Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


no joo,nyt ois golden arse pumppailtu,tuloksia:

kyykky 40kg ->70kg
penkki 60kg ->75kg
hauikset scotissa tanko+10kg ->tanko+22,5kg
pystypunnerrus 27,5kg ->42,5kg
leuat myötäotteella taljalla 60kg->75kg
vatsat,tällä hetkellä teen koneessa ja painopakka loppuu kohta kesken 20toistoissa

tämä saavutettiin 25salikerralla,eli taukojaki on pidetty..

tulosta olis varmaan vieläki tullu mutta vaihdetaanhan välillä ohjelmaa ettei mene ykstoikkoseksi..
 
Ja ilmeisesti ei kannata heti reenin jälkeen venytellä vai kuinka? Itse aina reenin aluksli lämmittelen esim. kuntopyörällä ja sen jälkeen kevyttä venyttelyä. Sitten reenin jälkeen poljen vaikka kuntopyörää pari minuuttia ja sen jälkeen taas venyttelyä. Pitäisikö odottaa pari tuntia reenin jälkeen ja vasta sitten venytellä?
 
beezlebub sanoi:
no joo,nyt ois golden arse pumppailtu,tuloksia:

kyykky 40kg ->70kg
penkki 60kg ->75kg
hauikset scotissa tanko+10kg ->tanko+22,5kg
pystypunnerrus 27,5kg ->42,5kg
leuat myötäotteella taljalla 60kg->75kg
vatsat,tällä hetkellä teen koneessa ja painopakka loppuu kohta kesken 20toistoissa

tämä saavutettiin 25salikerralla,eli taukojaki on pidetty..

tulosta olis varmaan vieläki tullu mutta vaihdetaanhan välillä ohjelmaa ettei mene ykstoikkoseksi..
Click to expand...

Eihän noita hauiksia scotissa kannattaisi tehdä.
 
Kyllähän niitä voi tehdä, paras olisikin että vaihtelisi välillä esim. scotilla ja käsipainoilla. Mutta ei kyllä aina kannata tehdä samaa, oli se scott tai millä tahansa tehty liike, vaihtelu on hyvästä varsinkin hauiksen treenauksessa :thumbs:
 
peakz sanoi:
oho beezlebub, aika kovat tulokset! varsinki toi pystypunnerrus on kova =P jalkoja et oo vissii ennen g6 paljoa reenannu?
Click to expand...

no sillä syömisen määrällä mitä oon lärviin nakellu ni ihme jos ei olis mitään tapahtunu,muutama kilo läskiäki on kyllä varmasti löytäny paikkansa vyönalta.eipä tosiaan oo paljo jalkoja tullu hinkattua ennen tätä.jeesus sitä vitutuksen määrää ku ensikertaa kyykkäili mutta nyt oikeastaan nauttii siitä kun saa punnertaa persesuoli pitkällä raskasta liikettä:rock:




Vurki sanoi:
Eihän noita hauiksia scotissa kannattaisi tehdä.
Click to expand...

nojoo,aluksi tein ihan normi kääntöä tangolla mutta sitten kokeilin huvikseni scottia ja sain omasta mielestäni paremman pumpin hauikselle siinä niin siihen sitte vain jämähdin siihen pumppailemaan..
 
nojoo,aluksi tein ihan normi kääntöä tangolla mutta sitten kokeilin huvikseni scottia ja sain omasta mielestäni paremman pumpin hauikselle siinä niin siihen sitte vain jämähdin siihen pumppailemaan..[/QUOTE]

Ei se pumppi kyllä mikään tärkein asia ole :whip:
 
Tuossa ohjelmassa kyllä etuolkapäät saa niin paljon kyytiä, että hyvin voi IMO tehdä scotissa jos dikkaa.

Joku etuolkapäiden pieni epäsuora hauiskäännöössä nyt ei ole välttämättä se oleellisin juttu mielestäni. Etenkää tässä ohjelmassa.

Ja niinkun Cohonezkin tuolla sanoi niin vaihtelu virkistää.
 
En nyt mitään etuolkia meinannut, vaan vapaiden painojen tuomia etuja yleensä. No, tuskinpa sillä paljoa väliä on tekeekö scotissa vai ei :D
 
Ihan samallatavalla kuin muihinkin ohjelmiin. Ja noista 3sta et mitään edes tuossa ohjelmassa joudu tekemään. Eiköhän ihan joku perus kuntopyörä yms. alkuun hetki, että lähtee veri kiertää...Parit lämppäsarjat ja ei ku vääntämään.
 
Jos salilla on soutulaite niin IMO paras lämmitellä sillä. Saa koko kropan lihakset vähän toimintaa ja lämpöä siinä, pyörälläkin voi tehdä ja vaikka vähän punnerruksia sen jälkeen että yläkroppakin saa vähän fiilinkiä päälle.
 
Lähtee pienin muutoksiin tänään kokeiluun. Yhteen treeniin kyykkyyn ja penkkiin sarjat ja toistot 5x5, yhden penkkitreenin korvaan dipeillä ja yhden leuanvetosetin korvaan kulmasoudulla, hauikset teen 2x viikossa.
Niskantakaa en ala punnertamaan, kun ei voi tarpeeks isoilla painoilla tehdä ilman, että olkapäät tykkäis pahaa.
Normi pystypunnerrusta tilalle, sekä takaolkapäitä.

Katsotaan mitä tästä tulee.
 
Nyt 6viikkoa takana Tuloksia sarjapainoihin;

Penkki +12,5kg
Kyykky +20kg
hauiskääntö tangolla +7,5k
pystypunnerrus +7.5kg

niin joo, ja painoa nyt +5kg tullu lisää (puhasta lihasmassaa ;) )
 
Viimeksi muokattu:
Carni sanoi:
Nyt 6viikkoa takana Tuloksia sarjapainoihin;

Penkki +12,5kg
Kyykky +20kg
hauiskääntö tangolla +7,5k
pystypunnerrus +7.5kg

niin joo, ja painoa nyt +5kg tullu lisää (puhasta lihasmassaa ;) )
Click to expand...


Mites leuat, vatsat kehittyny? Muuten noi vastaa aikalailla omia tuloksia samassa ajassa (sivu tai kaks taaksepäi). Ja täytyy pilkkua viilata se verran et kova tulos tuo +7,5k (tonnia) haukkaris :D

Mitenkähä tuon painokehityksen kans ku noi nopeesti tulee kiloja (itel kans about +4)? Onko tuo kestävää/edes hyväks kropalle vai katoaako se samaa vauhtia jos tulee esim. flunssan takia viikon tauko treenis?
 
Mitenkäs muuten tuli tuossa mieleen tänää reenatessa, et miten usein pitäs saada lisää rautaa tankoon? Itellä alkaa hidastua tahti (lisää rautaa n. kerran viikossa) ja kohta 2kk vasta takana. Penkissä oon tehny tähän asti 4 sarjaa ohjeistuksen 3:n sijasta...ajattelin ens viikolle tipauttaa tuon yhen sarjan pois jonka pitäs periaattees nostaa niskan takaa punnerruksen ja ehkä haukkarin tuloksia.

Voisko kyykkyyn soveltaa tuosta Starting Strengthistä katottua mallia, et ku viikkoon ei saa lisää rautaa ni tipauttaa vaikkapa 2vk aikana kerätyt kilot pois ja alkaa sieltä sis tulla uusiks ylös? 3kk meinasin tätä kuitenki max. tehdä ja sit vaihdan tuoho SS-reeniin seuraavaks 3kk...sit seuraava ohjelma on sen ajan murhe :D
 
Back
Ylös Bottom