- Liittynyt
- 2.10.2008
- Viestejä
- 311
Ite oon tehny kyykkelin aina viimeisenä tai toiseksi viimeisenä liikkeenä ja hyvin on jaksanut, voi huoletta painaa menemään viimeisetkin mehut.
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
Ite oon tehny kyykkelin aina viimeisenä tai toiseksi viimeisenä liikkeenä ja hyvin on jaksanut, voi huoletta painaa menemään viimeisetkin mehut.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
vaihtaisin haukkakäännön leukoihin.- Liittynyt
- 18.1.2006
- Viestejä
- 506
Et lämmittele muissa liikkeissä ollenkaan? Vaan suoraan rautoihin?
- Liittynyt
- 6.10.2005
- Viestejä
- 3 103
Jos hauiskääntö ja niskantakaapunnerrus on vielä niin pienet painot ettei niissä kauheesti lämmittelysarjoja ees tule. Tai hän ei jaksanut niitä mainita jos niita tulee vain yksi tai kaksi.
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Luulisi, että penkissä ja leuanvedoissa olisi jo olkapäät, ojentajat ja hauikset lämmenneet. Itse en ainakaan lämmittelisi muissa kuin kyykyssä ja penkissä nousemalla työsarjoihin. Niskantakaapunnerruksessa ehkä yhellä sarjalla hakee vähän tuntumaa esim. tangolla, mutta hauiskäännössä menisin kyllä suoraan työsarjoihin jo. Leuoissakaan en välttämättä lämmittelisi kun tähän arskan tyyliin tekee eli 3x max omalla painolla. Jos on tarpeeksi vahva ja jaksaa tehdä esim. 3x10 jollain vaikka yli 20 kilon lisäpainolla niin sillon voisin ehkä yhden sarjan lämmitellä omalla painolla. Siinähän menisi muutenkin ikuisuus jos jokaista liikettä varten lämmittelee 1-jakoisessa. Sen takia yleensä alussa tehdään muutama kova moniniveliike jossa koko kroppa ja kaikki lihakset lämpenee. Sen jälkeen voi suoraan hakata eristäviä lisäksi.
- Liittynyt
- 6.10.2005
- Viestejä
- 3 103
En mäkään haukkareille lämppiä tee jos treenipainot on alle 45kg.. Pystärissä joutuu jo vähän lämpöjä ottamaan kun ei kehtaa suoraan 60kg alkaa nykyttämään. Mutta jos mulla ois pystärissä 40kg painot, niin en sille muuta lämppää tekis, kun tangolla vähän pumppaillen.
- Liittynyt
- 15.5.2007
- Viestejä
- 349
Treenaa kiertäjänkalvosimia. Pidä lavat yhdessä kun penkkaat koko ajan, laske tanko selällä nosta käsillä, pidä huoli, että tanko liikkuu alas ja ylös suorassa linjassa. Lyhyin matka kahden pisteen välillä on suora linja. Laske tanko rintakehän alaosaan. Älä anna kyynärpäiden levitä sivuille, vaan yritä pitää kädet ja kyynärpäät tangon 'alla' koko ajan.
- Liittynyt
- 24.4.2008
- Viestejä
- 172
Ilman muuta, kunhan et riko itseäsi. Hyvällä tekniikalla ja suhteellisen kevyillä painoilla.
- Liittynyt
- 6.4.2009
- Viestejä
- 6
Jeps, varsinkin noin nuorelle on tärkeää että teet liikkeet hitaasti ja puhtaasti ja sopivalla painolla.
Jos rupeet isoja painoja kiskomaan ni aika varmasti menee paikat hajalle.
- Liittynyt
- 21.3.2009
- Viestejä
- 104
Muutama kysymys koskien tämän ohjelman variaatiota:
1. Onko tehokkaampaa tehdä 3x10 vai 4x10 samalla painolla esimerkiksi penkissä? 3x10 jaksaa tehdä ehkä 2,5kg raskaammalla kuin 4x10. Eli esimerkiksi onko 3x10x52,5kg tehokkaampi kuin 4x10x50kg? Itse kun olen tottunut tekemään 4 sarjaa joten heräsi tällainen kysymys?
2.Mihin lihaksistoon pystypunnerrus vaikuttaa tarkalleen vaikuttaa eli mitä menetän jos tämän jätän pois? Harkinnan alla siis..
3.Kestävyysurheiljana korvaan kyykyn mäkijuoksulla/loikilla. Yläkroppaan/keskivartaloon tässä ollaan jerkkua hakemassa.
4.Vatsojen sijaan teen monipuolisen keskivartalotreenin.
Hyvänä perusvoimaohjelmana tätä ajattelin eli lyhyehkö, mutta tehokas treeni.
Oma variaatio:
Penkki 3x10
Ylätalja 3x10 (vastaliike penkkipunnerukseen)
Ranskalainen punnerrus 3x10
Hauiskääntö (vastaliike ranskiksille)
Pystypunnerrus (harkinnan alla otanko ohjelmaan)
Keskivartalotreeni treenin loppuun 20-30min
Mielipiteitä?
1. Onko tehokkaampaa tehdä 3x10 vai 4x10 samalla painolla esimerkiksi penkissä? 3x10 jaksaa tehdä ehkä 2,5kg raskaammalla kuin 4x10. Eli esimerkiksi onko 3x10x52,5kg tehokkaampi kuin 4x10x50kg? Itse kun olen tottunut tekemään 4 sarjaa joten heräsi tällainen kysymys?
2.Mihin lihaksistoon pystypunnerrus vaikuttaa tarkalleen vaikuttaa eli mitä menetän jos tämän jätän pois? Harkinnan alla siis..
3.Kestävyysurheiljana korvaan kyykyn mäkijuoksulla/loikilla. Yläkroppaan/keskivartaloon tässä ollaan jerkkua hakemassa.
4.Vatsojen sijaan teen monipuolisen keskivartalotreenin.
Hyvänä perusvoimaohjelmana tätä ajattelin eli lyhyehkö, mutta tehokas treeni.
Oma variaatio:
Penkki 3x10
Ylätalja 3x10 (vastaliike penkkipunnerukseen)
Ranskalainen punnerrus 3x10
Hauiskääntö (vastaliike ranskiksille)
Pystypunnerrus (harkinnan alla otanko ohjelmaan)
Keskivartalotreeni treenin loppuun 20-30min
Mielipiteitä?
- Liittynyt
- 15.5.2007
- Viestejä
- 349
1. Kokeile. Sillä sen parhaiten saa selville.
2. Olkapäät, ojentajat, yläselkä. Hyvin kokonaisvaltainen liike, mutta jos paljon tekee punerruksia niin voi vetää olkapäät tukkoon. Taas kokeile toimiiko.
3. Kyykkyä ei voi korvata
4. Erinomaista
- Liittynyt
- 24.4.2008
- Viestejä
- 172
Kai sisäistit sen seikan että tämän ohjelman teho perustuu kyykyn aiheuttamaan hormonivasteeseen? Muuten ei mitään valittamista, poistun takavasemmalle.:D
- Liittynyt
- 14.12.2008
- Viestejä
- 170
Ei kannata jäättää kyykkyä pois sen takia, että olet kestävyysurheilija tarvitseehan sitää voimaa sinne jalkoihinkin. Jos teet paljon noita lajinomaisempia voimaharjoituksia niin tee vaikka nuo kyykky sarjat helppoina ja jätät reilusti toistoja varastoon, mutta en suosittele jättämään kokonaan pois.
- Liittynyt
- 21.3.2009
- Viestejä
- 104
Hyvä idea, voisi ottaa kevennettynä mukaan. Olen takavuosina kyllä kyykkyä ja muita jalkaliikkeitä tehnyt ja niimpä voimatasot jalkapuolella on ihan hyvät tai sanotaanko tässä tapauksessa riittävät. Enemmän ollaan hakemassa ylävartalon ja keskivartalon kehitystä, koska sillä puolen on parannettavaa.