Yhden käden leuka

[Jeke]

Tästä on paljon threadeja mutta en löytäny vastausta sellaseen että jos leuanveto ennätys on siinä 20-25 paikkeilla niin millaista treeniä kannattaa tehdä, jos tavoite on yhden käden leuka. Vai pitäiskö kahella kädellä saada helposti ~30 ennenku edes haaveilee yhen käen leuasta. Vinkkejä , saisko?

Se on varma että joskus mä vielä sen kiskon :evil:

 

[esko88]

Itte saan sellaset 20 leukaa hyvänä päivänä, mut yhen käden leuka ei kyllä mee. Veikkaan että harjottelemalla lisäpainojen kanssa saa vähän voimaa käsiin ja sit vois paremmin onnistua. Yhen käden leuassa tosin varmaan tarvii vähän tekniikkakin hallita onnistuakseen

 

[hölkkääjä]

voimaa selkään ;)

ja kannattanee tehä jotain voima treeniä jos sä tollaseen haluut yltää.

se on periaatteessa ihan sama vaik saisit sen 30-35 leukaa vedettyy nii et välttämättä saa yhen käjen leukaa silti, sillä siihen leukaan tarvii PALJON räjähtävää voimaa ja nuo noin pitkät sarjat on enemmänki sellasta lihas kestävyyttä lisääviä.


http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=26468 siinä löytyy ihan helvetisti tietoa leuan vedosta.

 

[Ukki]

Asiasta en oikeastaan paljon tiedä, mutta sitä yhden käden leukaa voi harjoitella sillä tavalla, että ottaa aluksi toisellä kädellä kiinni toisen käden ranteesta, ja siitä sitten sitä mukaa alentamaan otetta kuin pystyy, ja lopulta ilman sen toisen käden apua lopuksi.

 

[Minä Itse]

Toisella kädellä pidät kiinni koko kädellä ja toisella autat muutamalla sormella. Kehityksen myötä vähennät apukäden sormia ja lopulta voit jättää toisen käden kokonaan pois. Kahdella kädellä ei tartte saada välttämättä edes 20tä 1 käden leukaan.
Äläkä treenaa liikaa... ekana päivänä ku vedin noita yhden käden vetoja monta, oli kuukauden käsi paskana. :D
Ja toi ketju kannattaa lukea, siel on näitä oikeasti tietäviä kirjotellu.

 

[hölkkääjä]

Toisella kädellä pidät kiinni koko kädellä ja toisella autat muutamalla sormella. Kehityksen myötä vähennät apukäden sormia ja lopulta voit jättää toisen käden kokonaan pois.

ja muistat sitten treenata kummankin puolen ettei esim vasen käsi ole aina se joka auttaa vain vähän! koska muuten sun toinen puoli selkää on kohta helvetisti vahvempi ja ylätaljaa tehdessä tanko on tälläisessa asennossa ->/ :D

 

[Darvi]

Ei kestävyystreenillä maksimi nouse.

 

[Jeke]

Toisella kädellä pidät kiinni koko kädellä ja toisella autat muutamalla sormella. Kehityksen myötä vähennät apukäden sormia ja lopulta voit jättää toisen käden kokonaan pois.

Tuo kuulostaa tosi toimivalta systeemiltä, kaippa se tässä muutaman kuukauden sisällä menee. Onhan toi yhen käden leuka aika kova suoritus, saa leuhkia sitte :D ,noei. vielä ainaki tuntuu kaukaselta ajatukselta että se menis, mutta kai se voima ja tekniikka siitä pikku hiljaa kehittyy. kiitos neuvoista, ei muutaku treenaamaan:thumbs:

 

[Jeke]

Vielä sellasta kysyisin tässä että jos teen leuanvetoa, dippipunnerrusta, vatsoja ja mökillä kallioilla jonkun verran kiipeiltyä tulee niin saako näillä ittensä hyvään kuntoon? millasta sarjaa/toistoja kantsis tehä ettei kerry painoa hirveesti, koska tuo leuanveto on lähellä sydäntä ,niin olisi mukava ettei massaa kerry liikaa. nyt painan 68kg..syön hirveesti ruokaa mutta massaa ei oo kertyny kovalla syömisellä ja treenaamisella kovinkaa paljoa, äitee sanooki mua läpipaskaks :D

 

[kaNi-]

Vielä sellasta kysyisin tässä että jos teen leuanvetoa, dippipunnerrusta, vatsoja ja mökillä kallioilla jonkun verran kiipeiltyä tulee niin saako näillä ittensä hyvään kuntoon? millasta sarjaa/toistoja kantsis tehä ettei kerry painoa hirveesti, koska tuo leuanveto on lähellä sydäntä ,niin olisi mukava ettei massaa kerry liikaa. nyt painan 68kg..syön hirveesti ruokaa mutta massaa ei oo kertyny kovalla syömisellä ja treenaamisella kovinkaa paljoa, äitee sanooki mua läpipaskaks :D

painoa tulee syömällä. syklitä syömiset niin, että viikko plussalla, vikkoo miinuksella tai syö vain minkä kulutat.

ihan hyvän treenin saat noilla aikaseks. lisäksi tekisin kyllä jaloille jotain samantapaista treeniä. esim. kyykky yhdellä jalalla omalla painolla.

e- vielä noista toistoista sen verran, että ota jonkun näkönen ohjelma ja progressiivisesti nosta sarjojen pituuksia. (olettaen siis, että tarkoitus on saada kestävyyttä)

 

[Nilzinator]

Tästä on paljon threadeja mutta en löytäny vastausta sellaseen että jos leuanveto ennätys on siinä 20-25 paikkeilla niin millaista treeniä kannattaa tehdä, jos tavoite on yhden käden leuka. Vai pitäiskö kahella kädellä saada helposti ~30 ennenku edes haaveilee yhen käen leuasta. Vinkkejä , saisko?

Se on varma että joskus mä vielä sen kiskon :evil:

Ei käynyt mielessä että kerta niitä threadeja on niin paljon että sinne oisit tämän kysymyksen laittanut, älyhoi :D

:kippis1:

 

[marqs]

Kannattaako leuanvedoissa laskeutua aivan alas vai jättää hieman vajaaksi?

 

[Lapo]

Kannattaako leuanvedoissa laskeutua aivan alas vai jättää hieman vajaaksi?

No siis, riippuu ehkä mitä haluat tehdä. Jos haluat lihaksia & voimia kehittää suurempi liikerata on varmaan parempi. Jos haluat kehuskella että "tein X leukaa" voit kusettaa ystäviäsi ja tehdä vain puolikkaita leukoja.

 

[Tanu]

Tuo kuulostaa tosi toimivalta systeemiltä, kaippa se tässä muutaman kuukauden sisällä menee. Onhan toi yhen käden leuka aika kova suoritus, saa leuhkia sitte :D ,noei. vielä ainaki tuntuu kaukaselta ajatukselta että se menis, mutta kai se voima ja tekniikka siitä pikku hiljaa kehittyy. kiitos neuvoista, ei muutaku treenaamaan:thumbs:

Joo, itsellä sama tavoitteena, mutta vitun intti pilas koko treeniit! Pystytkö roikkumaan yhdellä kädellä käsi koukussa tai edes yhdellä kädellä? Vaatii nimittäin voimaa sormiin jonkun verran. Itse treenasin yhdenkäden negatiivisia toistoja tangosta. Sitten ylätaljaa kahvalla ja siinä myös hitaita negatiivisia, paras tais olla 65kg todella hidas negatiivinen!

Myös lisäpainolla tuli tehtyä, parhaimmillaan 50kg oli vyöllä ja sillä meni ykkönen! Sitten kun aloin kokeilemaan ihan yhdenkädenleukaa, niin otin avuksi narun joka roikkuu tangossa! Toisella kädellä vedät niin perkeleesti ja toisella autat siitä narusta. Kun alkaa sujua, voit laskea auttavaa kättä narussa alaspäin ja alaspäin, kunnes voit lopuksi heittää narusta kokonaan irti..

Prkl, pitää alottaa treenit alusta, kun tuota inttiä on enää 10 aamua. Ja vinkkinä, treenaa se leuka kuntoon ennen inttiä, niin pääset tosissaan näyttämään..

 

[Jeke]

Pystytkö roikkumaan yhdellä kädellä käsi koukussa tai edes yhdellä kädellä?

Pystyn ihan vähän aikaa roikkumaan käsi koukussa.
On tuo yhden käden leuka vaan kova voimasuoritus, yks kaveri vetelee leukoja 35 kahdella kädellä ja ei saa millää yhen käden leukaa ja tuumas ettei sitä kiinnosta harjotella sitä, haluaa vaan toistomaksimia parantaa, kun taas mulle tuo yhen käden leuka merkkaa aika paljon, sitte intissä testissä voi vetää leuat yhellä kädellä :D nnojoo.....

Mutta tuo leuka yhellä kädellä on tosi hyvä tavote...kerro sitte ku saat sen vedettyä?? mäki kerron heti ku menee , nojoo nyt treenaamaan

 

[bustedi]

ihan offtopiccina: ite pystyn roikku 1 kädellä n 5-10 sekkaa, siinä ei paljo leukaa näillä näppivoimilla vedetä :D

 

[Lapo]

Tämmöstä oli joku T-magin foorumeille kirjotellut:

The best training for one arm chins (assuming you are not able to do any as yet)usually happens in several stages. First, hang from the bar with one arm. Do two sets at the end of your regular training session. Don't rush this period take at least four weeks.

Next, take an underhand grip (Chin-up fashion)and from the top position (get a bench to stand on)lower yourself as slowly as you can with one arm, this will not be easy. Do two of these negatives at the end of each training session. Do this for four to six weeks.

Next, grap the bar with a Chin-up grip. The free hand should be placed on your wrist that is holding the bar. Perform as many Chins in good form as possible. Do only two or three sets as you work these into your regular Chinning routine. Do this for an additional six weeks.

Next, begin to lower your hand down your arm. You began by holding your wrist, now grab your your forearm, or lower if possible. Perform three sets in this manner. This stage should last about four to six weeks as well.

Next, work your hand down your arm grabbing the bicep and performing as many reps as possible, three sets. Again, don't rush take another four weeks or so here.

Eventually, you must remove your hand from your other arm. Some people can now perform a one armed Chin-up, some still cannot. For those still having a difficult time I recommend hanging a rope, or towel off the bar and holding it at as low a level as you can in order to Chin yourself. This stage could also last up to six weeks or so.

Eventually, you will be able to perform the one arm Chin. Other than the obvious body weight to strength ratio needed to perform this movement, you also need balance. Your body is not used to working in this way and it will fight to achieve the balance that it needs. To that end it is a matter of getting used to the movement.

If you have low body fat, high strength levels, train this movement three times per week and take the proper rest periods after a six week session you should be able to perform this movement in under one year.

Make sure that you cut back some on your normal Chinning routine. Also, train both arms equally!

Periaatteessa sama kun tämä:

Toisella kädellä pidät kiinni koko kädellä ja toisella autat muutamalla sormella. Kehityksen myötä vähennät apukäden sormia ja lopulta voit jättää toisen käden kokonaan pois. Kahdella kädellä ei tartte saada välttämättä edes 20tä 1 käden leukaan.
Äläkä treenaa liikaa... ekana päivänä ku vedin noita yhden käden vetoja monta, oli kuukauden käsi paskana. :D
Ja toi ketju kannattaa lukea, siel on näitä oikeasti tietäviä kirjotellu.

Eli toisen käden apua vähennetään pikkuhiljaa (~ 5 viikon välein).

Itseäkin rupes nyt todella kiinnostamaan tuo yhden käden leuka. Saa vaan nähä miten käy jos tässä nostan elopainoa seuraavan vuoden aikana että jakskaako sitä yhden käden leukaa koskaan vetää. Luulisi että aika perkeleesti voimaa tarvitaan joltain 90-100kg jannulta yhden käden leukaan. Mutta joskus tuon aion kyllä suorittaa.

 

[Minä Itse]

Pystyn ihan vähän aikaa roikkumaan käsi koukussa.

En nyt mitenkään halua masentaa mut noista lähtökohdista kestää kauan.
Eli malttia, itekin treenasin liikaa kun innostuin ja sit oli käsi kuukauden kipeänä!

Eikä siinä tangossa tartte ikuisuuksia jaksaa roikkua, 15-20 sekkaa riittää varmasti mutta ei enemmästä haittaakaan ole. Treenin lomassa kehittyy kyllä hyvin tuo otekin, nyt voi jo hyvinkin yli minuutin riipuskella yhdellä kädellä ja 10 sekkaa 50kg paino toisessa kädessä.

 

[Lapo]

http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm <- good stuff

 

[Lapo]

Onko kukaan tutustunut tähän teokseen:

The Naked Warrior by Pavel Tsatsouline

?