Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Mulla itellä tekee älyttömän tiukkaa palautua näihin kolmeen leuanvetosarjaan mitä tämä ohjelma edellyttää niin kyllähän tuo ihan älyttömältä kuulostaa, että alkais vielä jotain muuta siihen päälle hinkkaamaan. Vaan jokainen taplaa tyylillään. Toki se on eri asia, jos sarjassa on 15 toistoa verrattuna 3 toiston sarjaan.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Juu oli ihan ok treenit. Kyykkyyn laitoin 2,5kg lisää eli 77,5kg tein 4x10 ja raskasta oli, mutta sain tehtyä, joten tolla painolla hinkataan nyt varmaan tämä viikko ja katotaan jos ens viikolla pystyis jo 80kg lla tekeen. Penkki meni 57,5kg 3x10 ihan ok, mutta edelleen on ongelmia parin asian kanssa, eli vedättekö te tangon telineestä ettei lavat irtoa? kun eihän sitä nostaakaan pidä ylöspäin telineistä sitä tankoa kun silloin ainakin lavat ainakin löystyvät hieman? samaten en saa mitään kunnon painetta tuntumaan tuonne trapseihin vaikka miten yritän runtata yläselkää penkkiin lavat yhdessä. Leuanveto menee nyt ihan perseelleen, mutta se nyt ei ole mitään uutta :D niskan takaa punnerrus luonnisti hyvin ja saattaa olla että voi ens viikolla lisätä pari kiloa, mutta ei tiedä vielä. Hauiskääntö meni ok tosin tuli vedettyä aika failureen, mutta mulla ei oo ainakaan ollu ikinä ongelmia palautumisen kanssa tuon haukan kanssa eikä varmaan kovin monella muullakaan kun se on kumminkin niin pieni lihas. Vatsoja tein 3x20/7kg ja pohkeita tein lisäksi prässissä 3x20/180kg.
 
T.Rintala sanoi:
Penkki meni 57,5kg 3x10 ihan ok, mutta edelleen on ongelmia parin asian kanssa, eli vedättekö te tangon telineestä ettei lavat irtoa? kun eihän sitä nostaakaan pidä ylöspäin telineistä sitä tankoa kun silloin ainakin lavat ainakin löystyvät hieman? samaten en saa mitään kunnon painetta tuntumaan tuonne trapseihin vaikka miten yritän runtata yläselkää penkkiin lavat yhdessä
Click to expand...

Mä tykkään pitää telineen sellasella tasolla ettei sinne tarvi "kurkotella", ihan samanlaisella punnerruksella tanko lähtee telineistä kuin mitä muutenkin sarjassa teen. Mun tyyli lapojen asetteluun on eka vetää yläkroppa tankoa vasten ilmaan ja siitä samalla lavat taakse ja penkkiin kiinni.
 
Oletkos Rintala koettanut tehdä sen Dave Taten videon perusteella?

edit. Eli jalat penkille ja työnnät niillä itsesi siihen penkkiin (=yläselän). Ja ei niitä lapoja tarvitse aivan älyttömästi yhteen vetää. Riittää että keho ikäänkuin makaa niiden päällä.
 
Tähän väliin sanon että vähän yli kuukauden olen tätä ohjelmaa nyt tehnyt, sarjapainot ja maksimi noussut penkissä molemmat ~10kg.. Painokin noussut pari kiloa 74:een. Olen siis 18v, aloittelin taas puolen vuoden tauon jälkeen salitreenit. Hienon ohjelman on kuvernööri kehittänyt vaikka joutuukin välillä tekemään pohkeita ja ojentajia normiohjelman lisäks.. Omasta mielestäni kehitys on hyvällä mallilla vaikka joku tietysti on vetänyt kovempia tuloksia kuukaudessa.. Vielä on kaksi kuukautta jäljellä.. :rolleyes:
 
Joo elikkäs tätä ohjelmaa on tehty nyt n.2vko, ja painot ovat todella pienet, koska vuoden juoksulla ja laihduttamisella onnistuin hankkiutumaan vähistäkin lihaksista eroon,
Mitat 188/71

Kyykky 40kg--->45kg
Penkki kp 25kg-->27,5kg
Leuat 2-3 otan tähän ylätaljan mukaan.
Pystyp- edestä 20kg-->22,5kg
Hauis 14kg--->16,5kg

On todella pienet painot, mutta salitaustaa ei tosiaan ole yhtään takana, ja noillakin sarjat menee täysin, eli ensi viikolla lisää painoja. Toivottavasti joskus tulee lihasta:D
 
Jorie sanoi:
Joo elikkäs tätä ohjelmaa on tehty nyt n.2vko, ja painot ovat todella pienet, koska vuoden juoksulla ja laihduttamisella onnistuin hankkiutumaan vähistäkin lihaksista eroon,
Mitat 188/71

Kyykky 40kg--->45kg
Penkki kp 25kg-->27,5kg
Leuat 2-3 otan tähän ylätaljan mukaan.
Pystyp- edestä 20kg-->22,5kg
Hauis 14kg--->16,5kg

On todella pienet painot, mutta salitaustaa ei tosiaan ole yhtään takana, ja noillakin sarjat menee täysin, eli ensi viikolla lisää painoja. Toivottavasti joskus tulee lihasta:D
Click to expand...

Jostainhan se on kaikilla aloitettava. Sellainen kysymys tässä heräsi, että onko tuo penkki siis 12,5+12,5 vai ihan kaksi 25kg:n hanttelia?
 
Spidey sanoi:
Jostainhan se on kaikilla aloitettava. Sellainen kysymys tässä heräsi, että onko tuo penkki siis 12,5+12,5 vai ihan kaksi 25kg:n hanttelia?
Click to expand...

Noilla numeroilla täytyy kyllä olla 2x 12,5 kg kyseessä...

Jorie sanoi:
On todella pienet painot, mutta salitaustaa ei tosiaan ole yhtään takana, ja noillakin sarjat menee täysin, eli ensi viikolla lisää painoja. Toivottavasti joskus tulee lihasta:D
Click to expand...

Sun täytyy kyl alottaa syömään ihan huikeesti, et saat lihaa tohon varteen :) Tolla pituudella voisit painaa 90kg olematta silti yhtään lihava. Lisää kuukausittain 300-500 kcal päivittäiseen ruokamäärään ni hyvä tulee (tai viikottain 100 kcal), ja syö 2g proteiinia per painokilo per päivä. Vedä het aamulla prode/malto drinkki ja siitä tunnin päästä aamupala ja sit normi palkkari treenin jälkeen ni keho saa tarpeeks ravintoaineita silloin kun se niitä eniten tarttee.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Comeback-reeni nro 10295 taasen käyntiin! Tänään lähti kipsi ja opetellaan taas kävelemään, kyllä tämä tästä. Säärellä ei kestä kyykätä kuin ruumiinpainolla vielä kuukauteen, mutta väliäkö tuolla. Tehdään kyykky ja pohkeet varovaisemmin, mutta muut liikkeet täysillä.

Vuororeenein:

Kyykky/penkillenousu 3x
Pena/Vinopena 3x
Pystypunnerrus/pystysoutu 3x
Leuanveto/kulmasoutu 2x
Hauiskääntö 3x
Pohkeet 3x
Vatsarutistus 3x
Selkärutistus 3x

Pitää tosiaan hiimailla vähän jalkojen suhteen. Tekemistä aiheuttaa myös se että jalkojen välinen kokoero on aivan jäätävä. Oikea reisi on about vasemman pohkeen paksuinen :D 9vk kipsissä tehnyt terää. Etenkin se ensimmäinen 7vk kun käärö ylsi nivusesta varpaankärkeen. Pohjalta on hyvä nousta.
 
Onkos mitään järkeä tehdä tuo treeni vain kahdesti viikossa? Esim ma ja to.Toisella kertaa isoilla(voima) ja toisella kevyemmillä(body) painoilla+jotain käsisarjoja(ranskalainenpunnerrus).
En millään kerkee tällä hetkellä tekemään muilta harrastuksita/töiltä kahta kertaa enempää vko.
Tulishan tuossakin kuitenkin kaks kertaa kroppa läpi/vko.
Palautuminen tuntuu muuten suht nopealta. Teen treenin aamulla ja paikat on kipeenä jo illalla ja seuraavana aamuna ei enää mitään.?
No joskus on ollut melkein viikon tissit kipeenä yhdestä treenistä.
Mitä mieltä kokeneemmat?
 
tombo armageddo sanoi:
Onkos mitään järkeä tehdä tuo treeni vain kahdesti viikossa? Esim ma ja to.Toisella kertaa isoilla(voima) ja toisella kevyemmillä(body) painoilla+jotain käsisarjoja(ranskalainenpunnerrus).
En millään kerkee tällä hetkellä tekemään muilta harrastuksita/töiltä kahta kertaa enempää vko.
Tulishan tuossakin kuitenkin kaks kertaa kroppa läpi/vko.
Palautuminen tuntuu muuten suht nopealta. Teen treenin aamulla ja paikat on kipeenä jo illalla ja seuraavana aamuna ei enää mitään.?
No joskus on ollut melkein viikon tissit kipeenä yhdestä treenistä.
Mitä mieltä kokeneemmat?
Click to expand...

Tehokkaampaa se varmasti ois jos kolmesti viikossa tekis, mutta en minä ainakaan näe mitään syytä miksi ei voisi tehdä vain kahdesti viikkoon.
 
Pates sanoi:
Etkö tosiaan näe?
Click to expand...

Onhan tuo taas yksi modattu G6. En nyt tiedä minkälaista palautetta odotit saavasi, kun keksit pyörän uudestaan. Kuitenkin Juh taisi olla huomauttamassa siitä, että kyseessä ei ole G6 kun olet mennyt tuolla tavalla sitä muokkaamaan ja oikeampi paikka tuolle postillesi olisikin ollut joku ketju, jossa käsitellään 1-jakoisia ohjelmia. Muutenkin mahtavalla asenteella tunnut olevan liikenteessä.:jahas:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ja tänään 115kg kulki sitten 10-8-6(1):n verran penassa. Viimeistä sarjaa en jaksanut paukutella loppuun jätin siihen 1 toiston varaa. Tultu nyt tiukasta 105kg x10 -> 115kg x10 #14 treenissä.. hulvatonta. joka toinen päivä treeniä. Rupee olee jo vähä tukkoista, ehkä voisi ottaa kevennetyn viikon. Pystypunnerrus junnannu viimeset 4 kertaa varmaan osaks siks että penkissä ollu niin maxtehoilla joka kerta ja paikat finaalissa sen jälkeen.. Noh, taas uus PR. Taitaapi olla seinä tuloillaan vastaan ennusmerkkien perusteella. Syöty on paljon ja hyvin. hauiksia pitäs varmaa koittaa myötäotteella käännellä tai jotain uutta kehitellä.
 
Carni sanoi:
hauiksia pitäs varmaa koittaa myötäotteella käännellä tai jotain uutta kehitellä.
Click to expand...

Tarkoitat varmaan Reverse Curlia? Tuohan on tosi hyvä liike ranteille, mut sehän onkin ranneliike, eikä hauis...

Paljo sul on muuten paino ja pituus ku tollasia numeroita paukuttelet? :D Paljo menee rahaa hormoneihin? Heh :evil:
 
Itse nyt viimekuun 17 päivä asti treenaillu kyseisellä ohjelmalla ja seuraavanlaista kehitystä tullut.

Kyykky 35->47 (Vähän varovasti aloittelin)
Penkki 35->40
Leuat 0->4
Niskantakaapunnerrus 24->28
Hauis 20->22

Mitä mieltä kokeneemmat on? Penkki on junnannu tuossa 40kg ties kuin pitkään eikä toistoissa tunnu tulevan edistystä (10-8-6 jne..) Miten sais sen taas kulkemaan? Muut tuntuu nousevan pikkuhiljaa toistoissa ja ensi kerralla pitänee pistää ainakin hauikseen lisää painoa kun viime kerralla meni 10-10-15.
 
Kylähullu sanoi:
Itse nyt viimekuun 17 päivä asti treenaillu kyseisellä ohjelmalla ja seuraavanlaista kehitystä tullut.

Kyykky 35->47 (Vähän varovasti aloittelin)
Penkki 35->40
Leuat 0->4
Niskantakaapunnerrus 24->28
Hauis 20->22

Mitä mieltä kokeneemmat on? Penkki on junnannu tuossa 40kg ties kuin pitkään eikä toistoissa tunnu tulevan edistystä (10-8-6 jne..) Miten sais sen taas kulkemaan? Muut tuntuu nousevan pikkuhiljaa toistoissa ja ensi kerralla pitänee pistää ainakin hauikseen lisää painoa kun viime kerralla meni 10-10-15.
Click to expand...

Kp penkki, tai radikaalisti tiputat 5kg pois penkistä ja alotat siitä vetämään ja nostat juurikin vasta sitten kunhan saat sen 12-13 viimesellä sarjalla. Vaikea tuohon on paljoa muuta ehdottaa ettei tarvisi muita liikkeitä ohjelmaan lisätä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom