Maraton

Carni sanoi:
Juu nimenomaan taustoja lähinnä tarkoitin pohjilla, ja ei kyllä oikeen osaa arvioida tuota. Tuon -15kg:n siis pudotan jos näyttää, että tarvetta on vetää paino niin alas, muuten en mielellään niin alas vie. On kuitenkin YT 600kgn kieppeillä ja siinäkin harrastelijatavotteita. Miltäs tällanen viikkotason reenaaminen näyttää?

1x Pidempi lenkki, 1.5h-2.5h pk
1x 5-10km vk
1x 5-10km sisältäen 1-3x 1000-2000m vetoja
1x 60min kikkailu pääosin pk:lla, lyhyitä 100-200m vetoja sopivassa kohtia.

Puntteja en jaksa listata kun niistä tod. näk tiedän paremmin kuin suuri osa täällä märkivistä. Kiitoksia vastauksista! :)
Click to expand...

Ihan hyvällehän tuo näyttää, vähän vain mietityttää onko liikaa tuota kovempitehoista harjoittelua. Jos tuota lähet toteuttamaan niin kannattaa ainakin muistaa vetää tuo vk-harjoitus riittävän maltilla, siinä maratonvauhdin kieppeillä enintään. Noi 1-2km vedot voi alkuvaiheessa olla vähän turhiakin, viimeisinä kuukausina tietty kannattaa kovempia vetojakin tehdä. Ensimmäiset 2 kuukautta nuo vedot voisi korvata toisella 60min pk lenkillä missä mukana noita vauhdikkaampia lyhkäsiä vetoja. Jalatkin vois kestää paremmin tällä mallilla.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
On kyllä huvittavaa kuinka nämä puolimaraton ajat eroaa porukalla. Mukava olisi taivastella vain kuinka ihmiset kirjoittelee netissä mitä vaan ja valehtelee omat aikansa. Toisaalta olen vierestä katsonut niin monta tapausta (koskee erityisesti pitkiä ja luontaisesti laihoja) kun väännetään ensimmäinen puolimaraton johonkin 1:40 kieppeille käytännössä ilman harjoittelua. Itsellä taustaa maajoukkuetasolla fudiksesta juniorivuosilta ja silti tuollaisella parilla 40 minsan lenkillä per viikko ei olla päästy alle kahden tunnin aikaan puolimaralla.

Pitää varmaan ottaa ihan tosissaan kunnon ohjelma ja kattoa riittääkö rahkeet maraan tai ainakin nyt parempaan aikaan puolikkaalla.
 
Se on kyl jännä, miten ajat ihmisillä eroaa. Silloin kun mä juoksin ekan (ja toistaiseksi valitettavasti vikan) maratonin, juttelin jälkikäteen yhden tyypin kanssa, joka oli myös juossut ekan maratonin. Hänellä meni kolme ja puol tuntia, mulla viis tuntia. :D Joillakin on ilmeisesti enemmän lahjoja tähän lajiin. Tää tyyppi oli kehonrakenteeltaankin pitkä ja hoikka eli enempi sellaisen tyypillisen juoksijan näköinen.
 
^ Täällä ilmeisesti kanssa teidän kummastelema tapaus. Joskin ajat on vielä aivan paskoja, mutta puokki meni eilen 1:52:xx. Lähdin varovaisesti liikkeelle kun ei tiennyt yhtään miten kovaa lähteä, väliaika 10,5km kohdalla 61min joten tuli kiristettyä jälkimmäisellä puoliskolla minuutteja pois. Juoksutreeniä tehty nyt n. 2 viikkoa, tossa ylempänä onkin mun postaus josta oikeestaan hommat lähti käyntiin. Illalla pitkät venyttelyt ja nyt jalat on ihan o.k taas, paljon paremman tuntuiset kun maratonin jälkeen.

Toivottavasti kroppa nyt kestää treeniä... aikoinaan penikkataudin takia joutunut oman aktiivilajin lopettamaan. Paino pudonnu jo 2 kiloa n. 2 viikon aikana, vois vaikka sen -10kg pudotella yhteensä jos ajat jatkavat kehittymistä.

Tosin en mikään hoikka kyllä ole, 88kg nyt :P
 
Täällä olisi yksi, joka tässä diettiprojektin sivussa innostui juoksemisesta siinä määrin, että punttihommat siirtyi kakkossijalle :D

Diettiä vielä 11 viikkoa + tämä viikko ja sitten saa alkaa hiilareitakin ottaa pikkasen, niin saa varmasti paremman hyödyn juoksutreenistä, kun näillä karppauskaloreilla ja hiilareilla :)

Tavoitteeksi on asetettu juosta 2013 Helsinki city run ja Helsinki city marathon.

Hyvältä pohjalta ainakin lähdetään treenaamaan, kun juoksukunto on vajaassa 4 kk:saa parantunut niin älytöntä vauhtia.

Parhaat lenkit tähän asti:

5 km ratajuoksu Five fingerseillä 24:09
Tunnin lenkkillä: 10,62 km
2 h pitkä/hidas lenkki: 18,48 km (ensimmäinen laatuaan)

Eihän nuo vielä hurjia ole, mutta hurja parannus dietin alkuun, jolloin jaksoin juosta max. 5 min.
 
Sama vika kuin lostedtilla eli dietin aikana innostuin juoksemisesta ja sitä olenkin harrastanut salireenien ohella yleensä aamuisin ja tarkoitus olisi vetäistä vielä tälle syksylle puolimaraton. Tällä hetkellä oma paras on 10km aikaan 48.12 min ja pisin lenkki jonka olen vetänyt on 14km joka taittuu reilussa tunnissa. Tarkotushan ei ole lähteä kilpailemaan ketään muuta kuin itseä vastaan ja katsoa mihin asti jalat kantaa.
Editoidaan vielä siis että viikossa tulee vedettyä tuollainen puolen tunnin lenkki ennen duunia 4 kertaa viikossa ja sitten kerran viikossa tuollainen pitempi 10 - 14 km repäsy. Kannataisiko muuttaa harjottelua vai jatkaa samalla kaavalla?
 
Carni sanoi:
^ Täällä ilmeisesti kanssa teidän kummastelema tapaus. Joskin ajat on vielä aivan paskoja, mutta puokki meni eilen 1:52:xx. Lähdin varovaisesti liikkeelle kun ei tiennyt yhtään miten kovaa lähteä, väliaika 10,5km kohdalla 61min joten tuli kiristettyä jälkimmäisellä puoliskolla minuutteja pois. Juoksutreeniä tehty nyt n. 2 viikkoa, tossa ylempänä onkin mun postaus josta oikeestaan hommat lähti käyntiin. Illalla pitkät venyttelyt ja nyt jalat on ihan o.k taas, paljon paremman tuntuiset kun maratonin jälkeen.

Toivottavasti kroppa nyt kestää treeniä... aikoinaan penikkataudin takia joutunut oman aktiivilajin lopettamaan. Paino pudonnu jo 2 kiloa n. 2 viikon aikana, vois vaikka sen -10kg pudotella yhteensä jos ajat jatkavat kehittymistä.

Tosin en mikään hoikka kyllä ole, 88kg nyt :P
Click to expand...

Eli juoksit ensin maratonin aikaan 3:58 ilman mitään treeniä ja sitten puolikkaan 1:52 kahden viikon treenauksen jälkeen? Jännää että vauhtisi ei juurikaan hidastu kun jatkat tuplamatkaan.
 
Zimpanssi sanoi:
Eli juoksit ensin maratonin aikaan 3:58 ilman mitään treeniä ja sitten puolikkaan 1:52 kahden viikon treenauksen jälkeen? Jännää että vauhtisi ei juurikaan hidastu kun jatkat tuplamatkaan.
Click to expand...

Tuo puokki on siis ihan normaali "pitkis" lenkkinä tehty, ei mikään testi/kisa... Voisi testailla puokin kuukauden sisällä mihin aikaan kulkee. Ihan hyviä kilometrejä nyt tullu viikkotasolla, viime viikon pisin lenkki 30km joka olikin kyllä sitten jotain 6:30 tahtia että syke pysy siellä 140 kokoajan.. Ihan hyvä kirja muuten tuo Dean Karnazeksen Ultaramaratoonari - kuinka lähdin juoksemaan ja jäin koukkuun.

ps. McMillan antaa 3:56 tolla 1:52 puokin ajalla maratonille.. elikkä aika linjaan nuo näyttävät menevän noin "yleisestikin"
 
Carni sanoi:
Tuo puokki on siis ihan normaali "pitkis" lenkkinä tehty, ei mikään testi/kisa... Voisi testailla puokin kuukauden sisällä mihin aikaan kulkee. Ihan hyviä kilometrejä nyt tullu viikkotasolla, viime viikon pisin lenkki 30km joka olikin kyllä sitten jotain 6:30 tahtia että syke pysy siellä 140 kokoajan.. Ihan hyvä kirja muuten tuo Dean Karnazeksen Ultaramaratoonari - kuinka lähdin juoksemaan ja jäin koukkuun.

ps. McMillan antaa 3:56 tolla 1:52 puokin ajalla maratonille.. elikkä aika linjaan nuo näyttävät menevän noin "yleisestikin"
Click to expand...

Joo. Et taida ollakaan ihan aloittelija näissä juoksuhommissa vaikka sellaisen kuvan saikin noista viesteistäsi. Niinkuin vähän ajattelinkin.

Yleensä nämä ilman treeniä maraton alle neljän tunnin kaverit paljastuvatkin sitten ihan eri kavereiksi kuin antavat ymmärtää. En tiedä mitä kicksejä siitä oikein saa, mutta monen kuntojuoksijan he saavat ymmälleen kun antavat ymmärtää että ilman treeniä tai mitään kokemusta muka vedetään puolikkaita ja kokonaisia hyviin aikoihin.
 
Zimpanssi sanoi:
Joo. Et taida ollakaan ihan aloittelija näissä juoksuhommissa vaikka sellaisen kuvan saikin noista viesteistäsi. Niinkuin vähän ajattelinkin.

Yleensä nämä ilman treeniä maraton alle neljän tunnin kaverit paljastuvatkin sitten ihan eri kavereiksi kuin antavat ymmärtää. En tiedä mitä kicksejä siitä oikein saa, mutta monen kuntojuoksijan he saavat ymmälleen kun antavat ymmärtää että ilman treeniä tai mitään kokemusta muka vedetään puolikkaita ja kokonaisia hyviin aikoihin.
Click to expand...

Niin, toki varmasti jos ei ole ikinä ollut aktiiviurheilija niin moiset suoritukset voivat yllättää, sitten taas jos on taustoja niin ymmärtää tuloksien taakse. Kaikki on niin suhteellista, itselle nuo puokin ja maran ajat tuottavat lähinnä häpeää, että miten on päästäny kropan niin huonoon kuntoon, joku taas voisi ajatella että ihan kivat ajat ja jopa tavoitella tuollaisia. Kovalla motivaatiolla ja zempillä vaan eteenpäin niin eiköhän sieltä lähde minuutit karisemaan kellosta. Jokaisella on oma lähtötaso ja itseään vastaanhan tässä vain taistellaan, ainakin toistaiseksi. Joskus täytyy kyllä joku 100km ultrakin päästä kokemaan, ehkä 2-3 vuoden päästä.

-> Lenkille, ei kai siinä muukaan auta. :D
 
Ruskamaraton kolkuttelee kohta ovelle, ja alkaa olla meikällä pikku paniikki päällä, kun en ole vielä osallistumisenkaan suhteen tehnyt järkevää päätöstä. Puolimaratonin kävin juoksemassa siellä viime vuonna aikaan 2:20 ja olin kyllä ihan tyytyväinen, vaikka vähän parempaa aikaa lähdinkin hakemaan. En vain tsekkaillut kelloa tarpeeksi usein matkan aikana, joten ensimmäisen kymmenen kilometriä tuli juostua kuin pesukarhu liejussa (8 km/h), joten tuli ihan pikkuhiukkasen kiire sen toisen puolikkaan kanssa. Oli kyllä kaikkea muuta kuin lepposaa juoksutapahtumameininkiä pinkoa kelloa vastaan verenmaku suussa. Tänä vuonna olis ollu tarkoitus lähteä paremmalla suunnittelulla ja tarkemmalla kellotuksella matkaan, mutta nyt kun juokseminen ei jostain syystä yhtään nappaa ja jalkapöytäkin on alkanut vihoitella monen vuoden jälkeen, ei motivaatio ole ihan kuosissa. Näillä lähtökohdilla tuskin saan aikaan parempaa tai mukavampaa juoksua, joten olisi varmaan parempi odottaa ensi kevääseen ja yrittää sitten paremmalla mielellä puolikasta uudestaan.

Jos nyt ensin sais edes juoksufiiliksen takaisin, inhottaa tahkota kun ei yhtään huvita.
 
Varsinkin puolikkaalla on henkisellä kantilla erittäin suuri osuus, ehkä siksi treenimäärät ja juoksutulokset eivät välttämättä korreloi mitenkään. Joillain on vaan niin uskomaton sisu, että ne juoksee vaikka jalat kramppaa, varpaat on verillä ja henki ei kulje. Kun taas itse en osaa vaatia kropalta liikoja.

Zimpanssi sanoi:
Yleensä nämä ilman treeniä maraton alle neljän tunnin kaverit paljastuvatkin sitten ihan eri kavereiksi kuin antavat ymmärtää. En tiedä mitä kicksejä siitä oikein saa, mutta monen kuntojuoksijan he saavat ymmälleen kun antavat ymmärtää että ilman treeniä tai mitään kokemusta muka vedetään puolikkaita ja kokonaisia hyviin aikoihin.
Click to expand...

Ne on niitä samoja tyyppejä jotka koulussa veti kymppejä ja väittivät etteivät lukeneet koskaan yhtään, ja gradunkin muka kirjoittivat 4 päivässä 40 asteen kuumeessa, oho eximia tuli. Vastuu on kuulijalla :)
 
Koulussa (Ala- ja Yläaste) tuli kyllä itseasiassa kymppejä eikä tullut pahemmin luettua, kuhan tunneilla kuuntelin aktiivisesti. Ylppäreistä L:n paperit, tosin päättötodistuksen ka. oli kylläkin jotain 8:n pintaan. ;)


Nojoo, mutta asiaan: Tänään 10km hieman alle 46, 45:50. Jotenkin helvetin levoton olo ollut kokoajan, eikä esim. eilen meinannut unta saada. Tänään mittasin ekaa kertaa ortostaattisen sykkeen ja rupean sitä seurailemaan aktiivisesti. Taitaa olla kevyen viikon paikka.. on tässä 4vkoa vedettykin kovaa.
 
Nämä "aloin viikko sitten juoksemaan ja nyt jo juoksin kokonaisen kolmeen tuntiin ja ultramatkalla suomen mestaruuden", on oikeasti niitä, jotka on pentuna juosseet kaikki piirinmestaruuskisat ja harrastaneet hiihtoa ja pelanneet sählyä ja muutenkin urheilleet koko ikänsä. Mutta se sopivasti unohdetaan siinä vaiheessa kun kerätään ihailua ja irtopisteitä.
Just aloitin juoksun ja kumma homma kun vetaisin heti hyvän maratonajan....
Sitte tavalliset kuntoilijat kuuntelee näitä huuli pyöreänä ja painuu vetämään 100km juoksuviikon kun se tai tämäkin sen pystyi tekemään. Ja telakka kutsuu..


esperance sanoi:
Varsinkin puolikkaalla on henkisellä kantilla erittäin suuri osuus, ehkä siksi treenimäärät ja juoksutulokset eivät välttämättä korreloi mitenkään. Joillain on vaan niin uskomaton sisu, että ne juoksee vaikka jalat kramppaa, varpaat on verillä ja henki ei kulje. Kun taas itse en osaa vaatia kropalta liikoja.



Ne on niitä samoja tyyppejä jotka koulussa veti kymppejä ja väittivät etteivät lukeneet koskaan yhtään, ja gradunkin muka kirjoittivat 4 päivässä 40 asteen kuumeessa, oho eximia tuli. Vastuu on kuulijalla :)
Click to expand...
 
joo o.. jäiköhän juoksematta tänä vuonna se ensimmäine puoli maraton koska 2,5 päästä olisi ollut tarkoitus juosta mutta lääkärin diagnoosi olikin tänään keuhkoputken tulehdus :face:.. Se siitä urheilemisesta, vituttaa kun meni puolen vuoden reeni ihan turhaan. Jospa löytysi vielä joku umpihanki puolimaraton missä pääsisi kokeilemaan kuntoa vielä tälle syksylle.. :rolleyes:
 
Pitää yrittää löytää jokin juoksutapahtuma vielä tälle syksylle sitten kun on ukko parantunut. Pakko se on jossain käydä juoksemassa kun tiukasti on tullu treenailtua sitä varten. :rock:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom