Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


paitapöksy sanoi:
Olenko nyt käsittyänyt jotain väärin? Eikö flyes ole rintaliike?
Click to expand...

Pahoittelen typoani. Tarkoitin siis liikettä jossa mennään tasapenkille makaamaan, otetaan käsipaino, ja viedään paino pään yli lattiaa kohden, ja sieltä takaisin ylös. En muista mikä liikkeen englanninkielinen nimi on, eikä sillä ole mitään vitun merkitystä mutta kyseinen liike ottaa silti latseihin helvetin hyvin.
 
Counterfeith sanoi:
Pahoittelen typoani. Tarkoitin siis liikettä jossa mennään tasapenkille makaamaan, otetaan käsipaino, ja viedään paino pään yli lattiaa kohden, ja sieltä takaisin ylös. En muista mikä liikkeen englanninkielinen nimi on, eikä sillä ole mitään vitun merkitystä mutta kyseinen liike ottaa silti latseihin helvetin hyvin.
Click to expand...
pullover
 
Crrc sanoi:
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html
on se hassua.
Click to expand...
Jeh, toi on näköjään latseihin kohdistuva liike. En käy sitä kieltämään, mutta kun Counterfeith sanoi näin:
Counterfeith sanoi:
Pahoittelen typoani. Tarkoitin siis liikettä jossa mennään tasapenkille makaamaan, otetaan käsipaino, ja viedään paino pään yli lattiaa kohden, ja sieltä takaisin ylös. En muista mikä liikkeen englanninkielinen nimi on, eikä sillä ole mitään vitun merkitystä mutta kyseinen liike ottaa silti latseihin helvetin hyvin.
Click to expand...
 
Se ottaa paremmin selkään niin ku käsiä ei tuo kovin pitkälle eteen liikkeen loppuosassa. Eli ei oo lopetusasennossa niin että kädet on suorassa ylöspäin vaan lähtee takas alas jostain otsan kohdalta.
 
[HeKu sanoi:
mikäs olis tän jälkeen hyvä ohjelma ..??? kolme kertaa viikossa haluasin jatkossakin käydä salilla :D
Click to expand...

3-jakoiset on aika mukavia. Pääsee tekemään vähän enemmän liikkeitä ja oppimaan uutta. Ainoa hankaluus on löytää sopiva jako jossa treenit eivät syö tehoja toisiltaan.
 
Noniin, pari viikkoa kuusikkoa takana ja uppoaa ainakin meikäläiselle. Turhan pitkä paussi vaan ollut edellisen ohjelman jälkeen, mutta nyt on ainakin motivaatio kohdillaan.

Aloitin heti alusta harkkapäiväkirjan pidon, niin näkee sit parin kuukauden päästä missä mennään.

tällä hetkellä mm.

Kyykky 4x10x75
pena 3x10x65
vatsat 3x40
leuat 14,10,9

lisäpainoa täytyy ottaa varmaankin vatsoihin ja siirtyä vinoihin?
sama homma dipeissä, mitkä lisäilin ohjelmaan 5x10..
 
Back
Ylös Bottom