Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Tuo kyykky on kyllä tämän ohjelman raskain liike, kun sitä tulee vielä 4 sarjaa.. kyllä kun tuon tekee alkuu niin saa kyllä hyvät lämmöt heti päälle. Sitten tuo viimeinen eli istumaannousu on kyllä siinä mielessä raskas, kun se tehdään treenin loppuun viimeisillä voimilla ja vain 60sek palautukset ja kun tekee vielä lisäpainolla sen 3x20, niin kyllä saa ittensä siinä jo aika loppuun. :D
 
Onko kukaan pidempään tätä ohjelmaa takoneista kokeillut eri sarjapituuksilla?

Itse tein tällä ohjelmalla aikoinaan 6kk, sen jälkeen vaihdoin ohjelmaa, mutta nyt kokeilen tätä uudestaan, mutta 15 toiston sarjoilla.
Tietysti kohtuu kevyet raudat kun 3x viikossa pitää jaksaa tehdä, mutta mielenkiintoista kokeilla...
 
powerful sanoi:
Lisää painoja kehiin sitten vatsoissa, jos menee 20 toistoa per sarja. Eikös ne gurut niin sano..
Click to expand...

Aloituspostissahan sanotaan että 3x20 ( tai niin monta kuin menee) eli päättelin tyhmässä päässäni että teen lisäpainolla tuon että just saa 3x20 tehtyä..
 
T.Rintala sanoi:
Aloituspostissahan sanotaan että 3x20 ( tai niin monta kuin menee) eli päättelin tyhmässä päässäni että teen lisäpainolla tuon että just saa 3x20 tehtyä..
Click to expand...

ei mun mielestä ainakaan tuo 20 toistoa vatsoja tunnu vielä paljoa missään ja jos max rupeaa vetämään niin menee ikä ja terveys kun vääntää loppuun asti

edit: eli lisäpainojen kanssa varmaan 20 on sopiva
 
Viimeksi muokattu:
Ca$h sanoi:
ei mun mielestä ainakaan tuo 20 toistoa vatsoja tunnu vielä paljoa missään ja jos max rupeaa vetämään niin menee ikä ja terveys kun vääntää loppuun asti

edit: eli lisäpainojen kanssa varmaan 20 on sopiva
Click to expand...

Juu saa kyllä vatsan kipeeksi seuraavan päivän kun jännittää vatsaa :D
 
Ca$h sanoi:
ei mun mielestä ainakaan tuo 20 toistoa vatsoja tunnu vielä paljoa missään ja jos max rupeaa vetämään niin menee ikä ja terveys kun vääntää loppuun asti

edit: eli lisäpainojen kanssa varmaan 20 on sopiva
Click to expand...

Juu saa kyllä vatsan kipeeksi seuraavan päivän kun jännittää vatsaa :D

E: Tuplat
 
Mulla tulikin sitten muutaman päivän tauto G6 treeneihin. Selässä ollut kipua jo useamman viikon, lääkäri totesi että siel on nikamat lukossa. Osteopaatille.... Rintarangan fasettilukko. Saatiin auki mut nyt pitää ottaa kuulemma kevyesti, ensviikolla uus aika. Jos vaikka sit pääsis taas reenailemaan. Tosta lukkoilusta voi tulla krooninen vaiva jos sitä ei hoida ajoissa, näin sano lekuri.
 
veikkaan että mulla viime talvena jotain samantyylistä vikaa ollu selässä, pari viikkoa jumalattoman kipeä selkä mutta sitten helpotti ja jatkoin treeniä normaalisti
 
Huh huh nyt on eka viikko kuusikkoa takana ja on tää kyllä raskas ohjelma.. voin vaan kuvitella tästä kun sarjapainot nousee hiljalleen mitä tuleman pitää :D

Tänään kyykky 60kg, penkki, 55kg, leuat 9,7,6, nt punnerrus 25kg 10,10,10 ja 9, hauiskääntö 20kg 10,10 ja 10 ja istumaannousu 3x20/4kg käsipaino niskan takana.

Maanantaina sitten kaikkiin muihin painoa lisää paitsi nt punnerrrukseen ja hauiskääntöön ;)
 
T.Rintalan kanssa aika samat painot, mielenkiintoista nähdä mikä tilanne parin-kolmen kuukauden päästä.

Mulla takana kolme viikkoa ja painot:
Kyykky 60kg 4X10 (aika helppo, oon tehny smithissä 70 kilolla, nyt vaihdoin normiin)
Penkki 50kg 4x10 (viimeiset kaksi toistoa tosi tiukat)
Leuat ylätaljassa 59kg 3x10 (pitää kohta alkaa tekemään leuanvetoina kun voimat kasvaa)
nt-punnerrus 25kg 4x10 (pari viimeistä kans tosi irvistystä)
Hauiskääntö 25kg 3x10
Sit-upit 4X20 kädet sivuilla, ei lisäpainoja
 
Alotan salilla käymisen varmaan tässä koulun yhteydessä. Kuinkas monena päivänä viikossa aloittelijat yleensä tätä tekee? Ja monta kertaa päivässä, ja voiko tehdä jotain muutakin samana päivänä? Ruokavalio on minulle yhtä hepreaa. Pitäisikö olla enemmän lepopäiviä kuin treenipäiviä?
 
Räksä sanoi:
Alotan salilla käymisen varmaan tässä koulun yhteydessä. Kuinkas monena päivänä viikossa aloittelijat yleensä tätä tekee? Ja monta kertaa päivässä, ja voiko tehdä jotain muutakin samana päivänä? Ruokavalio on minulle yhtä hepreaa. Pitäisikö olla enemmän lepopäiviä kuin treenipäiviä?
Click to expand...

Ite alotin tällä ohjelmalla. Tein kolme kertaa viikkoon ma, ke ja pe. syö koulussa hyvin ja kotona eli kunnon ruokaa naamaan. Kyllä tulokset nousee!:D
 
Räksä sanoi:
Alotan salilla käymisen varmaan tässä koulun yhteydessä. Kuinkas monena päivänä viikossa aloittelijat yleensä tätä tekee? Ja monta kertaa päivässä, ja voiko tehdä jotain muutakin samana päivänä? Ruokavalio on minulle yhtä hepreaa. Pitäisikö olla enemmän lepopäiviä kuin treenipäiviä?
Click to expand...

3krt/vk 1krt/pv, Ei peräkkäisinä päivinä.
Määritä "muuta" jos tarkoitit kuntoilua kuten jotain aerobista niin joo voi, mutta jos massaa haluat niin syö sen mukaan enemmän.
 
massapallo sanoi:
Leveähkö vastaote lienee se, mitä tässä ohjelmassa haetaan.
Click to expand...

Mjaah... Sanoisin kyllä, että mieluummin leveä myötäote - ottaa enemmän selkään ja vähemmän haukkaan. Tässä ei kuitenkaan mitään muuta selkäliikettä ole ja haukoille on jo omakin liike.
 
Back
Ylös Bottom