Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[optim]

Ite oon g6 useasti tehnyt siihen asti että on alkanut rauta painamaan ja tulokset junnaamaan. Kaiken kaikkiaan hyvä ohjelma mutta ojentajat+takaolkapäät+pohkeet on joka kerralla jäänyt jälkeen.

 

[Blackheart]

Aloitin myös tuon kokeilun kesään asti 9vko aikaa. Hiukka modatulla ohjelmalla 3krt/vko 2h kerralla

Takakyykyt 5x10
Pohjeprässi 5x10
Penkkipunnerrus 5x10
Niskantakaa punnerrus 5x10
Leuat 3x max (20+)
Hauikset 5x10
Ojentajat 4x10
Ylöstyönnöt 4x10 ( Koska olen varsinaisesti painonnostaja )
Vatsalihakset vinopenkissä painoilla 5x 10-20
Selkälihakset 20kg 2x 20-30
Ja juoksua illalla 30+ minuuttia. (Koulun juoksutestejä varten)

Tavoitteet on hurjat 53kg:sta 60kg. Ja liikkeisiin
n. 30% lisää painoa... Vetelen protua ja kreaa päivittäin ja jos jaksan ostaa, niin vielä leusiinia lisäksi.
Lisäksi muutin ruokavaliota aika reilusti paremmaksi.

(Toivotaan, ettei tule ylikunto)

 

[Frank Drebin]

Aloitin myös tuon kokeilun kesään asti 9vko aikaa. Hiukka modatulla ohjelmalla 3krt/vko 2h kerralla

Takakyykyt 5x10
Pohjeprässi 5x10
Penkkipunnerrus 5x10
Niskantakaa punnerrus 5x10
Leuat 3x max (20+)
Hauikset 5x10
Ojentajat 4x10
Ylöstyönnöt 4x10 ( Koska olen varsinaisesti painonnostaja )
Vatsalihakset vinopenkissä painoilla 5x 10-20
Selkälihakset 20kg 2x 20-30
Ja juoksua illalla 30+ minuuttia. (Koulun juoksutestejä varten)

Tavoitteet on hurjat 53kg:sta 60kg. Ja liikkeisiin
n. 30% lisää painoa... Vetelen protua ja kreaa päivittäin ja jos jaksan ostaa, niin vielä leusiinia lisäksi.
Lisäksi muutin ruokavaliota aika reilusti paremmaksi.

(Toivotaan, ettei tule ylikunto)

No ei 9 viikossa varsinaiseen ylikuntoon ehdi.. Ohjelmasi on kuitenkin niin hillitön, ettei tuollaista kukaan ihminen tällä planeetalla pysty tehokkaasti toteuttamaan.

 

[Blackheart]

No joo, mutta juon ennen treeniä aina hieman palautumisjuomaa ja treenin välissä juomaa, kun on tauko tossa leukojen jälkeen. Olen käynyt salilla aktiivisesti 2-5 kertaa viikossa (koulun jaksojen mukaan) 1v ja 4 kk. Treeni on aina ollut melko kovaa. Innoittajat olivat Rocky -leffat ja Arnold ite. Nehän treenasivat aina melko kovasti.

 

[Frank Drebin]

Siis lähinnä tarkoitin tuota sarja/toistomäärääsi joka on aivan valtava. Sinulla tulee 2x määrä toistoja Arskan G6 ohjelmaan nähden, ja G6:kin on kyllä raaka ohjelma.

Ei kovaa treenaamisen välttämättä tarvi tarkoittaa mahdottomia treenimääriä.

 

[Jepu]

Voi kun se palautuminen olisikin yksin siitä juomasta kiinni.. ;)

 

[jopex]

No joo, mutta juon ennen treeniä aina hieman palautumisjuomaa ja treenin välissä juomaa, kun on tauko tossa leukojen jälkeen. Olen käynyt salilla aktiivisesti 2-5 kertaa viikossa (koulun jaksojen mukaan) 1v ja 4 kk. Treeni on aina ollut melko kovaa. Innoittajat olivat Rocky -leffat ja Arnold ite. Nehän treenasivat aina melko kovasti.

Tee nyt vaan tolla alkuperäisellä ohjelmalla. Sää saat sillä paremmat tulokset kun tolla omalla virityksellä, jossa on muutenkin ihan liikaa liikkeitä yhdelle kerralle.

 

[jaycool]

Tee nyt vaan tolla alkuperäisellä ohjelmalla. Sää saat sillä paremmat tulokset kun tolla omalla virityksellä, jossa on muutenkin ihan liikaa liikkeitä yhdelle kerralle.

Samaa mieltä..toi "oma viritelmä" on aika killeri...ja muista: Iso-Arska on aina oikeassa. ;)

 

[Carni]

Mites leuat, vatsat kehittyny? Muuten noi vastaa aikalailla omia tuloksia samassa ajassa (sivu tai kaks taaksepäi). Ja täytyy pilkkua viilata se verran et kova tulos tuo +7,5k (tonnia) haukkaris :D

Mitenkähä tuon painokehityksen kans ku noi nopeesti tulee kiloja (itel kans about +4)? Onko tuo kestävää/edes hyväks kropalle vai katoaako se samaa vauhtia jos tulee esim. flunssan takia viikon tauko treenis?

Selässä näkyy tuloksia kyllä leukojenvedosta, mutta ne oon tehny nyt leuanvetokoneessa (vetovastusta pystyy vähentämään) alotin sillee että sain 3x 10 -20kilolla nyt menee 3x10 -15 kilolla LEVEÄLLÄ myötäotteella, vastaotteella menis runsaasti mutta koen että myötäote on tässä se oikea :kippis1:. Vatsoja teen koneessa siinä sarjapainot noussu n. 15-20kg. Eiköhän se painonnousu ole pysyvää, ainakin itselläni mihinkään heittele alaspäin.

Ja joo 7,5k

 

[Razorblade]

Aloitin myös tuon kokeilun kesään asti 9vko aikaa. Hiukka modatulla ohjelmalla 3krt/vko 2h kerralla

Takakyykyt 5x10
Pohjeprässi 5x10
Penkkipunnerrus 5x10
Niskantakaa punnerrus 5x10
Leuat 3x max (20+)
Hauikset 5x10
Ojentajat 4x10
Ylöstyönnöt 4x10 ( Koska olen varsinaisesti painonnostaja )
Vatsalihakset vinopenkissä painoilla 5x 10-20
Selkälihakset 20kg 2x 20-30
Ja juoksua illalla 30+ minuuttia. (Koulun juoksutestejä varten)

Tavoitteet on hurjat 53kg:sta 60kg. Ja liikkeisiin
n. 30% lisää painoa... Vetelen protua ja kreaa päivittäin ja jos jaksan ostaa, niin vielä leusiinia lisäksi.
Lisäksi muutin ruokavaliota aika reilusti paremmaksi.

(Toivotaan, ettei tule ylikunto)

"Hiukka modatulla ohjelmalla" :D Aika mahdoton niiku monet on jo sanonu. Tuota ohjelmaa ei oo mitää mahdollisuuksia saada lävite tuossa tavotteena olevassa kahdessa tunnissa/kerta eikä kolmena kertana viikossa. Jo G6 alkaa tehdä tiukkaa palautumisen kans kun painojen lisäys hidastuu ja maksimit lähestyy. Veikkaan ettei riitä kellään voimat tehdä tuota tehokkaasti läpi.

Ja painonlisäys 7kg/9vk ja samalla teet juoksutreeniä on aika hiton kova tavote mun mielestä! Eikä se kreatiini ja leusiini auta alottelijalla oikeastaan paskan vertaa (oma kokemus kreatiinin kans) vaan kunnolla syöminen tasasesti pitkin päivää :D

 

[Remotecontrl]

Mutta treenasihan Rockykin leffoissa niin kovasti

 

[DoDo]

Mutta treenasihan Rockykin leffoissa niin kovasti

Rocky juokseekin coopperissa ainakin 3300. Ensimmäisessä osassa hän rakensi rautaista kuntoaan lähinnä omalla painolla ja minimoi täten loukkaantumis riskit.

 

[Hejas]

Nyt oli eka päivä reenistä:
Kyykky: tanko + 30kg 4x10 (yht 50kg)
Leuat: 20,15,10
Hauiskääntö seisten:tanko + 15kg 2x10, sitten tanko+12.5kg 2x10
Vatsat: 20,20,10
Pystypunnerrus: 10kg punteilla 4x10, oli kyllä liian kevyttä, seuraavaksi 12.5kg.

Kahtellaan miten tulosta kertyy :D
Penkin tein ryssäohjelmalla.
Tuntu aika oudolta, kun noin vähän teki liikkeitä.. =/

Tänään vielä ilalla reeni ja 2vk tehny tätä.
Jalkoihn tullu voimaa kivasti tai sitten tekniikka vaan kehitty nini paljon. :dance2:

Kyykky: tanko + 50Kg 2x10 ja tanko + 40Kg 2x10 (Smithissä max oli 60Kg, nyt tein sarjaa vapaalla tangolla 2x10 70Kg :whip: )
Leuat: pysyny samana.. heittelee toistot
Hauiskääntö seisten:tanko + 17.5kg 2x10, sitten tanko +15kg 2x10
Vatsat: 20,20,15 (tullut myös romahduksia, ettei joinain päivinä jaksa mitään, mutta nyt menee näin joka kerta..tai ennemmän)
Pystypunnerrus: 15kg punteilla 1x10, 12.5kg 3x10.

Näin kahen viikon aikana ihan kivasti tullu tulosta jo..saapas nähä taas 2vk päästä millä painoilla sitten tehdään.

 

[jopex]

Tänään vielä ilalla reeni ja 2vk tehny tätä.
Jalkoihn tullu voimaa kivasti tai sitten tekniikka vaan kehitty nini paljon. :dance2:

Kyykky: tanko + 50Kg 2x10 ja tanko + 40Kg 2x10 (Smithissä max oli 60Kg, nyt tein sarjaa vapaalla tangolla 2x10 70Kg :whip: )
Leuat: pysyny samana.. heittelee toistot
Hauiskääntö seisten:tanko + 17.5kg 2x10, sitten tanko +15kg 2x10
Vatsat: 20,20,15 (tullut myös romahduksia, ettei joinain päivinä jaksa mitään, mutta nyt menee näin joka kerta..tai ennemmän)
Pystypunnerrus: 15kg punteilla 1x10, 12.5kg 3x10.

Näin kahen viikon aikana ihan kivasti tullu tulosta jo..saapas nähä taas 2vk päästä millä painoilla sitten tehdään.

tässä ohjelmassa tehdään kaikki sarjat samoilla painoilla. Ei niitä painoja vaihdella sarjojen välissä vaan vedetään samoilla painoilla kaikki sarjat esim. hauiskääntö 25kg 3x10.

 

[jopex]

ja hauiskääntö on 3x10.

 

[no-body]

Ja maailmahan kaatuu, jollei hommaa tee pilkulleen alkuperäisen ohjelman mukaan...

 

[jopex]

Ja maailmahan kaatuu, jollei hommaa tee pilkulleen alkuperäisen ohjelman mukaan...

Näin on. Tuo on aika tärkeä pointti ohjelmassa että kaikki sarjat tehdään samoilla painoilla.

 

[jopex]

onhan se aivan eri asia tehdä 3-4 neljä raskasta sarjaa kuin 1 raskas sarja...

 

[no-body]

onhan se aivan eri asia tehdä 3-4 neljä raskasta sarjaa kuin 1 raskas sarja...

Mitä sä tolla meinaat? Jos otat ekana painot joilla saat nippa nappa vaikka 2x10 ja sitten vähennät painoja sen verran, että saat tehtyä vielä toisen tiukan 2x10 niin kokonaisuutena treeni on ihan yhtä raskas kuin jos tekisit sellaisella vakioraudalla, millä saat sen 4x10 tulemaan.

 

[jopex]

Mitä sä tolla meinaat? Jos otat ekana painot joilla saat nippa nappa vaikka 2x10 ja sitten vähennät painoja sen verran, että saat tehtyä vielä toisen tiukan 2x10 niin kokonaisuutena treeni on ihan yhtä raskas kuin jos tekisit sellaisella vakioraudalla, millä saat sen 4x10 tulemaan.

no jos teet samoilla painoilla 4x10 niin silloin vain se vika sarja on raskas... ja jos teet tolla sun tyylillä niin siinähän tulee enemmän raskaita sarjoja kuin yks...:jahas: