Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive (6 kg) -38%
wnb sanoi:
Te jotka saatte treenin alle tuntiin, niin teettekö supersarjoja vai millä ihmeen keinolla saatte tämän tiivistettyä?
Click to expand...
Jos laskee sarjan kestoksi n. 30 sek, niin 2 min palautuksilla yhden liikkeen läpivieminen kestää 8,5-10 min. Jos liikkeiden välillä pitää esim. minuutin pitemmän juomatauon, niin noilla spekseillä harjoitus kestää tasan tunnin. Eli liikkestä toiseen nopeammalla siirtymisellä pääsee nipin napin alle tunnin, leuoissa ja vatsoissahan on lyhyemmät palautumiset sarjojen välillä.

Ei sillä että se olisi mikään ihanneaika, mutta ei tuohon ohjelmaan pidä yli tuntia käyttää, toki alku- ja loppulämmittely/verryttelyt lisäksi.
 
M-Nutrition Green Mix & Berry Mix -kapselit -25%
Ite pidän noi tauot tossa kahessa minuutissa, mutta itellä menee noissa sarjoissa kauemmin kuin 30 sekuntia. Kyykyssä menee itellä varmasti pitempää kuin 30 sekuntii. Varsinkin viimosessa sarjassa voi mennä vajaa pari miinuuttia. Itellä menee suunnillee se vajaa puoltoista tuntia ton tekemisee. Pakkohan niitä lämmittely sarjoja on tehä. Vai lyöttekö ite kyykkyy suoraa 100kg tankoo ja alatte vetelee ilman mitään lämmittely sarjoja?
 
KETKUTTAJA sanoi:
Pakkohan niitä lämmittely sarjoja on tehä. Vai lyöttekö ite kyykkyy suoraa 100kg tankoo ja alatte vetelee ilman mitään lämmittely sarjoja?
Click to expand...
Ite taisin viimeksi kyykätä 85 kilolla ja silloin lämmittelysarjat oli tyyliin 10 x 20 kg, 10 x 60 kg ja sitten työsarjoihin. Alla toki monipuolinen venyttelylämmittely.

Joku 10 sek/toisto kyykkysarjaan kuulostaa kyllä melko pitkältä...
 
Kyllä mäkin tätä ohjelmaa tehdessäni sain sen aina melkeen tuntiin mahdutettua. Ei sen vikankaa kyykkysarjan pidä niin raskas olla että siihen kaks minuuttia menis?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
no itsellä ainaki näissä liikkeissä puolentoista minuutin tauot, tietenki leuoissa ja vatsoissa joku minuutti, vähän vajaa. kyllä se siihen tuntiin menis muutenki vaikka olis ne 2min tauot, lämmittelyiden kera.
 
Minkä takia ihmisillä on 'tietenkin' hirveen lyhyet palautukset leuanvedossa? :wtf: Itsellä menee sarjoissa 7~9, 5~7, 5~7 ja joudun pitämään ainakin 2-3 min tauon ennen viimeistä sarjaa jos haluan yli 5 toiston päästä.
 
Feint sanoi:
Minkä takia ihmisillä on 'tietenkin' hirveen lyhyet palautukset leuanvedossa? :wtf: Itsellä menee sarjoissa 7~9, 5~7, 5~7 ja joudun pitämään ainakin 2-3 min tauon ennen viimeistä sarjaa jos haluan yli 5 toiston päästä.
Click to expand...
Arskan ohje oli 90 sekunnin tauot leukasarjojen välissä. Kumpi sitten on parempi, 90 sekunnin palautuksilla esim. 9-5-4 vai 180 sekunnin palautuksilla 9-7-5 ? Mahdollisimman suuri toistomäärähän ei ole mikään ratkaiseva tekijä vaan lihaksen rasittaminen, kuinka paljon ja kuinka tiheään.. lyhyet palautukset palvelevat tätä ohjelmaa paremmin koska lihasta on tarkoitus väsyttää. Voithan sinä levätä leukasarjojen välillä vaikka tunnin, niin saat "täydet" 9-9-9...
 
Ylipäätään tuo 3x maksimi on ihan perseestä leaunvetoon. Ekaan sarjaan vedetään paukut pois ja kaksi seuraavaa sitten rimpuillaan mitä päästään. Vaikea siihen on mitään järkevää progressiota saada tuolla tavalla.
 
iPush sanoi:
Arskan ohje oli 90 sekunnin tauot leukasarjojen välissä. Kumpi sitten on parempi, 90 sekunnin palautuksilla esim. 9-5-4 vai 180 sekunnin palautuksilla 9-7-5 ? Mahdollisimman suuri toistomäärähän ei ole mikään ratkaiseva tekijä vaan lihaksen rasittaminen, kuinka paljon ja kuinka tiheään.. lyhyet palautukset palvelevat tätä ohjelmaa paremmin koska lihasta on tarkoitus väsyttää. Voithan sinä levätä leukasarjojen välillä vaikka tunnin, niin saat "täydet" 9-9-9...
Click to expand...

Missä tuo 90 sekuntia oli mainittu?
 
olutpullo sanoi:
Kyllä mäkin tätä ohjelmaa tehdessäni sain sen aina melkeen tuntiin mahdutettua. Ei sen vikankaa kyykkysarjan pidä niin raskas olla että siihen kaks minuuttia menis?
Click to expand...

Tykkään treenata kovaa. Tosiaan tossa vikassa kyykky sarjassa voi itellä mennä se pari minuuttia. Varsinkin kun pitää 12 toistoo tehä. Pitää vähän hegitellä siinä toistojen välillä. Jokanen tyylillään. Ite oon saanu kyykyssä hyvän kehityksen aikaan niin, että vedän itteni aina ihan piippuun.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Kyykyssä ei tuu ite vedettyä piippuun ollenkaan, kun en tykkää siitä liikkeestä niin ei tuu hirveemmin yli 10 pitkitettyä sitä vikaa sarjaakaan. :D
 
Feint sanoi:
Missä tuo 90 sekuntia oli mainittu?
Click to expand...
No en kyllä löytänyt mistään enää, voi olla että sekoitin hauiskääntöön tolta osin. Pointti oli kuitenkin se, että totta kai palautusaikoja pidentämällä saa enemmän toistoja, mutta mikä sitten on ohjelman kannalta järkevää on eri asia. Kukaan ei varmaan voi absoluuttista totuutta tässäkään kohdin esittää.
 
Hommasinpa mainitun pumping iron. Muistan katsoneeni sen joskus 90-luvun puolessa välin viimeksi.
 
Hauikset

iPush sanoi:
No en kyllä löytänyt mistään enää, voi olla että sekoitin hauiskääntöön tolta osin. Pointti oli kuitenkin se, että totta kai palautusaikoja pidentämällä saa enemmän toistoja, mutta mikä sitten on ohjelman kannalta järkevää on eri asia. Kukaan ei varmaan voi absoluuttista totuutta tässäkään kohdin esittää.
Click to expand...


Kyllä, 90 sekuntia hauiksien sarjojen välinen lepoaika, jos sitä tarkotitte. Lukee ensimmäisellä sivulla.



Hups, ei mitään sittenkää, sori. Luin väärin.
 
Noissa leuanvedoissa ainankin ois itte tarkotus sitten jäädä tekemään 3 x 10 sitten kun se menee, ja ottaa lisäpainoja messiin pikkuhiljaa. 2 min palautumiset niin jaksaa.

Kyykyssä tuntuu ettei ne sarjapainot kasva ollenkaan, mutta kaiketi se on niin että tuossa tulee pikkuhiljaa vaan liike hallitummaks ja tulee mentyä syvemmälle, eli kaitpa se niin on parempi?
 
Alkku sanoi:
Kyykyssä tuntuu ettei ne sarjapainot kasva ollenkaan, mutta kaiketi se on niin että tuossa tulee pikkuhiljaa vaan liike hallitummaks ja tulee mentyä syvemmälle, eli kaitpa se niin on parempi?
Click to expand...
Olen kans mennyt kyykyssä alusta pitäen ihan "alas asti", mutta silti tuntuu, että välillä mennään aina vain alemmas ja alemmas.

Leukoihinhan tulee sarjapainoa itsestään painonnousun myötä, joten älä ylläty jos et niitä pääsekään lisäilemään :) Mulla nousi ohjelman aikana paino jopa 7-8 kiloa, mikä on jo tuollaisessa 10-sarjassa kohtuu kova "lisäpaino".
 
Counterfeith sanoi:
Vedäppä itses kyykyssä piippuun 3 kertaa viikossa niin ei sitä kehitystä kovin kauan jatku.
Click to expand...

Tästähän on täällä puhutttu aivan järjettömän monta kertaa. Tossa tulee kyykyssä tasan 3 KOVAA SARJAA viikossa. (Vertaa HST... Pohdi päälle miten teet 2- tai useampijakoisella itse?)

3 kovaa:
  1. tiheä frekvenssi
  2. progressiivinen kuormitus
  3. ei failurea


En ole koko keskustelua seurannut, mutta ootko Counterfeith itte kokeillu G6:sta? :) Millaset oli kokemukset?




ps. Kroppa palautuu yllättävistäkin asioista varsin nopeasti kun sitä hiukan totuttaa! :evil:

Fitnesstukku koodi pakkotoisto15. Suosittelen kuuntelemaan silti kroppaa ja ottamaan kevyitä viikkoja tarpeen mukaan.
 
JT` sanoi:
Tästähän on täällä puhutttu aivan järjettömän monta kertaa. Tossa tulee kyykyssä tasan 3 KOVAA SARJAA viikossa. (Vertaa HST... Pohdi päälle miten teet 2- tai useampijakoisella itse?)

3 kovaa:
  1. tiheä frekvenssi
  2. progressiivinen kuormitus
  3. ei failurea


En ole koko keskustelua seurannut, mutta ootko Counterfeith itte kokeillu G6:sta? :) Millaset oli kokemukset?



ps. Kroppa palautuu yllättävistäkin asioista varsin nopeasti kun sitä hiukan totuttaa! :evil:

Fitnesstukku koodi pakkotoisto15. Suosittelen kuuntelemaan silti kroppaa ja ottamaan kevyitä viikkoja tarpeen mukaan.
Click to expand...


Vedän itse vähän samantapaisella ohjelmalla.

Kyykky 3x 4-6
Penkki 3x 4-6
Ylätalja 3x 8-10
Pystypunnerrus 3x4-6
Hauiskääntö scott 3x6-8
Ojentajapunnerrus taljassa (tämän skippaan joskus kun ojentajissa on kokoa jo ihan riittämiin)

Sarjat aina tiukkoja, ja loppuun asti. Kevyt viikko on tuntematon käsite.

e: ja ikinä ei oo tuntia mennyt tätä ohjelmaa tehdessä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom