Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Maximus Bicepus sanoi:
Mjaah... Sanoisin kyllä, että mieluummin leveä myötäote - ottaa enemmän selkään ja vähemmän haukkaan. Tässä ei kuitenkaan mitään muuta selkäliikettä ole ja haukoille on jo omakin liike.
Click to expand...

Noo jos näitä vaikka tekee vuorotellen eri päivinä, eli vaikka Ma: Vastaote Ke: Myötä. Pe: Vasta. sitten taas ens viikolla Ma: Myötä. Ke: Vasta. Pe: Myötä

Kun en kokonaan välttämättä haluis tuota vastaotettakaan jättää, kun tulokset nousi siinä jo tällä ekalla viikolla hyvin :)
 
Viittasankari sanoi:
3krt/vk 1krt/pv, Ei peräkkäisinä päivinä.
Määritä "muuta" jos tarkoitit kuntoilua kuten jotain aerobista niin joo voi, mutta jos massaa haluat niin syö sen mukaan enemmän.
Click to expand...

Siis kun aloittelijoiden palstalla on näitä treeniohjelmia. Esim tämä:

ma: rinta
ti: jalat (kyykky)
ke: lepo
to: hartiat
pe: lepo
la: jalat, selkä (maastaveto)

Niin voiko tehdä noitten lisäksi tätä ohjelmaa? Vai käykö liian raskaaksi aloittelijalle?
 
Räksä sanoi:
Siis kun aloittelijoiden palstalla on näitä treeniohjelmia. Esim tämä:

ma: rinta
ti: jalat (kyykky)
ke: lepo
to: hartiat
pe: lepo
la: jalat, selkä (maastaveto)

Niin voiko tehdä noitten lisäksi tätä ohjelmaa? Vai käykö liian raskaaksi aloittelijalle?
Click to expand...

Juu anna mennä vaan jos rauta on kevyttä. Jos alkaa tuntua liian rankalta niin säätele volyymia pienemmäksi :hyper:
 
Oj- sanoi:
Katsotaan miten Arskan ohjelma tuottaa tulosta, ainakin olo tuntuu heti massiivisemmalta
Click to expand...
Joo parissa ekassa treenissä tulee aina pari kiloo lihasta per treeni kerta;) Johtuu varmaa siitä.



Viittasankari sanoi:
itse tehnyt vatsat 3x10 20kg lisäpainoilla(niskan takana) kaarevassa vatsalihaspenkissä, ja hyvin tuntuu..
Click to expand...
Itekki tehny noita 10 toiston sarjoja. Saa todennäkösesti paremman kasvun vatsoille, kuin 20 toiston sarjoilla.


massapallo sanoi:
Leveähkö vastaote lienee se, mitä tässä ohjelmassa haetaa
Click to expand...

Leveää myötäotetta on tarkotus käyttää tässä ohjelmassa, mutta tolla ei nyt välttämättä niin suurta merkitystä ole.
 
^Niin olisiko tuo fiksua vahdella tuon myötä- ja vastaotteen välillä? Eli joka toinen treenikerta tekee myötä ja jokatoinen kerta vastaotteella..
 
Ite tekisin niin, että tekisin eka pari viikkoa vaikka myötäotteella ja sit sen jälkeen pari viikkoa vastaotteella. Jotenkin tuntuu siltä, että tollanen joka treenissä eri tavalla tehty ei välttämättä ole ihan paras vaihtoehto. Mutta toi oli vaa mutua.
 
Jep.. kyllähän tuossakin voisi olla ideaa kyllä ja ehkä mieluisampikin tapa kehittää sitä toista aluetta aina vaikka tollasissa parin viikon pätkissä.. ja tosiaan on kyllä nyt jo ekan viikon jälkeen huomattu että leuanveto todellakin paranee vaan tekemällä niitä leukoja :D
 
tänään alkoi ohjelma ja kyllä koko kroppa tuntuu treenatulta! Mahtavalta kyllä tuntui, muutamassa liikkeessä paria kiloa liian korkeat painot mutta suurimmassa osassa lisäystä tulee ensi kerralle
 
Taas oli treeni tänään ja heräsi jälleen muutama kyssäri.. eli kaikki tuntuu muuten menevän ok, kyykkyyn ja penkkiin on saanut nyt joka kerta laittaa 2,5kg lisää ja vielä ensi kerrallakin aion laittaa ja katson taas sitten.. samaten leuat on kehittynyt hyvin kun viime viikolla vasta aloitin ja sillon meni 5,5,4 ja nyt menee 8,7 ja 6.. mutta tuntuu että niskan takaa punnerrus ja hauiskääntö junnaa paikallaan eli nt punnerruksen sarjat menny nyt näin 10,10,10 ja 8 ja hauiskäännön 10,10 ja 9 eli pitäisikö jtn tehdä vai vaan hinkata niinkauan kuin menee? ja sitten oli taas tänään laatta lähellä kun tein istumaannousuja eli teen semmoisella vatsalaudalla joka on hieman yläviistoonpäin.. eipä tuossa mitään seuraavana päivänä on aina vatsat kipeät, mutta mistä tuo heikko olo johtuu ja voiko sille tehdä jtn? Ja oon sitten ohjelman lisäksi tehnyt 3 sarjaa pohkeita viimeisenä liikkeenä prässissä.. onko tämä ok?
 
Mulla junnaa penkki paikallaan, oikeestaan vain jalat ovat edistyneet hyvin. Kaks treeniä enää ja sit kevyt viikko, jospa se tois uutta puhtia touhuun.

Pohkeet oon ite tehny heti kyykyn jälkeen lisäämällä vaan limppuja samaan tankoon, mut menee varmaan viimeisenäkin.
 
Kyllä tällä ohjelmalla mulla on olkapäät räjähtäny suoraan sanoen kasvuun! Ennen en oo tehny tota niskantakaa, niin huhhuh! Tyytyväinen oon!:)
 
Kannattaa kokeilla tuota hauiskääntöä ja pystypunnerrusta samoilla painoilla kevyen viikon jälkeen. Jos ei lähde nousuun niin itse ottaisin tekisin seuraavasti: jos vaikka hk:ssa tangossa on 30kg, jolla menee tuo 10/10/9 niin laittaisin siihen 25kg ja seuraavalla taas 27,5 ja takasin kolmeenkymppiin. Tuo on ainakin itselläni auttanut, jos joku liike on jäänyt junnaamaan. Ei tosin G6:ssa, kun vasta sen aloitin mutta muissa ohjelmissa.

Heikko olo voi johtua ihan päivän syömisistä tai ties mistä. Eipä siihen näillä perusteilla oikein mitään voi sanoa.
 
T.Rintala sanoi:
.. mutta tuntuu että niskan takaa punnerrus ja hauiskääntö junnaa paikallaan eli nt punnerruksen sarjat menny nyt näin 10,10,10 ja 8 ja hauiskäännön 10,10 ja 9 eli pitäisikö jtn tehdä vai vaan hinkata niinkauan kuin menee? ja sitten oli taas tänään laatta lähellä kun tein istumaannousuja eli teen semmoisella vatsalaudalla joka on hieman yläviistoonpäin.. eipä tuossa mitään seuraavana päivänä on aina vatsat kipeät, mutta mistä tuo heikko olo johtuu ja voiko sille tehdä jtn? Ja oon sitten ohjelman lisäksi tehnyt 3 sarjaa pohkeita viimeisenä liikkeenä prässissä.. onko tämä ok?
Click to expand...

Pienemmät lihasryhmät kehittyy hitaammin. Kyllä ne lihakset ainakin ihan tarpeeksi aktivoituu vaikka paikallaan junnaisikin... lopulta sitä rautaa saa kyllä lisää laittaa.
Viittasitko tuolla huonolla ololla siihen seuraavan päivän vatsalihaskipuun? Siinä tapauksessa vatsalihakset ei vaan oo tottunu moiseen treenaukseen. Pitäis helpottaa parin viikon jälkeen viimestään.
Eiköhän ne pohkeet oo ok.
 
Heikko olo siis tulee juuri silloin kun alan vääntää vatsoja.. muuten siis sitä ei tule, mutta tuossa liikkeessä sitten tulee ja kun oikeen hampaat irvessä vääntää sen 5kilon lisäpainon kanssa vielä :D
 
hmmm, turkanen vieköön ite taian alkaa tekee tällä ohjelmalla mutta lisäisin kyllä selälle jonku toisen liikkeen leukojenvedon lisäksi, vaikka kulmasoutu. tulis sitä paksuuttaki sinne! ;) ja pohkeita ja ojentajaa aattelin välillä tehä tämän golden sixsin lisäksi.
 
Tämä G-kutonen on kerännyt niin paljon positiivista palautetta, että myös meikäläinen aikoo aloittaa ohjelman vielä tänä iltana!

Ajattelin kuitenkin muokata tuota alkuperäistä ohjelmaa hiukan. Haluaisin vetää myös maasta, joten aion korvata kyykyn maastavedolla joka kolmas treenikerta. Ajattelin myös vaihtaa leuanvedon kulmasoutuun ja vetää leukoja ihan erikseen kotona, sillä 20 pull-ups challenge-ohjelmalla. Tämän lisäksi aion kokeilla penkin tekemistä jto:n 5x5-ohjelmalla, enkä alkuperäisellä 3x10 -kaavalla, sekä satunnaisesti - ehkä kerran kuukaudessa - rääkätä käsivarsia vemputtamalla hauiskääntöä supersarjoina jonkun ojentajaliikkeen kanssa. Onko näihin muutoksiin jotain sanomista?

Takakyykky 4x10 (maastaveto 3x4 --> 5x5 -progressiolla)
Penkkipunnerrus 5x5-voimaohjelma
Kulmasoutu 3x10
Niskan takaa punnerrus 4x10
Hauiskääntö 3x10
Istumaannousu 3-4x20

Olisiko tuo järkevä muunnelma?
 
No ei muuta kun että tää on tälläsenäänkin aivan saatanan raskas ja jos meinaat vielä vaikka penkata tolla 5x5 tsydeemillä niin oot salilla 2h ja itket verta. Ainakin mä itkisin. Sama juttu turkaselle, jos penkin ja niskan takaa punnerruksen jälkeen jaksaa vielä ojentajia hinkata niin ei ole tosissaan tehty:puntti:
 
Back
Ylös Bottom