Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
kiitän, tämä selvä. et näe kuitenkaan tarkoituksenmukaiseksi, että ottaisin tähän "kovan" kevennetyn viikon perään enää mitään ylimääräistä keventelyviikkoa? edelliset kovat viikot ei tosiaan ollu mitään ylirankkoja ja nyt olo on fresh. ajattelin ottaa seuraavaksi kolme nousujohteista viikkoa sillain et alottelen ja etenen tosiaan normaalia vähän iisimmin. tämä parempi suunnitelma?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
tollaset pienemmät nyanssit ilman minkäänlaisia tarkempia taustoja on aika hankalaa ohjeistella. jos tuntuu, et oot palautunu tarpeeks, anna mennä. ei niitä koviakaan viikkoja tarvi aina kolmee olla jne.
 
Moi Jto. Mää tossa vähä aikaa sitten kyselin sulta apuja tohon penkkipunnerrustuloksen parantamiseen. Sitten yks juttu tuli vielä mieleen, että mitenkä noiden penkin apuliikkeiden (mm. Kapee penkki ja vinopenkki) sarjojen ja toistojen kanssa ? Kannattaako apuliikkeillä toistot olla aina 8-12 välillä vai edetä samoilla toistoilla mitä pääliikkeissäkin perusvoimakaudella ja maksimikaudella?
 
kyl siihen hieman laajempi vaihteluväli toimii paremmin ja mitä erilaisempi liike siitä lajiliikkeestä sitä enempi bodypainotteisempaa treeniä. 4-12 on aika jees toistoalue. kapee penkki on enempi lajivariaatio, joten sitä voi tehdä lyhyemmilläkin sarjoilla.
 
Eksyin tuolta leukatredistä noihin kiipeilypätkiin ja vaikka en tajua noista mitään ni mukavia pätkiä, varsinki noi huumoriosuudet/naljailut/sekoilut.
Tuleeko part of the landscapejä vielä lisää, tossahan oli jakso 0:kin?

On muuten aikas kovaa kamaa paikotellen, ei taitais ihan k-18 rajotukset riittää enkä puhu nyt mistään kielenkäytöstä;)
Tuossa yhessäki kiivetään jumaliste pakkasessa ja monessa ollaan pilkkopimmeessä mettässä, ihan seinähulluja:D
 
joo niis pätkis on aikalailla semmosia kaveriporukan ja kiipeilypiirien sisäisiä juttuja, jotka ei aukee ei-kiipeilijöille niin hyvin. ideana kuitenkin tuoda esiin sitä, ettei se aina oo kauheen helppoa, vaikka monissa kiipeilyvideoissa vaan näytetään niitä onnistumisia. kuitenkin toi boulderointi varsinkin on aika sosiaalista ja hyvässä porukassa erittäin hienoo hommaa.

15 jaksoa siellä on ja toi part 0 vaan sen takia, että siinä toi nimi perusteltiin. toi jenkki-filosofia on niin hassua joskus... osa maisemaa siinä kivellä, mutta etkös sä sitten oo osa maisemaa siinä muuten vaan seisoskellessaskin? "joojoo"... varmaan kuvailen normaalisti kiipeilyjä tänäkin vuonna, mutta katotaan nyt millä nimellä niitä laittelen.

viileessä on paras kitka ja usein se on kesäaikaan yöllä :) joskus sitä alottelee kiipeilyt vasta joskus puoliltaöin. hulluudesta oon aikalailla samaa mieltä...
 
Tuli vastaan tuolla toisaalla (Futisforum2:lla) juttua puolikyykky vs täyskyykky (ts. syväkyykky) liikkeestä ja räjähtävyydestä. Mikä on JTO:n tieto asiasta, toimiiko puolikyykky paremmin, jos on tarkoitus hakea juoksunopeutta (lähtö) ja pomppua ym. Vai onko täyskyykky ainoa oikea valinta? Oma käsitykseni aiheesta on, että kyykyllä haetaan ne voimat, joita sit jalostetaan pomppu- ja juoksutreenillä, koska olethan täälläkin kirjoittanut, että hermotus(?) ei siirry liikkeestä toiseen.
 
kummatkin kyykyt on hyviä yleisvoimaliikkeitä ja se syvempi on parempi semmosena. suht laajasti palloilijan noita kuitenkin kannattaa käyttää. juoksunopeuden suurin tekijä on juoksuharjoittelu ja punttipuolella hankitaan siihen se voimapohja just niinku aattelet itekin. huomattavan tärkeetä suoranopeuden ohella on sitten erilaiset pallottomat ja pallolliset nopeushakuset kuviodrillit myös. se lajiharjoittelun vaatimus noissa nopeusjutuissa on ihan ehdoton.
 
Mikä tuossa puolikyykyssä on sit se juttu, jota täyskyykystä ei, jos kumpaakin kannattaa tehdä? Enemmän malmia tankoon, eli suurempaa vastusta etureisillekö?
 
ärsykevaihtelua se enimmäkseen on, mutta pahimmillaan näkee tyyppejä tekemässä 200kg:lla 1/3-kyykkyjä, mutta syvältä ei tuu ees 50kg!!!!!! se on paha se... ja rikkoo paikat.
 
Minkälaista kordinaatio / motoriikka / tasapaino harjoittelua suosittelisit voimailuista kamppailulajeihin siirtyvälle esim. pystypainiin, kun lajiharjoittelua ei ole mahdollista tai halua boostia moista?
 
crimsonking: kumpikin lähtee dieetillä ja/tai riittävällä määrällä treeniä. ruokavaliolla vaan tuhottomasti helpompaa.

kahvis: tarkennas vielä: "ei halua boostia moista" mitä siis tarkotat?
 
^ Oli ehkä typerä slangi-ilmaisu, mutta siis jos haluaa nopeuttaa kehittymistä siltä osin. Jos esimerkiksi sparraaja ei löydy ja haluaa päivittäin harjotella.
 
boostin ymmärsin, mut muuten toi oli aika epäselvä. sain käsityksen, että EI halua boostia moista. kyl kaikenlaiset tasapaino- ja liikerataharjotukset on hyviä ja lajia ajatellen sitten erilaiset varjosysteemit.
 
Morjens! Vähä aikaa selaillu mielenkiintosia asioita täs topikis ja nyt aattelin omatkin kysymykset pyöräyttää ilmoille!
1. Mitenkä kannattaisi progressio hoitaa peruskuntokaudella / maksimivoimassa? Maksimivoimassa aina vaan pitää se sama prosenttimäärä siitä maksimista mikä on esim sen "maksimikauden" alussa? Pikavoimassa oon nopeuden mukaan nostanu siihen asti et meinaa liian hitaaksi mennä....?
2. Pelailen siis lentopalloa ja aikaa olisi ny 19 viikkoa oon aatellu jakaa sen 10 viikkoon perusvoimaa
[ eka 3 viikkoa kestovoimaa, 2 punttia
13.5-2.6 Voimakestävyys 3 viikkoa
3x15-20
30-50%max
palautus lyhyt 20-45s
2krt/vko puntti
4krt lenkki, sulkkis, pyöräily + keskivartalo ja mahdolliset hypyt
1.
1. kyykky
2. alatalja eri otteilla/tangoilla
3. istumaannousu
4. leuanveto 3x max
5. etureisikoukistus
6. päänylivetorinnalle
7. työntöilmansaksausta
8. selät
9. kiertäjäkalvosintreeni
10. vatsatkierrolla

2
1. maastaveto
2. ylätaljaleveäote
3. rullaukset
4. penkki
5. hiissaus
6. päänylivetoscot
7. raakarinnallepolvilta8+ työntöjä 8
8. selät kiertäen 4x1x5kiertoa
9. pohkeet
10. kylkipidot + käsi jalka nostot
Click to expand...
Perusvoima 3.6-21.7, 7 viikkoa [4. viikko kevyt]
4-5x5-8
70-85%max
palautukset 1-2min
4krt viikossa
2krt laji[lenttis]/sulkkis yms.
1
1. Boksikyykky
2. Ylätaljaleveäniskantaakse
3. Penkki
4. Käsipainopäänyliveto
5. Pohkeet
6. Selätlisäp
7. Etukyykky
8. Vatsatlisäp
9. Kiertovatsat
2
1. Kyykkypohjapito3s 3 viikkoa/3 viikkoa normi
2. Maastaveto
3. Alatalja
4. Vatsatlp
5. Etureisiojennukset
6. Pystypunnerrus
7. Päänylivetorinnalle
8. Selätlp
9. Leuanveto
10. Kyljet
Click to expand...
Harmittaa kun nykyisellä salilla esim, työntö isoilla painoilla ei ole oikein mahdollista ku isoin vapaa tila on vain noin metri edessä ja puoltoista takana ja max metrit sivuilla! Samaten rinnallevedon kanssa ja tempaus tekniikka ei vielä ainakaan ole hallussa josko kaverin pyytäis kattomaan ja laittaan kuntoon senki

Maksimivoimassa (5 viikkoa ) "pääliikkeinä" vois olla [kyykky,boksikyykky,mave,päänylivetorinnalle] apuliikkeinä mahdollisesti [ylätaljaleveällä niskantaakse, alatalja, työntö/pystypunnerruskp, käsip. päänyliveto, penkkiomanamausteena, etureisikoukistukset/etukyykky, "moottorisaha käsipainolla"] Varmasti jotain jäi mainitsematta ja vinkkejä saa antaa.
Maksimivoima toteutuksessa 3 ekaa viikkoa vois olla 5/3/2 sitte loput 2 viikkoa 2/2/1?

Boksikyykky tulis ekaa kertaa kokeiluun kun takakyykky on yllätys yllätys erittäin "heikko" verrattuna etukyykkyyn... Pituutta mul on 197cm atm 87kg ja enkat nyt 115kg etukyykky, 145 mave, 117,5kg takakyykky. Tässä loppumassa pikku nopeusvoimakuuri ja rinnallevedossa meni 4 sarjoja 72,5 kg parhaimmillaan "terävästi".

Paljon tuli tekstiä eikä varsinaista "kysymystä" siis miten kannattaisi lähteä parantelemaan näitä suunnitelmia mielestäsi?
 
kestovoimakautta et tarvi. pikavoimaa teet vain lajiharjoittelemalla, et puntiella. paljon tossa on myös ns. turhaa sälää, mutta oikeesti ohjelmien kommentoiminen ja uudelleenrakentaminen on tosi työlästä tehdä kunnolla. siks mä en täällä niitä valitettavasti tee. henkilökohtasessa valmennuksessa mulla on muutamia lentopalloilijoita kyllä.
 
Kiitti lyhentävän ytimekkäästä vastauksesta, epäilinkin ettet sen kummemmin kommentoi, ja huomattu on että aikaa se tosiaan vaatii hioa, kun vain tietää mihin suuntaan hioo. Palataanpas sitten ton progression pariin niin onko oikeasti progression toteutus yksinkertaisesti perusvoimassa ja maksimissa tuntopohjalta vaan..? Pidän reenipäivyriä itelle ja se on kyl jeesiny suunnattomasti progression luomisessa ja nopeaa se nyt tapahtuukin.
Ja viel toine yleispätevä kysymys että toi boksikyykky on varmaankin aika hyvä lisä normikyykyn kylkeen kun se vaikein/haastavin kohta kyykyssä on se aivan pohjatasolta ylöspääsy, kun herkästi maksiminostot jää pohjaan?
 
lyhyt ja ytimekäs sopii tänne maailmaan hyvin.

sun punttitreenien toteutuksen tulis lähtee siitä ajatuksesta, että sillä luodaan POHJAA lajifysiikalle. sillon sen treenin tulis olla perusvoimaharjoittelua suht laajalla alueella. toistona 4-12. maksimivoimaa sitten voidaan käyttää tehostamaan treenejä ja ärsykevaihtelun kautta parantamaan niitä perusvoimatasoja. se pompputeho ja -kesto tulee sitten ehdottomasti lajipomppuina suoraviivaisesti tai koordinaatiopainotteisemmin hyppien. jos sulla jää se kyykky pohjaan, on tangossa liikaa rautaa :) stoppikyykky on melkein parempi apuliike tohon vaivaan. yksinkertaista tota sun liikepalettia hieman ja unohda kaikenlaiset reidenojennukset jne, ellei sulla oo pahaa lihasepätasapainoo esim. just medialiksessa. kontrastivoimatreeneillä ollaan parhammillaan tehty about 25cm pomppua lisää muutamassa kuukaudessa, eli sitäkin kantsii hyödyntää.
 
Itsellä on ollut sellainen ongelma olkapään kanssa, että levossa kun nostaa kättä, niin tuntuu pistävää kipua. Ikinä treenissä ei kuitenkaan ole tuntunut kipua, mutta punnerrusliikkeistä on lähtenyt voimaa, varsinkin pystypunnerruksesta. Mikä voisi olla vikana?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom