Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


kmart sanoi:
Mulla nyt takana juurikin reilut kolme kuukautta kyseistä ohjelmaa ja näppituntumalta voisin sanoa että on aika hyvä ohjelma kaikille puntti pettereille.

Omat statsit:
penkki 60 kg ---> 75 kg
kyykky 65 kg ---> 95 kg
niskan takaa istuen 40 kg ---> 55 kg
leuat 5,3,2 ---> 9,5,3
hauis 25 kg ---> 35 kg

vaikka nuo tulokset nyt ei sairaita ole, niin painon nousu oli aika hurjaa 82 kg ---> 91 kg, kolmessa kuukaudessa ja uskaltaisin väittää ettei kaikki ole läskiä. Pituutta on jotain 187 eli mikään hirveä kaappi en vieläkään ole.

Osaisiko joku sanoa, kuinka usein sitä täytyy salilla pyöriä jos haluaa nämä lihat säilyttää? Riittääkö pelkät oman painon harjoitteet (leuat, vatsat, pistooli kyykyt tms.) Aerobista vedän 3 krt viikko. tarkoitus olisi pudottaa rasvat nyt ihan pohjalukemiin.
Click to expand...

Hyvää kehitystähän toi on. Ei sitä salilla käyntiä nyt kannata lopettaa, kun kerta sen on alottannu hyvällä tuloksella.
 
kmart sanoi:
Mulla nyt takana juurikin reilut kolme kuukautta kyseistä ohjelmaa ja näppituntumalta voisin sanoa että on aika hyvä ohjelma kaikille puntti pettereille.

Omat statsit:
penkki 60 kg ---> 75 kg
kyykky 65 kg ---> 95 kg
niskan takaa istuen 40 kg ---> 55 kg
leuat 5,3,2 ---> 9,5,3
hauis 25 kg ---> 35 kg

vaikka nuo tulokset nyt ei sairaita ole, niin painon nousu oli aika hurjaa 82 kg ---> 91 kg, kolmessa kuukaudessa ja uskaltaisin väittää ettei kaikki ole läskiä. Pituutta on jotain 187 eli mikään hirveä kaappi en vieläkään ole.

Osaisiko joku sanoa, kuinka usein sitä täytyy salilla pyöriä jos haluaa nämä lihat säilyttää? Riittääkö pelkät oman painon harjoitteet (leuat, vatsat, pistooli kyykyt tms.) Aerobista vedän 3 krt viikko. tarkoitus olisi pudottaa rasvat nyt ihan pohjalukemiin.
Click to expand...

onko nämä viimeisimmän reenikerran sarjapainot vai max tulokset?
 
Nyt meni kyllä treeni ihan perseelleen.. perkele kun piti mennä treenaamaan vaikka olin viimeyönä nukkunut helvetin huonosti. En tehnyt kun kyykyn ja penkin( sekin meni failureen) ja lähdin kotiin, koska jos olisin jatkanut, niin tiedän että vitutus olisi vaan lisääntynyt, kun oli niin voimaton olo. Penkki mulla tuntuu ottavan edelleen liikaa käsiin vaikka oon koittanu eri oteleveyksiä. Mutta tästä lähin en kyllä mene enää puoli unessa treenaamaan. Ois helvetti pitäny nukkuu nyt hyvin yön yli ja mennä vaikka huomenna.
 
Jos, oisit vetäny tölkin Red Bullia tvs. ni ois treenit kyl läpi menny :) Itelki oli kerran niin, et olin nukkunu alle viis tuntia yöl, sit töitten jälkee piti viel salil ja oli ihan paska fiilis eikä olis yhtään jaksanu mennä sin. No, menin sit kaupan kautta ja päätin ostaa pullon Rodeoo etten nukahda :) Mutta yllättäen vireys nousikin siihen malliin, et treenit meni ihan huikeel temmol niinku ei ikää :D
 
Just, tai sitten käyt syömässä jotakin ruokaa, missä on paljon energiaa, kunhan et ihan täyteen itteäs vedä.

+ ja jos mahdollista niin päiväunet auttaa kummasti asiaan monilla.
 
T.Rintala sanoi:
Nyt meni kyllä treeni ihan perseelleen.. perkele kun piti mennä treenaamaan vaikka olin viimeyönä nukkunut helvetin huonosti. En tehnyt kun kyykyn ja penkin( sekin meni failureen) ja lähdin kotiin, koska jos olisin jatkanut, niin tiedän että vitutus olisi vaan lisääntynyt, kun oli niin voimaton olo. Penkki mulla tuntuu ottavan edelleen liikaa käsiin vaikka oon koittanu eri oteleveyksiä. Mutta tästä lähin en kyllä mene enää puoli unessa treenaamaan. Ois helvetti pitäny nukkuu nyt hyvin yön yli ja mennä vaikka huomenna.
Click to expand...

Täältä lähtee Rintala taas ajatuksia tilanteen parantamiseksi. Penkkipeikko voitaisiin lähteä selättämään siten, että vaihtaisit perus penkin käsipainoilla tehtäväksi. Omalla kohdallani tein tämän vaihdoksen lähinnä siitä syystä etteivät olkapäät kestä penkkaamista, mutta olen myös kokenut positiivisena tuntuman rintalihaksissa sekä kenties kivuista yli päästyäni progression sarjapainoissa. Bodailuun monen mielestä tuo kp-penkki on muutenkin parempi vaihtoehto, joten suosittelen kokeilemaan.
 
Niin niin, mutta niin ottaa kyllä sitten päähän kun ei tee normipenkkiä ollenkaan vaikka se perseelleen aina meneekin :D mut nyt nukkumaan-->
 
Itte teen jatkuvaa 5-vuoroduunii ja täytyy kyl myöntää et treenit saa siirtyy jos yövuoroissa väsyttää. Kyl sitä sit kerkee treenaa ku o vireempi. T.Rintalalle tsemppiä, kyl se penkki sieltä vielä paranee.
 
Jeps luulen että siirrän treenipäivät Ti, To ja La. Onko tämä ok? Tässä on se idea, että nukun parhaiten juuri perjantain ja lauantain välisenä yönä, niin tällöin treeni menisi lauantaina varmaan helvetin hyvin, kun mulla muuten on kyllä ruokailut yms kunnossa. Kiitos teille kannustuksesta :) jaksan kuitenkin vielä painaa tällä ohjelmalla vaikka vastoinkäymisiä on ollu jo jonkin verran.

E: Olin siis eilen illalla niin väsynyt, että kun tulin huonosti menneen treenin jälkeen kotiin, niin vaan saunan ja tietenkin pakkiksen kautta suoraan nukkumaan.. en edes jaksanut syömään mitään mikä on mulle aika ihme juttu :D
 
Heh, jos et mitään muuta positiivista tästä saa irti, niin mietippäs sitä fiilistä kun treenit alkaa taas kulkemaan todella hyvin pitkän vitutuskauden jälkeen.
 
Itse ajattelin tämän kultaisen kuusikon aloittaa parin viikon sisällä, pikku muutoksia ajattelin tehdä. Mahtavatkohan ne paljonkin vaikuttaa?
Eli ajattelin tehdä takakyykyn sijasta etukyykkyä, koska se on omasta mielestäni paljon luonnollisempi liike.
Leukoja en saa vastaotteella kuin pari joten ajattelin korvata leuanvedon ylätaljalla.
Niskan takaa punnerruksen ajattelin korvata ihan pystypunnerruksella edestä, kuulema olkapäät saattavat hajota tuosta niskan takaa punnertamisesta?
 
T.Rintala sanoi:
Jeps luulen että siirrän treenipäivät Ti, To ja La. Onko tämä ok? Tässä on se idea, että nukun parhaiten juuri perjantain ja lauantain välisenä yönä, niin tällöin treeni menisi lauantaina varmaan helvetin hyvin, kun mulla muuten on kyllä ruokailut yms kunnossa. :D
Click to expand...

Juu kandee kokeilla tota Ti-To-La hommaa josko pelais paremmin. Ittellä on aina pari viikkoo duunii ja viikko vapaata, niin työkierron aika oon joskus toteuttanut seuraavaa harvempaa sykliä; Ma-To-Su-Ke-La-Ti-Pe-Ma jne. ja sit ku alkaa viikon vapaa niin paukutan meneen normaalisti joko Ma-Ke-Pe tai Ti-To-La.
 
Mrkossu sanoi:
Itse ajattelin tämän kultaisen kuusikon aloittaa parin viikon sisällä, pikku muutoksia ajattelin tehdä. Mahtavatkohan ne paljonkin vaikuttaa?
Eli ajattelin tehdä takakyykyn sijasta etukyykkyä, koska se on omasta mielestäni paljon luonnollisempi liike.
Leukoja en saa vastaotteella kuin pari joten ajattelin korvata leuanvedon ylätaljalla.
Niskan takaa punnerruksen ajattelin korvata ihan pystypunnerruksella edestä, kuulema olkapäät saattavat hajota tuosta niskan takaa punnertamisesta?
Click to expand...

^ kuten monessa muussakin liikkeessä, ntpunnerruksessa ja kaikissa muissakinhan on kyse pitkälti tekniikasta ja jos vaihdat sen pp-eteen niin silloinhan sinulla jää osa olkapään lihaksista kokonaan treenaamatta.
Leuanvetoon kannattaa ottaa tuo 20 pull ups challenge, aloittaa vaikka aluksi negatiivisia vedellen ja samalla vaikka tehdä ylätaljassa että tulee lisäpotkua selälle; kyllä niitä leukojakin alkaa sitten menemään.
 
T.Rintala sanoi:
Nyt meni kyllä treeni ihan perseelleen.. perkele kun piti mennä treenaamaan vaikka olin viimeyönä nukkunut helvetin huonosti. En tehnyt kun kyykyn ja penkin( sekin meni failureen) ja lähdin kotiin, koska jos olisin jatkanut, niin tiedän että vitutus olisi vaan lisääntynyt, kun oli niin voimaton olo. Penkki mulla tuntuu ottavan edelleen liikaa käsiin vaikka oon koittanu eri oteleveyksiä. Mutta tästä lähin en kyllä mene enää puoli unessa treenaamaan. Ois helvetti pitäny nukkuu nyt hyvin yön yli ja mennä vaikka huomenna.
Click to expand...

Ei mitään vittuilua enkä halua kyseenalaistaa, mutta oliskohan vika ennemminkin asenteessa kuin siinä, että yks yö meni vähän huonosti. Ei kai yksi huono yö nyt noin paljon vaikuta. Varsinkin jos muut yöt on hyvin nukuttu. Se olis ihan ymmärrettävää, jos ois monta yötä menny huonosti ja treeni ei kulkis. Voiskos olla alitajunnassa, että ei mennyt yö hyvin joten ei voi treenikään kulkea? Jos oikeesti vaikuttaa noin paljon niin vedäppä vaikka pari kuppia kahvia tai teetä ennen treeniä ja ei niitä energiajuomia kannata kitata, kun nostavat vaan verensokerit kattoon vähäks aikaa ja sit käy taas väsyttää niin perkeleesti.
 
Kyllä tossa aina arkisin tulee nukuttua vähän huonommin.. 7 tuntia pitää saada unta et homma toimii ja on sitä ennenkin väsyneenä treenattu, muttei noin väsyneenä kuin eilen..
 
Tää nyt menee vähän ohi aiheesta, mutta ajattelin kysyä, kun nyt n 2vko treenannut tällä ohjelmalla, niin yöllä monesti kramppaa/vetää suonta tuosta pohkeen sivusta, melkeempä etupuolelta. Tätä ei ole ollut ennen treeniä, ja syön vitamiinit missä on esim. magnesiumia.

Voiko tuo johtua treenistä jotenkin?
 
Jorie sanoi:
Tää nyt menee vähän ohi aiheesta, mutta ajattelin kysyä, kun nyt n 2vko treenannut tällä ohjelmalla, niin yöllä monesti kramppaa/vetää suonta tuosta pohkeen sivusta, melkeempä etupuolelta. Tätä ei ole ollut ennen treeniä, ja syön vitamiinit missä on esim. magnesiumia.

Voiko tuo johtua treenistä jotenkin?
Click to expand...

Teetkös välipäivinä aerobista miten?

e: jos kyllä niin lisämagn. saattaa jelpata
 
Ca$h sanoi:
Leuanvetoon kannattaa ottaa tuo 20 pull ups challenge, aloittaa vaikka aluksi negatiivisia vedellen ja samalla vaikka tehdä ylätaljassa että tulee lisäpotkua selälle; kyllä niitä leukojakin alkaa sitten menemään.
Click to expand...
Juu, negatiivisia leukoja on tullut tehtyä välillä, aluksi en saanut yhtäkään leukaa, mutta nyt alkaa menemään jo parikin ihan puhtaasti tehtynä. En oikein tuosta 20 pull ups challengesta tykännyt, joten vetelen vain kotona leukoja yleensä 3-5 x max + salilla ylätaljaa :)
 
Nonii..Nyt olis Ma alkamassa kuudes viikko. Jonkilaista kehitystä on ollu sarjapainoissa ja nähtävästi jotain pientä jo näkyy ku sisko tokas tossa pari päivää sitte et "sähän oot saanu rintalihakset":hyvä:..(kyykyn alotin tahalleen vähän liian pienillä painoilla ku just saanu polven kuntoon ni täytyy lähtee varovasti liikkeelle)

kyykky 50 kg ---> 80 kg
penkki 50 kg ---> 65 kg
niskan takaa seisten 20 kg ---> 30 kg
leuat(normaali) 19,10,8 ---> 32,17,15
leveäote niskan taakse leuat 13,8,7 --->20,15,14
hauis 15 kg ---> 30 kg

Ensimmäinen kuukausi oli aika perseestä mutta viidennellä viikolla kroppa alko jo pikkuhiljaa tähän reeniin tottumaan ja rauta alko tuntumaa kevyemmältä :dance2:
 
Back
Ylös Bottom