Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


semihelari sanoi:
Millä ton kyykyn vois korvata ku alkaa sattuu perkeleesti toi tanko tos niskan pääl ku on sitä painoo tullu tankoo lisää?
Click to expand...
Et varmaan pidä tankoo sit oikeessa kohassa, jos sattuu. Toivottavasti et tarkoita että pidät tankoa kirjaimellisesti ihan niskassa kiinni, tangon paikka on tossa trapsien kohalla suunnilleen. Itellä ainakin on siellä ihan selvä kohta mihin tanko suunnilleen loksahtaa paikoilleen.
Jos porukka pystyy kyykkäämään ilman mitään pehmusteita yli 200 kg romuilla niin tuskinpa on niin paljon painoa tangossa, että se siitä johtuis.
 
semihelari sanoi:
Millä ton kyykyn vois korvata ku alkaa sattuu perkeleesti toi tanko tos niskan pääl ku on sitä painoo tullu tankoo lisää?
Click to expand...

Itellä oli ennen ihan sama ongelma, mutta nykyään ei satu ollenkaa. Ennen ku alotin kunnolla kyykätä niin pelkkä tankokin tuntu pahalle, mutta nykyään pystyy tekemään vaikka 110 kilolla eikä tunnu missää. Se oikea kohta löytyy ajan kanssa. Itellä kävi sillee, että pidin aina sellasta pehmustetta niskan ja tangon välissä, mutta sit joku pölli sen pehmusteen sieltä salilta. Pitäs vissii kiittää sitä varasta:) Oli sit pakko kyykätä ilman pehmustetta. Aluks sattu, mutta sit se oikea paikka löyty ja ei enää tuntunnu missää paitsi reisissä. Eli älä lopeta kyykkäämistä kyllä se oikea kohta sieltä löytyy.
 
Sama homma oli kans itsellä, mutta sain vähän ohjausta siihen ja siirsin tankoa juuri tuonne trapsien kohdille ja tarpeeks leveelle kädet tukemaan, niin sain oivan kulman siihen ja enään ei tunnu ollenkaa !
 
Tänään taas tuli Gutosta veivattua. Vatsat sai todella hyvin hittiä tänään kun pikkasen nekin lihakset tottunu työtä tekemään niin pystyy treenaamaan paremmin ja puhtaammin kun ei oo niin säälittävää sätkimistä enää ku alussa :D Kyykky on vaan ongelma.. Tuntuu että teen sen päin helvettiä ja muutenkin hankalalta koko liike. Melkein pelkästään etureisissä tuntuu vaan. Kerran sain sen ottaa vähän persiiseenki mut ei muuten. Pitää kai taas tutkia tarkemmin noita kyykkäilyketjuja :whip:
 
Ephemeral sanoi:
Kyykky on vaan ongelma.. Tuntuu että teen sen päin helvettiä ja muutenkin hankalalta koko liike. Melkein pelkästään etureisissä tuntuu vaan. Kerran sain sen ottaa vähän persiiseenki mut ei muuten. Pitää kai taas tutkia tarkemmin noita kyykkäilyketjuja :whip:
Click to expand...
Haeppa youtubesta video: Mark Rippetoe: Fixing the Squat: Hip Drive. Tosta oli ainakin mulle apua.
 
JouHou6 sanoi:
Joo, itsellä ainakin jäljessä tuo punnerrus ylöspäin. Niskantakaa sekä Starting Strengthin työntö. Penkkimaksimi arviolta 80kg(paras sarja 6x70kg) ja NT-punnerruksen sarjapainot 30kilon hujakoilla 10-toiston sarjoissa. Ei suju, ei suju.
Click to expand...

Mulla taas ei suju penkki, niskan takaa punnerrus 3x10 30kg (32,5kg 10,10,7 toistot), penkki 55kg 10,8,7 toistoa viimeks... Laimeeta. Tosin ei tässä nyt ole vielä treeniäkään kovin paljoa alla..
 
Olisiko järkevää treenata seuraavalla metodilla, eli;

Ma : Penkki 60kg 3x10 Ke: 55kg 3x10 Pe: 60kg 3x10.

Ja seuraavalla viikolla sitten hieman isommat raudat ?
Ei menis lihaksetkaan niin jumiin, kun viimeksi tuli treenattua joka kerta loppuun asti ja parin viikon jälkeen olin ihan tukossa.
Luulis että tyyli vaikuttaa siihenkin, että sarjapainoja saa nostettua nopeampaa tahtia.
 
Scamyel sanoi:
Olisiko järkevää treenata seuraavalla metodilla, eli;

Ma : Penkki 60kg 3x10 Ke: 55kg 3x10 Pe: 60kg 3x10.

Ja seuraavalla viikolla sitten hieman isommat raudat ?
Ei menis lihaksetkaan niin jumiin, kun viimeksi tuli treenattua joka kerta loppuun asti ja parin viikon jälkeen olin ihan tukossa.
Luulis että tyyli vaikuttaa siihenkin, että sarjapainoja saa nostettua nopeampaa tahtia.
Click to expand...

Sehän on sinusta itsestä kiinni mutta omamielipiteeni on että kyllä, koska lihakset saavat eri ärsykkeen ja eivät ole tottuneet 'samaan'.
 
LaTre sanoi:
Miten ne eroavat?
Siis NT ja pystypunnerrus.
Click to expand...

Korvata ei kyllä ole millään tavalla huono sana tässä aiheessa.
Itsekkin korvasin Niskantakaa punnerruksen pystypunnerrukseen juuri sen takia kun pystärissä saa isommat romut, ja olkapäät ei tykkää ainakaan itsellä yhtään hyvää tuosta NT:stä.
 
Vurki sanoi:
Korvata on huono sana, aika eri liike. Kp punnerrus parempi?
Click to expand...
Korvata on helvetin hyvä sana, koska NT punnerrus ja pystypunnerrus vaikuttavat samoihin lihaksiin suunnilleen yhtä paljon.

Tässäpä hieman dataa asian tueksi:
http://www.tmuscle.com/free_online_...the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises

Sieltä kun kattoo taulukosta 155 lbs standing military press ja 155 lbs standing behind the neck press niin huomaat, että molemmat liikkeet aktivoivat trapseja, sivuolkapäitä, etuolkapäitä ja takaolkapäitä saman verran suunnilleen.
 
Ei noilla ole juuri eroa kohdelihaksiin, ainoa että nt punnerruksessa huijaaminen vaikeampaa kuin edestä tehtävässä.
 
Kyllä oman kokemukseni mukaan niskantakaapunnerrus ottaa paljon enemmän sivuolkapäihin kuin edestä tehty. Hulkkikin vääntää treenissään etunojassa tehtävää kp-punnerrusta nimenomaan sivuolkaliikkeenä, painot siis taaempana kuin niskantakaapunnerruksessakin. En kyllä varmuudella voi mitään sanoa, pitänee perehtyä asiaan.
 
musta tuntuu et toi kehitys on pökkääntyny sillee et oon vetäny jo aika kaua esim penkkii 3x10 40kgl ja siihe jos pistää lisää niin en saa kaikkii:F sama kyykys et jos pistää painoo vähä lisää nii ei nouse. Joten miten kandeis vetää et sais tota tulost enemmä?
edit: oon siis lisänny alust lähtie joka kerta vähä painoo sarjoihi
 
Back
Ylös Bottom