Ylikuntoon dietillä

[Cold_]

Mitä jos rankka treeni ja liika aerobinen kostautuu dietillä ylikunnon muodossa? Puhutaan lievästä lepopulssin noususta (aamulla) 5-10 ja hyvin lievistä unen saanti vaikeuksista. Tietenkin viikko kunnon lepoa tai parempi ehkä olisi palautumisharjoitteluun siirtyminen, eli pari punttitreeniä viikolla peinellä sarjamäärällä kevyesti.

Mutta mites syöminen? Onko hermoston palautumisen kannalta oleellista, mitä ja kuinka paljon syö? Eli kannattaako nostaa kalorit selvästi plussalle. Vai onko aivan sama ylikunnosta pois pääsemisen kannalta, jos sitten syö 500 kcal alle kulutuksen?

Jotenkin oon saanut sellaisen käsityksen, että ylikunnosta palautuessa täytyy syödä paljon ja hyvin, mutta mihin tämä perustuu? Miksi se hermosto tarvii niitä kaloreita? (Tämä viimeinen kyllä todellakin -kysymys.)

Ps. Eilen maksoin VIP-maksun. Sitä onkin tässä yritetty maksaa jo pari vuotta. Oli se nyt sitten vaikeaa. :arvi:

 

[Yhtä#Hauista]

Tosta aiheesta itekin tein threadin viime viikolla.... Vaikka teenkin aerobista vaan 5h/vk, palautuminen treeneistä on olematonta/heikkoa. Oon koittanu panostaa nukkumiseenkin mutta siinäkin on vaikeuksia kun ei saa unta ku muutaman tunnin yössä. Pidä yks-kaks totaali lepopäivää viikossa, ite oon huomannu että ne vähän jeesaa

edit. ja siistit tankkauspäivät sunnuntaisin

 

[(liha)pyörykkä]

Mitä jos rankka treeni ja liika aerobinen kostautuu dietillä ylikunnon muodossa? Puhutaan lievästä lepopulssin noususta (aamulla) 5-10 ja hyvin lievistä unen saanti vaikeuksista. Tietenkin viikko kunnon lepoa tai parempi ehkä olisi palautumisharjoitteluun siirtyminen, eli pari punttitreeniä viikolla peinellä sarjamäärällä kevyesti.

Mutta mites syöminen? Onko hermoston palautumisen kannalta oleellista, mitä ja kuinka paljon syö? Eli kannattaako nostaa kalorit selvästi plussalle. Vai onko aivan sama ylikunnosta pois pääsemisen kannalta, jos sitten syö 500 kcal alle kulutuksen?

Jotenkin oon saanut sellaisen käsityksen, että ylikunnosta palautuessa täytyy syödä paljon ja hyvin, mutta mihin tämä perustuu? Miksi se hermosto tarvii niitä kaloreita? (Tämä viimeinen kyllä todellakin -kysymys.)

Ps. Eilen maksoin VIP-maksun. Sitä onkin tässä yritetty maksaa jo pari vuotta. Oli se nyt sitten vaikeaa. :arvi:

Kaloreiden määrä vaikutta ennemminkin lihaskudoksen aineenvaihdunnalliseen palautumiseen kuin hermoston palautumiseen. Selvästi kuitenkin huomaa että sarjapainot tipahtaa dieetillä, kun hiilarit on matalalla.
Itse en kyllä nostaisi kalorimääriä, se kun yhdistetään kevyeeseen palauttelutreeniin, niin läskin keräntyminen on melko selviö. Totaalilepoa en lähtis tekemään, mutta treenin muuttaisin totaalisesti. Eli sarjoja ei vedetä lähellekkään loppua, ja rautamäärät pidetään hyvin pieninä. Tolla totaalilevolla lihastonus katoaa täysin. Aktiivinen palautuminen on sitäpaitsi tehokkaampaa kuin passiivinen.

 

[Cold_]

Kaloreiden määrä vaikutta ennemminkin lihaskudoksen aineenvaihdunnalliseen palautumiseen kuin hermoston palautumiseen. Selvästi kuitenkin huomaa että sarjapainot tipahtaa dieetillä, kun hiilarit on matalalla.
Itse en kyllä nostaisi kalorimääriä, se kun yhdistetään kevyeeseen palauttelutreeniin, niin läskin keräntyminen on melko selviö. Totaalilepoa en lähtis tekemään, mutta treenin muuttaisin totaalisesti. Eli sarjoja ei vedetä lähellekkään loppua, ja rautamäärät pidetään hyvin pieninä. Tolla totaalilevolla lihastonus katoaa täysin. Aktiivinen palautuminen on sitäpaitsi tehokkaampaa kuin passiivinen.

Jep, samoilla linjoilla tässä oon myös. Juuri lihasten palautumiseenhan ravinnon määrällä on selvä yhteys, mutta entä tuon hermoston? Vielä jos jollain olisi esittää faktatietoa asian suhteen?

 

[(liha)pyörykkä]

Jep, samoilla linjoilla tässä oon myös. Juuri lihasten palautumiseenhan ravinnon määrällä on selvä yhteys, mutta entä tuon hermoston? Vielä jos jollain olisi esittää faktatietoa asian suhteen?

Tuskinpa tuosta on pahemmin tutkimuksia tms. tehty. Elävinä esimerkkeinä vois pitää varmaankin voimanostajia jotka kehittyy hyvin miinuskaloreillakin, hermostoa rassaavista treeneistä. Eikä ruokavalion proteiinipitoisuuksillakaan tms. ole havaittu suurempia vaikutuksia palautumiseen. Nuo asiat rippuu tietysti monestakin tekijästä, mutta näin pääsääntöisesti. Huipulla tietysti pyritään kaikki maksimoimaan, ruokavaliota myöten.

 

[Heikki722]

Mitä jos rankka treeni ja liika aerobinen kostautuu dietillä ylikunnon muodossa? Puhutaan lievästä lepopulssin noususta (aamulla) 5-10 ja hyvin lievistä unen saanti vaikeuksista. Tietenkin viikko kunnon lepoa tai parempi ehkä olisi palautumisharjoitteluun siirtyminen, eli pari punttitreeniä viikolla peinellä sarjamäärällä kevyesti.

Mutta mites syöminen? Onko hermoston palautumisen kannalta oleellista, mitä ja kuinka paljon syö? Eli kannattaako nostaa kalorit selvästi plussalle. Vai onko aivan sama ylikunnosta pois pääsemisen kannalta, jos sitten syö 500 kcal alle kulutuksen?

Jotenkin oon saanut sellaisen käsityksen, että ylikunnosta palautuessa täytyy syödä paljon ja hyvin, mutta mihin tämä perustuu? Miksi se hermosto tarvii niitä kaloreita? (Tämä viimeinen kyllä todellakin -kysymys.)

Ps. Eilen maksoin VIP-maksun. Sitä onkin tässä yritetty maksaa jo pari vuotta. Oli se nyt sitten vaikeaa. :arvi:

Itse olen miettinyt samaa. Tällä hetkellä tulee treeniä 6 päivänä viikossa aamuin - illoin. Aamuisin maistuu HIIT ja sitä tulee tehtyä ainakin 4:nä aamuna. Leposyke on tällä hetkellä 43(!) joten se lienee merkki siitä, että ylikuntoa ei ole - eikös ylikunto nosta lepopulssia. Unensaantivaikeuksia ja heräilyä kyllä on. Palautumisongelmia ei ole ollut, johtuneeko sittenkin HICA:sta, mene ja tiedä. Toisaalta treenipainot on pudonneet niin naurettaviksi, että ei ihme, ettei kovin lihakset kipeydy. Tällä hetkellä on 6,5 viikkoa kisoihin aikaa.

Olen miettinyt, että mikä on ensimmäinen indikaattori mahdollisesta ylikunnosta?

 

[(liha)pyörykkä]

Itse olen miettinyt samaa. Tällä hetkellä tulee treeniä 6 päivänä viikossa aamuin - illoin. Aamuisin maistuu HIIT ja sitä tulee tehtyä ainakin 4:nä aamuna. Leposyke on tällä hetkellä 43(!) joten se lienee merkki siitä, että ylikuntoa ei ole - eikös ylikunto nosta lepopulssia. Unensaantivaikeuksia ja heräilyä kyllä on. Palautumisongelmia ei ole ollut, johtuneeko sittenkin HICA:sta, mene ja tiedä. Toisaalta treenipainot on pudonneet niin naurettaviksi, että ei ihme, ettei kovin lihakset kipeydy. Tällä hetkellä on 6,5 viikkoa kisoihin aikaa.

Olen miettinyt, että mikä on ensimmäinen indikaattori mahdollisesta ylikunnosta?

Ihmiset voi kokea ylikunnon hyvinkin erilailla, ja oireissa saattaa olla huomattavasti eroa. Yhdellä tutulla pamahtaa suoraan kova kuume, eikä juuri muuten varoittele. Toiset taas saattaa olla vuosikaupallakin pienessä ylirasitustilassa tietämättään.
Unettomuus saattaa tietysti johtua muustakin, esim. stressistä tms. Ja toisaalta taas tuo lepopulssin nousu on jo melko varma merkki ylinkunnosta. Voisin olettaa että psykologiset oireet tulee ennen fysiologisia. Eli päässä pyörii pelkästää punttitreenit jne. Tietysti jos ei ole "muuta elämää" niin asia erikseen