Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 18.3.2009
- Viestejä
- 242
Toteutankin progressioni niin, että kun tulee 10,10,10 rautaa lisätään 2,5kg ja rakennetaan se kympeiksi. Elikkä esim. Tän päivästä 110kg 10,10,10 -> ens kerralla 112,5kg tulee tod näk (10,9-8, 8-6,) ja sit reenaan tuota niin kaua että saan puhtaat 10,10,10 ja sit taas lisää malmia. Siinä oma progressiomallini.. 3 viikossa potkinu ku anaboliset asteroidit niinku pulkkinen sanoo.. 7,5kg nosteltu jo ja eteenpäin mennää.. Niinkun edellä jo tosin mainitsin niin ei oo kymppejä tullu vähää aikaa tehtyä + alla voimakausi niin sillä on ollu vaikutusta noinkin rajuu sarjapainojen nousuun.. Muutos tuo kehityksen kai tuo dogma on uskottava..
PS. Täällä suunnalla ei pettymyksiä.. :D
Deleted member 70276
Huh huh onkos sulla penkissä tollaset sarjapainot vai? 
Deleted member 70276
No ei kai nyt ihan jokamiehen settejä kuitenkaan?
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Sehän nyt riippuu ihan siitä, että kauan on salilla on käynyt.
- Liittynyt
- 14.7.2005
- Viestejä
- 171
Elikkä tämä tyyli ottaa paremmin latseihin ja selkään:
Kuin tämä:
Lähde (kohta #8): http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2&cr=
Deleted member 70276
Nyt kuukaus takana ja 5vko lähti tänään käyntiin:
kyykky +20kg
penkki +7,5kg
leuat myötäotteella +2
niskan takaa punnerrus +5kg
hauiskääntö +2kg
vatsat +2kg
Olisi pari kyssäriäkin, eli ottaako muilla kyykyssä alaselkä paljonkin hittiä? Mulla rasittuu aika perkeleesti tai oikeastaan tänään vasta oikeen kunnolla vaikka itse rauta vielä on "suhteellisen" kevyttä, voi johtua myös siitä kun eilen venyttelyssä takareidet hieman revähtivät..( en tee sitä venytysliikettä enää koskaan) ja näin ollen varmistelin liikaa takareisiä vaikka eivätpä nuo sattuneetkan liikkeen aikana vaan välillä hieman vihlaisi, mutta en raaskinnut jättää väliinkään :D Sitten onko penkissä olemassa jtn nyrkkisääntöä oteleveyksen suhteen? Eli tekeekö pidempi kaveri jolla on pitkät jäsenet, niin hieman leveämmällä kuin lyhkäsempi, jolla on myös lyhkäset kädet? Eli siis itse olen melko lyhyt 170cm enkä mielestäni omaa mitään pitkiä käsiäkään ja kun aloin viime viikolla tekemään leveimmällä mahdollisella otteella, niin rauta tuntuu jotenkin raskaammalta kuin silloin kun tein nimettömät merkeissä.. mitä mieltä porukka on?
Ja Stonecoldille, että itse ainakin palaudun ihan hyvin jos vaan teen kevyen aerobisen ja venyttelyn välipäivinä ja tietenkin syö kunnolla..
kyykky +20kg
penkki +7,5kg
leuat myötäotteella +2
niskan takaa punnerrus +5kg
hauiskääntö +2kg
vatsat +2kg
Olisi pari kyssäriäkin, eli ottaako muilla kyykyssä alaselkä paljonkin hittiä? Mulla rasittuu aika perkeleesti tai oikeastaan tänään vasta oikeen kunnolla vaikka itse rauta vielä on "suhteellisen" kevyttä, voi johtua myös siitä kun eilen venyttelyssä takareidet hieman revähtivät..( en tee sitä venytysliikettä enää koskaan) ja näin ollen varmistelin liikaa takareisiä vaikka eivätpä nuo sattuneetkan liikkeen aikana vaan välillä hieman vihlaisi, mutta en raaskinnut jättää väliinkään :D Sitten onko penkissä olemassa jtn nyrkkisääntöä oteleveyksen suhteen? Eli tekeekö pidempi kaveri jolla on pitkät jäsenet, niin hieman leveämmällä kuin lyhkäsempi, jolla on myös lyhkäset kädet? Eli siis itse olen melko lyhyt 170cm enkä mielestäni omaa mitään pitkiä käsiäkään ja kun aloin viime viikolla tekemään leveimmällä mahdollisella otteella, niin rauta tuntuu jotenkin raskaammalta kuin silloin kun tein nimettömät merkeissä.. mitä mieltä porukka on?
Ja Stonecoldille, että itse ainakin palaudun ihan hyvin jos vaan teen kevyen aerobisen ja venyttelyn välipäivinä ja tietenkin syö kunnolla..
Maximus Bicepus
100% iron and steel
- Liittynyt
- 27.1.2010
- Viestejä
- 878
Elikkä tämä tyyli ottaa paremmin latseihin ja selkään:
Kuin tämä:
Lähde (kohta #8): http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2&cr=
Tai sitten ei. Tos artikkelis höpistiin, että koska chin-uppeihin saa isomman loadin syystä, että siinä voi käyttää hauiksia enemmän hyväkseen ja koska ihmiset pystyy yleensä tekee enemmän niitä kuin pull-uppeja ni se olis siitä syystä paree ku pull-uppi latseille/yläselälle. Mutta edelleenkin mun pointti ainaki on se, mitä tos yritettiin kumota, että mitä hyötyä siitä on latseille/selälle, et sä saat vedettyä HAUIKSIA hyväksi käyttäen enemmän chin-uppei kuin pull-uppei ku suurin osa siitä työstä menee sinne hauiksille!?!?!? Tästä olis kyl kiva lukee joku tutkimustulos
PS. Kannattaa huomata, että niin G6:ssa kuin 20 Pull-ups Challengessa käsketään tehdä nimenomaan PULL-UPPEJA. Chin-uppi on mun mielestä hyvä liike sellasissa ohjelmissa missä ei oo varsinaista hauisliikettä, kuten Starting Strength.
Deleted member 70276
Saiskos jtn vastauksia?
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 542
Jos kyykky on suhteellisen uusi liike niin alaselän rasitus on ihan normaalia, varsinkaan jos ei myöskään vetoja tai ylipäätään alaselkää rasittavia liikkeitä ole paljoa tehnyt. Myös asento vaikuttaa eli jos niiaa paljonkin liikkeen aikana niin ei mikään ihme, paras yrittää pitää selkä mahd. suorana/jäykkänä koko liikkeen ajan, ja suoruudella tarkoitan sitä että et notkista selkää. Selän kulma ei tietenkään voi olla täysin suora mutta kuitenkin senverran että ala-asennossa selkä suorana pää on jokseenkin samassa pystysyorassa linjassa polvien kanssa. Eli tekniikkavirheistä usein johtuu selkäkivut. Tosin itselläkin yhä välillä ottaa hieman alaselkään kun treeniä koventaa jaksottaisesti. Tässä ohjelmassa kun ei mavea tehdä niin voi auttaa jos vaikka perjantaina teet treenin loppuun vatsojen kanssa vaikka selänojennuksia, olettaen että lepäät koko vkl eli 2pv.
Ja penkissä ei ole mitään kultaista keskitietä. itse pidän keskisormia merkeissä mutta sehän riippuu aina henkilön omasta hartialeveydestä kuinka leveää otetta kannattaa pitää jotta saadaan maksimivastus rinnalle. Tässä ohjelmassa penkkipunnerruksella haetaan kai lähinnä rinnan treeniä joten perussääntönä voi vaikka soveltaa että kun tanko on rinnalla niin kyynärren ja olkavarren välinen kulma on hieman yli 90astetta. leveämpi saattaa olla kivulias olkapäille ja hirveästi kapeampi menee ehkä ohjelman mukaan liikaa ojentajille
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Ite oon jonkun verran 1-jakosia tahkonnu ja nykyään palautuu tollasesta treenistä tosi nopeesti. Tosi harvoin tuntuu treenissä viime treeni.
- Liittynyt
- 18.3.2009
- Viestejä
- 242
Kävin keräämässä taas tänään iltapäivällä penkissä uuden 10maxin veke kuleksimasta.. 10-9-7 (jäi 2. ja 3. sarjaa molempiin toisto varaa) .. ens kerralla tavotteeks 10-10-8. Ei helvetti.. en pysy ees perässä monesko PR 10! Pysyttelee vaan lihapatojen lähellä niin kulkee.. :whip:
PS. Itellä lihakset palautuu tosi nopee .. varmaa ruoka vaikuttaapi ja se, että tulee lenkkipolkua raastettua säännöllisesti yms.
PS. Itellä lihakset palautuu tosi nopee .. varmaa ruoka vaikuttaapi ja se, että tulee lenkkipolkua raastettua säännöllisesti yms.
Deleted member 70276
Pakkotoiston venyttelyopas 2009 on ollu mulle huikea apu palautumisen kanssa.. tänään oli jalat kun tukit mutta puolen tunnin venyttely ni nyt on taas kun ei mitään :D yksi venytysliike siellä ei mulle kyllä sopinu, se kun levitettään jalat sivuille ja vedetään yläkroppaa maata kohti.. vaikka miten varovasti oon sitä tehny, ni molempii reisiin tullu lievä revähdys siitä ja enpä tee enää :D
- Liittynyt
- 16.3.2010
- Viestejä
- 510
Jaahas, tää lähtis veivaamaan taas kuusikkoo. Maanantain treeni meni hyvin ja olkapää ei oo enää nii kipee. Tänää varmaa saa laittaa niskantakaapunnerrukseen lisää malmia. Perjantaina vois kokeilla laittaa kyykkyyn lisää. Muissa liikkeissä onkin sitten hiljasempaa. Oon ittekki ruvennu venyttelemään enemmän palautumisen kannalta ja hyvää on tehny.
- Liittynyt
- 18.3.2009
- Viestejä
- 242
En kyllä tajua et miten jaloista saa tukit seuraavalle päivälle 4x10 kyykkäämisellä? enpä tosin ymmärrä monia muitakaan palautumiseen liittyviä ongelmia ihmisillä rehellisesti puhuen..
Deleted member 70276
kyllä on treenipäivän jälkeinen seuraava aamu kyllä aikamoista jumia tuolla takareisi/perse osastolla :D
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 111
Johtuu varmaan siitä että kaikki ei ole niin kovia tyyppejä kuin sä.