Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Kaikki ei tosiaan hiero sitä penkkiä, kyykkyä ym. vain kerran viikossa.
Click to expand...

Enpä ole.
Kyllä minäkin tein nuorempana penaa jopa kolme kertaa viikkoon mutta nyt viisaampana tiedän että se oli liikaa ja olisin päässyt parempiin tuloksiin vähemmällä.

Mulla itselläni ottaa tosiaan viikon palautua kovista kyykky treeneistä
ei mitään ideaa tehdä useemmin. Mutta tehkää toki Arskahan on jumala monelle, minä toin lähinnä oman näkemykseni asiasta esiin, ei pidä poikain pahastua.
Se kuusikko oli ihan hyvä sinällään siitä vain puuttuu pari oleellista liikettä jotka olen jo maininnut.
 
I bleed sanoi:
...
Click to expand...

Pitää muistaa, että jokainen on yksilö. Ja "kovaa" treenaaminen on suhteellista. Itse treenannut parisen vuotta tiheään 2-3krt kropan viikossa, mutta kesän jälkeen huomannut varsinkin jalka- ja vetotreenien koventumisen jälkeen myös palautumisaika on huomattavasti pidentynyt. Viime vuoden puolellakin pystyin helposti kyykkäilemään 2-3krt/vko, nyt YHDEN, LOPPUUN asti vedetyn kyykky sarjan jälkeen en kävele viikkoon, saati tee uutta kyykkytreeniä. Ja molemmilla tavoilla on tullut suhteelliisen hyvää kehitystäkin. Kun taas rinnan/selän voin treenata useammin viikossa.

Mitä tällä hain takaa, ei ole mitään optimaalista frekvenssi. Hyvin yksilöllistä. Pakkaa sekoittaa vielä erikokoiset lihasryhmät sekä hermosto. Vaikeita kysymyksiä yksilötasolla, muttei tähtitiedettä :) Asiasta on aika turha kiistellä, jokaisen tulisi treenikokemuksen kautta miettiä itselleen paras tapa ja käyttää sitä.
 
I bleed sanoi:
Mulla itselläni ottaa tosiaan viikon palautua kovista kyykky treeneistä
Click to expand...
No tottakai se ottaa kun et oo totuttanu kehoasi nopeampaan palautumiseen. Joka toinen päivä ku kyykkäilee niin alkaa se kehokin jo tajuta mistä on kysymys! :whip:

No tuo puolihuumorilla, mutta niin kuin Thomppakin totesi, ei mikään ole niin yksiselitteistä kuin yrität esittää.
 
Eipä ole treenillä niin väliä aloittelijalle. Jos syöt oikein, kasvat vaikka treenaisit vain laitteilla. Jos syöt väärin, et kasva vaikka kyykit ja penkkaat kuinka.
 
I bleed sanoi:
Enpä ole.
Kyllä minäkin tein nuorempana penaa jopa kolme kertaa viikkoon mutta nyt viisaampana tiedän että se oli liikaa ja olisin päässyt parempiin tuloksiin vähemmällä.

Mulla itselläni ottaa tosiaan viikon palautua kovista kyykky treeneistä
ei mitään ideaa tehdä useemmin. Mutta tehkää toki Arskahan on jumala monelle, minä toin lähinnä oman näkemykseni asiasta esiin, ei pidä poikain pahastua.
Se kuusikko oli ihan hyvä sinällään siitä vain puuttuu pari oleellista liikettä jotka olen jo maininnut.
Click to expand...

En nyt lähde sun provoiluun enempää mukaan, mutta minkä takia joku alatalja on mielestäsi selälle treenaamisessa se ehdottoman kova liike? :D Heh ja heh.
 
Feint sanoi:
Eipä ole treenillä niin väliä aloittelijalle. Jos syöt oikein, kasvat vaikka treenaisit vain laitteilla. Jos syöt väärin, et kasva vaikka kyykit ja penkkaat kuinka.
Click to expand...

Erona vain se, että laitteilla tulee helpommin treenattua "löysästi", sekä voimaa niillä ei saa läheskään samalla tavalla kuin vapailla painoilla.
 
pläty sanoi:
Erona vain se, että laitteilla tulee helpommin treenattua "löysästi", sekä voimaa niillä ei saa läheskään samalla tavalla kuin vapailla painoilla.
Click to expand...

Totta, mutta lihasta syntyy silti. Vähän offtopiciksi menee, mutta tuli joskus puhuttua saksalaisen kaverin kanssa, joka myös käy salilla. Oli muutaman vuoden käynyt ja mukavasti saanut lihasta vaikkei tuntunutkaan paljoa tietävän koko aiheesta. Noh, kyselin sitten häneltä vähän tuloksia, keskustelu meni kutakuinkin näin:

How much do you squat? - What's squat?

Uhh nevermind, how about bench press? - What's bench press?
-youtube linkki- - Oh, never tried that...I always use this chest exercise machine.

How about pull ups? - What are pull ups?
-linkki- - Oh, I'm using a machine for that.


Onkohan suomalaisilla saleilla kuitenkin aika paljon vähemmän laitteita ja niiden käyttäjiä?:david:
 
nann3 sanoi:
Kylmä totuus nyt on se että jokaista liikettä et voi suorittaa vapailla painoilla :hyvä:
Click to expand...

Mitä liikettä ei voi suorittaa ilman laitetta? Itse olen tehnyt kaiken paitsi pystypunnerruksen vapailla painoilla ja nyt kadun etten tehnyt sitäkin käsipainoilla...ei pysy suoritus kasassa pienilläkään painoilla nyt ja vasen puoli on selvästi oikeaa heikompi.


Ainoa liike mikä tulee mieleen jossa laite voi olla vapaita painoja parempi on pullover, mutta tuotakaan ei juurikaan tule tehtyä. Vatsalihaslaitteet ovat myös ihan mukavia jos on liian laiska tekemään istumaannousuja yms:rolleyes:
 
Feint sanoi:
Totta, mutta lihasta syntyy silti. Vähän offtopiciksi menee, mutta tuli joskus puhuttua saksalaisen kaverin kanssa, joka myös käy salilla. Oli muutaman vuoden käynyt ja mukavasti saanut lihasta vaikkei tuntunutkaan paljoa tietävän koko aiheesta. Noh, kyselin sitten häneltä vähän tuloksia, keskustelu meni kutakuinkin näin:

How much do you squat? - What's squat?

Uhh nevermind, how about bench press? - What's bench press?
-youtube linkki- - Oh, never tried that...I always use this chest exercise machine.

How about pull ups? - What are pull ups?
-linkki- - Oh, I'm using a machine for that.


Onkohan suomalaisilla saleilla kuitenkin aika paljon vähemmän laitteita ja niiden käyttäjiä?:david:
Click to expand...


Tuli ihan kylmät väreet tästä viestistä...

Kyllähän siinä peck deckillä ja reidenojennuskoneella jne. jne. muskelit varmaan kasvaa ihan mukavasti, mutta motoriikka ja kehonhallinta tuskin mainittavasti kehittyvät.

Lisäksi laitteilla treenatessa kehitetään yleensä yhtä (tai kahta) lihasryhmää kerrallaan, kun taas vapailla painoilla tehtävissä kokonaisvaltaisissa moninivelliikkeissä kroppa työskentelee kokonaisuutena. Kyllä tämä pohjoismaalainen tapa treenata taitaa olla ihan riittävän hyvä meikäläiselle, jos tavallinen keskieurooppalainen vaihtoehto on laitehilavitkuttelu. :D
 
I bleed sanoi:
Enpä ole.
Kyllä minäkin tein nuorempana penaa jopa kolme kertaa viikkoon mutta nyt viisaampana tiedän että se oli liikaa ja olisin päässyt parempiin tuloksiin vähemmällä.

Mulla itselläni ottaa tosiaan viikon palautua kovista kyykky treeneistä
ei mitään ideaa tehdä useemmin. Mutta tehkää toki Arskahan on jumala monelle, minä toin lähinnä oman näkemykseni asiasta esiin, ei pidä poikain pahastua.
Se kuusikko oli ihan hyvä sinällään siitä vain puuttuu pari oleellista liikettä jotka olen jo maininnut.
Click to expand...


Ei se olekkaan ideana jos useammin kuin kerran vikossa tehdään esim. penkkiä, että kaikki reenit olisivat tosiaan kovia. Itse en niin tuosta ahnuldin ohjelmasta välitä enkä sitä aio tehdä. Kunhan kommentoin tuohon, etä pro ukot reenaa pääliikettä vain kerran viikossa. Ei pidä ikämies siis siitäkään pahastua.
 
Jep, monella tuppaa vielä olemaan se vanhahtanut käsitys että kun treenan lihaksen ihan loppuun kerran viikossa, kymmenestä eri kulmasta ja odottaa viikon niin sitten taas uudelleen.
Ei todellakaan ole millään tapaa optimaalinen tuo systeemi ainakaan naturaalille treenaajalle.
Yksijakoisen tehokkuutta voi jokainen vaikka Hulkilta kysyä.
 
Kyllähän kylkiä voi, saa ja ehkä pitääkin treenata erikseen silloin tällöin. Eikä ole turhan vaikea treenata niitä jos on käsipainoja tarjolla...
 
Ite en kyllä tiiä miten latsit sais vapailla painoilla treenattua, mut leuanvetotangossa sen yleensäkkin tekisin, enkä missään epämääräisessä koneessa :D
 
Back
Ylös Bottom