Yhden käden leuka

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gmarx
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
myötäotteella tehty ykl on tottakai hankalampi ku muut versiot, mutta ellei semmosta tarvi, esim. kiipeilyn apuliikkeenä, samahan se on miten itteensä kiskoo. vastaotteella kuitenkin monet kiskoo suht usein. tää on ihan siitä kii, mikä tuntuu itelle luonnolliselta. ei se ykl kiipeilijöillekään mikään ehdoton normi oo. ei voimasta koskaan haittaa ole, mutta järjettömän kovia reittejä on kiivetty ilman ainuttakaan ykl:aa.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Miten näitä yhden käden leukoja kuuluisi sitten treenata? Olisi kova hinku päästä moinen. Normaaleja leukoja vastaotteella menee n.20, mutta pitäisikö yhden käden leukoja tehdä myötäotteella tai kumpi ote on ylipäätään helpompi?

Pitäiskö ottaa tohon apuun jotain kuminauhoja? :D Pahoittelut jos ollaan aikasemmin ketjussa kerrottu, mutta itse en kyseistä tietoa löytänyt.
 
Ertsi sanoi:
Nonnii! Kävin tänään ensimmäistä kertaa kokeilemassa ykl:aa, no eihän se tullut mutta tein helpotuksella pari settiä..

Täällä joku neuvo heittämään köyden tangon yli ja laittamaan siihen painoa, sitten vetämällä lepäävällä kädellä tästä, helpottaa sen tietyn painon.
->10kg kiekolla 1x3 molemmilla käsillä
5kg kiekolla 1x2 oikealla, 1x1 vasemmalla

ja pitihän se kokeilla 2,5kg:lla, mutta ei tullu enää..

Yllätyin ihan että noinkin lähellä vois olla!
Onko muilla kokemusta, kuinka nopeesti on tämmösistä tuloksista päässy eteenpäi siihen puhtaaseen YKL:aan?

Jotenkin on semmonen tuntuma että toi on ylivoimasesti paras kevennysvariaatio ykl:an treenaamiseen, tulee koko liikerata kerralla :dance:
Click to expand...

Treenailin tälleen puolisen vuotta sitten vielä. Sain 2.5kg naruntoisessa päässä vielä toiston mutten ikinä päässyt yhden käden leukaan. Nyt olen läski joten pitää taas odottaa jos vaikka joskus laihtuisin. Harmittaa välillä ettei riittänyt tsemppi jatkaa noita reenejä. Tulokset oli niin minimaalisia ettei jaksanu enää kun muu kroppa kuihtu. Toi narusysteemi tosiaan ottaa vähän kitkaa, mutta ei sillä sinänsä ole väliä kun ei kukaan varmaan ole kiinnostunut paljonko siellä narussa on paljoa. Tärkeintä että se leuka menee joskus ilman sitä narua. Omalla kohdalla toimi toi selkeesti parhaiten, koska siinä sai tuntumaa siihen miten se ykl sit pitäis oikeesti vetää. Ite reenailin ton lisäks myös hitaita laskuja yhel kädellä ja sit semmosta et ottaa tosta olkapään ja hauiksen välistä kiinni toisella kädellä. Se anto hieman tukea nostoon ja siinä pysty jopa käyttää vähä lisäpainoja. Keväällä alkaa taas fyysiset duunit nii odottelen painon laskevan taas hieman reiluun 70kg (nyt 75kg) että pääsee taas vetelemää.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
voimasuoni: erilaiset yhden käden helpotetut variaatiot toimii parhaiten. esim. erilaiset eritasoleuat, yhden käden taljat, apukäden avun säännöstelyt jne... kuminauhat, taljat jne on ok vähentään sitä vastusta alussa kun ei viel kulje.
 
jto sanoi:
voimasuoni: erilaiset yhden käden helpotetut variaatiot toimii parhaiten. esim. erilaiset eritasoleuat, yhden käden taljat, apukäden avun säännöstelyt jne... kuminauhat, taljat jne on ok vähentään sitä vastusta alussa kun ei viel kulje.
Click to expand...

Tänään kokeilin tuota narutekniikkaa eli laitetaan levypaino kiinni narun toiseen päähän ja heitetään tangon yli, mutta en päässyt edes 10 kilon lisäpainolla kunnolla ylös. Tein sitten vielä omalla painolla 15 leukaa ja yhden käden vastaote ylätaljaa vitosia, kolmosia ja ykkösiä. Millaisessa toistohaarukassa kannattaisi noi toistot pitää apuliikkeissä. Milleen noita kuminauhoja voisi soveltaa ykl harjoitukseen?
 
tee pelkästään noita yhden käden variaatioita hetken aikaa ja suht usein. varaa saa jäädä sarjoihin 2-3 toistoa. sarjojen pituudet 4-8 toistoa. kuminauhoilla kevennät itsees. koitas nyt lukee hieman tätäkin threadia.
 
joo magnus on aika kova poju. paras redpoint 9b, mikä on aikalailla maailman huipputasoa köysikiipeilyssä. bouldereissakin suht hyvä, mutta ihan vahvimpia kiipeilijöitä se ei oo, jos aatellaan noita lajivoimajuttuja. staattinen pito on aina helpompaa ku konsentrinen työ, se kannattaa muistaa. alussa nauhalenkistä vedetty yhden sormen leuka on kova suoritus, mutta varmaan kovimpana pidän sellasta, mikä vedetään pari senttiä leveestä puulistasta sormen päällä. eroo vaikeudeltaan nauhalenkkivedosta ku yö ja päivä. sellasia ei maailmallakaan oo ku muutama ja suomalainen nalle hukkataival on yks.
 
Tuo puulistasta vetäminen yhden sormen leuan vedossa kuulostaisi ehkä treenimetodina kuormittavammalta kuin nauhalenkki, koska nauhalenkki sentään tukee niveliä hiukan eri tavalla jollain paino/kuormitus sormelle jakautuu vähän eri tavalla? Korjaa jos olen väärässä. Heräsi vain ajatus että kilpaurheilijalle tuo nauhalenkin käyttö saattaisi minimoida loukkaantumisen riskiä treenikaudella. Tosin tuskimpa tuo nauhalenkin kanssa treenailukaan mitään riskivapaata sormien kannalta on. En tiedä, kun en ole koittanut kumpaakaan :)
 
no se kuormittavuus ilmenee esim. omalla kohdalla tällai: mä en ees pysty roikkumaan yhden käden kaikilla sormilla sellasesta 2cm listasta, mutta voin vetää kahden käden keskisormilla siitä leukoja ja kaikki sormet kii aika isoillakin romuilla lisäpainoleukoja. eli yhden käden keskarilla toi suoritus on täysin friikkiosastoa, ei mikään treenimetodi :D

kiipeilijän ollessa kyseessä ei nauhalenkkivedoista oo niin hyötyä muutoin ku kropan treenaamisessa eli "melko sama" vetäiskö magnus noi ykl:t sormella tai kädellä. grippitreeniin nauhalenkkiveto ei toimi, koska sormenpäähän ei tuu painetta. se on kuitenki ensiarvoista nimenomaan kiipeilijän grippitreeneissä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Piti oikee kattoa uusiks, miten en muka huomannu noita housuja ekalla kerralla :D mutta todella komeat! Vois saada myös vapaita tankoja nopeasti, kun puntille astelis noissa housuissa ja ilman paitaa :)
 
Tänään pistin kokeilun yhden käden leukaan lisäpainojen kera. Vasemmalla tuli 7 kiloa ja oikealla 9. Hyvin on runsas boulderointi ja pari kertaa viikossa leukojen vetely tepsinyt :) painan 69kg
 
Joskus viime kesän alussa sain ite oikeella kädellä puhtaan leuan mutten vasemmalla.Sen jälkeen rasvaa ja lihasta on tullu liikaa ja leukojenteko vähentyny eli paino silloin noin 80 ja nyt 97 :(
Toivottavasti joskus vielä innostuu treenaamaan sitä ja ehkä saa myös vasurilla.
Tässä liikkeessä kannattaa alussa muistaa ensin tehä normaalileuka josta laskeutuu alas roikuntaan päästämättä hartiaa löysäks ni lähtö helpottuu huomattavasti.
Nyt sinnikkäästi treenaamaan ni saadaan lisää tän asian taitajia,ei loppupelissä arvokas taito mutta arvostan suunnattomasti jokasta tän tekiää!!
 
Montako puhdasta leukaa pitäis saada kahella kädellä että yhen käden leuka on edes teoriassa mahd.? Riittäiskö 15 vai pitääkö olla +20?
 
tsejeje sanoi:
Montako puhdasta leukaa pitäis saada kahella kädellä että yhen käden leuka on edes teoriassa mahd.? Riittäiskö 15 vai pitääkö olla +20?
Click to expand...

Kyllä se niin paljon voimaa vaatii että pitää päästä kaksin käsin helposti tuolle kestovoimatasolle (+30 kpl), jonka jälkeen vertailua on vaikea enää tehdä.
 
Kaikilla ei sama määrä mutta oma ennätys tuolloin 26..
lisääntyneen painon takia nykyään 14-15
Nyt ku mielessä kävi ni vois alkaa taas treenaamaan tähän,painoa ku saa pudotettua ni ei välttämättä hirveen kauaa menis enään saada taas ykl.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom