksynä kirjoittelin, että painonnostoreenillä ~155kg takakyyllä sotilaskyykkyä 77,5kg 83 toistoa ja vielä jäi varaa.

Ajattelin alunperin juosta cooper tänään mutta ei paljoa enään tuon jälkeen huvittanut juosta vaikka palauttelin lähes 10min :D No 20min vauhtileikittely tuli vielä otettua. Nyt hieman lihaskuntoa ja illalla Thaimaaseen palauttelemaan ja reenaileen ;)
 
eli ihan normaali ja hyvä 400 noin tuntemuksiltaan. alle minuuttiin se tulee siis meneen sulla lepopäivän jälkeen. jos haluut varman päälle tehdä, se piikkautuu parilla tollasella treenillä itekseen tai sitten teet intervalleja esim. 5*100m @ 15sek/ pal. 30sek. thaimaassa saa ainaki juostuu lämpösessä, mut voi olla, et sitäkin on liikaa, ettei kone niin toimi. niin kävi ainakin itelle kiipeilyreissulla. lenkilläkin kävin ja pk meni ok, mutta ku yritti hakee kovempaa iskua, ei vaan lähteny millään :)
 
Jees pitää tehdä hieman piikkailua vielä siihen sitten varuiksi. Saa tosiaan nähdä miten jaksaa tuolla juoksennella, ainakin pk:ta ja nopeutta. Kiitokset vinkeistä.
 
Mitä mieltä olet nopeusvoimaharjoittelusta suhteellisen noviiseilla nostajilla, vai onko se hyödyllisempää vain kokeneemmilla voimailijoilla? Esimerkiksi penkkipunnerrusta 8x3 50-60% 1RM kerran viikossa, ja kerran viikossa taas kova penkki. Miten esim. tällainen nopeuspenkki kannattaisi jaksottaa?
 
kyl se antaa virikettä hermostolle ihan ok, muttei siihen kannata sitä harjotteluaan rakentaa. alottelijalla kannattaa noi prossat olla korkeemmat, 70-85%. se voi olla mukana peruskaudella ihan normisti ja sit maksimijaksolla hieman keventää.
 
Mitäs mieltä jto olet yhden jalan maastavedosta?

Hajoitin selkäni reilu vuosi sitten enkä sen jälkeen ole tavallista maastavetoa tosissani uskaltanut tehdä. Tykkään kuitenkin aina tavoitella parempia ja parempia sarjoja niin ajattelin että voisin kokeilla korvata maastavedon yhden jalan maastavedolla, siinä en kuitenkaan saa niin isoja painoja liikkeelle että alaselkäni pystyisin hajottamaan. Vai lisääkö tuo yhden jalan veto riskiä loukata selkä verrattuna tavalliseen maastavetoon?

Voimabodausta harrastan ja takareisien kasvatukseen tuota tekisin, selkää yritän kasvattaa muilla liikkeillä. Ideana olisi kuitenkin nostella mahdollisimman isoja painoja yhden jalan maastavedossa hajottamatta itteäni.
 
hei jto. olisi kysymys yksittäisten lihaksien heikkoudesta suhteessa muihin lihaksiin joiden kanssa se vaikuttaa :)

esim. olympia kyykyn pohjassa takareidet.

oon ymmärtäny että niiden heikkous aiheuttaa hallaa polvinivelelle ja varsinkin tuolla pohjassa kun muutenki paineet kovat. -> onko väliä miten tuo heikkous lihakseen "on hankittu" eli, onko se yhtä haitallista jos takareidet on heikot koska ne on pidentynyt, tai esimerkiks staattisesti venytelty ennen suoritusta, tai oikeasti vaan jäljessä muista vaikuttavista lihaksista taiiii se tärkein; väsytetty.

jotkut valmentajat ovat tollasiin esim etukyykky setteihin laittanu jotain ghr tai reiden koukistusta supersarjoiksi. onko tuo tai esiväsytys takareisille haitallista tämmösissä tilanteissa siis?
 
Arvon jto, kohtasin odottamattoman ongelman kesken perusvoimakauden. Takana oli kolme nousujohteista viikkoa ja vikassa mave treenissä otin 4,5,5,5,5*165, olisi varmasti tullut myös 5*5. Mave ykköstä en ole ottanut piiiitkään aikaan. Uumoilisin sen olevan jossain 190 tienoilla, ehkä ylikin, joskus olen ottanut vyöllä 3*180. Nyt kolmen nousujohteisen viikon jälkeen otin kevyen viikon. Sen vikassa mave-treenissä oli olo kuitenkin varsin energinen ja otin 3*3*160 ja 5,6*150. Apuliikkeissä pari toistoa varaa. Samaa kaavaa noudatin koko kevyen viikon kun olo oli tosiaan varsin energinen. Otin kevyen viikon tähän väliin kun en olisi noita edellisen kierron sarjoja saanut enää paranneltua. Teinköhän jotain väärin? Onko näin kovat kevyet viikot pahasta? Kuinka etenen tästä eteenpäin? Itselläni monesti kun on ollut ongelmana se että kevyen viikon jälkeen rauta nimenomaan painaa hemmetisti.
 
apulus: yhden jalan ja/tai käden versiot on usein hyviä ja niitä voi käyttää laajasti kuntoutuksesta voimatreeneihin.

jarrutusraita: ei se heikkous noin vaan ilmene ja saa olla hyvin selkeää, että aiheuttas vaivoja. en nää kauheesti perusteita tehdä esiväsytyksiä ennen kyykkyjä, ellei oo bodari ja sillonkin se on hieman kyseenalaista. smithissä turvallisempaa tollai.

simo90: no onhan noi hieman rankkoja kevyiksi, mutta jatko sulle vasta kertoo kevensitkö tarpeeksi. varsinkin määrä kannattaa laskee kevyellä alemmas, mutta aina se kevennyksen todellinen sisältö riippuu siitä, miten kuromittavia noi kovat on ollu. jos sitten keventelee liikaa, voi juurikin tulla ongelmia sillä seuraavalla kovalla viikolla, ettei kroppa oikein oo hereillä. tällasta tasapainoilua se usein on ja mitään taatusti kaikilla toimivaa yleisohjetta ei voi antaa.
 
Kiitos paljon! koitan nyt sitten runtata kolme nousujohteista viikkoa, mutta alottelen vaikka sitten aavistuksen iisimmin ja koitan välttää alkuun liian tiukkoja sarjoja.

olisko sulla heittää jotain erittäin karkeeta yleistystä kevyen viikon prosenteista/sisällöistä jos niitä on koviin suhteessa 1:3 tai 1:4 ja vikan kovan viikon treenit on ollut vaikka jotain tyyliin 5*5*85%? Millaset voisi olla esimerkiksi "kovan" kevyen viikon prosentit ja "kevyen" kevyen viikon prosentit? ihan vaan joku tosi karkee luonnos jeesais kovasti.
 
jos 5*5*85% on ollu tosi tiukka ja fiilis kovien jälkeen on aika hakattu, ota pari lepopäivää tai iisiä ulkoilua vaan. sit hieman kroppaa kuunnellen, mutta pari toistoo varaa on aika hyvä. 2*5*75, 2*3*80% esim.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom