Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive (6 kg) -38%
Ephemeral sanoi:
Leuanveto ei onnistu tänää taas kyllä yhtään.. Ekalla kerralla en saanut edes yhtä kunnolla ylös asti mut tokassa "sarjassa" sain sentään yhen ihan ylös asti :( Pitänee kokeilla tota penkki kikkailua.. Menee muutenki vituiks se homma ku lähtee heiluriliikkeeseen kroppa sit kun saa ylös asti vedettyä. Johtunee vaan yleisestä naruisuudesta varmaan :david: Mutta muuten kyllä kulki treeni kyllä aika hyvin.
Click to expand...

Koitas vetää negatiivisialeukoja alkuun. Eli hyppäät vaikka jonkun penkin päältä sinne ylös asti ja sitten laskeudut vain niin hitaasti alas ku pystyt. Teet vaikka 5 sarjoja. Kyllä ne "oikeat" leuat alkaa pian menemään myös.
 
M-Nutrition Green Mix & Berry Mix -kapselit -25%
Tota pitääkin kokeilla ens kerralla! :whip: Kiitoksia tipseistä taas :worship:
 
Itellä tulos parantunu:
Kyykyssä kohisten
Penkissä hyvin
Leuoissa hyvin

sitten....

Pystypunnerrus KP ei käytänössä yhtään.
Hauiskääntö tangolla. Parani aluks ja sitten pysähty.

Tosin kuukausi jäljellä tätä ohjelmaa vielä.
 
Mulla on sellainen tilanne että olen vetäny 2 kk G6:ta ja ohjelma mielestäni toimii varsinkin leuat ja penkki parantuu tällä. Mutta miulla alkaa rasvaa olla aika helvetisti ja mieli tekis laiharille niin toimiiko tämä ohjelma miinus kaloreilla. Ja olisko fiksumpaa vetää vielä se kolmas kuukaus voiman ja massan parantamiseks. pituus 180 viime kesänä 75kg nyt 90kg :jahas:
 
tyhmä sanoi:
Mulla on sellainen tilanne että olen vetäny 2 kk G6:ta ja ohjelma mielestäni toimii varsinkin leuat ja penkki parantuu tällä. Mutta miulla alkaa rasvaa olla aika helvetisti ja mieli tekis laiharille niin toimiiko tämä ohjelma miinus kaloreilla. Ja olisko fiksumpaa vetää vielä se kolmas kuukaus voiman ja massan parantamiseks. pituus 180 viime kesänä 75kg nyt 90kg :jahas:
Click to expand...

G6 on kai tarkotettu lihasmassan kasvattamiseen, mikä ei onnistu miinuskaloreilla. Eli kannattaa vetää ohjelma loppuun asti ja vaihtaa voima-ohjelmaan laihduttamisen ajaksi.
 
Ohjelma varmaan toimii siihen parhaiten mullakin tuo paljon puhuttu penkki ykkönen oli sillon kesällä 100 ja nyt 130. Mutta olis mukava kuulla itseään vanhempienkin mieli piteitä. Voisin kyllä vetää tätä ohjelmaa 3kuukautta pidempäänkin kun ei ole vielä homeostaasi iskenyt. Mut joku vois vihjaista mikä on hyvä ohjelma dietille
 
Elksu sanoi:
G6 on kai tarkotettu lihasmassan kasvattamiseen, mikä ei onnistu miinuskaloreilla. Eli kannattaa vetää ohjelma loppuun asti ja vaihtaa voima-ohjelmaan laihduttamisen ajaksi.
Click to expand...
Miks ihmeessä pitäis tehä voimapainotteisesti dieetillä? Dieetillä on tarkotus tehdä bodytyylisesti, jotta ne vähät lihat eivät häviäis.
 
Void sanoi:
Miks ihmeessä pitäis tehä voimapainotteisesti dieetillä? Dieetillä on tarkotus tehdä bodytyylisesti, jotta ne vähät lihat eivät häviäis.
Click to expand...

Sarjapainojen nostaminen on edellytys lihaskasvulle, joten voimatasojen nosto, tai edes säilyttäminen dieetillä on erittäin perusteltua.
Dieetillä ei todellakaan kannata veivata yhtään sen pidempia sarjoja kuin treenaa massa/voimakaudellakaan.
 
Counterfeith sanoi:
Sarjapainojen nostaminen on edellytys lihaskasvulle, joten voimatasojen nosto, tai edes säilyttäminen dieetillä on erittäin perusteltua.
Dieetillä ei todellakaan kannata veivata yhtään sen pidempia sarjoja kuin treenaa massa/voimakaudellakaan.
Click to expand...
Totta totta, lähinnä vaan sitä että pitäis nimenomaan jotain _voimaohjelmaa_ ruveta tekemään.
 
Hellou!!

Nyt on reilu kuukaus takana ja tulokset noussu seuraavasti!

Oma paino 72->76
Penkki 45->55
Kyykky 60->80
Niskantakaa 25->30
Haukka tangolla 20->22,5

Vielä parikuukautta katsellaan :)
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Jaa siitä onkin jo melkein 3kk ku aloittanut tämän. Melkein 1kk ikävä kyllä mennyt ihan lepäillessä loukkaantumisten takia. Mutta nyt taas tuntuu että hyvin rullaa eteenpäin. Liikkeet on osin vaihtunut mutta jotain vertailu kelpoista olis tässä:

Kyykky 65kg x 7 -> 102.5 x 7
Penkki 65kg x 7 -> vaihtui vinopenkkiin josta nyt 82,5kg x 7
Leuat x 7 -> Leuat lisäpainoilla 15kg x 7
Hauista tangolla 35kg x 7 -> 40kg x 7
Vatsat omapaino x 7 -> 10kg lisäpaino x 5

Uudet liikkeet on tässä ja myös niiden tämän hetkiset painot yllä olevien lisäksi:

Pystysoutu 45kg x 7
Ranskalainen 42,5kg x 7
Ja vatsarutistukset lisäpainoilla muuttuu voimapyörään.

Katsellaan tässä parin kk:n päästä millaisella mallilla mennään.

Tavoitteena olis ennen kesää

Vinopenkillä 100kg:lla sarjaa
Kyykyssä 130kg:lla sarjaa
Leuat +25kg sarjaa
 
Sellasta tässä että, olen tehnyt golden sixii vajaa 2 kuukautta ja penkki tulos noussut 65 - 72.5, olen saanut sen kymmenen toistoa.mut nyt jostain syystä parina viime kertana toistot tippunu 8 tai 7. Muutenki penkkipunnerrus tuntuu kumman raskaalta verrattuna aikasempaan. Muut osiot on pysyny kympissä.Olisko tietoo mistä tollanen negatiivinen kehitys johtuu?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Toi kevyt viikko ainaki mua autto jonku verran kun en hiihtolomalla kävässyt kertaakaan salilla niin jakso tänään penkkiä huomattavasti paremmin.
 
Vurki sanoi:
Jos tuo on totta niin sitten olet erittäin vahva. Voitko ottaa videota?
Click to expand...

En nyt ainakaan vielä mitään videoita kehtaa kuvailla, mutta tosta syvyydestä ku aloin pohtimaan niin menin nyt tänään treenailemaan ja päätin tehdä sitten todellakin syvää, ei mitään puolikasta tai tota reidet vaakatasossa. Noh otin reippaasti sarjapainoista pois ja 90 kg vetelin ja aika komiasti ne meni. Viimeiselle temmoin vielä pari ylimääräistä. Ensi treeneissä koitetaan 100 kg samaa hommaa. On kyllä paljon raskaampaa toi syväkyykky kuin toi missä mennään reidet vaakatasossa. Tauot kans vedin vähän liian lyhyinä, jotain minuutin luokkaa, varmaan olisi kannatanut vähän enemmän odottaa että ehtii hengitys tasaantua paremmin.
 
Kolmatta viikkoa on Golden Six käytössä. Mukavasti lähtenyt liikkeelle. Kaikissa tullut edistystä jo nyt.
Tuloksia vois tossa kuukauden jälkeen kirjotella paremmin.

Nyt lähinnä kyselen vatsoihin liittyvää settiä. Eli vatsat atm parhain/helpoin liike itselle näistä kuudesta henk koht. Aluks tein iha 4x20 perus vatsoja. Sitten 4x20 5kg paino niskan takana(Jolla normaalisti ennen golden sixiä tein), ja nyt viikon tehny 4x20 (10kg) paino niskan takana.
Tuntuu, että noiki alkaa menee aika helposti pikku hiljaa. Jotain vinkkejä miten lisätä rasittavuutta muuten, kuin tunkemalla lisää rautaa niskan taakse tai lisäämällä muutenkin suurta toisto määrää? :o
 
Pidä jälkapohjat kokoajan lattiassa kiinni että ne ei nouse senttiäkään ilmaan, sillälailla ainki itekkä ottaa paremmin
 
Dietti ohjelma

Aikasemmin puhuin jo vähän tähän suuntaan mutta oisko fiksua pitää g6 kun aloitan dietin tän 3kkn jälkeen vai mikäli sikäli joku 3 jakoinen vai mikä ei ole dietti ohjelmasta hajua
 
Thain sanoi:
En nyt ainakaan vielä mitään videoita kehtaa kuvailla, mutta tosta syvyydestä ku aloin pohtimaan niin menin nyt tänään treenailemaan ja päätin tehdä sitten todellakin syvää, ei mitään puolikasta tai tota reidet vaakatasossa. Noh otin reippaasti sarjapainoista pois ja 90 kg vetelin ja aika komiasti ne meni. Viimeiselle temmoin vielä pari ylimääräistä. Ensi treeneissä koitetaan 100 kg samaa hommaa. On kyllä paljon raskaampaa toi syväkyykky kuin toi missä mennään reidet vaakatasossa. Tauot kans vedin vähän liian lyhyinä, jotain minuutin luokkaa, varmaan olisi kannatanut vähän enemmän odottaa että ehtii hengitys tasaantua paremmin.
Click to expand...

Mutta takareidet vaakatasossa on puolikyykky. Etureidet vaakatasossa on suunnilleen "keskisyvä" ja perse pohkeisiin on sitten kokonainen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom