Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Ite oon g6 useasti tehnyt siihen asti että on alkanut rauta painamaan ja tulokset junnaamaan. Kaiken kaikkiaan hyvä ohjelma mutta ojentajat+takaolkapäät+pohkeet on joka kerralla jäänyt jälkeen.
 
Aloitin myös tuon kokeilun kesään asti 9vko aikaa. Hiukka modatulla ohjelmalla 3krt/vko 2h kerralla

Takakyykyt 5x10
Pohjeprässi 5x10
Penkkipunnerrus 5x10
Niskantakaa punnerrus 5x10
Leuat 3x max (20+)
Hauikset 5x10
Ojentajat 4x10
Ylöstyönnöt 4x10 ( Koska olen varsinaisesti painonnostaja )
Vatsalihakset vinopenkissä painoilla 5x 10-20
Selkälihakset 20kg 2x 20-30
Ja juoksua illalla 30+ minuuttia. (Koulun juoksutestejä varten)

Tavoitteet on hurjat 53kg:sta 60kg. Ja liikkeisiin
n. 30% lisää painoa... Vetelen protua ja kreaa päivittäin ja jos jaksan ostaa, niin vielä leusiinia lisäksi.
Lisäksi muutin ruokavaliota aika reilusti paremmaksi.

(Toivotaan, ettei tule ylikunto)
 
Blackheart sanoi:
Aloitin myös tuon kokeilun kesään asti 9vko aikaa. Hiukka modatulla ohjelmalla 3krt/vko 2h kerralla

Takakyykyt 5x10
Pohjeprässi 5x10
Penkkipunnerrus 5x10
Niskantakaa punnerrus 5x10
Leuat 3x max (20+)
Hauikset 5x10
Ojentajat 4x10
Ylöstyönnöt 4x10 ( Koska olen varsinaisesti painonnostaja )
Vatsalihakset vinopenkissä painoilla 5x 10-20
Selkälihakset 20kg 2x 20-30
Ja juoksua illalla 30+ minuuttia. (Koulun juoksutestejä varten)

Tavoitteet on hurjat 53kg:sta 60kg. Ja liikkeisiin
n. 30% lisää painoa... Vetelen protua ja kreaa päivittäin ja jos jaksan ostaa, niin vielä leusiinia lisäksi.
Lisäksi muutin ruokavaliota aika reilusti paremmaksi.

(Toivotaan, ettei tule ylikunto)
Click to expand...

No ei 9 viikossa varsinaiseen ylikuntoon ehdi.. Ohjelmasi on kuitenkin niin hillitön, ettei tuollaista kukaan ihminen tällä planeetalla pysty tehokkaasti toteuttamaan.
 
No joo, mutta juon ennen treeniä aina hieman palautumisjuomaa ja treenin välissä juomaa, kun on tauko tossa leukojen jälkeen. Olen käynyt salilla aktiivisesti 2-5 kertaa viikossa (koulun jaksojen mukaan) 1v ja 4 kk. Treeni on aina ollut melko kovaa. Innoittajat olivat Rocky -leffat ja Arnold ite. Nehän treenasivat aina melko kovasti.
 
Siis lähinnä tarkoitin tuota sarja/toistomäärääsi joka on aivan valtava. Sinulla tulee 2x määrä toistoja Arskan G6 ohjelmaan nähden, ja G6:kin on kyllä raaka ohjelma.

Ei kovaa treenaamisen välttämättä tarvi tarkoittaa mahdottomia treenimääriä.
 
Voi kun se palautuminen olisikin yksin siitä juomasta kiinni.. ;)
 
Blackheart sanoi:
No joo, mutta juon ennen treeniä aina hieman palautumisjuomaa ja treenin välissä juomaa, kun on tauko tossa leukojen jälkeen. Olen käynyt salilla aktiivisesti 2-5 kertaa viikossa (koulun jaksojen mukaan) 1v ja 4 kk. Treeni on aina ollut melko kovaa. Innoittajat olivat Rocky -leffat ja Arnold ite. Nehän treenasivat aina melko kovasti.
Click to expand...

Tee nyt vaan tolla alkuperäisellä ohjelmalla. Sää saat sillä paremmat tulokset kun tolla omalla virityksellä, jossa on muutenkin ihan liikaa liikkeitä yhdelle kerralle.
 
jopex sanoi:
Tee nyt vaan tolla alkuperäisellä ohjelmalla. Sää saat sillä paremmat tulokset kun tolla omalla virityksellä, jossa on muutenkin ihan liikaa liikkeitä yhdelle kerralle.
Click to expand...

Samaa mieltä..toi "oma viritelmä" on aika killeri...ja muista: Iso-Arska on aina oikeassa. ;)
 
Razorblade sanoi:
Mites leuat, vatsat kehittyny? Muuten noi vastaa aikalailla omia tuloksia samassa ajassa (sivu tai kaks taaksepäi). Ja täytyy pilkkua viilata se verran et kova tulos tuo +7,5k (tonnia) haukkaris :D

Mitenkähä tuon painokehityksen kans ku noi nopeesti tulee kiloja (itel kans about +4)? Onko tuo kestävää/edes hyväks kropalle vai katoaako se samaa vauhtia jos tulee esim. flunssan takia viikon tauko treenis?
Click to expand...

Selässä näkyy tuloksia kyllä leukojenvedosta, mutta ne oon tehny nyt leuanvetokoneessa (vetovastusta pystyy vähentämään) alotin sillee että sain 3x 10 -20kilolla nyt menee 3x10 -15 kilolla LEVEÄLLÄ myötäotteella, vastaotteella menis runsaasti mutta koen että myötäote on tässä se oikea :kippis1:. Vatsoja teen koneessa siinä sarjapainot noussu n. 15-20kg. Eiköhän se painonnousu ole pysyvää, ainakin itselläni mihinkään heittele alaspäin.

Ja joo 7,5k :david:
 
Blackheart sanoi:
Aloitin myös tuon kokeilun kesään asti 9vko aikaa. Hiukka modatulla ohjelmalla 3krt/vko 2h kerralla

Takakyykyt 5x10
Pohjeprässi 5x10
Penkkipunnerrus 5x10
Niskantakaa punnerrus 5x10
Leuat 3x max (20+)
Hauikset 5x10
Ojentajat 4x10
Ylöstyönnöt 4x10 ( Koska olen varsinaisesti painonnostaja )
Vatsalihakset vinopenkissä painoilla 5x 10-20
Selkälihakset 20kg 2x 20-30
Ja juoksua illalla 30+ minuuttia. (Koulun juoksutestejä varten)

Tavoitteet on hurjat 53kg:sta 60kg. Ja liikkeisiin
n. 30% lisää painoa... Vetelen protua ja kreaa päivittäin ja jos jaksan ostaa, niin vielä leusiinia lisäksi.
Lisäksi muutin ruokavaliota aika reilusti paremmaksi.

(Toivotaan, ettei tule ylikunto)
Click to expand...

"Hiukka modatulla ohjelmalla" :D Aika mahdoton niiku monet on jo sanonu. Tuota ohjelmaa ei oo mitää mahdollisuuksia saada lävite tuossa tavotteena olevassa kahdessa tunnissa/kerta eikä kolmena kertana viikossa. Jo G6 alkaa tehdä tiukkaa palautumisen kans kun painojen lisäys hidastuu ja maksimit lähestyy. Veikkaan ettei riitä kellään voimat tehdä tuota tehokkaasti läpi.

Ja painonlisäys 7kg/9vk ja samalla teet juoksutreeniä on aika hiton kova tavote mun mielestä! Eikä se kreatiini ja leusiini auta alottelijalla oikeastaan paskan vertaa (oma kokemus kreatiinin kans) vaan kunnolla syöminen tasasesti pitkin päivää :D
 
Ite oon ny treenannu tolla ohjelmalla vähä vajaa kuukauden ja maksimi noussu 30kg:)
Tuumasin tässä, että voisikohan tuota samaa ohjelmaa soveltaa penkkipunnerrukseen?
 
jesusmade sanoi:
Ite oon ny treenannu tolla ohjelmalla vähä vajaa kuukauden ja maksimi noussu 30kg:)
Tuumasin tässä, että voisikohan tuota samaa ohjelmaa soveltaa penkkipunnerrukseen?
Click to expand...
30kg/kk?:hyper:

Miten alhaalta lähit ja oliko alussa miten kevyttä? Vieläkö kärsii kasvatella sarjapainoja? Lähtee kyllä SS:n jälkeen kokeiluun jos kerran tollasia tuloksia on tarjolla.

E: Tässä on näköjään tarkoitus kyykkäillä painonnostotyylisesti. Toimiiko ohjelma kuitenkin sellasella about puolileveällä vn-kyykyllä?
 
No tuota minulla oli ollut pitkä tauko ja tauon jälkeen testasin maksimia ja se oli silloin 140kg, (ennen taukoa 145kg). Sitten aloitin tekemään tuolla ohjelmalla noin kuukausi sitten ja nyt menee kevyt kolmonen 160 kilolla eli maksimi about 170kg.
Olen 14.v ja saliharjoittelua takana noin pari vuotta joten tuo maksimin nopea kasvu saattaa johtua myös siitä, että olen vielä aloittelija.

Niin mitä mieltä te muut olette tuon ohjelman soveltamisesta vaikka penkkipunnerrukseen?
Kun ohjelma on kerta todettu kyykyssä hyväksi niin miksei myös muissa liikkeissä?
Olen muistaakseni lukenut jostain, että esim. Miken 2x6 penkkiohjelmalla kävisi tehdä myös kyykkyä, joten eipä kai tuokaan mikään mahdoton ajatus olisi.
 
Hejas sanoi:
Nyt oli eka päivä reenistä:
Kyykky: tanko + 30kg 4x10 (yht 50kg)
Leuat: 20,15,10
Hauiskääntö seisten:tanko + 15kg 2x10, sitten tanko+12.5kg 2x10
Vatsat: 20,20,10
Pystypunnerrus: 10kg punteilla 4x10, oli kyllä liian kevyttä, seuraavaksi 12.5kg.

Kahtellaan miten tulosta kertyy :D
Penkin tein ryssäohjelmalla.
Tuntu aika oudolta, kun noin vähän teki liikkeitä.. =/
Click to expand...

Tänään vielä ilalla reeni ja 2vk tehny tätä.
Jalkoihn tullu voimaa kivasti tai sitten tekniikka vaan kehitty nini paljon. :dance2:

Kyykky: tanko + 50Kg 2x10 ja tanko + 40Kg 2x10 (Smithissä max oli 60Kg, nyt tein sarjaa vapaalla tangolla 2x10 70Kg :whip: )
Leuat: pysyny samana.. heittelee toistot
Hauiskääntö seisten:tanko + 17.5kg 2x10, sitten tanko +15kg 2x10
Vatsat: 20,20,15 (tullut myös romahduksia, ettei joinain päivinä jaksa mitään, mutta nyt menee näin joka kerta..tai ennemmän)
Pystypunnerrus: 15kg punteilla 1x10, 12.5kg 3x10.

Näin kahen viikon aikana ihan kivasti tullu tulosta jo..saapas nähä taas 2vk päästä millä painoilla sitten tehdään. :rock:
 
Hejas sanoi:
Tänään vielä ilalla reeni ja 2vk tehny tätä.
Jalkoihn tullu voimaa kivasti tai sitten tekniikka vaan kehitty nini paljon. :dance2:

Kyykky: tanko + 50Kg 2x10 ja tanko + 40Kg 2x10 (Smithissä max oli 60Kg, nyt tein sarjaa vapaalla tangolla 2x10 70Kg :whip: )
Leuat: pysyny samana.. heittelee toistot
Hauiskääntö seisten:tanko + 17.5kg 2x10, sitten tanko +15kg 2x10
Vatsat: 20,20,15 (tullut myös romahduksia, ettei joinain päivinä jaksa mitään, mutta nyt menee näin joka kerta..tai ennemmän)
Pystypunnerrus: 15kg punteilla 1x10, 12.5kg 3x10.

Näin kahen viikon aikana ihan kivasti tullu tulosta jo..saapas nähä taas 2vk päästä millä painoilla sitten tehdään. :rock:
Click to expand...

tässä ohjelmassa tehdään kaikki sarjat samoilla painoilla. Ei niitä painoja vaihdella sarjojen välissä vaan vedetään samoilla painoilla kaikki sarjat esim. hauiskääntö 25kg 3x10.
 
Back
Ylös Bottom