Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Olkapäät tuntuvat vihdoin tottuneen tähän ja 5kg tuli lisättyä nt-punnerrukseen. Penkissä jäi paljon varastoon ja ensi kerraksi lisää kiekkoja. Leuatkin etenevät ihan ok, toistoja tänään 15, 12, 9. Ainoana murheenkryyninä jäljellä kyykky, pitänee pyytää kokeneempaa kaveria tsekkaamaan tekniikka, tai sitten karaistua :jahas:
 
Carni sanoi:
En kyllä tajua et miten jaloista saa tukit seuraavalle päivälle 4x10 kyykkäämisellä? enpä tosin ymmärrä monia muitakaan palautumiseen liittyviä ongelmia ihmisillä rehellisesti puhuen..
Click to expand...

Treenaisit kovempaa niin varmaa saattais tuntuakin jossain seuraavana päivänä;)
 
Munakas sanoi:
Johtuu varmaan siitä että kaikki ei ole niin kovia tyyppejä kuin sä.
Click to expand...

Ollaanpas sitä herkkiä .. Aidosti ihmettelen siis mutta johtuu varmaan siitä että itte oon tottunu treenaa jalkoja just koviten ja rankasee niitä monilla liikkeillä puristelemaa tehot ulos.. Tottumiskysymyksiä pitkälti noi palautumisjutut.
 
Mitäs helvettiä mä teen tän leuanvedon kanssa kun se ei ollenkaan meinaa kehittyä :(? tuntuu että penkin jälkeen on kädet kipeet että vie leuoista puhdin kokonaan pois.. tänään ei tullu leuoista yhtään mitään. Pitäskö sitä vaan tehä vastaotteella sitten, kun sillä oon saanu lähemmäs 10 toistoa joskus ja nyt menee myötäotteella 2-3, niin syö miestä.
 
T.Rintala sanoi:
Mitäs helvettiä mä teen tän leuanvedon kanssa kun se ei ollenkaan meinaa kehittyä :(? tuntuu että penkin jälkeen on kädet kipeet että vie leuoista puhdin kokonaan pois.. tänään ei tullu leuoista yhtään mitään. Pitäskö sitä vaan tehä vastaotteella sitten, kun sillä oon saanu lähemmäs 10 toistoa joskus ja nyt menee myötäotteella 2-3, niin syö miestä.
Click to expand...

ootko ajatellu aloittaa tuota 20 pullups challengea? itse laitoin sen tänään vireille siinä toivossa että jaksaa myötäotteella enemmän kuin 5-7
 
T.Rintala sanoi:
Mitäs helvettiä mä teen tän leuanvedon kanssa kun se ei ollenkaan meinaa kehittyä :(? tuntuu että penkin jälkeen on kädet kipeet että vie leuoista puhdin kokonaan pois.. tänään ei tullu leuoista yhtään mitään. Pitäskö sitä vaan tehä vastaotteella sitten, kun sillä oon saanu lähemmäs 10 toistoa joskus ja nyt menee myötäotteella 2-3, niin syö miestä.
Click to expand...

Heh, tästähän vois vetää sen johtopäätöksen, mitä tos jo aiemminkin selitin, et hauiksillahan niitä vastaotteen leukoja vedetään. Het ku otetaa hauikset equaatiosta pois ja tehään myötäotteella niin kas, eipä mies enää nousekaan :S Kyl mäki saan vähemmän leukoi myötäotteel (enoo kyl maksimia kokeillu o.O), mut sul toi tasoero on ihan huikee. Joten sitä suuremmalla syyllä sun pitäis kehittää noit leukojen tekemisiä myötäotteella, koska vaikuttaa siltä, että sitä lihaa siel yläseläs ei juurikaan ole :S Asiaa auttais viel kulmasoutu (tangolla) ja mavetus, mut ne ei varsinaisesti tähän ohjelmaan kuulu...

Ja edelleenkään, sen penkin ei pitäis vaikuttaa juurikaan mitään niihin leukoihin. Tekniikkaa kusee? Tsekkaa se oteleveys niin, et ku se tanko on sun rinnal ni sun ranteet on pystysuoras lattiaa kohti.
 
Juu eipä tuolla selässä lihaa juurikaan ole.. ja tuntuu että kun tälläisella ohjelmalla elopaino lisääntyy hieman kokoajan, niin aina on leuat raskaampia :D Ja tuohon penkkiin, niin eikös se tanko pidä ns. vetää telineistä eikä nostaa koska muuten lavat saattavat irrota? Tämä oli kyllä eilen varmaan ongelmana..
 
Eilen koin positiivisen yllätyksen kun niskantakaapunnerruksen lisäksi sain kyykkyyn laitettua lisää malmia myös. Penkkiin ja hauiskääntöön ehkä lähitulevaisuudessa pieni painonlisäys mahdollinen, mutta mullakin toi leuanveto on pahasti jäljessä muista liikkeistä. Oiskohan huono veto kokeilla sellasta että ma ja pe treenais normaalisti kuusikon ja keskiviikkona kyykyn lisäksi vain selkäliikkeitä esim. kulmasoutu, pullover ja tietty leuat? Tätä tekis vaikka kuukauden et sais selän samalle viivalle muitten pattien kaa.
 
Carni sanoi:
Ollaanpas sitä herkkiä .. Aidosti ihmettelen siis mutta johtuu varmaan siitä että itte oon tottunu treenaa jalkoja just koviten ja rankasee niitä monilla liikkeillä puristelemaa tehot ulos.. Tottumiskysymyksiä pitkälti noi palautumisjutut.
Click to expand...

En mä mitään herkistele, vaan annoin vain oman rehellisen mielipiteeni. Ihmiset kun ovat erilaisia ja kaikki eivät palaudu samalla nopeudella kuin muut. Tähän vaikuttaa toki myös aiempi urheilutausta, treenin intensiteetti (oikeasti), ravinnonsaanti, lepo yms yms...
 
Tekemällä se leuanveto paranee. Tehkää leuat ekana liikkeenä pari viikkoa niin riittää energiaa niiden vääntämiseen, kyllä penkkaamaan kerkee myöhemminkin. Vedelkää leukoja myös treenin ulkopuolella ja/tai varsinaisen treenin jälkeen. Ei ne selän lihakset todellakaan loppuun pala jos treenissä vetää 3x2-3 leukaa ja erehtyy tekemään lisää myöhemmin samana/seuraavana päivänä.

Ja lisäpainoja kehiin kun menee vaikka 2-3x 6 leukaa. Parantaa kehonpaino leukoja ihan helvetisti kun muutaman viikon repii lisäpainojen kanssa.
 
MVVM;2980842 begin_of_the_skype_highlighting**************2980842******end_of_the_skype_highlighting sanoi:
Pitääkö noi leuat tehdä myötä- vai vastaotteella?
Click to expand...

Leveällä myötäotteella. Vaikka menis enemmän vastaotteella niin kannattaa silti suosia myötäotetta.
 
Munakas sanoi:
En mä mitään herkistele, vaan annoin vain oman rehellisen mielipiteeni. Ihmiset kun ovat erilaisia ja kaikki eivät palaudu samalla nopeudella kuin muut. Tähän vaikuttaa toki myös aiempi urheilutausta, treenin intensiteetti (oikeasti), ravinnonsaanti, lepo yms yms...
Click to expand...

Jaaha meillä on täällä itse kuuluisa Sherlock paikalla.. :david:
Nyt vähemmän nettiforumia ja enemmän salia vilpittömästi..

Kovia treenejä! :thumbs:
 
Öö, sä jollain kumman tavalla saat käännettyä kaikki asiat jotenkin vittuiluksi tai vastaavaa. Ensinnäkin puhuin tuossa ensimmäisessä postissani (josta tämä lähti liikkeelle) muiden puolesta. Mulla ei itsellä ole mitään ongelmaa palautumisen kanssa.
Ja mitä omaan treenaamiseen ja muuhun elämään tulee, niin pyytäisin ettet puutu sellaisiin asioihin mistä et mitään tiedä.

...enemmän salia vilpittömästi..
Click to expand...
Aika apinamaista heittää tällaista kommenttia, kun en tietääkseni ole täällä tarinoinut miten oikein treenaan.
 
Carni sanoi:
Nyt vähemmän nettiforumia ja enemmän salia vilpittömästi..
Click to expand...

Ite voisit ainakin noudattaa tuota ohjetta, jos ainoa sisältö viesteissä on aiheeton vittuilu ja provosointi. Mee puristeleen useilla liikkeillä mehut pois jaloistasi tai vaihtoehtoisesti koita vetää joskus kyykkysarjat loppuun asti.
 
Hullu basisti sanoi:
Eilen koin positiivisen yllätyksen kun niskantakaapunnerruksen lisäksi sain kyykkyyn laitettua lisää malmia myös. Penkkiin ja hauiskääntöön ehkä lähitulevaisuudessa pieni painonlisäys mahdollinen, mutta mullakin toi leuanveto on pahasti jäljessä muista liikkeistä. Oiskohan huono veto kokeilla sellasta että ma ja pe treenais normaalisti kuusikon ja keskiviikkona kyykyn lisäksi vain selkäliikkeitä esim. kulmasoutu, pullover ja tietty leuat? Tätä tekis vaikka kuukauden et sais selän samalle viivalle muitten pattien kaa.
Click to expand...

Pullover ei oo kyl mikään selkäliike vaan rintakehänlaajennusliike: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html tota voi tehä perinteisesti mutkatangol kans.
 
Juu, ei haittaa vaikka pullover ottais tisseihinki. Ohan tossa kuusikossa toi penapunnerrus, minkä oisin keskiviikkona jättäny pois. Mutta tässä funtsittuani olen aatellu jatkaa niinku Ahnuld sanoo, eli alkuperäsellä mennään huomennakin. En lähde muuttelemaan hyvää ohjelmaa. Kait se selkä siittä sitte joskus kasvaa ku sarjat pitenee leuoissa.
 
Feint sanoi:
Pullover on sekä selälle että rinnalle.
Click to expand...

Todista :) Se, et tos selkälihakset vähä avittaa liikkeentekoa, ei tee siitä kyl millään mittaril SELKÄliikettä. On aika vaikee tehä SELKÄliikkeitä penkillä maaten................... :david:
 
Back
Ylös Bottom