Maraton

[Mupa]

Pitää yrittää löytää jokin juoksutapahtuma vielä tälle syksylle sitten kun on ukko parantunut. Pakko se on jossain käydä juoksemassa kun tiukasti on tullu treenailtua sitä varten.

Eihän sen tarvii olla edes mikään tapahtuma. Itsekin juoksin eilen puolikkaan aika extemporena(pari päivää sitten keksin että täytyy juosta) ihan itsekseen. Kännystä sports tracker päälle ja menoks. Reilu 2h meni, huonontui viime kerrasta n. 10min...Olisi varmaankin voinu tarkkailla kelloa ja juossa tasasempaa vauhtia. Kelloa tuli katottua vasta maalissa

Mikäköhän mätti juoksutekniikassa, kun lonkankoukistajat tuli älyttömän kipeiksi viimeisten kilometrien aikana ja tänään vasen lonkankoukistaja aivan totaalisen jumissa? Lyhyemmillä matkoilla ei vastaavaa tapahdu.

 

[maccari]

Pitää yrittää löytää jokin juoksutapahtuma vielä tälle syksylle sitten kun on ukko parantunut. Pakko se on jossain käydä juoksemassa kun tiukasti on tullu treenailtua sitä varten.

Lähde 7.10 pirkan hölkkään, pitäis olla hieno tapahtuma.. Ite meen sinne kokeileen 33km, n.16km on pisin lenkki mitä olen eläissäni juossut toistaiseksi..

 

[Rectalpenenator]

Lähde 7.10 pirkan hölkkään, pitäis olla hieno tapahtuma.. Ite meen sinne kokeileen 33km, n.16km on pisin lenkki mitä olen eläissäni juossut toistaiseksi..

Wtf, ihan kylmiltäs noin pitkälle matkalle? No kai se sulta onnistuu ku olit kai aika kova luisteleen. Itse kävin tos keväällä vetääs kans pitkän matkan ilman valmisteluita, tai no kävin ensin vetääs pari kertaa kympin ja sit 25km. Meni 2½h, viimeiset 5km oli ihan hemmetin hidasta löntystämistä, toi 20km meni varmaan johonkin 1h50min aikaan mut sit hyytyi ihan totaalisesti. Jaloista oli sen jälkeen jänteet kipeenä niin ettei pystyny juokseen yhtään pariin viikkoon. Mietin kyl jos ois treenannu kisaan mut ei oikeastaan sit enää toi juoksu napannu ja jätin sen kokonaan pois kun en tykkää ees juosta asfaltilla kun noi jänteet paukkuu.

 

[maccari]

Mähän en ole kova siis missään lajissa..mutta voin kyllä raportoida jos oikein tuskainen reissu tulee! (ja tulee) ;) Pirkas on se hyvä puoli että se juostaan maastossa..joten saa kaikki lenkkinsäkin suunnata sinne.
Itellä on lihaksisto mennyt juoksusta täysin sekaisin ja polvet/reidet/selät sätii. Joten tämä viimenen pari viikkoa on kyl vaan lantion venyttelyä ja kropalle lepoo.. Keskeytys tuloo jos ei paikat ole terveenä!

 

[Rectalpenenator]

Koita tehdä lyhyt kävelylenkki 2-3 kertaa päivässä, pitäis auttaa palautumaan.

 

[HeJoPel]

Tänään tuli juostua elämäni ekat juoksut (ruisriikki 10km) ja alle tuntiin meni melko kevyesti vaikka takana vaan 8 viikkoa treeniä joista 3 viikkoa ollut kipeänä, lisäks eilen oli illalla kevyt lämpö. Tuli samalla päätettyä että ens kesänä paavo nurmi puolimarathoniin johon treenaamisen alottaisin jo heti lumien sulettua + syksyllä taas uudestaan ruisriikkiin parantamaan tulosta Ikää nyt siis 17 ja ensi kesäks tollaset tavoitteet sitä varten että sitten on pakko treenata ja samalla valmistauduttua intin pääsykokeisiin jotka olis sitte 2014 tammikuussa. Jos en ottaisi tuollaisia tavoitteita juoksuun ni ei tulis treenattua ja jäis pääsemättä haluamaani paikkaan inttiin.

 

[Moelane]

Huomenna olisi puolimaraton edessä 2.00 - 2.15 olisi tavoite ..

 

[Moelane]

Nyt on juostu puolimaraton ja vaikka meinasikin usko loppua niin alle 2 tuntia meni eli 1.57 jota pidän itselläni oikein kovana aikana. Syke oli tavallista korkeampi koko ajan mutta johtunee vain "kisa" tilanteesta. Nyt pari olutta urheilu suorituksen kunniaksi :hyvä:

 

[maccari]

Lähde 7.10 pirkan hölkkään, pitäis olla hieno tapahtuma.. Ite meen sinne kokeileen 33km, n.16km on pisin lenkki mitä olen eläissäni juossut toistaiseksi..

Raporttia..
Ei sitä kyllä osannut arvata että kuinka rankka veto tuo pirkan hölkkä on..aliarvioin maaston pahoin. Odotin aina ylämäkien jälkeen tasaista osuutta,mutta jyrkkiä alamäkiä sielä aina seurasi.
Puolimaran verran pystyi hölkkäämään, mutta sitten alkasi polvi ottaan itseensä niin että loput piti käytännössä kävellä. Että "vähän" köykäset pohjat nuo reilut 100km juoksua tänä kesänä oli! :D
4 1/2h meni, mutta ei tänä aamuna mitää erityisiä kipuja kyllä tunnu.. eipä tullu hajotettua polvea.

Mahtava lenkki se on.

 

[_Linde_]

Oisko kellään mitään vinkkejä millä tavalla olis järkevä treenata puolimaratonille? Tarkotuksena ois juosta semmonen toukokuussa Oulussa. Nyt oon kolmen vkon aikana totutellu taas juoksentelemaan vähän pitempiä pätkiä, ens viikolla ois tarkotus alottaa ns "kunnon treeni". On mulla olemasa jo jonkinmoinen pohja miten treenata, mut kokemuksia yms kaivattais muilta

 

[Juho]

Oisko kellään mitään vinkkejä millä tavalla olis järkevä treenata puolimaratonille? Tarkotuksena ois juosta semmonen toukokuussa Oulussa. Nyt oon kolmen vkon aikana totutellu taas juoksentelemaan vähän pitempiä pätkiä, ens viikolla ois tarkotus alottaa ns "kunnon treeni". On mulla olemasa jo jonkinmoinen pohja miten treenata, mut kokemuksia yms kaivattais muilta

Hei,

Riippuu tietenkin paljon tavoitteesta, tässä on varmaankin tavoitteena nauttia tapahtumasta ja jaksaa juosta maaliin asti, tässä on muutamia juttuja:


- Pitkät lenkit n. kerran viikossa. Jos jaksat ennen puolimaratonia juosta 17km treeneissä, voit hyvillä mielin lähteä matkaan tapahtumapäivänä. Viimeisen viikon lepo, juomapisteet ja tapahtuman tuoma lisäjännitys auttaa
- Opettele juoksemaan hitaasti. Juoksin itse pari vuotta on/off -tyylisesti, aina 2-4kk paljon, jonka jälkeen ei enää huvittanut/jaksanut, tai sitten meni joku paikka rikki. Malttia vauhteihin, ja vähemmän ns. sankaritreeniä.
- Monipuolisuutta. Erilaiset vauhdit tuo mielekkyyttä treeniin, kerran viikossa vaikka joku lyhyt, reippaampi harjoitus avaa myös jalkonen liikeratoja ja ehkäisee pahimpia jumeja, joita saattaa tulla varsinkin hitailla vauhdeilla juostessa. Olisi hyvä jos treeniviikoissa olisi mukana eri sykealueita skaalan eri alueilta.
- Myös kevyet viikot kannattaa muistaa. Vaikka niin että joka 4 viikko juostaan vaikka 10km normaalia vähemmän.

Vaikka jotenkin näin:

MA: 60 min juoksu tavoitevauhdilla
TI: Lepo
KE: Intervallit, esim. 4x5min kovaa, 3 min ERITTÄIN rauhallista hölkkää tai kävelyä. Alkuun ja loppuun 20 min. rauhallisesti. (Syke näissä rauhallisissa mielellään alle 65%max) Viikkojen kuluessa voi lisätä vaikka yhden vedon lisää.
TO: Lepo
PE: 40-60min lenkki, voi olla vaikka kiihtyvällä vauhdilla, Alkuun ja loppuun taas erittäin rauhallisesti
LA: Pitkä lenkki, n.1,5-2 tuntia (Viikkojen kuluessa tämän pituutta voi kasvattaa, vaikka 1km viikossa) Tässäkin malttia sykkeiden kanssa. Pitkää lenkkiä ei pitäisi juosta viikottain tavoitevauhdilla. Vaikka se kehittääkin lyhyellä tähtäimellä, et muutaman viikon jälkeen enää jaksa.
SU: Lepo/Lihashuolto/Kevyt lenkki vaikka sauvakävellen. Myös joku pallopeli tai uinti tuo hyvää vaihtelua. Jos jäi viikolla joku treeni välissä, sen voi tehdä tässä.

Joka neljäs viikko on kevyt, jolloin keskiviikon treeni jätetään tekemättä. Pitkä lenkki myös n. 20minuuttia lyhyempänä.

Tsemppiä tavoitteen saavuttamiseen!

 

[_Linde_]

Tavoitteena tosiaan ois jaksaa sinne maaliin asti ehkä jopa 2 tunnissa. Kiitos tuosta treeniohjelmasta. Pitää ruveta kokeilemaan sitä. Ihtellä vaan vaikeutena se ettei aikaa tuumaa löytyä tarpeeksi kaiken treenaamiseen. Käyn 3krt/vko kuntosalilla lihastreenaamasa, ratsastan 2-5krt/vko ja sitte nuo juoksutreenit pitäs mahtua johkai väliin. Tosin nyt kun alkaa paremmat kelit taitan tallimatkat jne juosten nii menee seki matka talteen. Yritän nyt vain tsempata ja painottaa pikku hiljaa enemmän tuohon juoksemiseen nii enköhän sitte keväällä pääsee vaikka sit ryömien maaliin saakka siinä puolimaratonisa

 

[Craig]

Onko tuollaiset lenkit missä vilkuillaan kelloa ja sykettä kokoajan niin oikeasti tarpeellisia. Siis kun itte olen aina harrastanut vähän kaikennäköistä, ja sitten päätin vaan juosta
puolikkaan noin niinkun kylmiltään. En ollu lenkillä käyny kertaakaan. Aika 1.44. Mutta nyt kun on maratoniin ilmottauduttu, niin siihen en kyllä viitsi treenamatta lähteä, kun tuskin maaliin pääsisin. Olen siis miettinyt että eikö se riitä, että juoksen pari kertaa viikossa jotain 10-20km sykettä seuraamatta ja juoksukin tulee olemaa sellaista perstuntumalta samavauhtista. Eli eikö tuollainen liika suunnittelu ole vähä turhaa ja turhauttavaa?

 

[Antsu]

Onko tuollaiset lenkit missä vilkuillaan kelloa ja sykettä kokoajan niin oikeasti tarpeellisia. Siis kun itte olen aina harrastanut vähän kaikennäköistä, ja sitten päätin vaan juosta
puolikkaan noin niinkun kylmiltään. En ollu lenkillä käyny kertaakaan. Aika 1.44. Mutta nyt kun on maratoniin ilmottauduttu, niin siihen en kyllä viitsi treenamatta lähteä, kun tuskin maaliin pääsisin. Olen siis miettinyt että eikö se riitä, että juoksen pari kertaa viikossa jotain 10-20km sykettä seuraamatta ja juoksukin tulee olemaa sellaista perstuntumalta samavauhtista. Eli eikö tuollainen liika suunnittelu ole vähä turhaa ja turhauttavaa?

Kannattaa varmaan itseltä ensin kysyä onko tuo omasta mielestäsi järkevää harjoittelua. Toki se treenin järkevyys riippuu tavoitteistasi. Voihan sitä punttiakin vääntää oman mielensä mukaan ilman ohjelmaa mutta voi olla että kehityskäyrä on aika lyhyt ja parempi tulos tulisi jos ymmärtäisi miten treenata.

Maratonilla keskeisin tekijä on kestävyys ja se että jalat kestävät matkan "loputonta" iskutusta. Sitä iskunkestävyyttä saa ottamalla ohjelmaan pitkiä lenkkejä. Itsellä oli ennen eka maraa 5 kpl 25-30km lenkkejä ja jälkeenpäin voin sanoa että ei niitä ollut yhtään liikaa. Oma kroppa tuppasi toimimaan pitkissä lenkeissä niin että 2h lenkki tuntui vielä helpolta mutta sen jälkeen tuli väsy kun energiat alkoivat olemaan vähissä. Kestävyyden joukkoon riittävästi vauhtikestävyyttä niin hyvää tulee.

 

[Juho]

Onko tuollaiset lenkit missä vilkuillaan kelloa ja sykettä kokoajan niin oikeasti tarpeellisia. Siis kun itte olen aina harrastanut vähän kaikennäköistä, ja sitten päätin vaan juosta
puolikkaan noin niinkun kylmiltään. En ollu lenkillä käyny kertaakaan. Aika 1.44. Mutta nyt kun on maratoniin ilmottauduttu, niin siihen en kyllä viitsi treenamatta lähteä, kun tuskin maaliin pääsisin. Olen siis miettinyt että eikö se riitä, että juoksen pari kertaa viikossa jotain 10-20km sykettä seuraamatta ja juoksukin tulee olemaa sellaista perstuntumalta samavauhtista. Eli eikö tuollainen liika suunnittelu ole vähä turhaa ja turhauttavaa?

Itsekin kyllä tykkään usein juosta metsässä ihan fiiliksen mukaan, ilman mitään tekniikkaa. Yleensä "liian kovaa". Se on hauskaa, ja tulee paljon vapaampi fiilis Samaten kun joskus harvoin käyn puntilla, en katso painojen määrää vaan treenailen fiiliksen mukaan. Ei hajuakaan että oliko jossain taljaliikkeessä aiemmin enemmän vai vähemmän painoa. Ehkä siksi en myöskään pahemmin kehity

Kuitenkin näkisin että eri vauhdit tuo paljon monipuolisuutta treeniin, mikä on hyvä tällaisille treenaajille joilla ei ole mitään älyttömiä tavotteita. Hitaat ja pitkät lenkit kehittää sitä peruskestävyyttä jolla luodaan pohja vaikka sinne maratonille. Muut vauhdit kehittää muita asioita kuten nopeusreserviä ym. Toki pitkän lenkin, tai vaikka kaikki lenkit voi juosta myös nopeasti, mutta se lisää tarvittavien lepopäivien määrää. Joskus on kiva juosta vaikka 5km lenkki tosi kovaa, siitä saa aivan eri fiiliksen verrattuna 20km hiippailuun. Myös jalkojen liikeradoille tekee hyvää. Sulla on kuitenkin puolimaratonin ajan perusteella tosi hyvä pohja, joten aivan varmasti selviät myös kokonaisesta hyvin ilman sen kummempia suunnitelmia!

 

[HeJoPel]

Ens kesäkuun puolimaratoniin ilmottauduttu, juoksutaustaa vain syksyn ruisriikki 10km joka meni hieman puolikuntosena juuri ja juuri alle tuntiin. Ens viikolla alkaa myös juokseminen, tarkoitus alottaa ihan kevyesti ja lisäillä matkoja tuntuman mukaan, niin että ihan alkuun vaikka ensimmäisen kuukauden juoksis 8-10km viikossa ja loppuvaiheilla hiukan päälle 30km viikossa. Ihan vaan juoksemaan läpi olen menossa, enkä ottamaan mitään aikaa, mutta alle 2 tuntiin olis aika mukava silti päästä. Onneksi on kaks tuttua maratoonaria, joista toinen juoksee mun kanssa ja toinen on vain mukana treenaamassa ja opastamassa

 

[Ksiina]

Ens syksyn HCM:lle ilmottauduttu. Juossut en oo monta kertaa talven aikana (viime kesänä MidnightRun ja ExtremeRun ja murtunut varvas, prkl), nyt pitäis alottaa ihan rauhallisesti tunnustellen. Kunto on kuitenkin suhteellisen hyvä, eli mistään nollasta en lähde. Kolme lenkkiä ajattelin näin alkuun ottaa viikossa + puntit. Yhden semmosen keskimittasen, yhden lyhyemmän nopeemmin ja yhden pidemmän n 15 km lenkin hyvin rauhallisesti (näin alussa kävellen/sauvoilla/osaksi kävellen osaksi juosten). Onko parempi tehdä yksi lyhyempi lenkki kovempaa vai tehdä se intervallina?

 

[John Galt]

Ens syksyn HCM:lle ilmottauduttu. Juossut en oo monta kertaa talven aikana (viime kesänä MidnightRun ja ExtremeRun ja murtunut varvas, prkl), nyt pitäis alottaa ihan rauhallisesti tunnustellen. Kunto on kuitenkin suhteellisen hyvä, eli mistään nollasta en lähde. Kolme lenkkiä ajattelin näin alkuun ottaa viikossa + puntit. Yhden semmosen keskimittasen, yhden lyhyemmän nopeemmin ja yhden pidemmän n 15 km lenkin hyvin rauhallisesti (näin alussa kävellen/sauvoilla/osaksi kävellen osaksi juosten). Onko parempi tehdä yksi lyhyempi lenkki kovempaa vai tehdä se intervallina?

Tuollaisena kysymykseesi on hankala vastata. Pitäisi tietää millä tehoilla kumpikin harjoitus on tarkoitus tehdä ja mitä ominaisuuksia on tarkoitus kehittää.
Jos kuitenkin oletetaan, että aiot tehdä intervallit kovemmilla tehoilla kuin tuon tasavauhtisen vauhtikestävyyslenkin(?), niin silloin kovempitehoista harjoittelua tulisi olla suhteessa vähemmän ja tehdä ennemmin niitä vauhtikestävyyslenkkejä. Valintaahan ei kuitenkaan pidä tehdä joko-tai periaatteella, vaan harjoittelu on hyvä pitää monipuolisena. Esimerkiksi kaksi viikkoa tehdään tuo lenkki vauhtikestävyytenä ja kolmannella viikolla intervallina. Neljäs viikko olisikin sitten kevyt viikko. Tämäkin on vielä aika yksipuolinen malli ilman jaksottamista.

Pyri harjoittelussa siihen, että n. 80% harjoittoittelusta tapahtuisi peruskestävyysalueella (alle tai enintään aerobisella kynnyksellä), 5-15% vauhtikestävyysalueella (aerobisen kynnyksen ja anaerobisen kynnyksen välistä) ja 2-5% harjoittelusta maksimikestävyysalueella (yli anaerobisen kynnyksen).

 

[Ksiina]

Tuollaisena kysymykseesi on hankala vastata. Pitäisi tietää millä tehoilla kumpikin harjoitus on tarkoitus tehdä ja mitä ominaisuuksia on tarkoitus kehittää.
Jos kuitenkin oletetaan, että aiot tehdä intervallit kovemmilla tehoilla kuin tuon tasavauhtisen vauhtikestävyyslenkin(?), niin silloin kovempitehoista harjoittelua tulisi olla suhteessa vähemmän ja tehdä ennemmin niitä vauhtikestävyyslenkkejä. Valintaahan ei kuitenkaan pidä tehdä joko-tai periaatteella, vaan harjoittelu on hyvä pitää monipuolisena. Esimerkiksi kaksi viikkoa tehdään tuo lenkki vauhtikestävyytenä ja kolmannella viikolla intervallina. Neljäs viikko olisikin sitten kevyt viikko. Tämäkin on vielä aika yksipuolinen malli ilman jaksottamista.

Pyri harjoittelussa siihen, että n. 80% harjoittoittelusta tapahtuisi peruskestävyysalueella (alle tai enintään aerobisella kynnyksellä), 5-15% vauhtikestävyysalueella (aerobisen kynnyksen ja anaerobisen kynnyksen välistä) ja 2-5% harjoittelusta maksimikestävyysalueella (yli anaerobisen kynnyksen).

Pahoittelen kysymyksen asettelua! Mutta joo, tuollaisenaan sainkin oikeastaan lähes täydellisen vastauksen. Ongelmana vaan on, että mulla periaatteessa laskennalliset sykerajat on liian matalalla. Eilinenkin lenkki meni helposti koko matka kun syke oli noin 185, mikä on siis reippaasti yli maksimikestävyysalueen, mutta se oli just sopiva vauhtikestävyysalueen ja maksimin rajoilla. Tarvitsee varmaankin vielä noita sykkeitä seurailla vielä tarkemmin, nyt mennään toistaiseksi vaan fiiliksen mukaan noiden sykerajojen suhteen.

 

[John Galt]

Pahoittelen kysymyksen asettelua! Mutta joo, tuollaisenaan sainkin oikeastaan lähes täydellisen vastauksen. Ongelmana vaan on, että mulla periaatteessa laskennalliset sykerajat on liian matalalla. Eilinenkin lenkki meni helposti koko matka kun syke oli noin 185, mikä on siis reippaasti yli maksimikestävyysalueen, mutta se oli just sopiva vauhtikestävyysalueen ja maksimin rajoilla. Tarvitsee varmaankin vielä noita sykkeitä seurailla vielä tarkemmin, nyt mennään toistaiseksi vaan fiiliksen mukaan noiden sykerajojen suhteen.

Ensiksi täytyy todeta, että laskennallisilla sykerajoilla ei ole merkitystä yksilöstä puhuttaessa. Sinä saatat olla yksi niistä harvoista joiden maksimisyke on yli 230 vastoin kaikkia laskennallisia kaavoja. Samoin joillain, erityisesti aktiiviurheilijoilla tai -harrastajilla anaerboninen kynnys saattaa olla yli tuon mainitsemasi 185.
On mahdollista juosta kolmekin harjoitusta viikossa tuolla sykkeellä kunhan pidät huolen siitä, että saat riittävästi lepoa ja lihashuolto sekä ravinto ovat kunnossa. Et kuitenkaan kykene pitämään tuota vauhtia yllä 1-1½ tuntia pidempään ja maraton tulee kestämään kauemmin. Jos tavoitteena on vetää maraton läpi, niin se onnistuu varmasti 3 viikottaisella kovasykkeiselläkin harjoituksella, kunhan sykkeitä itse kisaan lasketaan. Sitä vastoin jos haluat parantaa aikaasi ja tehdä kokemuksesta miellyttävämmän yleensäkin, pitäisi kilometrejä pyrkiä lisäämään. Kilometrien lisääminen siten että keho pysyy mukana on helpointa tehdä lisäämällä ensin harjoituskertojen määrää, sitten lenkkien pituutta ja viimeiseksi intensiteettiä. Peruskuntoalueella tehtävästä harjoittelusta kroppa saattaa palautua seuraavaksi päiväksi, maksimikestävyysharjoituksesta ei.
Kannattaa muistaa, että maratonin onnistumiseen vaikuttaa moni asia:

• Yksi on jalkojen kestävyys. Jalkojen kestävyyden harjoittelu onnistuu parhaiten kasvattamalla lenkkien määrää ja pituutta vähitellen. Jos juostaan nopeasti ja kovilla sykkeillä, harjoitukset eivät ensinnäkään kestä riittävän kauaa ja toisekseen juoksutekniikka on erilainen. Jos juokset nopeasti ja kovilla sykkeillä, niin jalkapöytäsi, nilkkasi, akillesjänteet ja pohkeet eivät rasitu samalla tavalla kuin maratonvauhdissa.
• Toinen onnistumiseen vaikuttava seikka on rasva-aineenvaihdunta. Nyt harjoittelet alueella, joka parantaa maitohaponsietokykyäsi ja parantaa kykyäsi juosta nopeasti hiilihydraattien varassa. Maratonin keskinopeuden suhteen vaikuttaa sitä vastoin paljon se, kuinka nopeasti kehosi kykenee hyödyntämään kehon rasvavarastoja. Tankkaat hiilareita ennen kisaa ja juot niitä kisan aikanakin, mutta mitä korkeammilla sykkeillä rasva-aineenvaihduntasi kykenee vastaamaan kehon energiatarpeeseen rasvoja hyödyntäen, sitä kovempaa tahtia jaksat pitää kisan läpi. Tätä harjoitellaan parhaiten matalemmilla sykealueilla.
• Kolmanneksi maratonin onnistumiseen vaikuttaa juoksutekniikan taloudellisuus. Eli se, kuinka pienellä energiamäärällä saat siirrettyä tossua toisen eteen. Taloudellisinta juoksutekniikkaa harjoitellaan tietenkin ensisijaisesti kisavauhtisilla suorituksilla ja tekniikkaharjoituksilla.
• Onnistumiseen vaikuttavat tietenkin myös tankkauksen onnistuminen, riittävä nesteytys, vauhdinjaon onnistuminen jne. mutta nuo yllä olevat asiat halusin tuoda esille harjoitussykkeitä silmällä pitäen.

Tämän foorumin punttipainotteisuuden huomioiden teen vielä vertauksen sille puolelle. Sinut haastettaisiin maksimitoistokisaan 9 kuukauden kuluttua. Alottaisit valmistautumaan kisaan tekemällä yhden toiston mittaisia sarjoja (vertaa maksimikestävyysharjoitteluun aerobisella puolella) kolme kertaa viikossa. Hyödytöntä tämäkään harjoittelu ole, sillä maksimivoiman kasvaessa toistomäärätkin kasvavat pienemmillä painoilla. Sitä kannattaa siis tehdä, mutta harjoittelun painopiste kannattaisi olla muualla.