Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[jopex]

kuukausi nyt g6 takana.alkuperäseen eroa tosiaan tuo leukojen korvaaminen ylätaljalla.jotenkin ei innosta 3x1 leukoja vedellä

Kyykky: 75kg-> 90kg
Penkki: 75kg-> 80kg
Ylätalja: 65kg-> 70kg
Niskantakaapunnerrus: 42,5kg-> 47,5kg
Hauiskääntö: 25kg-> 25kg :(


tuo hauishomma eniten ihmetyttää.koskaan en ole tosin suoralla tangolla tehnyt haukkaria.scotissakin mutkatangolla yleensä tehny 3x10 40kg ja nyt joutuu suoralla seisten tehä 25kg. kyynerpäät pysyy kyljissä eikä heijareita tule.onko tuo suoralla tangolla tehtynä tosiaan nuin paljon raskaampi?

Eiköhän se hauis ala siitä pikkuhiljaa kehittymään. Se vain kehittyy huomattavasti hitaammin kuin muut lihakset.

 

[Razorblade]

kuukausi nyt g6 takana.alkuperäseen eroa tosiaan tuo leukojen korvaaminen ylätaljalla.jotenkin ei innosta 3x1 leukoja vedellä

Kyykky: 75kg-> 90kg
Penkki: 75kg-> 80kg
Ylätalja: 65kg-> 70kg
Niskantakaapunnerrus: 42,5kg-> 47,5kg
Hauiskääntö: 25kg-> 25kg :(


tuo hauishomma eniten ihmetyttää.koskaan en ole tosin suoralla tangolla tehnyt haukkaria.scotissakin mutkatangolla yleensä tehny 3x10 40kg ja nyt joutuu suoralla seisten tehä 25kg. kyynerpäät pysyy kyljissä eikä heijareita tule.onko tuo suoralla tangolla tehtynä tosiaan nuin paljon raskaampi?

Mitenkäs tuo energiapuoli? Tuntuu et aika rankasti nousee tulos kyykyssä verrattuna muihin (itellä nousee kyykky ja penkki about samaa tahtia, kyykky 40->55, penkki 35->52,5) eli meneekö energiavarastot jo heti treenin alussa jollon lopuille ei riitä juissia enää tarpeeks?

 

[teamhyypio]

Mitenkäs tuo energiapuoli? Tuntuu et aika rankasti nousee tulos kyykyssä verrattuna muihin (itellä nousee kyykky ja penkki about samaa tahtia, kyykky 40->55, penkki 35->52,5) eli meneekö energiavarastot jo heti treenin alussa jollon lopuille ei riitä juissia enää tarpeeks?

kyllä energiaa riittää ihan loppuun asti.kyykky nousee sen takia muita paremmin koska ei ole tullut nyt parin vuoden salihistorian ajalla kertaakaan tehtyä kyykkyjä,prässiä vain.tyytyväinen olen tosiaan ohjelmaan ollut.esim penkkikin yleensä nousee tuon 5kg enemmän abaut 4kuukaudessa.

 

[Volskier]

Oma variaatio:
Penkki 3x10
Ylätalja 3x10 (vastaliike penkkipunnerukseen)
Ranskalainen punnerrus 3x10
Hauiskääntö (vastaliike ranskiksille)
Pystypunnerrus (harkinnan alla otanko ohjelmaan)
Keskivartalotreeni treenin loppuun 20-30min

Mielipiteitä?

Nyt parin viikon hienosäädön jälkeen lopulliseksi variaatioksi tuli seuraava:
Kyykky 3x10 kevennettynä/ylläpitävänä, koska jalkoihin en tällä hetkellä hae massaa/voimaa. Hyvä koko kropan herättävä liike.
Penkki 3x10
Ylätalja 2x10+alatalja 2x10
Ranskalainen punnerrus 3x10
Hauiskääntö 3x10
Vatsat+selkälihakset+kyljet 3 sarjaa jokaista.

 

[marde84]

Nyt parin viikon hienosäädön jälkeen lopulliseksi variaatioksi tuli seuraava:
Kyykky 3x10 kevennettynä/ylläpitävänä, koska jalkoihin en tällä hetkellä hae massaa/voimaa. Hyvä koko kropan herättävä liike.
Penkki 3x10
Ylätalja 2x10+alatalja 2x10
Ranskalainen punnerrus 3x10
Hauiskääntö 3x10
Vatsat+selkälihakset+kyljet 3 sarjaa jokaista.

Niinkuin jo sanottukin tuolla pari sivua takaperin niin ei oo mitään järkeä jättää pystypunnerrusta pois ja korvata sitä ranskalaisilla. Sulla jää varsinkin olkapäiden sivulohkot kokonaan paitsioon.

 

[Volskier]

Tunne pohjalta tuo ranskalainen punnerrus tuntuu sen verran hyvältä että pidän sen ohjelmassa. Onko mikään paikka liian kovilla jos otan mukaan pystypunnerruksen tai niskantakaa punnerruksen luopumatta ranskalaisesta?

 

[BerZ]

Ite tein normi kuusikon perää vielä ojentajat taljassa. Eikä tuntunu mitenkää pahalta.

 

[Dingis]

Aah tällä alotin tauon jälkee tänää ja vielä tismalleen niinkuin alkuperäses ohjees menee. Kattoo mite nyt käyntiin lähtee et kuinka tulokset lähtee nousuun.

 

[Repomies]

Mitenkäs voikos tätä jatkaa ton kolmen kuukauden jälkeen vielä ongelmitta jos vaikka jakais noi kuukaudet erikseen vaikka 6 ja 10 toiston sarjoille? Vai olisko tän jälkeen jo hyvä alkaa käyttämään vaikka 3 jakosta ohjelmaa?

 

[ravintomies]

Mitenkäs voikos tätä jatkaa ton kolmen kuukauden jälkeen vielä ongelmitta jos vaikka jakais noi kuukaudet erikseen vaikka 6 ja 10 toiston sarjoille? Vai olisko tän jälkeen jo hyvä alkaa käyttämään vaikka 3 jakosta ohjelmaa?

Voisihan sitä kokeilla vaikka ääripään vaihteluna silleen, että vetäis kk 15 toistoa ja sitten kk 6 toistoa. Ja sitten mahdollisesti kerta vielä kumpaakin ja sitten palata vielä niihin kymppeihin, jotta näkee paljon kympit on parantunu ja ottaa niistä kympeistäkin kehitystä. Yksi hyvä 'lisäboosti' vois olla sellanen, että teet 5x15 lyhyillä tauoilla ja panostat määrään, et vedä sarjoja loppuun asti jne. Sitten kun teet kutosia teet vaan pari sarjaa, mutta äärimmäisen isoilla painoilla ja usein loppuun asti ja silloin tällöin ylikin.

Tää on suuri muutos kropalle johon se reagoi superkompensoitumalla=kehittymällä. Tosin jos alat näin duunailemaan niin kannattaa noissa kovissa kutosissa pitää pidemmät palautumisajat eli tekis niitä vaan kerran kaks viikkoon. Hermosto ottaa aika kovaa hittiä loppuun asti viedyissä sarjoissa ja etenkin niistä jotka menee yli.

 

[small_teddy]

Nyt on yli kuukaus tultu tehtyä G6:sta. Painot on haettu aikalailla kohillee ja tulosta painojen perusteella on aika vaikea arvioida koska alotin ihan minimipainoista.
mutta paino on pysyny ensimmäisen kuukauden aikana täysin samana koska olen ottanut painon ylös aina ennen treeniä :D

kyykky 30kg ->65kg
Penkki 30kg ->60kg
leuat 5 4 4 -> 10 8 6
ylätalja 30kg ->65kg
haukkari tanko+10kg -> tanko+20kg
vatsat 15 13 9 -> 15 15 15(helposti)
Mutta kohta rupee painot hipoo maksimirajaa joten voi katella saako tulosta :D
Ja paino on tosiaan pysynyt joka treenikerran alussa 72,9kg~ paikkeilla.

 

[knouli]

Nyt on yli kuukaus tultu tehtyä G6:sta. Painot on haettu aikalailla kohillee ja tulosta painojen perusteella on aika vaikea arvioida koska alotin ihan minimipainoista.
mutta paino on pysyny ensimmäisen kuukauden aikana täysin samana koska olen ottanut painon ylös aina ennen treeniä :D

kyykky 30kg ->65kg
Penkki 30kg ->60kg
leuat 5 4 4 -> 10 8 6
ylätalja 30kg ->65kg
haukkari tanko+10kg -> tanko+20kg
vatsat 15 13 9 -> 15 15 15(helposti)
Mutta kohta rupee painot hipoo maksimirajaa joten voi katella saako tulosta :D
Ja paino on tosiaan pysynyt joka treenikerran alussa 72,9kg~ paikkeilla.

Jätä ylätalja pois, sillä ei tee oikeastaan mitään kun jo leukoja vetelet. Ota mielummin alatalja tai kulmasoutu mukaan.

 

[-zergo-]

No niin arskaa on tullut vedettyä noin 2kk, sillä muutoksella että toistojen määrä on ollut 8(saa tehtyä isommilla painoilla ). Itse ainekin olen tykännyt ohjelmasta. Alussa olkäpäät hiukan jumitti, mut muuten ei ole ilmennyt ongelmia viedä läpi ohjelmaa.

Sarjapainot ovat nousseet seuraavasti:
Kyykky: 80kg-100kg
Penkki: 65kg-75kg
Leuat: 3,3,2-6,4,4
Pystypunnerrus: 30-35kg
Haukkari: 30kg-40kg

 

[-zergo-]

No niin arskaa on tullut vedettyä noin 2kk, sillä muutoksella että toistojen määrä on ollut 8(saa tehtyä isommilla painoilla ). Itse ainekin olen tykännyt ohjelmasta. Alussa olkäpäät hiukan jumitti, mut muuten ei ole ilmennyt ongelmia viedä läpi ohjelmaa.

Sarjapainot ovat nousseet seuraavasti:
Kyykky: 80kg-100kg
Penkki: 65kg-75kg
Leuat: 3,3,2-6,4,4
Pystypunnerrus: 30-35kg
Haukkari: 30kg-40kg

 

[BerZ]

Täälä on porukalla ihan hullut haukkari tulokset. Ite ku tein penkkiä arskassa 85kg:lla nii tein haukkaria 30kg:lla.

 

[C0BRA]

Itse käytän tätä G6-systeemiä kotona treenaillessa vähän muokattuna:

Kyykky 40kg käsipainot käsissä ja repullinen painoja selässä 4x10
Etunojapunnerrus lisäpainoilla 3x10
Kulmasoutu 3x10
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x10
Haukat 3x10
Joku vatsaliike 3x20

Kyykyssä sitten puoli omaisuutta reppuun tai muija selkään lisäpainoksi.

 

[Kalervo Kolli]

Täälä on porukalla ihan hullut haukkari tulokset. Ite ku tein penkkiä arskassa 85kg:lla nii tein haukkaria 30kg:lla.

No joo mut kannattaa muistaa et on olemassa hauiskääntöjä ja sitten myös "hauiskääntöjä", ei ne välttämättä oo vertauskelposia tuloksia keskenään, kusetus on niin paljon helpompaa hauiskäännössä kuin esim. mavessa. Tämä viesti ei siis ollut piikkinä kellekkään, tämän topikin raudat on ihan realistisia.

 

[knouli]

Itse käytän tätä G6-systeemiä kotona treenaillessa vähän muokattuna:

Kyykky 40kg käsipainot käsissä ja repullinen painoja selässä 4x10
Etunojapunnerrus lisäpainoilla 3x10
Kulmasoutu 3x10
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x10
Haukat 3x10
Joku vatsaliike 3x20

Kyykyssä sitten puoli omaisuutta reppuun tai muija selkään lisäpainoksi.

Noin isoilla käsipainoilla voi tehdä myös etuheilautuksia. Mainio liike koko kropalle, kannattaa ottaa mukaan.

 

[Carni]

Täälä on porukalla ihan hullut haukkari tulokset. Ite ku tein penkkiä arskassa 85kg:lla nii tein haukkaria 30kg:lla.

Enemmänkin sun tulos mielestäni kuulostaa heikohkolta suhteessa penkkiin, ( nimimerkkki 2kk käynyt salilla (arskaa se koko aika) ja teen hauiskääntöä 27,5kg:lla puhtaasti ja vielä hitaalla negatiivisella vaiheella ) ja penkkiä teen 52,5kg:lla

 

[jopex]

Enemmänkin sun tulos mielestäni kuulostaa heikohkolta suhteessa penkkiin, ( nimimerkkki 2kk käynyt salilla (arskaa se koko aika) ja teen hauiskääntöä 27,5kg:lla puhtaasti ja vielä hitaalla negatiivisella vaiheella ) ja penkkiä teen 52,5kg:lla

Todennäköisimmin Berz on vain ennen arskan kultaista kuusikkoa keskittynyt enemmän penkkiin jonka takia hauiskäännön ja penkin välillä on noin suuri ero.