Kysymyksiä Jto:lle

[Pates]

Ensimmäisen kerran ikinä on tälle vuodelle ollut meikäläisen reeneissä jotain suunnitelmallisuutta, ja off-seasonilla mennään kovempaa kuin koskaan ennen. Loka-marraskuun vaihteessa saan GVT-reenin päätökseen, ja loppuvuoden aion piikata ensimmäisen kerran ikinä. Keväällä sitten lajireenien ohessa ajattelin toteuttaa täysin voimapainotteista peruskautta ja ehkä piikata kesän kynnyksellä.

Arvon jto, onko tämä tälläisenaan oikein mainio kolmen liikkeen piikki tuohon loppuvuodelle? Perään ajattelin heittää vielä 1-2 kolmen viikon maksimipiikkausta.
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html

Olen hinkannut 6 kiertoa 10x10-reeniä ja nyt 6 kiertoa 10x6 edessä. Nopeus kyllä karisee näillä volyymeilla, mutta uskoisin tuolla 1 kova + 1 räväkkä -viikkoreenillä kropan oikeasti heräävän uuteen eloon 9 viikossa.

 

[Oranki]

Onko sinulla kokemusta MSM:n(orgaaninen rikki) ja magnesiumsitraatin hyödyllisyydestä lonkankoukistajavaivoihin? Mulla oli pitkään ihan siedettävällä tasolla nuo lonkat, mutta nyt on taas siinä pisteessä ettei lämppäpainoilla pääse kyykkyyn. Ja jos löytyy muita hoitokeinoja aiheeseen niin pistä toki.

 

[Crrc]

Onko sinulla kokemusta MSM:n(orgaaninen rikki) ja magnesiumsitraatin hyödyllisyydestä lonkankoukistajavaivoihin? Mulla oli pitkään ihan siedettävällä tasolla nuo lonkat, mutta nyt on taas siinä pisteessä ettei lämppäpainoilla pääse kyykkyyn. Ja jos löytyy muita hoitokeinoja aiheeseen niin pistä toki.

En nyt ole Jto mutta ootko käyny fyssarilla kattomassa ryhdin? Jos ne lonkankoukistajat on suurimman osan ajasta venyneessä tilassa niin pieni tulehdus voi olla päällä jatkuvasti.

 

[jto]

greeed: millasella rytmillä pidät kevennettyjä jaksoja treeneissä? miten niin ei palaudu? miten tulee kipeiksi, normaali doms? ei hei viikko oo yhtään mitään muuta ku 7 päivää. lehtenäkään se ei oo yhtään mitään, joten miks pitäs sitoo treenit tietyille päiville? tollanen ehdoton viikossa pitäytyminen ei oo mitenkään järkevää, ellei sellanen vaan toimi itelle.

pates: jos ensimmäistä kertaa oot suunnitelmallinen, ei voi myöskään niin sanella, mitä toi tuo tullessaan. sulla on suuria volyymeja takana, joten kondiksen luulis kestävän. kokeile ja näät kyl kuukaudessa miten toi vie.

oranki: taitavat olla enempi nivelpuolen hoitojuttuja noi. lantion seudun liikkuvuuden symmetrian (oik-vas) tulis olla kunnossa ja muutenkin crrc:n mainitsema fyssarikäynti vois autella paljon. siel kiinnityskohdissa voi olla hyvinkin pitkäaikasia vaivoja, mutta kyllähän nekin kuntoon pitäs saada. neopreenishortsit on aika jees keksintö.

 

[Oranki]

oranki: taitavat olla enempi nivelpuolen hoitojuttuja noi. lantion seudun liikkuvuuden symmetrian (oik-vas) tulis olla kunnossa ja muutenkin crrc:n mainitsema fyssarikäynti vois autella paljon. siel kiinnityskohdissa voi olla hyvinkin pitkäaikasia vaivoja, mutta kyllähän nekin kuntoon pitäs saada. neopreenishortsit on aika jees keksintö.

Enemmän taas lueskeltuani aiheesta olen aika varma, että syypää on tuo anterior femural glide syndrome eli pakarat ei nähtävästi aktivoidu tarpeeksi, takareidet on kireät ja reisiluun pää menee liian eteen ja hankaa nivelkapselia. Ilmeisesti olen vain pahentanut tuota venyttelemällä lonkankoukistajia melkeinpä päivittäin. Takareisiin liikkuvuutta ja pakaroiden parempaa aktivointia tuntuvat kaikki suosittelevan tohon.

 

[jto]

semmonen intialaisen norsunsiittäjän mielikuvaharjoittelu lantion seudun treeneissä, kyykyissä jne kannattaa aina.

 

[Lääninsonni]

semmonen intialaisen norsunsiittäjän mielikuvaharjoittelu lantion seudun treeneissä, kyykyissä jne kannattaa aina.

vai Ronsun siittäjää tässä vielä ruvettava leikkimään..heh.Muutaman 16 viikon voimaohjelman sulta joitakin vuosia sitten tilannu ja nyt yksi niistä loppusuoralla niin pitäisi palata Crossfitin pariin kesän tauon jälkeen niin ihan tälleen helppo kysymys,että miten saisi perusvoimailun ja ton CF yhdynnettyä.kiva olisi niihin maximeihinkin tähtäillä että olisi tavoite.meneekö ihan munille jos viikko toista,viikko toista?joka toinen treeni voimaa joka toinen CF:iä?Eli kysymys taitaa olla että miten olla vahva ja samalla komee=)

 

[jto]

joo se on hyvä mielikuva lantion työstä crossfit kisailumielessä? eka perusvoimatasot mahdollisimman korkeelle ja erilaisia crossfittailuliikkeitä ja comboja treeneissä mukana kohtuullisella tasolla sen aikaa peruskestävyys- ja liikeoppimismoodilla. sitten kun kisoja alkaa oleen näkyvissä, aletaan tekeen enempi anaerobisia juttuja. eli paras tulos tulee kyl kun noi tehdään suht selkeesti omina kausinaan. liian hapollinen touhailu heikentää voimanhankintaa selkeesti eikä ees oo kestävyystreenejä aatellen se ideaali tapa. eikä se kehon rakenne kyl mitenkään erityisesti ihanuustele crossfitilläkään. komee nyt voi olla ilman treenejäki :D

 

[GreeeD]

Yleensä joka 4 viikko on kevennetty, pudottamalla varsinkin pääliikkeissä reippaasti painoja. Vissiinki ihan domseja ne on ja sitten huomaa ettei oo oikee semmosta tehoa punnerruksissakaan. jos teen jonkin 4x8 70-75% maksimista vaikka maanantaina niin varmaan lauantaina vois vasta seuraavan tehä ettei oo kipuja ja tuntuu semmoselta "palautuneelta".

Töiden yms. takia mieluusti sitoisin ne viikon päiviin, mutta kyllä kumminki ymmärrän jos se ei vaan oo mahollista niin se ei ole

Mutta voihan se kyllä vaan olla, että pitäis hetken aikaa kait vaan totutella reenaileen taas tuollain tiheämpään?

 

[Majoneesi]

No niin nyt on päästy ryssäpenkkaamaan ja noin kuukauden päästä pitäs ykkönen testata. Kun ohjelman mukaan pitäs 135 kiloa tavoitella, niin nousee taas esiin aika monia askarruttava hienosäätökysymys eli mitkä on optimaallisimmat lämmittelysarjat ennen tuota maksiminostoa? Lähinnä siis tuo viimisin nosto, joka otetaan ennen maksimia. Sillähän pitäs viimeistään saada kroppa 100% iskuun ilman, että siihen tuhlaantuu liikaa voimia. Onko se esim. 125kg vai vielä vähemmän vai tietty prosenttimäärä?

Lisäks satuin lukemaan jotain jto:n versiosta tuosta ryssäpenkistä (http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.htm), mutta en sen enempää löytänyt. Oot ilmeisesti jonku hieman muunnellun version tuosta joskus esittäny? Kiinnostais.

 

[jto]

greeed: domsien poistuminen ei merkkaa palautuneisuutta. ihan hyvin voi olla, et sun pitäs muutella sitä treeniä tiuhemmaksikin, vaikkei se suhteellinen intesiteetti nousiskaan. ite oon 43v ja pystyn treenaan nykyään enemmän ku nuorempana.

majoneesi: riippuu onko toi 135 realistinen ja onko se eka varsinainen testisarja. jos on, 125 on aika hyvä valmistava vipa. sitä ennen esim.
2*15*tanko
2*8*50
2*5*70
3*90
1*110
1*120

 

[jusba||]

Millaisena Jto näet painonvedon vaikkapa voima/kamppailulajeissa.
Onko siinä mielestäsi järkeä ja paljonko "suosittelisit" maximissaan painoa vetämään (riippuu tietysti koosta mutta vaikka noin 80kg painoiselle).
24tunnin puntariin löytyy mahdollisuus.

 

[jto]

ok... eka tuli mieleen, et mihis sitä painoo oot kiskomassa ja millä? kelkalla parkkipaikalla? mutta siis... kaikenlainen painonpudottelu tuppaa heikentään voimantuottoo, joten en pidä sitä koskaan kauheen fiksuna, ellei se sit oo ihan kilo pari. toki esim. painijat pudottelee älyttömiä määriä ennen kisoja, mutta tilanne on suht monilla sama, eli porukka on molskilla "yhtä heikkoja". missään nimessä ei voi sanoo, et rajut painonpudotukset ois erinomanen tapa kehittää ees suhteellista voimaa. pitkän aikavälin dieetit on sit ihan eri asia toki.

 

[Tumppa]

Laitetaampa penkkivideokin arvosteluun. Onko mitään isompaa huomauttamista? JA kyllä se perse on penkissä :D

http://www.youtube.com/watch?v=JcE_PWNt6SM&feature=plcp

 

[Fail]

Mistä saan selville voimanostossa eri liitoissa tehdyt suomenennätykset?

Kiinnostaisi tietää pystynkö rikkomaan jonkin SE:n penkissä.

En muuten ymmärrä liitoista sun muista yhtään mitään, mikä varmaan näkyy viestistäkin.

EDIT: Puhun muuten nimenomaan raakapenkistä

 

[Ebdu]

Mitä mieltä olet staattisista pidoista penkkipunnerruksessa? Ei siis rinnan päällä pito vaan otetaan reilusti maksimia isompi paino joka pelkästään nostetaan telineestä ja näin totutellaan isompiin painoihin?

 

[Alexus]

Ota mieluummin vaikka jotain 5- lankkupenkkiä. Painon ei ees tartte olla mikään älyttömän iso maksimiin nähden...10 % yli riittää.

 

[jto]

tumppa: kohtuullisen kookas takapuoli... no "ihan kiva". eli kyynärpäät pysyy suht hyvin linjassa viel vipassakin nostossa. tiukassa sarjassa ne viat näkyy sit paremmin. varmaan aavistuksen hartiapainotteiseksi menee, mutta noi on ok penkkejä kyl.

fail: http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/ ja http://www.rawpower.fi/ennatykset/ vaikkapas.

ebdu: toi ei oo staattinen pito, jos se on nivelillä eikä lihaksilla. tosin tollakin pystytään kyl hieman hermostoo treenaan, jos kädet tuppaa pahoin täriseen raskaissa nostoissa. ite nostoo toi ei treenaa. samaa voi käyttää kyykyssä. staattisilla pidoilla ymmärretään noston eri vaiheissa tehtyjä eripitusia stoppeja. ne eroo vaikutukseltaan mm. lankkupenkeistä, joten niiden käytönkin tulis aina olla tarveharkintaista APUliikekäyttöö, ei vaan summittaista puuhailua.

 

[Tumppa]

tumppa: kohtuullisen kookas takapuoli... no "ihan kiva". eli kyynärpäät pysyy suht hyvin linjassa viel vipassakin nostossa. tiukassa sarjassa ne viat näkyy sit paremmin. varmaan aavistuksen hartiapainotteiseksi menee, mutta noi on ok penkkejä kyl.

Heh, penkki kato paranee kyykkäämällä kun perse kasvaa :D Kisassahan se on sitten tuomarin asia kattoa, eikä mulla ole intressejä alkaa kenellekkään netissä valehtelemaan.

 

[jto]

se oli vaan lempeetä kuittia silikonit vaan takapuoleen ja rintaan, niin alkaa tulokset nouseen! ei nois kyl mitään pahempaa huomautettavaa ollu. pääasia et se tuki on siel yläselässä eikä liikaa alaselässä ihan vammojenki takia.