Maximus Bicepus
100% iron and steel
Ootko laskenu tangon liian alas? Se ei tee hyvää olkapäille. Laske tanko alastulovaiheessa ainoastaan korvien tasolle.
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
Ootko laskenu tangon liian alas? Se ei tee hyvää olkapäille. Laske tanko alastulovaiheessa ainoastaan korvien tasolle.
- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 348
Yhtä hyvin voi tehdä tosiaan tehdä pystypunnerrusta edestä.
Tuo on hyvä vinkki, mutta edes se ei riittänyt itsellä aikoinaan. Olkapäät/trapsit ei vaan yksinkertaisesti tykänny liikkeestä.
Niskantakaapunnerrus ei vaikuta takaolkapäihin.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Jossei takaolkapäihin niin ei ainakaan trapseihinkaan kyseenomainen liike vaikuta yhtään enempää. tsori
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Ylätrapsit vetävät olkapäitä toisiaan kohti, jolloin ne myös kohoavat. Olankohautus on perinteinen eristävä liike yläepäkkäille, mutta myös ylöspäin punnertavat liikkeet ottavat järkeni mukaan yläepäkkäisiin: kyllähän niissäkin olkapäät nousevat, vaikka periaatteessa pitäisikin ne alhaalla. Vaikka olkapää ei kokonaisuudessaan nousisikaan, niin olkapää kuitenkin kallistuu, minkä yläepäkäs saa kätevästi aikaan. Kokeilepa siinä ihan istualteen tehdä pystypunnerrusta ihan ilman painoja ja tunnustele toisella kädellä epäkästä, se jännittyy vahvasti. Takaolkapäät sen sijaan vetävät käsiä taakse, vastakkain verrattuna rintalihaksiin, ja moisella liikkeellä ei ole mitään tekemistä ylöspäin suunnattujen punnerrusten kanssa.
- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 348
Sori vaan, niskantakaapunnerrus aiheutti jumin yläselkään ja hierojan mukaan jumi oli juuri trapsissa. On hieman eri asia, että mihin jokin liike vaikuttaa (kasvattaa lihasta) kuin se, että minkä paikan liike voi rikkoa/jumittaa. Ihmiskroppa on erikoinen kapistus.
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 114
Itsellä ainakin tuo vastaavanlainen jumi on estänyt penkin tekemisen. Ja kun pystypunnerrus ei ole tehnyt kipeää, niin olen sillä saanut ärsytettyä trapsijumin vieläkin kipeämmäksi.
- Liittynyt
- 18.8.2008
- Viestejä
- 9
Jos alkaisi tätä arskan golden sixiä treenaamaan ja treenaisi tällä ohjelmalla esimerkiksi kaksi kuukautta niin kannattaisiko ensimmäinen kuukausi tehdä näillä liikkeillä ja sarja/toistomäärillä ja sitten toinen kuukausi tehdä vähän eri liikkeitä? Esimerkiksi kyykyn tilalla maastaveto, penkin tilalla kapea penkki, hauiskäännön tangolla korvaisi hauiskääntö käsipainolla ja niin edelleen. Voisihan sen tietysti tehdä varmaan niinkin että joka toisessa treenissä on eri liikkeet mutta kuitenkin liikkeet olisivat tuollaisia raskaita perusliikkeitä vai?
- Liittynyt
- 26.10.2003
- Viestejä
- 2 610
Minun mielestäni ei ole mitään järkeä lähteä turhia kikkailemaan. Noin kolme kuukautta tekee tismalleen niinkuin aloituspostissa neuvotaan, en ymmärrä miksi jokaisella pitäisi olla jokin oma spesifi versio tästä ohjelmasta, varsinkin kun useimmiten "kehitys" vie ohjelmaa huonompaan suuntaan.
Jos sulla on tavoitteena saada lisää lihasmassaa niin ohjelma toimii kyllä ihan alkuperäisenä versiona melko varmasti hyvin. Kyykyn vaihto maveen jättäisi tässä sinun tapauksessasi jalat ilman kunnon treeniä pitkäksi aikaa, sitten rinnallekaan ei tulisi kuin epäsuoraa kapeasta penkistä. Eli Ei kannata alkaa säätämään.
Deleted member 70276
Pari asiaa toki voi silloin tehdä ohjelman lisäksi kuten pohkeet.. ite teen pohkeet 2 krt/vko ja vedän leukojen jälkeen pari sarjaa ylätaljaa jos se jtn auttaisi leuanvetoa ajatellen.
- Liittynyt
- 22.8.2010
- Viestejä
- 152
Ei ainakaan omasta mielestä kyllä liian leveä ole, oisko sitten vaan kun ei ole lihasta jaloissa ja aloittelija salilla, niin kipeytyy. Toivottavasti menee ohi ajan kanssa...
Ca$h
Rimpula
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 514
saattaahan sekin olla mahdollista, pientä venyttelyä nivusille ja tunnostelua että mihin suuntaan kipu etenee niin eiköhän se ala hellittyä
edit: kysymyksenä tuli mieleen, että onko kipu ihan haarojen välissä vai lantion etupuolella vai jossain muualla?
- Liittynyt
- 4.11.2009
- Viestejä
- 22
Miten olette saaneet tulokset ylöspäin, jos ovat pysähtyneet täysin tässä ohjelmassa?
Mulla jumittui penkki samaan 1,5kk ajaksi... Jonka jälkeen nöyrryin ja vähensin 10 kg painoa ja menin kahdessa viikossa jumituskohdan ohitse... Samalla lisäsin kyykkyyn viidenneksi sarjaksi omalla painolla ( omapaino + omapaino tangossa x 8 toistoa) tehtävän lopetussarjan millä hain vähän kevennystä treeniin ja lepoa ennen penkkiä.
Mihin ohjelmaan olette siirtyneet tästä kun on se 3 kk täynnä?
Mulla jumittui penkki samaan 1,5kk ajaksi... Jonka jälkeen nöyrryin ja vähensin 10 kg painoa ja menin kahdessa viikossa jumituskohdan ohitse... Samalla lisäsin kyykkyyn viidenneksi sarjaksi omalla painolla ( omapaino + omapaino tangossa x 8 toistoa) tehtävän lopetussarjan millä hain vähän kevennystä treeniin ja lepoa ennen penkkiä.
Mihin ohjelmaan olette siirtyneet tästä kun on se 3 kk täynnä?
- Liittynyt
- 18.3.2009
- Viestejä
- 242
Mikset vain levännyt tuotakin aikaa joka kyykyn 5nnen sarjan tekemiseen meni? Jos keventää haluat penkin raskaita sarjoja varten.. tai ottanut enemmän kevyitä nousuja penkissä sen kyykyn 5. sarjan tilalla...
Deleted member 70276
Lisää vettä kiukaalle.. penkin 10-8-6 x 115kg -> 10-9-7 x 115kg, ja äskön tuli katottua motivaatiovideoja omistautumisesta lajille nii on vaikee lähtee dokaa tänää. Omatunto kolkuttaa jo nyt
Ei mitään dokailuja vaan tänään treenaamaan ;)
- Liittynyt
- 22.8.2010
- Viestejä
- 152
On oikeestaan ihan haarojen välissä, jänteen kohdalla. Ei se niin kipeeks tuu että tuntis edes normi liikkumisessa, mutta sitten ku kyykkää niin tuntuu.
- Liittynyt
- 4.11.2009
- Viestejä
- 22
Mikset vain levännyt tuotakin aikaa joka kyykyn 5nnen sarjan tekemiseen meni? Jos keventää haluat penkin raskaita sarjoja varten.. tai ottanut enemmän kevyitä nousuja penkissä sen kyykyn 5. sarjan tilalla...
Ei mulla ole malttia levätä niin kauaa sarjojen välillä...
- Liittynyt
- 26.10.2003
- Viestejä
- 2 610
Henkilökohtaisesti olen parhaan kehityksen aina saanut 1-jakoisella, mutta kuten arvata saattaa niin tämä on yksilöllistä. Fiksua kuitenkin on jokatapauksessa vaihdella ohjelmia sopivin väliajoin, eikä tehdä samalla ohjelmalla vuosia putkeen. Kuten tässäkin ketjussa aloituspostissa mainitaan niin 3kk on hyvä aika tehdä tätä ohjelmaa. Elikkäs minun ehdotukseni sinulle kuuluu siten, että teet nyt ensin 3kk tätä G6:ta ja siirryt sitten 3-jakoiseen ja nimenomaan tässä järjestyksessä suosittelen ohjelmat suoritettavaksi.
Deleted member 70276
Tänään meni taas treeni hyvin: kyykky 4x10/77,5kg ja nyt varmaan tiedän mistä tuo johtuu että polvet kääntyvät hieman sisäänpäin ylösnousussa, eli kun menen aivan alas niin että tanko ottaa varmistusrautoihin kiinni, niin täten vauhti tyssää ja joudun hakemaan kokonaan uuutta vauhtia alhaalta.. toivottavasti joku nyt ymmärtää, mutta tuo on varmaan syynä siihen. Penkki sujui hyvin sarjat meni 10,10 ja 14 ja nyt varmaan vois lisätä ens viikolla rautaa 
nyt tuntu penkkaaminen hyvältä ja tukevalta. Leuat meni 5,4,3,2 ja 2 eli ihan ok, niskan takaa punnerrus 10, 10, 10 ja 15 joten voi varmaan lisätä tähänkin rautaa ihan huoletta, hauiskääntö meni 10,10 ja 11 ja ens viikolla pyrin vaan vikassa sarjassa johonkin 12 tai 13 toistoon ja kohtapuoliin saa sitten lisäillä. Vatsat tein 3x20/7kg.
nyt tuntu penkkaaminen hyvältä ja tukevalta. Leuat meni 5,4,3,2 ja 2 eli ihan ok, niskan takaa punnerrus 10, 10, 10 ja 15 joten voi varmaan lisätä tähänkin rautaa ihan huoletta, hauiskääntö meni 10,10 ja 11 ja ens viikolla pyrin vaan vikassa sarjassa johonkin 12 tai 13 toistoon ja kohtapuoliin saa sitten lisäillä. Vatsat tein 3x20/7kg.
