Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Alkku]

Nolasit ittesi pahemman kerran ! Varsinkaan täällä pakkiksella ei kannata noin mennä sanomaan. :hyvä::hyvä::D:D

Nolasin? o_O Ketkäköhän täällä on noloo porukkaa, kysynpähä vaa.

 

[Intoxication]

Nolasin? o_O Ketkäköhän täällä on noloo porukkaa, kysynpähä vaa.

Niin, sä voit miettii ite ketäköhän :hyvä:

 

[Void]

Intoxication et kyllä kovin viisasta kuvaa itsestäsikään anna.

 

[Intoxication]

Intoxication et kyllä kovin viisasta kuvaa itsestäsikään anna.

Ehkä ;)

 

[intRa]

Niin eikö tuo aamupalaksi kelpaa ennen reenejä?

 

[jamppax]

Jaahas about 3kk takana nyt. Kyykkyä ei kestäneet polvet kuin noin 1kk jonka jälkeen tein mavea kyykkyä ja jalkaprässiä vuorotellen myös niskantakaapunnerrus piti vaihtaa käsipainoilla tehtäväksi kun olkapäät rupesivat vittuilemaaan.

Tulosta syntyi ihan kohtuullisesti penkkiin tuli 10kg lisää sarjapainoihin mikä on mielestäni ihan helvetin hyvin 3kk aikana kun treenitaustaa sentääs reilu 3v. Leukoja ehkä 4-6 enemmän osa johtuu varmaan tekniikan hioutumimisesta muihin liikkeisiin pientä parannusta mutta nuo pena ja leuat parani selkeästi. Ruokaa upposi ihan hyvin ja painoa tuli ehkä vähän liikaakin ja todelliset tulokset näkee vasta pienen kiristelyn jälkeen mutta uskoisin että lihastakin on tarttunut ihan hyvin.

Kaikesta huolimatta oli kyllä ensimmäinen ja viimeinen kerta kun tätä ohjelmaa kokeilen sen verran oli koko ajan joku paikka kipeenä.

 

[Produced]

Kaikesta huolimatta oli kyllä ensimmäinen ja viimeinen kerta kun tätä ohjelmaa kokeilen sen verran oli koko ajan joku paikka kipeenä.

Et siis halua kehittyä ?

 

[Counterfeith]

Intoxication et kyllä kovin viisasta kuvaa itsestäsikään anna.

No SINUNA kyllä kaikkein viimeisimpänä menisin huutelemaan yhtään mitään:lol2:

Et siis halua kehittyä ?

Ei se lihasten kova kipu ole merkki siitä että "nyt kehitytään".

Yrittäkää nyt saatana tajuta että niitä sarjoja ei tarvitse/kuulu vetää ihan piippuun kun tällä yksijakoisella ohjelmalla treenataan.

 

[Produced]

Ei se lihasten kova kipu ole merkki siitä että "nyt kehitytään".

Yrittäkää nyt saatana tajuta että niitä sarjoja ei tarvitse/kuulu vetää ihan piippuun kun tällä yksijakoisella ohjelmalla treenataan.

Nyt tartuit johonkin yksityiskohtaan. Jos kirjoittaja kertoo yllättyneensä kehityksestään tällä ohjelmalla, niin en näe mitään syytä olla käyttämättä sitä tulevaisuudessakin. Toki jos se aiheuttaa jatkuvia kiputiloja ja vaivoja, on syytä uudelleentarkistaa treenimetodinsa ja se että lihashuoltokin on kunnossa. Tervettä pientä kipua / tuntumaa lihaksissa saa kyllä minusta yksijakoisessakin kokea välipäivänä, mutta tosiaan "ihan piippuun" ei tule itseään vetää.

 

[Counterfeith]

Toki jos se aiheuttaa jatkuvia kiputiloja ja vaivoja, on syytä uudelleentarkistaa treenimetodinsa ja se että lihashuoltokin on kunnossa. Tervettä pientä kipua / tuntumaa lihaksissa saa kyllä minusta yksijakoisessakin kokea välipäivänä, mutta tosiaan "ihan piippuun" ei tule itseään vetää.

Olen harvinaisen samaa mieltä!:kippis1:

 

[jamppax]

Tarkoitin lähinnä noita polvia, olkapäitä ja kyynärpäitä. Lihakset eivät alun jälkeen mitenkään erityisen kipeitä olleet useampi jakoisella melkein ikävämmän tuntuiset kun aina treenin jälkeen jossain päin järkky jumi. Tällä ohjelmalla oli sellaista pientä kolotusta siellä täällä. Sarjoja en vetänyt ihan loppuun muuta kuin aina perjantaina jolloin oli se 2 päivää palauttelua edessä. Venyteltyä tuli ja tulee ihan hyvin mutta esim tuollainen vajaa 20 tonnia kyykättävää viikkossa tai kolmena päivänä penaa ja pystypunneruksia ennakoivat kyllä ainakin itsellä ongelmia. Nyt selvittiin pienillä vaivoilla ja liikkeiden sumplimisella mutta yhtä hyvin olisi voinut tulla jotain pahempia rasitusvammoja.

Ja tuloksia olisi saatu varmasti jollain 2-jakoisellakin nyt vaan yllätti tuo penkin paraneminen + leuanveto jossain määrin. Kumpaakaan ei ole ikinä noin paljoa ole tullut tehtyä joten paha sanoa paljonkon tuli tekniikkan hioutumisen kauttaa lisää tulosta. No ensi viikolla näkee vähän miten voimatasot muissa liikkeissä ovat muuttuneet.

1-jakoista voin jatkossakin kyllä käyttää mutta tämä golden-siksi saa kyllä jäädä ja eihän sitä nytkään ihan kirjaimmellisesti käytetty kun jäi noi kyykyt vähän vähemmälle.

 

[thobie]

Tarkoitin lähinnä noita polvia, olkapäitä ja kyynärpäitä. Nyt selvittiin pienillä vaivoilla ja liikkeiden sumplimisella mutta yhtä hyvin olisi voinut tulla jotain pahempia rasitusvammoja.

Mites mahtaa olla niiden liikkeiden tekniikan laita? Kropan saa kyllä rikki samontein käyttämällä voimatasoihin nähden liikaa painoa, ja paskaa tekniikkaa.

Ja tuloksia olisi saatu varmasti jollain 2-jakoisellakin nyt vaan yllätti tuo penkin paraneminen + leuanveto jossain määrin.

Eikai se nyt suuremmin eroa, riippuen sarjamääristä toki, treenaako sen kropan kolme kertaa lävitse viikossa 1-jakoisella, vai 2-jakoisella?

 

[jamppax]

Tekniikka nyt ainakin omasta mielestä ihan kohdillaan ja ei ole ennen ollut mitään ongelmia vaikka tullut reilusti isompia rautoja liikuteltua välillä. Toistoja vaan tulee liikaa ja nivelet eivät palaudu kunnolla. Yleensä homma meni sillai että vaikka maanantaina olkapää vähän aristeli sitte tiistaina venytteli vähän ja kävi uimassa ja homma tuntui taas ihan hyvältä. Sitten keskiviikkona taas treeni ja vähän enemmän vittuilua kun maanantaina ja perjantaina taas sama homma. V-loppu lepoa ja maanantaina puhtaalta pöydältä liikkeelle sitten meni ehkä viikko ja taas oli jotain vaivaa. 2-jakoisella saa aina sen vähintään muutaman päivän aikaa vaikka se olkapää palautua eikä mene treenejä hukkaan kun ei tarvitse aristella kipeitä paikkoja.

En tiedä olisiko loppu tulos parempi jos vaan kävisi tuon 3 kertaa viikossa puntilla ja makaisi lopun aikaa sohvalla mutta itsellä on aika ruumiillinen työ ja aeroobistakaan ei viitsi kokonaan jättää pois kun kovalla työllä saanut sen puolen kohdilleen.

Ja eikai kukaan 3 kertaa viikossa 2-jakoisella vedä koko kroppaa läpi? En tiedä olisko pitänyt vetää ehkä vielä vähän löysemmät treenit mutta toisaalta sitten on jo ihan sama käydä vaan 2 kertaa viikossa jos menee ihan löysällä munalla vetelyksi. Nyt olisi suunnitelma jatkaa vielä vähän aikaa plussilla vetelyä ja vaihtaa 2-jakoiseen.

 

[blaa]

Olisko jollakin ideoita miksi niskan takaa punnerrus ei kehity oikeastaa paljon paskaakaan. Sen verran fuskaan että teen vaan 3x10, mutta kuitenkin.

 

[Intoxication]

Olisko jollakin ideoita miksi niskan takaa punnerrus ei kehity oikeastaa paljon paskaakaan. Sen verran fuskaan että teen vaan 3x10, mutta kuitenkin.

Mitääh ? Mitäs nyt tuolla oikein tarkoitat ?

 

[Villeh|]

Mitääh ? Mitäs nyt tuolla oikein tarkoitat ?

No se on arskan mukaan 4x10

E. Itellä on muuten just sama ongelma pystypunnerrukses et sarjapainot ei kasva!

 

[Counterfeith]

Tehkää pystäri ennen penkkiä.

Vaikka niin että ma ja pe pystäri ennen penkkiä, ja ke sit penkki ennen pystäriä.

 

[Feint]

Itse tehnyt aina pystypunnerruksen ennen penkkiä ja molemmat kehittyneet olosuhteisiin nähden hyvin. Testasin kerran penkkiä ennen pystypunnerrusta, eikä penkki mennyt yhtään paremmin, mutta pystypunnerrus sen jälkeen kusi totaalisesti.

 

[KETKUTTAJA]

Ite oon tehny penkin ja sen jälkeen pystypunneruksen ja on ihan hyvin sarjapainot nousseet. Tosin eipä toi pystypunnerrus niskan takaa monia kymmenniä kiloja tosiaankan ton ohjelman aikana nouse, koska se tehdää kuitenkin aika pienillä painoilla.

 

[wnb]

Millaisia treenikestoja teillä on? Itsellä tuppaa menemään liian kauan aina ja sitten tylsistyy ja tulee kiire.. Vaikka kellosta katson palautumisajat yleensä tarkasti, mutta alkulämmittelyyn ja yhteen lämmittelysarjaan/liike menee sitä aikaa, ja yleensä treenin kesto on yli 1,5 tuntia.

Te jotka saatte treenin alle tuntiin, niin teettekö supersarjoja vai millä ihmeen keinolla saatte tämän tiivistettyä?