Yhden käden leuka

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gmarx
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Jeke sanoi:
jannunen, minkälaisia treeniä teit että sait vedettyä ykl? ja muistatko kuinka kauan meni että tohon ylsit?
ite oon kovasti harjotellu tota varten, mutta olkapäävaivat on vähän jarruttanu kehitystä
Click to expand...
Kiipeiltyäni vähän yli vuoden, testasin yhden käden leukaa ja se meni.

Sen jälkeen oon vain kiivennyt ilmeisesti huonosti, koska nyt piti yhden käden leuan eteen pari viikkoa houkutella sitä takaisin. Autoin toisella kädellä kuminauhan avulla ja siitäpä se sitten tuli taas takaisin.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Te jotka saatte yhden käden leuan, niin millä tyylillä se nousee helpoiten? Kannattaako aloittaa myötäotteella ja kääntyä neutraalille otteelle siten että tanko ottaa lopussa vasempaan olkapäähän kiinni (jos vetää oikealla kädellä)?

Saan vedettyä 15 sentin päähän tangosta tuolla tyylillä ja veto lähtee roikunnasta. Vastaotteella ei lähde nousemaan.
 
chinpuller sanoi:
Saan vedettyä 15 sentin päähän tangosta tuolla tyylillä ja veto lähtee roikunnasta. Vastaotteella ei lähde nousemaan.
Click to expand...

mikä sun maksimi lisäpainoilla on? vaikka eihän kahden käden vedot oo verrattavis, sen verran erilainen mekaniikka tuos yhden käden leuas on, mutta mielenkiinnosta kysyn.

minkälaista leuanvetotreeniä on takana ja kuinka kauan?

itsellä on kans tavoitteena tuo vetää, josko se menis tässä muutaman kuukauden sisällä. :)
 
moro vaan jamo ;) . älä sit turhia leiki leuanvedon kans ennen reissua. kyl se pysyy yllä. haittaa vaan kiipeilytreenejä. veikkaisin, että saat tänä vuonna kympin, jos hyvin menee. sami suohon! :D

ranska: päinvastoin ja on parempi nivelille, kun heiluu.
 
Jeke sanoi:
mikä sun maksimi lisäpainoilla on? vaikka eihän kahden käden vedot oo verrattavis, sen verran erilainen mekaniikka tuos yhden käden leuas on, mutta mielenkiinnosta kysyn.

minkälaista leuanvetotreeniä on takana ja kuinka kauan?

itsellä on kans tavoitteena tuo vetää, josko se menis tässä muutaman kuukauden sisällä. :)
Click to expand...

En oo lisäpainoilla maksimia vetäny, mutta eiköhän se ole 40-50kg:n välillä (omapaino 70kg). Monet luulee että pitäis vetää lisäpainoilla omapaino ennen kuin saa yhden käden leuan, mutta jos harjoittelee sitä, niin se menee aikaisemmin.

Leukoja on vedetty kotona oven välissä olevassa tangossa jo kymmenen vuotta, mutta ei mitenkään säännöllisesti. Pari viikkoa oon vasta treenannu pelkästään yhden käden leukaa. Ensimmäistä kertaa kun kokeilin myötäotteella ,niin nousi 15 sentin päähän tangosta.
 
/kateellinen äänensävy

Nuo leuanvetäjät muutekin ovat kukkakeppejä. 50-60kg ruikuloita. Hyvä kun itse tässä kokomiehisyydessään 95kg enää saa kuin 5 leukaa. Itse nuorempana vedin 25 leukaa kukkakeppinä ollessa.

Hienoja tuloksia kansalla, täytyy sanoa. S! (Salute=Lippaanveto)

/kateellinen paska lopettaa :-)
 
itelläkin olis tuo yhen käden leuka tavoite... mutta saattaa mennä aika kauan kun ei oo lihasta paljoakaan.. kahella toistomaksimi puhtaissa 20 paikkeilla... lisäpainoilla 30 kg. pitäis lisäpainoilla treenata enemmän että sais voimaa
 
täsmä: unohda kahden käden vedot ja treenaa vaan yhden käden variaatioita kohtuuhelpilla 4-6 toistoilla. kyl se alkaa sujua.

mixuda: no aitalan juhis veti kasin about 50kg munissa kun painoi 120kg muistaakseni... joten se niistä kovaa vetävistä muikunruodoista :D
 
jto, löysin tällaisen ohjelman tuolta muutaman vuoden takaa.:D Boldasin tuosta hieman epäselvän kohdan. Eli kannattaako nuo vetää lisäpainoilla vai mikä tuossa on ideana?

jto sanoi:
laitetaas nyt sitten lyhyt leuanveto speziale ohjelmaesimerkkikin, kun pyydettiin:
(vain työsarjat esitetty)
1. päivä:
leuanveto myötä- tai vastaotteella
2*3, 2*2, 2*1, 2-3*6-10
yhden käden roikkumisia ja 5-15cm:n alkuvetoja
2*5/käsi

2. päivä:
leuanveto neutraalilla otteella, eli kämmenet toisiaan kohti. oteleveys leveämpi kuin hartiat
3*3-6 nosta vuorotellen kumpaankin käteen. toimii myös myötäotteella.
samat yhden käden lähdöt kuin 1. päivänä. kunnon venytyksestä.

3. päivä:
leuanveto "yhdellä kädellä" helpotettuna
3*3-5 kehitystä tullessa toisella kädellä kiinni vetokäden
- ranteesta tai
- kyynärtaipeesta tai
- hartiasta

treenataan kolme kertaa viikossa pitäen joka kolmannen viikon kevyenä nousujohteisuuden takaamiseksi.
Click to expand...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
AINA lisäpainot mukaan, kun vaan menee. eihän tossakaan muutoin olis juuri järkeä. ko. treenissä on ideana tehdä ensin hermostoaktivaatio-osa maksimivoimana siis ja sitten bodailla pohjaa perään.
 
MA:
Etukyykky: 3x
Reiden ojennus: 3x
Penkki: 2x
Vinopenkki kp/norm. 2x
Pystypunnerrus/Viparit eteen: 2x
Pystysoutu/viparit sivuille: 2x
Pushdown (ojentajat taljassa): 3x
+ vatsat


KE:
Leuanveto: 3x
Alatalja: 3x
Hauis kp: 3x
Takaolkapäät taljassa/tangolla istuen: 2x
Mave: 3-4x
Reiden koukistus: 2x
Pohkeet seisten: 2x
Pohkeet istuen: 2x

PE:
Jalkaprässi: 3x
Reiden ojennus: 3x
Dippi: 2x
Vinopenkki kp/norm.: 2x
Viparit sivuille: 2x
Pystypunnerrus tanko/kp: 2x
Ranskalainen: 3x

SU:
Kulmasoutu: 3x
Ylätalja: 3x
Hauis: 3x
Takaolkapäät: 2x
Mave: 3x
Reiden koukistus: 2x
Pohkeet: 4x

Mihin jto tuossa tunkisit grippi- ja forkkutreenit ihan voiman kannalta? CoC:lla grippiä ja myötäote hauiskääntöä.

Paras tapa kasvattaa lisäpainoleukaa? Omalla painolla (80kg) menee kuitenkin 14 ja 15kg lisäpainoilla max. surkea 6 ja 3max tais olla 20kg :(
 
grippiä joka treenikerran loppuun. myötäkäännöt ei juuri grippiä kehitä. CoC on ok ja sitten roikkumiset lisäksi.

leukoja saa kun treenaa. vetele useempia 4-6 toiston sarjoja jättäen 1-2 toistoo varastoon, niin alkaa tuleen kyl kehitystä. alota vaikka 4*4*15kg:lla.

ite ohjelma on mun mielestä liian tuhlaileva eli liikaa sälää. enkä taatusti tekis tollasta määrää liikkeitä ennen maastavetoa!
 
Toi toinen mavetreeni oli tossa vahingossa eli 2x viikkoon en todellakaan rupea kiskomaan sitä. Järjestys oli tossa miten sattuu eli mavetreeni tietty ekana ja samoin kyykky ja raskaat liikkeet.

Unohtu mainita että treeni on vähän body/voimasekotus ja tuntunut ihan kivasti toimivan. Pohkeita en paljoa ole tehnyt koska tuntuu rasittuvan kyykyissä ja vedoissakin. Vatsat vois luultavasti vaihtaa kyykkypäivältä toiseen?
 
mä tekisin vatsaa eri muodoissaan huomattavasti useemmin ja selkeesti joskus pääliikkeenäkin, ellei sinä päivänä tehdä kyykkyä/vetoa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Varmaan toimii että teen vaikka vinot vatsat toisena päivänä ja suorat vatsat toisena, kyykky ja veto sitten hoitaa syvät vatsat?
 
epäsuorasti varmaan? no kyllähän kyykky ja veto on semmosia liikkeitä, että ne treenaa koko vatsapakkia. harvoin vaan kukaan vetää (toivottavasti ei) vatsaa sisään kyykätessä ja vetäessä.

ja sit mieluummin takas threadin aiheeseen...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom