Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Itse oon taas käyttäny apinaotetta kun tuntuu että sain juuri sen avulla voimaa nostoihin.. :D Junnasi tulokset kauan paikallaan normiotteella sitten vaihdoin tohon, niin sarjapainot nous 10 kiloa :o
 
tarkennus: eli se ranteiden kääntyminen taakse syö mahdollisesti voimaa nostosta, ei itse apinaote. apinaotteella näin vaan pääsee helpommin käymään.
 
ripla sanoi:
tarkennus: eli se ranteiden kääntyminen taakse syö mahdollisesti voimaa nostosta, ei itse apinaote. apinaotteella näin vaan pääsee helpommin käymään.
Click to expand...

Jos käännätte ranteen taakse ja mietitte tangon siihen kohtaan jossa sitä pidetään, niin voi kyllä helposti todeta että voima menee ns. ohi tangosta noin. Se ranne pitäisi olla jotakuinkin tangon ala puolella, johon apinaote saattaa auttaa. Tosin sen kanssa pitää olla varovainen, sitten kun se tango putoaa sieltä ylhäältä päälle niin siihen loppuu apinaotteet :)
 
No onneks salin ne penkin tukiraudat estää ainakin sen ettei ainakaan naamalle tipu jos on tippuakseen.. ottaa sitten korkeintaan rintaan kiinni se tanko jos tipahtaa..
 
xamax sanoi:
Monen näköistä treeniä on tullut tehtyä, mutta tämä tuntuu ylivoimaiselta - kirjaimellisesti. On tässä nyt vähän vikaa palautumisessakin (jahtikausi alkanut), mutta silti. Viime vuonna vedin läpi HST:n ja se toimi erittäin hyvin - tämä tuntuu liian raskaalta. Ei kait se ole kuin miehen heikkoutta, mutta jos useimmat treenit joutuu jättämään kesken ja tuntuu ettei palaudu sekä useammassa paikassa kropassa tuntuu "ei-hyvältä" kivulta treenatessa, niin ymmärrettävä kait se on lopettaa. Sinällään sääli, ajatus tuntuisi loistavalta. Olishan tässä vaihtoehtona ottaa jalat pois ohjelmasta (treenata erikseen) ja vetää G5:llä. Minulla jalat ovat aina kehittyneet muuta kroppaa paremmin ja tuntuu, että on sama mitä treeniä tekee, niin homma toimii (paitsi tällaiset, joissa taju lähtee).
Click to expand...

Kauan oot ohjelmaa tehny? Vasta, jos ekoja viikkoja teet niin neuvon jatkamaan vaikka vähän kevennetysti, jotta keho tottuu.
 
ripla sanoi:
mielummin "liian" kapea ote, kuin liian leveä, säästää olkapäitä pitkällä juoksulla.
Click to expand...

Paitsi, jos haluu treenata rintaa penkkipunnerrukses eikä ojentajia..........................................

hyvä ohjenuora on, että kyynärvarsi on pystysuorassa mahdollisimman ison osan nostosta. eli kyynärpää-ranne-linja osoittaa suoraan ylös. itselläni tämä tarkoittaa pikurillejä merkeissä, mutta olenkin kääpiö.
Click to expand...

Riittää kun ranteet on suoras sillon ku tanko on rinnalla. Mistähän merkeistä puhut... Itel on nimetön siel viimesen merkin kohal.
 
Joo o kyllä nyt vitutttaa jos suoraan vois sanoa.. nimittäin tuo helle, ei tullu treenistä hevon paskaa ja motivaatio oli pyöreä 0 ja jaksaminen samaa luokkaa. Onko muilla samanlaisia kokemuksia helteellä treenaamisesta? Anyway tulisi se helvetin talvi jo niin saisi perkele treenattua kunnolla. Oli pakko avautua.
 
KETKUTTAJA sanoi:
Kauan oot ohjelmaa tehny? Vasta, jos ekoja viikkoja teet niin neuvon jatkamaan vaikka vähän kevennetysti, jotta keho tottuu.
Click to expand...
Samaa pähkäillyt itsekin. Tätä vasta 2 viikkoa takana, jos jatkaa niin pakko keventää - tosin ei kyllä jaksa nytkään millään kummoisilla kalikoilla viedä settiä läpi.
 
T.Rintala sanoi:
Joo o kyllä nyt vitutttaa jos suoraan vois sanoa.. nimittäin tuo helle, ei tullu treenistä hevon paskaa ja motivaatio oli pyöreä 0 ja jaksaminen samaa luokkaa. Onko muilla samanlaisia kokemuksia helteellä treenaamisesta? Anyway tulisi se helvetin talvi jo niin saisi perkele treenattua kunnolla. Oli pakko avautua.
Click to expand...

Eipä hirveästi vaikuta. Pitää vaa juoda enemmän ja näin helteellä oon lisänny vähän suolaa tohon juomaveteen.
 
Ei mullakaan oo ennen vaikuttanu, mutta kappas nyt kun on näin pirun raskas ohjelma käytössä ja kyykyn jaksoin ainoastaan tehä suht kunnolla :( ja vielä kun salilla ilmastoinnista tietoakaan..
 
2 viikkoa takana tätä ohjelmaa, paitsi että penkkiä en tee koska olkapää ei siitä tykkää, sen korvaan eräänlaisella penkkilaitteella + 2-3 treenin välein teen mavea.

Ihme kyllä tällä on lihaskivut hyvin hyvin vähäiset verrattuna 3-jakoiseen jota ennen tuli tahkottua. 3-jakoisella sai paikat niin kipeäksi että ei ollut edes kivaa+motivaatio katosi kun ei tullut kehitystä :P

nyt muitten harrasteiden aiheuttaman 10kk salitauon jälkeen tämä ohjelma tuntuu vallan mainiolta, kun painoja saa lisätä ainakin osaan liikkeistä ja vaikka raskaalta nuo kyykkäilyt tuntuukin, niin pystyy kotona muutakin tekemään kuin voivottelemaan kipeitä lihoja :D
 
Pistetäänpäs tänne omia tuloksia nyt kun 1,5 vuoden treenitauon jälkeen taas aloitellaan. Tässä välissä intensiivistä kahvakuulailua sekä painihommia tullut urheiltua. Paino tuli alas 80 kilosta alimmillaan 65 kiloon, nyt ollaan jossain 70 tietämillä. Nyt yksi kunnon treeni takana, tätä ennen tuli haeskeltua painoja joilla tehdä.

Kyykky: 4x10= 60kg, tarkoitus tehdä kevyesti hyvällä tekniikalla polvia säästellen, eka setti tuntui menevän todella kevyesti viimeisissä iski jo hapot silmille oikein kunnolla

Penkki: 3x10= 52,5kg, eipä tässäkään hurraamista vaan jostain lähdettävä liikkeelle

Leuanveto: 14, 9, 8 olisikohan syytä jo lisäpainolla alkaa tekemään heti kättelyssä?

Pystypunnerrus istuen kp 4x10= 12,5kgx2 ihan hyvää settiä, varmaan kuulailun työntelystä peruja

Hauiskääntö Z tanko 3x10= 27,5kg jos perus Z-tanko painaa sen 7,5kg

vatsarutistus 3x10, 10kg lisäpainon niskassa

Kommentteja viisaammilta, onko joku lihasryhmä pahasti jäljessä? Mitä veikkaatte, mihin tuloksiin meikäläinen vertyy 3 kuukaudessa?
 
Spidey sanoi:
Leuanveto: 14, 9, 8 olisikohan syytä jo lisäpainolla alkaa tekemään heti kättelyssä?

Pystypunnerrus istuen kp 4x10= 12,5kgx2 ihan hyvää settiä, varmaan kuulailun työntelystä peruja

Hauiskääntö Z tanko 3x10= 27,5kg jos perus Z-tanko painaa sen 7,5kg

Kommentteja viisaammilta, onko joku lihasryhmä pahasti jäljessä? Mitä veikkaatte, mihin tuloksiin meikäläinen vertyy 3 kuukaudessa?
Click to expand...

Aika hyvä sarja leukoja. Voithan sä 5 kilosen heittää jalkojen väliin.
No, ei nua pystypunnerrukset nyt niin ihmeellisiä ollu :) Tosin ihan hyvin linjassa muitten liikkeitten kanssa. Voisit koittaa tehä tota mieluummin tangolla seisten.
En tiä miten teen haukkarit, mutta kandee tehä ne suht hitaasti pumppaillen, tyylin 2s alas 1-2s ylös.
Must noi kaikki on ihan hyvin linjas. Leukoi menee kyl suhteessa enemmän kaikkiin muihin. Teetkö leuat ihan alas asti? :)
 
Leuat nyt lienee edellä muita liikkeitä siitä syystä, että useamman kerran viikkoon kuulailun päätteeksi tuli tehtyä juurikin näitä leukoja. Nyt tein leveällä myötäotteella, kapealla vastaotteella menee puhtaasti +20. Haukkareita tosiaan voisi hieman enemmän tuntuman mukaan tehdä eikä repiä, vaikkakin peilistä katsoin ja hyvin pysyi selkä sekä kyynärpäät paikoillaan. Pystypunnerrusta tangolla pystyisin varmaan tekemään 30 kilolla seisten, kun taas istuen käsipainoilla se menee itsellä ainakin enemmän puhtaasti olkapäihin. Tämän harjoitusohjelman on käsittääkseni tarkoituskin olla ns. kokonaisvaltainen, joten varmasti perusteltua olisi tehdä seisten tangolla. Kiitokset vastauksesta.
 
Itse vasta salitaivaltani aloittelevana tiedän, että huomenna alkavan salilla käynnin jälkeen paikat on aivan p*skana, kuten täällä on muutamat kertoneetkin.

Suositteletteko, että ensimmäisellä kerralla tekee kunnolla ja hyväksyy paikkojen hajoamisen, minkä jälkeen sitten keventää ja totuttaa lihakset kovempaan treeniin vai pitäisikö heti alusta aloittaa todella kevyesti totuttaen, jotta estäisi tuon paikkojen kipeytymisen?
 
Stirlitz sanoi:
Itse vasta salitaivaltani aloittelevana tiedän, että huomenna alkavan salilla käynnin jälkeen paikat on aivan p*skana, kuten täällä on muutamat kertoneetkin.

Suositteletteko, että ensimmäisellä kerralla tekee kunnolla ja hyväksyy paikkojen hajoamisen, minkä jälkeen sitten keventää ja totuttaa lihakset kovempaan treeniin vai pitäisikö heti alusta aloittaa todella kevyesti totuttaen, jotta estäisi tuon paikkojen kipeytymisen?
Click to expand...

Aloita vähän pienemmillä painoilla ja siitä nouset.
 
Elikkä tänään tuli tuolla kuusikolla aloiteltua. Leuat jäi kokonaan tekemättä, koska en saanut yhtäkään (ehkä sitten kun tulee voimaa?) ja niskan takaa punnerrusta en tehnyt, koska pari tuttua varoitteli, että se olisi jollain lailla vaarallinen liike. Pitääkö paikkansa?
 
Stirlitz sanoi:
Elikkä tänään tuli tuolla kuusikolla aloiteltua. Leuat jäi kokonaan tekemättä, koska en saanut yhtäkään (ehkä sitten kun tulee voimaa?) ja niskan takaa punnerrusta en tehnyt, koska pari tuttua varoitteli, että se olisi jollain lailla vaarallinen liike. Pitääkö paikkansa?
Click to expand...

Jos niskantakaapunnerrusta teet väärällä tekniikalla niin nivelet vissiin joutuvat koville ja ei ehkä tarvitse treenata olkapäitä enään koskaan (tietysti jos teet kauan aikaa sillä huonolla tekniikalla). Näin sanoi ainakin Nyyssölä jossain keskustelussa.
 
Back
Ylös Bottom