Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Keni sanoi:
Tere,olen vääntänyt arskaa 1.5 kuukautta.Miten sen kevyen viikon kanssa eli pitääkö niitä pidellä välillä ja miksi?
Click to expand...
Jos pystyt koko ajan lisäämään painoja tankoon ei tarvi murehtia kevyemmistä viikoista. Siinä vaiheessa kun progressio tyssää, voi hakea vauhtia muutaman viikon takaisista painoista jolloin siinä tulee kevyempi viikko ja progressio mahdollisesti jatkuu yli tyssäyskohdan.
 
Kysymys; Tein kuukauden kyseistä ohjelmaa. Sain sarjapainot nousemaan n. 10% kyseisessä ajassa, mutta lihakset menivät käsittämättömän tukkoon. Kevyen viikon sijaan aloin tehdä starting strenght -ohjelmalla,
joka löytyy sivustolta. Olen tehnyt sillä nyt n. 3vk voimaa on tullut kiitettävästi. Kuinka kauan olisi järkevää jatkaa voiman treenaamista, ennen kuin aloitan uudestaan treenaamaan perusvoimaa kultaisella kuusikolla ?
 
Scamyel sanoi:
Kysymys; Tein kuukauden kyseistä ohjelmaa. Sain sarjapainot nousemaan n. 10% kyseisessä ajassa, mutta lihakset menivät käsittämättömän tukkoon. Kevyen viikon sijaan aloin tehdä starting strenght -ohjelmalla,
joka löytyy sivustolta. Olen tehnyt sillä nyt n. 3vk voimaa on tullut kiitettävästi. Kuinka kauan olisi järkevää jatkaa voiman treenaamista, ennen kuin aloitan uudestaan treenaamaan perusvoimaa kultaisella kuusikolla ?
Click to expand...

Jos massaa haluat, niin ei varsinainen voimatreeni ole tarpeellista ollenkaan. Eli mieluummin palaat kuusikkoon tms. bodyohjelmaan ja pidät kevyen viikon aina kun tarvitsee.
 
Ite painan joka sarjan failureen asti, en usko mihinkään kevyen treenin tehoon, saatan ottaa vielä pakkotoistoja päälle. Tulosnousu on tasaista, oon itekkin yllättynyt miten hyvin sitä oikeesti palautuukin ihan saatanan traumaattisesta reenistä, joka vedetään jokatoinen päivä. Saa nähä kauan mies kestää :D välillä tulee pidettyä 2 välipäivää.
 
Tänään koitin vetää leukoja. En saanut yhtään leveällä myötäotteella :david: Ei sillä että millään muullakaan otteella. Hienoo olla niin naru ettei pysty ees treenaa...:rolleyes:
Kai se on sitä taljaa kiskottava vaan.
 
Ephemeral sanoi:
Tänään koitin vetää leukoja. En saanut yhtään leveällä myötäotteella :david: Ei sillä että millään muullakaan otteella. Hienoo olla niin naru ettei pysty ees treenaa...:rolleyes:
Kai se on sitä taljaa kiskottava vaan.
Click to expand...

Leveä myötäote hankalampi kuin hartioiden levyinen vastaote. Kokeile ensin tehdä negatiivisia leukoja vaikka tuolla kapealla otteella. Sitten kun menee yksi, niin helpottaa treenaaminen. Kyllä se selkä kasvaa olkoon kädet vaikka taskussa jos leuanvedosta puhutaan, eli kasvaa se selkä otteesta riippumatta.
 
3 viikkoo vedetty ja ite oon tyytyväinen, haukset kasvanu mukavasti sekä vatsat korostunu ja muutenki lihakset on kasvanu vähä ja voimaa tullu lisää
 
Ite alotin golden sixin tänään ja oli semmonen painojen haeskelu reeni, mutta ilmottelen tuloksia tässä kuukauen päästä, jospa ne painot rupias siitä nouseen.
 
oke sanoi:
Ite alotin golden sixin tänään ja oli semmonen painojen haeskelu reeni, mutta ilmottelen tuloksia tässä kuukauen päästä, jospa ne painot rupias siitä nouseen.
Click to expand...

Kyllä ne siitä nousee! :puntti: Itsekin käytännössä vasta alottanut ja ihan pohjalta.. Täältä on hyvä nousta! :D
np. Robert Tepper - No Easy Way Out :puntti:
 
OutOfShape sanoi:
Ei. Nyt ei puhuta mistään pystymetsästä. Tässäpä teille kaikille Flexiä lukeville velliperseille, jotka luulevat kasvavansa kemikaalipumpattujen sonnien ohjelmilla. Iso-Ahnuld neuvoo:

smg29.jpg
Click to expand...

Morjensta vaan!

Aloitin pitkähkön tauon ja noin vuoden täydellisen löhöämisen jälkeen pienimuotoisen salitreenin. Kävin tuossa hightech salilla (mihin olin jo hankkinut jäsenyyden) kysymässä että paljonkos maksaisi jos tehtäis mulle niihin ihme vempaimiin soveltuva treeniohjelma. No likka sanoi, että siihen kuuluu sitä ja tätä ja menee ~tunti ja maksaa sen 60€!
Jouduin kohteliaasti kieltäytymään, tulin pakkikseen ja tulostin Arnoldin kuusimettän. Sopii todella hyvin mulle kun liikkeet ovat yksinkertaisia ja rasittaa isoja (joillain) lihaksia. Hiukan joutuu soveltamaan, kun tuolla ei mm kyykkyyn ole suoraan telinettä.

Vapisenvin käsin täällä naputellaa ja seuraavaksi joutuu miettimään kaiken maailman palautusjuomia ja syömisiä. Oon vähä juhamieto mentaliteetilla suhtautunut aika kriittisesti noihin neiteilyihin, mut vois kai sitä kokeilla.

Nyt toisella kerralla ei meinannut muuten niskan takaa nousta paljoa tankoa enempää. Alkoi olla jo vähä nolo fiilis kun en nyt NIIN heinäkeppi ole. No, hyvä liike. :D

ps. tein itelleni treenikalenterin raaka-arskan kuvalla tietty, tosi helppo ja nopea softa tuolta: http://www.briggsoft.com/calcom.htm
 
Viimeksi muokattu:
Tänään meni kaks MELKEIN leukaa! :dance2: Eli siis koitin tolla hartianlevysellä vastaotteella, mut en saanut edes ensimmäistä ihan ylös asti vedettyä. Nenä oli ehkä ööbalt tangon korkeudella ja sit pysähtys ku seinään.. Toinen nousi samaan asti hieman tuskasemmin ja sit ei jaksanut edes roikkua tangossa enää :D Penkkiin lisäsin lukot eli yhteensä sen 5kg ja hyvin meni viimisessäkin 10 toistoa. Pidemmälle ei uskaltanu lähteä koittaan ku ei oo ketään varmistamassa.. Äkkiä kun vaan sais kyykyn sarjapainoja ylös kun suoraansanoen hävettää tehä nykysillä vaikka en mitään egopainoja salilla ole ikinä harrastanutkaan. Noh, sen siitä saa kun ei ole koskaan ennen jalkoja treenannut ja kaikki liikkuminenkin tapahtunu autolla viimeiset 3 vuotta :rolleyes:
 
Enpä muuten tajunnut, että ne leuat on myötäotteella. No vastaotteella menny 3+2+2 et ei mitään elvistelyjä. Kaukana ollaan 17 leuan enätyksestä.
 
Parhaite tuo golden six toimi henkilökohtaisesti hartia linjaan. Ainakin siitä tuli huomautuksia :) Elikkä nyt 4vk voimaa loppuun ja sitte lisäprotskujen + krean kanssa kuusikkoa kevääseen asti.
Paino tällä hetkellä 76~ kg.
 
millasias sarjapainoja teillä on niskantakaapunnerruksessa? meinaan itellä on huomattavasti pienemmät kun muissa liikkeissä niin onko se normaalia vai onko mulla vaan kyseisessä liikkeessä käytettävät lihat aivan vitun heikkoja. [mitä lihasta NT punnerrus pääasiassa kuormittaa?]
ja sitte vielä, miten te teette NT punnerruksenne, seisoalteen vai istuen?
 
no tietäs mitä painoja sul on käytös ni iha jeesh ois.. mutta siis olkapäihinhän se ottaa, myös ojentajat ovat käytössä. niskantakaapunnerrus enemmänkin ottaa sinne takaolkapäihin. ja seisten tuli itellä tehtyä.
 
Miao37 sanoi:
no tietäs mitä painoja sul on käytös ni iha jeesh ois.. mutta siis olkapäihinhän se ottaa, myös ojentajat ovat käytössä. niskantakaapunnerrus enemmänkin ottaa sinne takaolkapäihin. ja seisten tuli itellä tehtyä.
Click to expand...

Paskapuhetta, ei ota takaolkiin ollenkaan. Sivu- ja etuolat ovat hommissa.
 
minkälaisia sarjapainoja teillä NT-punnerruksessa? salilla missä käyn niin en oo nähny kenenkään vielä tekevän ni ei voi verrata sitenkään ollenkaa
 
Mr.Kymppi sanoi:
minkälaisia sarjapainoja teillä NT-punnerruksessa? salilla missä käyn niin en oo nähny kenenkään vielä tekevän ni ei voi verrata sitenkään ollenkaa
Click to expand...

Ite teen huimalla 25kg sarjat, vasta alotin tän ohjelman enkä kyllä oo paljo ennen tehnykkään niskantakaa punnerrusta.
 
Joo, itsellä ainakin jäljessä tuo punnerrus ylöspäin. Niskantakaa sekä Starting Strengthin työntö. Penkkimaksimi arviolta 80kg(paras sarja 6x70kg) ja NT-punnerruksen sarjapainot 30kilon hujakoilla 10-toiston sarjoissa. Ei suju, ei suju.
 
Ihan sama mitä painoja siellä tangossa on, pääasia että tuntuu. Se on kuitenkin vähän eri liike kuin kyykky tai penkki... Itellä on penkkimaksimi 100 ja pystypunnerrukseen riittää 10-sarjoihin ihan hyvin 35 kiloa. Siinä jos lähtee ahnehtimaan liian aikaisin liian suuria painoja niin rikkoo vaan olkapäänsä.
 
Back
Ylös Bottom