Maraton

[Sharaid]

Raudan pureskelun sijaan/lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota ruokavalioon ylipäätään. Itse kärsin yläaste-lukioaikana alhaisesta (100-120) hemoglobiinista, joka kuitenkin aikuisiässä nousi jonnekin 135 paikkeille. Viime vuoden ajan söin hyvin ja terveellisesti sekä juoksin paljon. Nyt hemoglobiini on yli 160.

Kannattaa muistaa, että esim. maito hidastaa raudan imeytymistä. Ite olen aina ollut kauhea vasikka ja juon tosi paljon maitoa edelleen. Silloin tällöin on hyvä juoda ruoan kanssa pelkästään vettä, etenkin kun syö rautapitoista ruokaa esim. verilättyjä.

Ruokavalio kuntoon niin ei lisärautaa tartte!

Mielestäni viime kesänä söin todella hyvin: paljon omia vihanneksia, salaatteja, marjoja lähes suoraan metsästä, lihaa, kalaa, kanaa, tummaa leipää ja maitotuotteita kohtuudella. Siltikin kesällä oli anemia. Joten on hieman vaikea uskoa, että saisin tätä korjattua yksinomaan ruokavaliolla.

Ja sitä kyllä olen ihmetellyt kun joskus yläaste ja lukio ikäisenä oli normaali Hb, yli 120 aina. Nyt sitten viimeiset kolm vuotta se on keikkunut siellä anemian rajoilla melkein koko ajan. Ja viimeiset kolme vuotta olen elänyt terveellisemmin kuin koskaan.

 

[Misanthrop]

Itselläni oli alunperin tarkoituksena osallistua HCR:lle, mutta selkävaivojen takia ei ole tullut ilmoittauduttua (ei vielä tiedä kestääkö selkä pariakymppiä).
Ei toisaalta myöskään kiinnostaisi tehdä taivalta valtaisan ihmisjoukon keskellä kun yhdenkin kaverinkin kanssa lenkkeily vituttaa. Olenkin alkanut taipua siihen vaihtoehtoon, että juoksen henkilökohtaisen puolimaratonin vaikkapa samaan aikaan, mutta kaukana ihmismassoista. Jäisi ainakin fyrkkaa säästöön palautusjuomia varten.. ;)
HCR:n juosseet voisivatkin hieman valottaa kuinka paha ryysis reitillä yleensä on.

 

[jambo]

Vitun paha. Täynnä vanhoja akkoja ja ämmä porukoita jotka tukkii tien. Silti juoksen sen joka vuosi fiilistellen ilman tavoitteita. Aikoja sinne on turha lähteä juoksemaan mutta jos lähtee ihan perus pk lenkille niin on ok tapahtuma. Tuleehan siinä sitä huoltoa ja muuta sälää kaupanpäälle.

Tuo massassa juoksu on mystinen juttu. Joillekkin se on ihan pakollinen edellytys hyvälle juoksutapahtumalle ja toisille taas syy olla lähtemättä. Itselläkin vaihtelee suuresti tuo suhtautuminen. Toisaalta on mukava juosta maraton jos pääsee jonkun hyväpeppuisen kissan peesiin mutta on se yksinäinen kärsimys vaan niin uljas kokemus. Sen vuoksi itse juoksen kovimpia juoksuja pienissä tapahtumissa. Hyvällä säkällä noissa pääsee vielä arvontapalkinnoillekkin.

 

[MTP]

HCR:ssä on hyvä juttu että siellä voi ilmoittaa etukäteen tavoiteajan, niin ei ryysis haittaa niin paljoa kun pääsee samantasosen jengin kanssa juoksemaan. Voi myös ilmoittaa reilusti yläkanttiin tavoiteajan, niin ei muut ainakaan ole tukkona matkavauhdin takia :D Tai näin loogisesti ajateltuna, käytännössä en tiedä miten tuo tavoiteaika-zydeemi toimii...

 

[Tinkaus]

Ohi on, ja loppuun asti jaksoin. Aika ei ollut häävi, aika tasan 5 tuntia, mut en mä tässä kelloa vastaan taistellutkaan. Kuumuus hiukan hidasti, ja luulen, et hiukan myös ylitankkasin edeltävinä päivinä. Ei mitään major katastrofeja tullut onneks kuitenkaan. Ens kesänä uusiks (tai ehkä jo lokakuussa Ahvenanmaalle...). ;)

 

[Sharaid]

Ohi on, ja loppuun asti jaksoin. Aika ei ollut häävi, aika tasan 5 tuntia, mut en mä tässä kelloa vastaan taistellutkaan. Kuumuus hiukan hidasti, ja luulen, et hiukan myös ylitankkasin edeltävinä päivinä. Ei mitään major katastrofeja tullut onneks kuitenkaan. Ens kesänä uusiks (tai ehkä jo lokakuussa Ahvenanmaalle...). ;)

Onneksi olkoon! Hyvinhän tuo on mennyt. Oliko ensimmäinen mara kyseessä? Millaisella treenillä ja liikuntataustalla pääsit tuohon suoritukseen?

Meikäläisellä lähestyy elokuun koitos HCM:llä ja on sekavat mietteet :D Kammottaa ja jännittää ja innostuttaa. Vauhti on hidasta joten varmaan kuuden tunnin alitusta lähdetään tavoittelemaan Onneksi ekalla keikalle tavoite onkin vain, että juoksemalla läpi ja ennen kuin aika loppuu kesken eli alle tuon kuuden tunnin. Jos terveenä pysyy, niin on vielä vuosia aikaa treenailla sitä huippukuntoa :D Jos vaikka neljän tunnin alitus ennen 30-vee synttäreitä...

 

[Tinkaus]

Juuh, eka oli. Syksyn ja talven tein aika normireenausta eli kävin combatissa, attackissa ja salilla. Yritin talvella juostakin, mut kylmät kelit vei tehokkaasti intoa. Joskus siinä maaliskuun alkupuolella aloittelin sit juoksukautta ja lisäilin harjoituksia ja pituuksia aina kesäkuun alkupuolelle asti. Kevät meni aika pitkälti tyyliin 1 pitkä lenkki (15-20-25-30) ja 1-2 peruslenkkiä + combat, josta en malttanut luopua. Muutamaan otteeseen kävin salillakin, vaikka se jäikin melko lailla paitsioon. Ennen juhannusta tein vikan pitkän lenkin, joka tais olla noin 25 kilsaa ja maratonviikolla tein yhden kevyen 10 kilsan lenkin. Maratonilla meni sillai hassusti, et eka puolisko oli fyysisesti aika kevyt juosta, mut mentaalisesti teki tiukkaa, kun tajus, et edessä on viel piiiiitkästi juoksua. Mitä pitemmälle meni, sitä väsyneempi oli kroppa, mutta puolestaan parempi mieli, kun jaksoi ajatella, et "enää sen ja sen verran, suurin osa takana päin, eihän tää oo enää mitään, varmasti jaksat".

Tsemppiä sulle maratonille, kyl se siitä!

edit. Ai niin ja mun taustasta: joskus viitisen vuotta sitten olin viel ihan sohvaperuna. Sit aloitin salilla käymisen ja joskus pari vuotta sitten myös säännöllisen aerobisen harjottelun. Juoksemisesta innostuin oikeestaan vasta 2009 keväällä, jolloin kävin Helsingin Naisten kympillä. Se oli sillon iso saavutus se.

 

[Zimpanssi]

HCR:ssä on hyvä juttu että siellä voi ilmoittaa etukäteen tavoiteajan, niin ei ryysis haittaa niin paljoa kun pääsee samantasosen jengin kanssa juoksemaan. Voi myös ilmoittaa reilusti yläkanttiin tavoiteajan, niin ei muut ainakaan ole tukkona matkavauhdin takia :D Tai näin loogisesti ajateltuna, käytännössä en tiedä miten tuo tavoiteaika-zydeemi toimii...

Mites meni HCR ja HCM?

 

[MTP]

Mites meni HCR ja HCM?

Hellou, HCM jäi väliin pitkittyneen flunssan takia, Zurichissa sairastuin nukkuessani kadulla ja nyt kolmas viikko jo menossa. Onneksi selkeästi paranemaan päin ja ehkä urheilemaan pääsee 5 viikon tauon jälkeen.

HCR sen sijaan tulin juostua, aika 1:51:29 oli itse asiassa hieman yläkanttiin odotuksiin ja kuntoon nähden. Pohkeet joutuivat kyllä niin koville loppukirissä, että muutamaan päivään ei voinut edes haaveilla normaalista askeltamisesta. Ennen starttia pelotti hieman penikoiden takia, jotka ovat olleet riesana jo muutaman vuoden. Tämän vuoden puulaakijalkapallossakin ne haittasivat pelejä, joissa en pystynyt kipujen takia pelaamaan 20 minuuttia pidempää peliä kohden. HCR:ssa juostessani vauhti oli kuitenkin ilmeisesti tarpeeksi hidasta, jolloin penikat eivät joutuneet missään vaiheessa itsellä liian kovalle rasitukselle. Tai sitten minulla oli vain hyvä päivä!

Ensi vuonna on kyllä varmasti ilmoittauduttava molemmille matkoille uudestaan ja HCR:lle ainakin laitettava selvästi kovempi tavoiteaika. Kovempi tavoiteaika tietysti tarkoittaa sitä, että töitä sen eteen on oltava valmis tekemään, ja tähän myös tähdätään.

 

[Kaaos-sami]

Haaveissa maraton

Kirjoittelin aiemmin tuonne aloittelijoiden osioon, mutta vastaus jäi uupumaan, ajattelin sitten, että tämäkin thread aiheeseen sopiva. El oma tilanne on se, että pidän erittäin paljon juoksemisesta ja samoin salilla treenaamisesta, ikävä kyllä nuo kaksi eivät ilmeisesti sovi kovin hyvin yhteen. Suunnitteilla on juosta ensi keväänä (28.5.2010) Tukholman Maraton, mikäli paikat kestävät siihen asti. Olen viimeiset kolme kuukautta lähes pelkästään panostanut juoksemiseen. Juoksen viikossa noin neljä kertaa, joista yksi on pidempi 90-120min kestävä lenkki, yksi intervalliharjoitus ja loput kaksi noin 45min pitkiä lenkkejä. Oikeastaan ainoat lihaskuntoharjoitukset ovat olleet lenkkien jälkeiset parit punnerrukset, selkä- ja vatsalihasliikkeet ja nyt haluaisin talven tullen panostaa salilla käymiseen. Ikää on 21 vuotta, pituutta 168cm ja painoa 64kg.

Talvi tulee, kelit huononee ja lenkkipolut pimenee. Talven ajaksi aion vähentää juoksemista ja panostaa lihaskunnon parantamiseen salilla. Juoksemassa aion käydä koko talven ajan 2-3 kertaa viikossa peruskunnon ylläpitämiseksi, mutta haluaisin myös käydä salilla 2-3 kertaa viikossa, siispä ajattelin pistää oman saliohjelmasuunnitelmani tänne arvosteluun asiasta enemmän tietäville. Tarkoitukseni ei siis suinkaan ole kasvattaa huikeita määriä massaa talven aikana vaan kehittää juoksussa tarvittavia ominaisuuksia. Toistojen määräksi ajattelin 15-20 toistoa per sarja. Runner's World Magazinen nettisivuilta lueskelin Core-treenaamisesta, joka lehden mukaan kehittää juoksumuotoa ylläpitäviä lihaksia (ilmeisesti syvien lihasten kehittämistä pääosin), core-treenin aion sekoittaa muiden päivien yhteyteen tai vaihtoehtoisesti pyhittää sille kokonaisen päivän. Jumppapallon ja tasapainoharjoittelun otan myös ohjelmiin mukaan johonkin väliin.

Tuossa tuota ohjelmaa, kiitos kaunis jo etukäteen!

Jalat ja ojentajat:
Kyykky/askelkyykky 3x15
Etureidet 3x15
Takareidet 2x15
Pohkeet 3x18
Ranskalainen punnerrus 3x12
Talja 3x12

Rinta ja hauikset:
Penkki/Vinopenkki 3x12
Käsipainot (rinta) 3x15
Ristikkäistalja 3x12
Jumppapallolla punnerrus
Hauiskääntö käsipainoilla 3x12
Hauiskääntö Scottilla 3x15
Leuanvedot vastaotteella 3x8

Selkä ja olkapäät:
Ylätaljalla 3x12
Alataljalla 3x15
Kulmasoutu tangolla/käsipainoilla 3x15
Leuat myötäotteella 3x6
Maastaveto 3x15
Selän ojennus kepin kanssa
Pystysoutu 3x12

Core - treeni

 

[Kynis]

HCR:ssä on hyvä juttu että siellä voi ilmoittaa etukäteen tavoiteajan, niin ei ryysis haittaa niin paljoa kun pääsee samantasosen jengin kanssa juoksemaan. Voi myös ilmoittaa reilusti yläkanttiin tavoiteajan, niin ei muut ainakaan ole tukkona matkavauhdin takia :D Tai näin loogisesti ajateltuna, käytännössä en tiedä miten tuo tavoiteaika-zydeemi toimii...

Mitä lottoat oletko kenties jonkun muun tukkona jos reaalistinen aikatavoite on esim. 2:15 ja lähden 1:45 ryhmässä? Juuri näiden paukapäiden takia tuonne HCR:rrään saadaan aina ruuhka.

 

[Tinkaus]

Hmm. Vois kattoo meniskö Helsinki City Maraton ens kesänä alle neljän ja puolen tunnin...

 

[r2345355]

Puolikkaan ainakin meinaan tänä vuonna juosta, ehkä jopa kokonaisen. En ole koskaan ollut pitkänmatkanjuoksijatyyppiä, enkä juurikaan ole lenkkeillyt, kävellyt vain. Mutta juuri siksi meinaankin opetella juoksemaan. En toki omin päin sentään, vaan kuntotestin jälkeen tehdyn henkilökohtaisen ohjelman avulla. Puolisen vuotta aikaa. Lämpenis jo ilmat!

 

[Tyggis]

Itse ilmoittauduin myös ensi kesän HCM:lle. Aikaisemmin en ole juossut maratonia, en edes puolikasta. Coopperissa kipasin 3060m, joten pohjakunto on onneksi jonkinlaisessa kunnossa. En aio mitään suurempaa treenisuunnitelmaa tehdä, mutta noin 1h lenkkejä alan juoksemaan toukokuussa.

 

[Zerro]

Tuli itsekin viime kesänä koitettua ensimmäistä kertaa maratonin puolikasta ja ajaksi tulikin varsin mukava 1:28 ja tuntui, että olisi ollut jopa varaa parempaan. 1:25 olisi ollut varmasti saavutettavissa ollut tavoite. Vähän kiinnostaisi tuo täysipitkä juosta, mutta minkälaista aikaa tuohon kannattaisi lähteä tavoittelemaan? Ei välttämättä ehkä kolmen tunnin alitusta kuitenkaan? Mitä aikoja vastaavilla puolikailla on täydellä maralla saatu?

 

[Stu]

Tuli itsekin viime kesänä koitettua ensimmäistä kertaa maratonin puolikasta ja ajaksi tulikin varsin mukava 1:28 ja tuntui, että olisi ollut jopa varaa parempaan. 1:25 olisi ollut varmasti saavutettavissa ollut tavoite. Vähän kiinnostaisi tuo täysipitkä juosta, mutta minkälaista aikaa tuohon kannattaisi lähteä tavoittelemaan? Ei välttämättä ehkä kolmen tunnin alitusta kuitenkaan? Mitä aikoja vastaavilla puolikailla on täydellä maralla saatu?

MacMillanin kaavalla tuo vastaisi täydellä matkalla 3:05:36. Vähän hitaampana juoksijana itselläni ainakin tuo kaava ennustaa aika tarkasti. Olettaa toki, että harjoittelu on kunnossa täysmatkaa ajatellen.

 

[hjortron]

Tarkoitus on käydä juoksemassa elämäni ensimmäinen maraton jo loppukeväästä. Luultavasti joku toukokuun vaihtoehdoista. Aktiivista juoksua takana jo useampi vuosi ja pitkät lenkitkin ovat olleet ohjelmassa pari vuotta. Nyt talvella olen korvannut pitkät juoksulenkit 20-40 km:n hiihdolla (hiihto paljon mieluisampaa talvella), toivottavasti tämä ei ole ollut paha virhe. Aikatavoitetta en aseta ensimmäiselle maratonille, tavoite päästä hyvillä mielin maaliin.

 

[jambo]

Kesän maratoneille lähtijöitä?

Omassa kalenterissa on Turku, Hämeenlinna tai Helsinki ja Jyväskylä. Vähintään kaksi, mielellään kolme. Sellaisella 4h lähellä olevalla ajalla fiilistellen läpi.

 

[zenef]

Täällä myös tarkoitus juosta elämän ensimmäinen maraton. Helsinki city marathon 3kk päästä. Saa nähdä miten miehen käy, olisin tyytyväinen jos menis lähelle 4h. Helsinki city run meni pari viikkoa sitten nippa nappa alle kahteen tuntiin.. Tällä hetkellä kiristelen rasvaa pois siihen tahtiin, että poistunut paino helpottaa juoksua entisestään.

 

[jorkki88]

Olisko teillä antaa juoksuohjelmia maratooniin valmistautumista varten? HCM olisi itselläkin tähtäimessä, tavoite päästä maaliin - 5,5h jänistä koitan seurata. Pohjakunto on ihan hyvä, sählyä ja uintia on tullut puntin ohella harrastettua viime kuukaudet useamman kerran viikossa.