Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Deleted member 70276]

Niin voisiko se sitten olla ettei hermosto palaudu lähinnä juuri tuon penkin ja niskan takaa punnerruksen osalta, kun viimeinen sarja on ollut molemmissa aina tiukka ja viimeinen toisto nousee aina vain ehkä..?

 

[asko]

Ohjelmaa takana n. 5kk (0-3 krt/vko, fiiliksen mukaan). Alla 13 v. totaalitauko. Sitä ennen n. 6 v. treenausta. Tulokset tuolloin luokkaa: penkki 1x115 kg, kyykky 1x170 kg, mave 1x180. Nyt:

kyykky 10x110 kg
penkki 10x75 kg
leuat vastaote 7,7,6/ leveä myötäote 4,4,3
vatsat 16 kg lisäp. x30
niskantakaa seisten 10x50 kg
hauis tangolla 10x37,5 kg

En käytä nostovyötä tms. Omapaino 94 kg (löysää 10 kg)
Hyvä ohjelma ja oon koittanu pitää hauskaa.

 

[Munakas]

Hermosto on kovilla jatkuvasti, mentiin sitten failureen tai ei. Aina kun urheillaan, on hermosto rasituksen alla.

edit. kuten Spidey tuossa sanoi, jos tulokset kauan junnaa samassa paikassa, on syytä tehdä jotain. Joka jonkin aikaa totaalilepoa tai sitten nöyrästi painoja vähän alaspäin ja hiljalleen taas hilataan niitä ylöspäin.

 

[Deleted member 70276]

Joo enköhän mä nyt sitten vielä koita tällä ja lasken painoja joka liikkeestä sen 5kiloa, tosin leukoihin ja tämä ei auta kun hyvä kun omalla painolla saa 3 ja se kyllä syö miestä..

 

[Spidey]

Tuohon leuanvetoonkin kannattaa alkaa miettiin vähän vaihtoehtoja. Ainakin, jos teet vain sen 3xmax, jos maksimi on 3. Siinä ei tuu varmaan tarpeeks selälle rasitusta. Ootko kokeillu negoja, toki vois tehdä niinkin, että tekee vaikka ylätaljaa yhden sarjan loppuun. Kyllä siitäki ihan kohtuudela tulee sitä voimaa leuanvetoon lisää, vaikka ei olekaan läheskään niin kokonaisvaltainen liike.

Itse näkisin tässä G6:ssa olennaisena pointtina sen, että optimaalinen treeni on sellainen, että joka liikkeessä jää muutama toisto varastoon. Kehitystä ei taida millään tulla, jos joka treenissä vetää samoilla painoilla joka liikkeessä ittensä ihan tukkoon. Joskus tulee toki näitäkin treenejä, mutta sen pitäisi olla poikkeus eikä sääntö. Näin itse ainakin näkisin tämän.

 

[Deleted member 70276]

Jep, koitan nyt ensi viikon vielä ainakin ja lasken noita painoja..

 

[B-fitness]

Jep, koitan nyt ensi viikon vielä ainakin ja lasken noita painoja..

tai sitten teet esim penkin 10 8 6, ja seuraavan kerran taas orjalliesti 10 10 10. näitä kannattaa vähän sumplia ja aina voi soveltaa itselleen sopivaksi. Heitän ite aina väliin ihan omia sovelluksia, esim kyykky korvataan kolmella kovalla sarjalla koukistuksia ja ojennuksia ja penkin tilalle vaikka ristikkäistaljaa. seuraavalla kerralla SAATTAA kutonen kulkea taas ihan erilailla.

 

[Ca$h]

tosin leukoihin ja tämä ei auta kun hyvä kun omalla painolla saa 3 ja se kyllä syö miestä..

Itsellä sama homma, leukoja en ole vetänyt herranaikoihin ja nyt kun tämä ohjelmassa tuli mukaan ja sen huomaa ettei niitä ole tehnyt (nim. todella surkeat toistomäärät). Huumorilla otettu kuitenkin ja positiivisesti katsonut eteenpäin eli kehitystäkin on pakko tulla jossain välissä!
edit: 2vk takana ohjelmaa, joista toinen viikko flunsaisena. Ohjelma on hyvä!

 

[Deleted member 70276]

Vastaotteella menee noin puolet enemmän, mutta on pakko harjoittaa myötäotetta kun se paremmin selkää ottaa..

 

[Carni]

Helvetin hyvin potkinu taas kympit ku o pari-kolme kuukautta alla vitosia ja lyhyempiä sarjoja.. nyt 7 treeniä tehny kahteen viikkoon ja penassa sarjapainot noussu jo 5kg 2 viikon takaisesta 10max testaamisesta.. Taitaa tosin olla että keräilee nyt osaks marjoja mitä on saanu aikaseks lyhyemmällä voimatreenillä, mutta silti. Ei tän voimanpaskan lisääminen näin helppoo pitäs olla.. Olenpas iloinen, että tein päätöksen lähteä tällä ohjelmalla toista kertaa liikenteeseen.

Nousee Nousee!

 

[Deleted member 70276]

On se kiva kun jollain toimii..

 

[JPM76]

Älä Rintala ota turhaa stressiä. Kehitystä ei voi tapahtua pikavauhdilla. Viikon teet vielä vaikka kevyemmilla painoilla tai vaikka vähemmillä sarjoilla, ja sitten lepoviikko.
Kyllä se siittä sitten. Pitkäjänteisyyttä. Ei mullakaan ole penkin tulos hievahtanut oikeestaan mihinkään neljässä viikossa. Niskan takana sama 25kg jne. Mut viikko kerrallaan menee 4x10 sarjat helpommin ja puhtaammin. Eli se 2,5kg viikkotavoite kannattaa unohtaa ja keskittyä kaikessa rauhassa tekemiseen. Tsemiä vaan.

 

[Deleted member 70276]

Kiitos vaan, mutta tuntuu vaan että en kehity yhtään, vaikka kuinka yritän panostaa ja aina päätän lähtiessä salille että saatana vedetään kunnolla ja sitten kun alkaa penkkaamaan, niin kaikki alkaa kaatumaan niskaan ja loppureeni meneekin sitten päin persettä ja vielä kun penkin jälkeen tekemään sitä mun "huimaa" leukasarjaa, niin en pysty kuvailemaan sitä vitutuksen määrää sen jälkeen kun 3 tiukkaa leukaa saa vedettyä :D Kevyestä viikosta on kuukausi aikaa ja sitä ennen semmoista viikkoa en edes pitänyt kun treenaaminen on kivaa tai ainakin oli.. ja tällä en tarkoita sitä etteikö treeni saisi olla raskasta.. todellakin saa ja pitää ollakin, 2 jakoisellakin vedin itteni aina salilla ihan piippuun ja oksennusefekti oli aina treenin jälkeen yleistä. Mutta tässä vaan tuntuu että ei tuu mitään ja aina salin jälkeen ottaa päähän ja ei sekään kivaa ole.. mutta en mä tässä teille muille viitsi itkeä tän enempää :D mutta tämmöiset fiilikset nyt vaan sattuu olemaan, mutta kutens anottu vedän tällä nytainakin vielä viikon ja lasken sarjapainoja ja saas nähä mitä tapahtuu.. Viikon päästä pitäis aloittaa uusiksi kreatiinin ja siinä samalla myös beta-alaniininkin käyttö että ehkä niistäkin saa jtn pientä apua sarjakestävyyteen.. mutta katsotaan nyt miten tämä tästä etenee.

 

[Maximus Bicepus]

*angst*

Nyt tuntuu siltä, että suurin osa noista sun ongelmista on pään sisäisiä. Oot kasannu kaikki sun kohtaamat vastoinkäymiset yhteen kasaan, josta on muodostunut ylitsepääsemättömältä tuntuva peikko, joka mentaalisesti estää sua toimimasta täysin sielun voimin. Enkä vieläkää tajua miten kyykyn (jalka- ja coreliike) tekeminen vie puhdin penkiltä?! Mutta tohon leuanvetoon on ratkaisu, joka toimii G6:n kanssa kuin rasvattu salama: http://twentypullups.com/ Ihme, jos et oo täst vielä tähän mennessä kuullu?

Mutta, hyvä ku sulla riittää tota asennetta - ainakin sinne salin ovelle asti!

 

[Deleted member 70276]

Jep taitaa kyllä ollakin henkisiä juttuja noi, kun esim kyykyn jälkeinen penkki ei luonnaa, mutta en tiedä ja oon kuullu tuosta twentypullups jutusta, mutta englannin kieli on mikä on, mutta äsken sitä tuossa katsastelin, niin vedetäänkö niitä sitten tuo 5 sarjaa aina ja vaikka vetääkin niinkuin tuossa esim eka viikko niin saa vaikka yhen leuan niin silti 2min palautus?

E: Paitsi viikon toisena päivänä 90sekunnin palautukset? Ja tätähän voi sitten ihan hyvin tehdä Ma,Ke ja Pe?

 

[KjL]

Oon tehny melkein 2 kuukautta G6 ma, ke ja pe. Alku lähti hyvin, tulokset nousi ja sillee mutta sitte rupes oleen ongelmia palautumisen kans.
Nykyään jaksaa taas hyvin ku lisäsin lepopäiviä eli näin:

Joka toinen päivä treeni ja sitte pari päivää lepoo.
Treeni, lepo, treeni, lepo, lepo, treeni, lepo, treeni, lepo, lepo.

Ittellä kotisali niin on helppo toteuttaa tollain.

 

[Deleted member 70276]

Niin miten tuo menee tuo twentypullups niin sitähän tulee 5 sarjaa per reeni leukoja, mutta sen voi silti vetästä aina läpi vai?

 

[Janne]

Ne sarjathan on tosi kevyitä suurimmilta osin. Ei itsellä ainakaan ollut ongelmia sen suhteen.

 

[Deleted member 70276]

Juu elikkäs se vedetään sitten niin että maanantaina 5 sarjaa ja 2minuutin palautukset, keskiviikkona 5 sarjaa ja 1½minuutin palautukset ja perjantaina 5 sarjaa ja 2 minuutin palautukset.. mites sulla Janne leuanveto sitten kehitty tolla?

 

[Maximus Bicepus]

Niin miten tuo menee tuo twentypullups niin sitähän tulee 5 sarjaa per reeni leukoja, mutta sen voi silti vetästä aina läpi vai?

Anna mennä! Hokaa, et tos kolmannen viikon jälkeen testataan maxit uudelleen ja sit sen tuloksen myötä jatketaan nelosviikost eteenpäin mahdollisesti eri kolumnista.