Maraton

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Minun ensimmäinen Marathon ois edessä Helsinki City marathonin muodossa. On tullut harjoiteltua kyllä hiton paljon. Sali tulokset ei ole onneks kärsiny vielä kovasta harjoituksesta huolimatta.
 
Puolimaraton juostu aikaan 2.11. Tähtäimessä ensimmäinen täyspitkä maraton Levillä ruskamaratonissa. Itellä mietityttää tuo tankkaus. Aina tahtoo tulla pää kipeäksi lenkin jälkeen vaikka on kuinka tankattu hiilareita pari päivää ja juotu. Ja lenkillä mukana kamelireppu, jossa 1,5 litraa energia juomaa. Mikäs auttaa?
 
Zelda sanoi:
Puolimaraton juostu aikaan 2.11. Tähtäimessä ensimmäinen täyspitkä maraton Levillä ruskamaratonissa. Itellä mietityttää tuo tankkaus. Aina tahtoo tulla pää kipeäksi lenkin jälkeen vaikka on kuinka tankattu hiilareita pari päivää ja juotu. Ja lenkillä mukana kamelireppu, jossa 1,5 litraa energia juomaa. Mikäs auttaa?
Click to expand...

Toi on aika yksilöllistä. itse vedän monet 2 h pintaan menevät lenkit pelkällä vedellä, ilman tankkausta ja heti aamulla ilman aamupalaa. Eikä mitään ongelmaa ole, muuta kun tietty väsymystä lopussa. Joskus otan camelbagiin pelkkää vettä ja mukaan energiageelejä. Kokeile tuota yhdistelmää, kun vedät vettä ja 30 min välein geeliä niin saat enemmää hiilaria kuin laihasta urheilujuomasta.
 
Joo, voishan noita geelejä kokeilla. Tuntuvat jotenki epämiellyttäviltä vain. Mut laitetaan testiin.
Siis tuo pääkipu ei tunnu lenkillä vaan alkaa noin tunnin päästä lenkin jälkeen. Ilmeisesti nesteet ei imeydy kunnolla. Joskus on auttanu protskujuoma, mutta ei aina sekään. Vituttaa vaan juosta pitkiä lenkkejä, kun tietää että päätä kipuaa ja on huono olo loppupäivän.

Joo ja siis olen nainen enkä aiemmin juossut kymppiä pitempiä lenkkejä, josta tuo heikko aikakin johtuu. Maratonille tavoitteena on noin 5 tuntia. Energiajuoman olen havainnut kuitenkin antavan paljon paremmin energiaa lenkeille, joten pelkkää vettä vain noissa kympin lenkeissä tai alle kahen kympin.
 
Totta että geelien kanssa puljaaminen on rasittavaa ja ne ovat ällömakeita. Niistä saa kuitenkin enemmän hiilaria kuin urheilujuomasta. Riippuu tietysti juodun urheilujuoman koostumuksesta ja määrästä. Itselleni on muodostunut maralla sellainen taktiikka että noin 30 km asti vedän geeleillä ja vedellä. Hieman ennen juottopistettä avaan geelin ja vedän sen, pisteellä vettä naamaan ja joku 50-100 m rauhalista kävelyä samalla juoden. Geelien loputtua sitten urheilujuomaa. Tällä pyrin paitsi parempaan energiatasoon myös minimoimaan vatsassa olevan nesteen määrän ja sitä kautta inhottavan hölskymisen, jos neste ei satukkaan imeytymään riittävästi. Vessataukojen määrä myös vähenee tällä tavalla. Etenkin naisten luulisi arvostavan vähiä wc pysähdyksiä, ei tarvi peppu paljaana kyykkiä puskissa ihmisten edessä.
 
Itse juoksin Lakeus Maratonin Nurmossa aikaan 4:27.

Alunperin tavoite oli alle 4 tunnin. Tosin tämä oli meikälle ensimmäinen maraton, joten yli 30km:n lenkeistä ei mitään kokemusta.

1. kierros 56min
2. kierros 2:03
3. kierros 3:12
4. kierros 4:27

Ensimmäinen ja toinen kierros mentiin vielä ok vauhtia. Viimeinen kierros olikin sitten täyttä tuskaa. Jalkoja särki aivan vitusti ja vähäinenkin "ylimääräinen" liike johonkin suuntaan sai jalat kramppailemaan, joten juoksuvauhti tietenkin hiipui. Oli kyllä villi kokemus, sillä itselläni ei koskaan ole urheilun parissa mikään paikka kramppaillut.

Olikohan ongelmana nyt sitten huono tankkaus, heikko kestävyys vaiko neste/natriumhukka kun nuo kramppailut iski noin pahasti? Ehkäpä kaikki, sillä lämpötila oli maaliintultaessa 29 :D
 
Zelda sanoi:
Joo, voishan noita geelejä kokeilla. Tuntuvat jotenki epämiellyttäviltä vain. Mut laitetaan testiin.
Siis tuo pääkipu ei tunnu lenkillä vaan alkaa noin tunnin päästä lenkin jälkeen. Ilmeisesti nesteet ei imeydy kunnolla. Joskus on auttanu protskujuoma, mutta ei aina sekään. Vituttaa vaan juosta pitkiä lenkkejä, kun tietää että päätä kipuaa ja on huono olo loppupäivän.

Joo ja siis olen nainen enkä aiemmin juossut kymppiä pitempiä lenkkejä, josta tuo heikko aikakin johtuu. Maratonille tavoitteena on noin 5 tuntia. Energiajuoman olen havainnut kuitenkin antavan paljon paremmin energiaa lenkeille, joten pelkkää vettä vain noissa kympin lenkeissä tai alle kahen kympin.
Click to expand...

Kyseessä voi olla ns. urheilu-päänsärky. Siihen ei tietääkseni mikään auta, mutta sen ei pitäisi olla niinkään paha päänsärky vaan "hyvän tuntuinen" tjsp. Toki voi olla, että juokset esim. hartiat jännittyneinä tms.
 
jambo sanoi:
Totta että geelien kanssa puljaaminen on rasittavaa ja ne ovat ällömakeita. Niistä saa kuitenkin enemmän hiilaria kuin urheilujuomasta. Riippuu tietysti juodun urheilujuoman koostumuksesta ja määrästä. Itselleni on muodostunut maralla sellainen taktiikka että noin 30 km asti vedän geeleillä ja vedellä. Hieman ennen juottopistettä avaan geelin ja vedän sen, pisteellä vettä naamaan ja joku 50-100 m rauhalista kävelyä samalla juoden. Geelien loputtua sitten urheilujuomaa. Tällä pyrin paitsi parempaan energiatasoon myös minimoimaan vatsassa olevan nesteen määrän ja sitä kautta inhottavan hölskymisen, jos neste ei satukkaan imeytymään riittävästi. Vessataukojen määrä myös vähenee tällä tavalla. Etenkin naisten luulisi arvostavan vähiä wc pysähdyksiä, ei tarvi peppu paljaana kyykkiä puskissa ihmisten edessä.
Click to expand...

Eihän se geelin suurempi hiilarin määrä ole olennaista, koska voithan juoda vain vahvempaa energiajuomaa/enemmän laimeampaa. Toki jos sää on viileä ja juoma oikein laihaa niin sitten voipi olla ongelma.
 
Porkkanaraastin sanoi:
Itse juoksin Lakeus Maratonin Nurmossa aikaan 4:27.

Alunperin tavoite oli alle 4 tunnin. Tosin tämä oli meikälle ensimmäinen maraton, joten yli 30km:n lenkeistä ei mitään kokemusta.

1. kierros 56min
2. kierros 2:03
3. kierros 3:12
4. kierros 4:27

Ensimmäinen ja toinen kierros mentiin vielä ok vauhtia. Viimeinen kierros olikin sitten täyttä tuskaa. Jalkoja särki aivan vitusti ja vähäinenkin "ylimääräinen" liike johonkin suuntaan sai jalat kramppailemaan, joten juoksuvauhti tietenkin hiipui. Oli kyllä villi kokemus, sillä itselläni ei koskaan ole urheilun parissa mikään paikka kramppaillut.

Olikohan ongelmana nyt sitten huono tankkaus, heikko kestävyys vaiko neste/natriumhukka kun nuo kramppailut iski noin pahasti? Ehkäpä kaikki, sillä lämpötila oli maaliintultaessa 29 :D
Click to expand...

Kuullostaa ihan mun ensimmäiseltä maratonilta. Hirvee helle, liian kova alku kuntoon nähden kun kestävyys ei vain yksinkertaisesti ollut sillä tasolla, että maraton menisi kohtuudella lävitse. Maaliin pääsin, mutta olihan se hirvee, mutta opettavainen kokemus juosta viimeiset +10km molemmat jalat jatkuvasti enemmän ja vähemmän krampissa. Aika oli n. 10min sinun aikaa huonompi. Omalla kohdalla se oli yksinkertisesti kunnon puutetta johon ei ole muuta apua kun reenaaminen. Nyt on 6 maratonia takana ja periaatteessa jokainen on ollut edellistä helpompi, mutta aina se matka mulle tepposia tekee:)

Nyt vaan jatkat säännöllistä hajoittelua, jotta jalat tottuu ja kunto kasvaa. Muista ne pitkät lenkit, mutta nekin kohtuudella jos on vammaherkät jalat.
 
Porkkanaraastin sanoi:
Eihän se geelin suurempi hiilarin määrä ole olennaista, koska voithan juoda vain vahvempaa energiajuomaa/enemmän laimeampaa. Toki jos sää on viileä ja juoma oikein laihaa niin sitten voipi olla ongelma.
Click to expand...

On siinä se olennainen ero että huonomahaisella isompi nestemäärä/vahva energiajuoma tarkoittaa usein sitä että neste jää hölskymään. Kuitenkin se hiilarin määrä ja imeytyminen on aika olenaista maratonin juoksun kannalta.
 
Eilen tuli elämäni ensimmäinen maraton Helsingissä juostua aikaan 4:10. Käytännössä juoksin tämän aivan peruskuntopohjalta ilman minkäänlaista harjoittelua. Väittäisin, että heinäkuussa vietetty kesäloma vielä laski yleistä kuntoa. Ennen marathonia elämäni pisin lenkki oli 15km, joten väitän että terve normaalikuntoinen henkilö juoksee maratonin alle 6h:n.

Mitat: 179 / 77
 
Vuodessa pudottanut vähän yli 40kg painoa ja elämäni ekan puolikkaan ketoillessa juoksin pari päivää sitten. Ajaksi tuli 2h.20min. Painoa kylläkin vielä se 110kg ja juoksu taustaa oikeastaan ollenkaan viimeiseen 5 vuoteen. Pyöräilyä ja kävelyä kylläkin. Hävettää tuo aika kun tätä palstaa selailee :D Mutta tarkoitus olisi sitten toukokuussa koko pitkä maraton juosta.
 
Eka puolikas viime viikonloppuna. Aikaa kului vähän alle pari tuntia, olen suht tyytyväinen kun meni tuonkin verran ilman kokemusta voimien oikeasta jaosta yms. Keskivauhti oli sellainen reilu 5:30 min/km, viimeiset 3km sain vielä kiristettyä 5:15 vauhtiin. Aloitin turhan ujosti ja ryysiksessä joutui tien kaventuessa kävelemäänkin, koko ajan saikin sitten ohitella muita kun menivät hitaammin. Ihan hyvin tällaiselta ~90 kg painoiselta.. Yllättävän monen "pro" juoksijan näköisestä tyypistä sitä ohi pääsi.
 
Itse kokeilin tavallaan huvikseni että mihin rahkeet riittää, ja juoksin puolimaratonin matkan ihan ominpäiten lenkkipolulla viime kesänä. Satunnaisesti olen harrastanut enimmäkseen 5 km lenkkejä menneinä vuosina ja punttireeniä enemmän tai vähemmän. Painoa oli juoksun aikana n. 100 kg ja pituutta mulla on 171 cm. Aikaa meni n. 3 tuntia mutta olen kyllä melko ylpeä suoritukseen kun ottaa huomioon oman painon. Nyt keväällä taidan alkaa lenkkeilemään urakalla vähän enemmän, jos pudottaisi ehkä painoakin jonnin verran :D
 
Kävikös porukkaa viikonloppuna HCR:ssa juoksemassa?

Itse aloitin viime elokuussa suhteellisen säännöllisesti lenkkeilemään ja 10 kuukauden aikana ennen puolimaratonia ehdin juosta noin 300km eli 30km/kk keskimäärin. Kunto on kohonnut melkoisesti ja kilometrivauhdista on tämän 10kk aikana tippunut lähes minuutti pois!
Puolimaratonin ennätys parani toissavuotisesta reilusta 1:52:sta viime lauantaina 1:39:n pintaan ja tavoitteeni 1:40:n alitus onnistui, vaikka vauhdinjako oli täysin pielessä: ensimmäiset 10km keskinopeudella 5:11/km ja loppu 11,1km 4:17/km. Loppumatka tuli kyllä melko joutuisasti, sillä tuota vauhtia en ole koskaan jaksanut edes pelkkää kymppiä.

3kk:n päästä on tarkoitus juosta HCM ja ensimmäisen kuukauden ajattelin keskittyä peruskunnon parantamiseen, joten kilometrimääriä pitää yrittää nostaa melkoisesti, joku 20-30km/viikossa voisi olla ihan hyvä? Kahden viimeisen kuukauden aikana ajattelin panostaa sitten enemmän vauhtikestävyyteen.
 
Terve! Tilanne seuraava: Yhden päivän valmistautumisella marathon aikaan 3:58. Aerobiseen ei ole koskettu 6 kuukauteen, salia sitäkin enemmän nylkytetty. Kuulostaako yhtään realistiselta vedonlyönnin pohjalta juostun marathonin 3:58 parantaminen vuodessa alle 3:20:n? Pohjia on paljon ja lahjakkuuttakin pitäis jonkun verran löytyä pitkänmatkanjuoksuun. Painoa tällä hetkellä 90kg ja siitä oon valmis sellasen -15kg uhraamaan ens kesäks. Eikä haittaa vaikka YT putoiskin huolella, äkkiä ne takas sitten saa. Mahdollisuudet löytyy vaikka jokapäiväiseen juoksuun. 6kk sitten mm Cooper 3300m, pidempien matkojen tuloksia ei oo antaa. Apua kaivataan, moti korkeella ja pää kestää rääkkiä. :)
 
öh...Mitä pohjia sinulla on paljon kun et ole 6 kuukauteen laisinkaan tehnyt aerobista? Jos tarkoitat jotain kaukaisia pohjia niin kai sinulla itselläsi on jonkunlainen käsitys siitä mihin kuntoon kykenet ja kuinka nopeasti?
IMO 3:20 ei ole maratonille vielä edes kovin erikoinen aika, joten vuodessa ehtii tekemään paljonkin tuon saavuttamiseksi. Pelkkä painonpudotus 15 kilolla lohkaisee jo suurimman osan tuosta ajasta veks.
 
Juu nimenomaan taustoja lähinnä tarkoitin pohjilla, ja ei kyllä oikeen osaa arvioida tuota. Tuon -15kg:n siis pudotan jos näyttää, että tarvetta on vetää paino niin alas, muuten en mielellään niin alas vie. On kuitenkin YT 600kgn kieppeillä ja siinäkin harrastelijatavotteita. Miltäs tällanen viikkotason reenaaminen näyttää?

1x Pidempi lenkki, 1.5h-2.5h pk
1x 5-10km vk
1x 5-10km sisältäen 1-3x 1000-2000m vetoja
1x 60min kikkailu pääosin pk:lla, lyhyitä 100-200m vetoja sopivassa kohtia.

Puntteja en jaksa listata kun niistä tod. näk tiedän paremmin kuin suuri osa täällä märkivistä. Kiitoksia vastauksista! :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom