Ylätaljaveto eteen -korvike?

[shiba]

Salilla jossa käyn tuppaa ylätalja hajoilemaan tasaisin väliajoin ja ylätaljaveto eteen jää pois. Haluaisiko joku kertoa jotain edes suunnilleen sen korvaavaa liikettä? Harmittaa ja masentaa kun treeni jää vajaaksi ja virtaa olisi jäljellä vielä taskukokoisen ydinvoimalan verran.

 

[timse]

Leuanveto lisäpainoilla?

EDIT: uppista, mitenkään naisia väheksymättä, tuo mun ehdotus saattaa sittenkin olla aika raskas...

 

[NEUTRAALI]

penkkileuat. naisillekin hyvä liike.

 

[supernatu]

miten toi penkkileuat menee. ei oo koskaan tullu testattuakaan?

 

[elasto]

miten toi penkkileuat menee. ei oo koskaan tullu testattuakaan?

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=706688&highlight=penkkileuat+kuva#post706688

 

[taivaskäsi]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=706688&highlight=penkkileuat+kuva#post706688

nyt on kyllä ihan pakko kokeilla ensi selkä treenissä.

 

[Metalviking]

Kun "penkkileuoissa" saa tekniikan kuntoon ja tekee vielä "DC"-tyyliin, saa kyllä selkä kyytiä. Huippuliike.

 

[NEUTRAALI]

penkki leusoissa tosiaan tuo tekniikka on tärkeä ainakin siltä osin että se kroppa pidetään suorassa kun vedetään itseä ylöspäin. eli siihen kannattaa panostaa kyllä. tuossa liikkeesä helposti huomaamattaan kroppa kaatuu taaksepäin itseään ylösvetäessä eli kannattaa alussa pitää se kroppa oikein ylikorostetun suorassa ettei se mene kulmasouduksi. käskee vaikka kaverin sivusta seurata liikettä tai itse ottaa klipin ja sitten katsoo miten se menee.

 

[Metalviking]

Y.tubessa oli muistaakseni muutamia ihan DC-tekniikan rack chins-clippejä. Itse teen DC-tyyliin.
Tekniikka on tärkeä, koska huijaamalla saa paljon rautaa liikkeelle, mutta selälle ei tapahdu mitään(?).

 

[skuge]

Kyllähän jos painot liikkuu niin jossain aina jotain tapahtuu..

 

[Metalviking]

Toki jossain määrin jotain tapahtuu.

 

[Zounatan]

Ihme liike toi penkkileuka... Tuohon kun sais kunnon ohjeet, näyttää jokseenkin vaikealta.

 

[MKS]

Ihme liike toi penkkileuka... Tuohon kun sais kunnon ohjeet, näyttää jokseenkin vaikealta.

Mitä ohjeita siihen enää tarvitsee? Tuo elaston postaamassa linkissä oleva kuva oli jo niin selkeä, että ei kai siinä enää mitään epäselvyyttä pitäisi olla . Normaaleja leuanvetoja, joita kevennetään tukemalla jalat esim. penkin selkänojaan.

Tulipa vain mieleen, että tuostahan voisi olla hyötyä vaikka yhden käden leuan harjoittelussakin.

 

[DHA]

Normaaleja leuanvetoja, joita kevennetään tukemalla jalat esim. penkin selkänojaan.

Ja kotona voi raahata jumppapallon siihen tangon eteen ja nostaa kantapäät
pallon päälle, siitä sen verran hitaita vetoja että pallo pyörii sopivasti mukana.
Toimii. Kuormitus siirtyy sopivasti kun kulma muuttuu.
Olkoon tämä sitten palloleuka.

Testasin juuri yhdellä kädellä, pallo pysyy siinäkin mukana. Keventää hyvin kuormaa, joten yhdellä kädellä helppo vetää ainakin tuohon puoleen väliin.

Kommentteja jos kokeilette.

 

[Metalviking]

No periaatteessa penkkileuat on leuanvetoja, mutta niissä on erilainen tuntuma, ainakin kun DC-tyyliin tehdään: rauhallisesti ylös ja kontrolloidun hitaasti alas. Yläasennossa pidän pienen pienen paussin.

Myös tuo venytys ala-osassa tuntuu erilaiselta kuin perusleuoissa, kunooikein venyy paikat.

Lisäpainoja toki tarvitaan.