Yhden käden leuka

[Sturmmann]

Oon jostain kuullu, että jos päästää hartiat ala-asennossa ihan rennoks saattais olla mahdollisesti haitallista kiertäjäkalvosimelle? Ite oon tehny silleen että suunnilleen puoleenväliin liikerataa päästäny hartiat nousemaan ala-asennossa. Onko tää ok vai kannattaisko mieluummin antaa hartioiden nousta ylemmäs?

Itse onnistuin saamaan hauiksen pitkän pään jänteen katkeamaan. Katsotaan pääsenkö vielä joskus tekemään yhden käden leukaa...

 

[jto]

pitkän pään? se on ylhäällä hartiassa. ilmeisimmin tarkotat hauiksen kyynärnivelen pään jänteen vammaa? aika harvinaista, vaikka siinä vedon alkuvaiheessa sinne hauiksen alaosaan kova rasitus tuleekin. natu?

 

[risumies]

Kyllä mä näkisin että se pitkäkin pää saattaa napsahtaa poikki jos turhan vauhdilla tullaan sinne alas ja tehdään suunnanvaihto repäisten. Entiset vaivat tieten vielä tekee siitä todennäköisempää jos niitä on.

edit. Opiskeluaikana joku luennon vetäjä jutteli, että olipa joku vuosi (useampanakin?) yleisin syy hauiksen pitkänpään katkeamiseen lumenkolaaminen jonkin sortin vakuutusraporttien mukaan. Siinä kun tuikataan kolalla lumet kasanpäälle ja repäisten kola alta pois, eli se turhan sähäkkä suunnanvaihto tuossakin.

 

[Sturmmann]

pitkän pään? se on ylhäällä hartiassa. ilmeisimmin tarkotat hauiksen kyynärnivelen pään jänteen vammaa? aika harvinaista, vaikka siinä vedon alkuvaiheessa sinne hauiksen alaosaan kova rasitus tuleekin. natu?

Natu toki. Ja ortopedi puhui pitkän pään jänteen katkeamisesta. Olkapäävaiva alkoi, kun olin roikkunut aika holtittomasti yhden käden varassa ja jänne katkesi vasta pari viikkoa myöhemmin aika rauhallisessa liikkeessä. Katsotaan tuleeko tässä vielä kuntoon...

 

[Nahkuri]

Jotain treenivideoita eiliseltä. Timo Lauttamus aika hyvässä iskussa.
YKL
RT YKL yritykset
Leuanveto lisäpainolla
Leukoja pikkusormilla
YKL lisäpainolla

 

[RapidAid]

Jotain treenivideoita eiliseltä. Timo Lauttamus aika hyvässä iskussa.
YKL
RT YKL yritykset
Leuanveto lisäpainolla
Leukoja pikkusormilla
YKL lisäpainolla

Vittu miten hullu äijä!

 

[Ertsi]

^näyttää vähä vaivattomalta ykl jepellä :D...
täällä kun on leuanveto speciaalit paikalla niin jos kysäsisin... vedän omassa saliohjelmassa leukoja, mutta en ikinä vastaotteella hauksien tukkoon menemisen takia, ei tunnu ikinä oikein selässä veto. Eli vedän myötäotteella. Kuitenkin vastaote on paljon voimakkaampi - ykl vois olla jo lähellä. ELI, saisko sitä ykl:aa treenattua kuitenkin tehokkaammin vastaotteella kun myötäotteella?

Näähän on aika henkilöstä kiinni - juttuja kun tuossa videolla just vetää myötäotteella..

ps. Millasilla lisäpainoilla ootte vetäny normi leukaa kun aloitte saamaan ykl:an?

 

[jto]

ykl vedetään kyl aikalailla vastaotteella tai neutraalilla. ellei leuat tunnu selässä, sulla jää hartiat korviin yläasennossa. korjaa se ja alkaa tuntuun. eli eka vedät hartiat alas ja vasta sitten lähtee käsiveto. ykl kehittyy parhaiten, kun käytät erilaisia helpotettuja yhden käden variaatioita kahden käden treenien ohella.

 

[Ertsi]

kuulostaapas jännältä.. eli siis lavat jotenkin lähemmäs toisiaan ku penkissä?
kummallista :D

 

[jto]

eiku ihan normaalia hartianivelen toimintaa. bodaustouhuihin:
- roiku kädet suorina hartiat korvissa (hartiat ei löysinä kuitenkaan missään vaiheessa)
- vedä hartiat korvista alas ja pidä ne siellä koko toiston ajan, kunnes palaan alkuasentoon
- ylhäällä tangon ohitettua silmät, ala vetämään tankoa kainaloita kohti, eli kyynärpäitä taaksepäin.
- pidä rinta korkeella koko ajan äläkä anna yläkropan köyristyä.
- reipas nostovaihe, selkeen jarruttava laskuvaihe.

 

[Ertsi]

Nonnii! Kävin tänään ensimmäistä kertaa kokeilemassa ykl:aa, no eihän se tullut mutta tein helpotuksella pari settiä..

Täällä joku neuvo heittämään köyden tangon yli ja laittamaan siihen painoa, sitten vetämällä lepäävällä kädellä tästä, helpottaa sen tietyn painon.
->10kg kiekolla 1x3 molemmilla käsillä
5kg kiekolla 1x2 oikealla, 1x1 vasemmalla

ja pitihän se kokeilla 2,5kg:lla, mutta ei tullu enää..

Yllätyin ihan että noinkin lähellä vois olla!
Onko muilla kokemusta, kuinka nopeesti on tämmösistä tuloksista päässy eteenpäi siihen puhtaaseen YKL:aan?

Jotenkin on semmonen tuntuma että toi on ylivoimasesti paras kevennysvariaatio ykl:an treenaamiseen, tulee koko liikerata kerralla :dance:

 

[jto]

jos se ykl on suht lähellä, siihen pääsee melko nopeesti ihan vaan tekemällä sitä. melko usein, muttei kauheen tiukasti. opetat kroppaa siihen siis. köysi tangon yli antaa kitka-apua, joten viel parempi on rissarulla.

 

[Eamh87]

Pitääkin testata tuota pylpyrän ja narun avulla :D

Onko oman painon pudottamisessa mitään järkeä YKL treenissä, vai tippuuko voimatasot niinkin helposti jos ylätaljassa menee nyt n.50-55kg yhdellä kädellä ja oma paino on 70?

Joskus 62kiloisena meni 13 leukaa, ja pystyin roikkumaan ykl:n yläasennossa n.4 sekkaa, nykyään ei onnistu vaikka meneekin isommilla lisäpainoilla leukoja ja maksimitoistot on n. 15

 

[Timba79]

Kyllä se kehonpainon pudotus pääsääntöisesti auttaa leukoihin. Edellyttäen toki että on ylimääräistä läskiä. Ei lihasmassan tiputtaminen oikein ole kannattavaa YKL tavoitteena. :jahas:

Vois itsekin tuota kokeilla sitten kun saa dieettiä keväällä etenemään. Nyt painoa 90 kg (pituutta 175) eli ei viitti edes yrittää.

 

[maserati]

Painonpudotus vaikuttaa huimasti leukoihin. 10 kiloa pois niin toistomäärä tuplaantui kevyesti.

 

[ruipelo91]

Jihuu! Kokeilin tänään kiipeilyn jälkeen yhden käden leukaa ja sehän meni aika mukavasti alalukosta ylös saakka Viimeksi meni puolivuotta sitten. Viime kerran jälkeen en ole yhden käden treeniä tehnyt. Oon nyt pari kuukautta tehny pitempiä sarjoja leukoja kahdella kädellä ja pienellä painolla sekä seinäkiipeilyä kerran tai pari viikossa. Olen kyllä aikaisemmin vetänyt useammankin yhden käden leuan ja sillä varmaan on vaikutusta. Alkaa voimat palailemaan kiipeilyllä. Suosittelen lämpimästi kaikille yhden käden leukaa tavoitteleville boulderointia! Tuo hyvää vaihtelua treeniin

 

[Eamh87]

Taitaa olla kättinousuilla ja parkourillakin osansa ;)

Mulla ei ole vieläkään 3vuoden aikana mennyt sitä yhden käden leukaa kun en ole keskittynyt sen treenailuun tarpeeksi.

Ristiotevedoilla kakkosnelosen pätkästä mennään tällä hetkellä, kädet hieman leveällä ja avustavalla kädellä 2sormea lankun päällä, kyllä se siitä :whip:

 

[StrongLikeBull]

^näyttää vähä vaivattomalta ykl jepellä :D...
täällä kun on leuanveto speciaalit paikalla niin jos kysäsisin... vedän omassa saliohjelmassa leukoja, mutta en ikinä vastaotteella hauksien tukkoon menemisen takia, ei tunnu ikinä oikein selässä veto. Eli vedän myötäotteella. Kuitenkin vastaote on paljon voimakkaampi - ykl vois olla jo lähellä. ELI, saisko sitä ykl:aa treenattua kuitenkin tehokkaammin vastaotteella kun myötäotteella?

Näähän on aika henkilöstä kiinni - juttuja kun tuossa videolla just vetää myötäotteella..

ps. Millasilla lisäpainoilla ootte vetäny normi leukaa kun aloitte saamaan ykl:an?

En kyllä hahmota miten saa vedettyä muulla otteella kuin tuolla mikä videossa oli eli "myötäote" jos sitä voi siksi kutsua yklssä.

 

[olli_p]

En kyllä hahmota miten saa vedettyä muulla otteella kuin tuolla mikä videossa oli eli "myötäote" jos sitä voi siksi kutsua yklssä.

Kyllähän noita on, youtubesta heti ainakin:

http://www.youtube.com/watch?v=pS3i5jklxqI

 

[blueberry06]

ykl vedetään kyl aikalailla vastaotteella tai neutraalilla. ellei leuat tunnu selässä, sulla jää hartiat korviin yläasennossa. korjaa se ja alkaa tuntuun. eli eka vedät hartiat alas ja vasta sitten lähtee käsiveto. ykl kehittyy parhaiten, kun käytät erilaisia helpotettuja yhden käden variaatioita kahden käden treenien ohella.

ykl on aika hankalaa tankoa vastaan kuten normaali kahdella kädellä? Eli toi sivuttainen (YKL-linkki)menee jopa itsellänikin