• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Wim Hof Method

Liittynyt
26.7.2019
Viestejä
90
Jos mä lopettaisin sitten kun on "pakko haukkaa happea" niin se olis jo vähän päälle minuutin kohalla,sen takia mulla pitää olla se video taustalla että pääsen edes sinne 1.45 kohalle.Tosin mä oon aika muskulaarinen et siks tuo on mulle niin hankalaa.
Toi meinaa vaan sitä ettet tee hengitystä oikein. Ootko kattonu ton videon ja tehny sen mukaisilla ohjeilla?
 
Liittynyt
26.7.2019
Viestejä
90
Tätä pitää kokeilla. Oma hengityksenpidätyskyky on melko huono, joten jo senkin parantaminen olisi plussaa puhumattakaan muista hyödyistä. Hengitysharjoituksia en siis ole vielä tehnyt, mitä nyt vähän kokeillut mitä se periaatteessa on.

Joskus ennen otin kylmiä suihkuja, mutta sitten vanhenin joitain vuosia ja se jäi. Ennen tätä Wim Hofista lukemista olinkin jo sopivan kypsä muutokselle, koska jo kesälläkin rupesin arastelemaan kylmiä suihkuja. Annoin siis veden lämmetä ennen suihkun alle menoa! Nyt sitten olin päättänyt, että saa moinen riittää ja menin eräs ilta suoraan kylmään suihkuun. Arastelut ja hengen haukkomiset loppuivat siihen, paluuta ei ole. Hyvä olo siitä muutenkin tulee varsinkin treenin jälkeen, ja tommoisen oman lukon purkamisesta tuleva boosti oli vielä bonusta.
Ala tekemään. Jos mahdollista, niin heti aamusta tyhjään vatsaan. Kerro sitten miten meni!
 
Liittynyt
26.7.2019
Viestejä
90
Kuinka tyhjäksi tuossa pitäisi päästää nuo keuhkot uloshengityksissä? Jotenkin melko vittumaisen tuntuista hengittämistä tämä, vaikea pysyä rentona.

Tosin tosi makeaa, kuinka joka kierroksella se hengityksen pidätyksen aika nousee.
Ootko katsonut ton muutama postaus ylläolevan videon? Kestää 10 min. Siinä tulee tarkat ohjeet.

Käytännössä vedät niin syvään henkeä kuin pystyt ja sen jälkeen vain "päästät" ulos. Älä puhalla ollenkaan. Vaan päästät sen verran mitä sieltä luonnollisesti tulee ulos. Keuhkoja ei saa puhaltamalla puhaltaa tyhjiksi. Sisäänhengitys menee niin, että vedän ensin vatsan täyteen, heti perään rinta täyteen ja lopuksi imet ilmaa huulilla pään täyteen.. kuin yrittäisit niskaan imeä sitä ilmaa. Jotain päiviä siinä menee ennenku oppii kunnolla vetämään sitä ilmaa sisään asti ja pysymään samalla rentona. Toista toi sama 30-40 kertaa ja vikan uloshengityksen jälkeen pidätät hengitystä. Ja sit kun tuntuu, että nyt on pakko vetää henkeä, niin vedät niin syvään ku pystyt ja pidätät n. 15 sekuntia ja tärkeä on koko ton 15 sekunnin ajan ikäänkuin pinnistää se ilma päähän / aivoihin! Sen jälkeen päästät ilman ulos ja ei muutaku kakkosrundille. Tee tolla tavalla joka aamu 3-4 rundia ja heti perään jääkylmä suihku.
 
Liittynyt
7.4.2013
Viestejä
1 410
Kaupunki
Oulu
Ootko katsonut ton muutama postaus ylläolevan videon? Kestää 10 min. Siinä tulee tarkat ohjeet.

Käytännössä vedät niin syvään henkeä kuin pystyt ja sen jälkeen vain "päästät" ulos. Älä puhalla ollenkaan. Vaan päästät sen verran mitä sieltä luonnollisesti tulee ulos. Keuhkoja ei saa puhaltamalla puhaltaa tyhjiksi. Sisäänhengitys menee niin, että vedän ensin vatsan täyteen, heti perään rinta täyteen ja lopuksi imet ilmaa huulilla pään täyteen.. kuin yrittäisit niskaan imeä sitä ilmaa. Jotain päiviä siinä menee ennenku oppii kunnolla vetämään sitä ilmaa sisään asti ja pysymään samalla rentona. Toista toi sama 30-40 kertaa ja vikan uloshengityksen jälkeen pidätät hengitystä. Ja sit kun tuntuu, että nyt on pakko vetää henkeä, niin vedät niin syvään ku pystyt ja pidätät n. 15 sekuntia ja tärkeä on koko ton 15 sekunnin ajan ikäänkuin pinnistää se ilma päähän / aivoihin! Sen jälkeen päästät ilman ulos ja ei muutaku kakkosrundille. Tee tolla tavalla joka aamu 3-4 rundia ja heti perään jääkylmä suihku.
Nyt oli hyvin selitetty ja sain jopa itsekkin "ahaa" elämyksen vaikka olen tätä jo harjoitellut aiemmin. Eikö tossa ollu tarkotus ennen hengityksen pidätystä vielä puhaltaa ilmat tyhjäksi? Vai muistanko nyt aivan väärin. Videota en ole hetkeen kattonut joten siinäkin voisi olla petrattavaa.
 
Liittynyt
26.7.2019
Viestejä
90
15 minuuttia suihkussa kuulostaa jo aika hölmöltä veden lämpötilasta riippumatta.
Juu kyllä 15 min on aika pitkä aika. Jos suihkusta tulee todella kylmää vettä, niinkuin Suomessa melkein joka paikassa tulee, niin 5 min riittää hyvin. Sillä saa jo ne tarvittavat fysiologiset vaikutukset. Toki voi siellä olla puolikin tuntia, jos hyvältä tuntuu. Mutta siinä alkaa jo ehkä hypotermian oireet puskemaan, jos vesi vaan on tarpeeksi kylmää :)

Itse käyn joka aamuisten kylmien suihkujen lisäksi kerran viikossa uimahallissa kylmävesialtaassa muutaman minuutin ja talvella tietty avannot.
 
Liittynyt
26.7.2019
Viestejä
90
Nyt oli hyvin selitetty ja sain jopa itsekkin "ahaa" elämyksen vaikka olen tätä jo harjoitellut aiemmin. Eikö tossa ollu tarkotus ennen hengityksen pidätystä vielä puhaltaa ilmat tyhjäksi? Vai muistanko nyt aivan väärin. Videota en ole hetkeen kattonut joten siinäkin voisi olla petrattavaa.
Joo oli, tai siis pitää päästää ilmat ulos, mutta ei puhaltaa täysin tyhjäksi. Katso video uudellaan, Suosittelen.
 
Liittynyt
7.4.2013
Viestejä
1 410
Kaupunki
Oulu
Joo oli, tai siis pitää päästää ilmat ulos, mutta ei puhaltaa täysin tyhjäksi. Katso video uudellaan, Suosittelen.

Oorrait! Hyvä että tuli täälläkin keskustelua tästä, sillä oon tainnu viimekerrat syylistyä juuri tuohon täydelliseen tyhjennykseen. Ihmetellytkin miten se hengityksen pidätys ollut huomattavassa laskussa :D Joo täytyy katsoa uusiksi! Jännä tuo ihimisenmuisti miten se aina tuntuu temppuilevan ja luovan "omia muistoja" :D Kiitokset vielä avusta sulle!:worship:
 
Liittynyt
6.7.2006
Viestejä
3 941
Ootko katsonut ton muutama postaus ylläolevan videon? Kestää 10 min. Siinä tulee tarkat ohjeet.

Käytännössä vedät niin syvään henkeä kuin pystyt ja sen jälkeen vain "päästät" ulos. Älä puhalla ollenkaan. Vaan päästät sen verran mitä sieltä luonnollisesti tulee ulos. Keuhkoja ei saa puhaltamalla puhaltaa tyhjiksi. Sisäänhengitys menee niin, että vedän ensin vatsan täyteen, heti perään rinta täyteen ja lopuksi imet ilmaa huulilla pään täyteen.. kuin yrittäisit niskaan imeä sitä ilmaa. Jotain päiviä siinä menee ennenku oppii kunnolla vetämään sitä ilmaa sisään asti ja pysymään samalla rentona. Toista toi sama 30-40 kertaa ja vikan uloshengityksen jälkeen pidätät hengitystä. Ja sit kun tuntuu, että nyt on pakko vetää henkeä, niin vedät niin syvään ku pystyt ja pidätät n. 15 sekuntia ja tärkeä on koko ton 15 sekunnin ajan ikäänkuin pinnistää se ilma päähän / aivoihin! Sen jälkeen päästät ilman ulos ja ei muutaku kakkosrundille. Tee tolla tavalla joka aamu 3-4 rundia ja heti perään jääkylmä suihku.
Kiitos hyvästä selvennyksestä, tuohon puhallukseen syyllistyin. Katsoin toki videon, mutta tuo kohta lienee mennyt ohi. Katsoin myös Wim Hofin kanavalta sen videon, missä joku jannu tekee niitä punnerruksia hengitysten jälkeen, ja se ainakin hyperventiloi ihan törkeällä tahdilla ja puhaltelee pihalle myös suht intensiivisesti. Se lienee hämmentänyt aivojani sitten, ja puhalsin liikaa.

Parina iltana tuota tein, ja sen verran kova päänsärky tuli tokana päivänä, että ei ole tehnyt mieli kokeilla uudestaan. Mutta tämmöiset kiinnostavat aina, joten kokeillaanpa uudestaan. Pakko aina testailla iltaisin, koska lapsiperhearjessa ei tunneta mitään "ota itsellesi aikaa kymmenen minuuttia aamulla ensin rauhassa hengittelyyn ja sitten toiset kymmenen minuuttia kylmään suihkuun" -diipadaapaa. Mutta ehkäpä nuo isoimmat hyödyt, jos sellaisia on tullakseen, tulee joka tapauksessa, teki tuota mihin kellonaikaan tahansa.
 
Liittynyt
26.7.2019
Viestejä
90
Kiitos hyvästä selvennyksestä, tuohon puhallukseen syyllistyin. Katsoin toki videon, mutta tuo kohta lienee mennyt ohi. Katsoin myös Wim Hofin kanavalta sen videon, missä joku jannu tekee niitä punnerruksia hengitysten jälkeen, ja se ainakin hyperventiloi ihan törkeällä tahdilla ja puhaltelee pihalle myös suht intensiivisesti. Se lienee hämmentänyt aivojani sitten, ja puhalsin liikaa.

Parina iltana tuota tein, ja sen verran kova päänsärky tuli tokana päivänä, että ei ole tehnyt mieli kokeilla uudestaan. Mutta tämmöiset kiinnostavat aina, joten kokeillaanpa uudestaan. Pakko aina testailla iltaisin, koska lapsiperhearjessa ei tunneta mitään "ota itsellesi aikaa kymmenen minuuttia aamulla ensin rauhassa hengittelyyn ja sitten toiset kymmenen minuuttia kylmään suihkuun" -diipadaapaa. Mutta ehkäpä nuo isoimmat hyödyt, jos sellaisia on tullakseen, tulee joka tapauksessa, teki tuota mihin kellonaikaan tahansa.
Joo tosta hengittelystä näkee eri versioita. Ite teen tuolla tavalla ja hengityksenpidätykset on 3-4 min, ja olo niiden jälkeen super! Kuin olisi puhelimen laturi olla koko yön perseessä. Niin energinen olo tulee hengittelyjen jälkeen.

Noi päänsäryt on ihan normaaleja aluksi. Mulle tuli niiden lisäksi myös semmoinen lieveilmiö, että yöunet vähän kärsi ekat 3-4 yötä, mutta sen jälkeen on kääntynyt toisinpäin eli nukun nykyään sikeämmin kuin vuosiin. Tää koko Wim Hof Method on teholtaan hyvin vahva koko elimistöön ja verenkiertoon, ja vaikutukset on merkittävät. Sen takia eri ihmiset reagoi siihen aluksi eri tavalla. Kroppa ja pää mukautuu siihen hiljalleen.

Ymmärrän tuon lapsiperhe "ongelman". Hengittele aina silloin kun ehdit. Mä meen välillä autoon tekee hengitykset, jos on porukkaa kotona heti aamusta, enkä pysty rauhassa tekee. Koska mulle toi toimii samalla ikäänkuin meditaationa. Laitan usein kuulokkeet korville ja Spotifystä jotain meditation trackejä soimaan. Pystyy uppoutumaan kunnolla henkisesti ja fyysisesti. Ja toi sun mainitsema 10 min ei riitä alkuunkaan. Sun pitää varata siihen ainakin 20 min. Koska 30 syvää hengenvetoa kestää n. 3 min jos niitä tekee esim 4 settiä, ni siinä on jo 12 min + 4 x hengityspidätykset (esim. 2,5 min per kerta) = yht. 22 min. Mulla menee aina se 25 min suunnilleen. Toki jos on kiire, ni voi tehdä vaan kolme rundia. Mutta ei sitä kiiressä kannata tehdä, koska silloin et pysty rauhassa keskittymään. Jos vaikka kahtena tai kolmena päivänä viikossa löytää itselleen sen parikyt minuuttia hengittelysessioille, ni sillä saa jo aikaan ne postiiviset vaikutukset. Kylmät suihkut tietty sit joka päivä. Aamuin tai illoin, milloin ikinä suihkussa pääsetkään käymään. Pääasia on että alkaa tekemään noita juttuja systemaattisesti, aina kun vaan mahdollista.
 
Liittynyt
7.4.2013
Viestejä
1 410
Kaupunki
Oulu
Joo tosta hengittelystä näkee eri versioita. Ite teen tuolla tavalla ja hengityksenpidätykset on 3-4 min, ja olo niiden jälkeen super! Kuin olisi puhelimen laturi olla koko yön perseessä. Niin energinen olo tulee hengittelyjen jälkeen.

Noi päänsäryt on ihan normaaleja aluksi. Mulle tuli niiden lisäksi myös semmoinen lieveilmiö, että yöunet vähän kärsi ekat 3-4 yötä, mutta sen jälkeen on kääntynyt toisinpäin eli nukun nykyään sikeämmin kuin vuosiin. Tää koko Wim Hof Method on teholtaan hyvin vahva koko elimistöön ja verenkiertoon, ja vaikutukset on merkittävät. Sen takia eri ihmiset reagoi siihen aluksi eri tavalla. Kroppa ja pää mukautuu siihen hiljalleen.

Ymmärrän tuon lapsiperhe "ongelman". Hengittele aina silloin kun ehdit. Mä meen välillä autoon tekee hengitykset, jos on porukkaa kotona heti aamusta, enkä pysty rauhassa tekee. Koska mulle toi toimii samalla ikäänkuin meditaationa. Laitan usein kuulokkeet korville ja Spotifystä jotain meditation trackejä soimaan. Pystyy uppoutumaan kunnolla henkisesti ja fyysisesti. Ja toi sun mainitsema 10 min ei riitä alkuunkaan. Sun pitää varata siihen ainakin 20 min. Koska 30 syvää hengenvetoa kestää n. 3 min jos niitä tekee esim 4 settiä, ni siinä on jo 12 min + 4 x hengityspidätykset (esim. 2,5 min per kerta) = yht. 22 min. Mulla menee aina se 25 min suunnilleen. Toki jos on kiire, ni voi tehdä vaan kolme rundia. Mutta ei sitä kiiressä kannata tehdä, koska silloin et pysty rauhassa keskittymään. Jos vaikka kahtena tai kolmena päivänä viikossa löytää itselleen sen parikyt minuuttia hengittelysessioille, ni sillä saa jo aikaan ne postiiviset vaikutukset. Kylmät suihkut tietty sit joka päivä. Aamuin tai illoin, milloin ikinä suihkussa pääsetkään käymään. Pääasia on että alkaa tekemään noita juttuja systemaattisesti, aina kun vaan mahdollista.

Tuleeko sulla aina sitä Wimin mainostamaa "Tingling and light headednes" En nyt osaa suomentaa tuota oikein tähän hätään. Mulla itellä on aina että jos alotan tauon jälkeen niin sanotaanko ekat 1-5krt saan tota tunnetta ja tilaa aikaan mutta sitten se ikäänkuin johonkin katoaa/ pitää saada vielä syvemmälle jotenki tuo sen aktivoimiseen.

Wim ainakin itse taisi sanoa että juuri nuo kyseiset "oireet" ovat merkki siitä että homma toimii niinku pitää ja kroppa "alkalisoituu".

Mahtava kyllä että täältä löytyy asian harrastajia ja on paikka missä kysyä neuvoa ja purkaa ajatuksiaan!:heart:
 
Liittynyt
29.5.2017
Viestejä
503
Toi meinaa vaan sitä ettet tee hengitystä oikein. Ootko kattonu ton videon ja tehny sen mukaisilla ohjeilla?
Parhaani mukaan joo,otan niin paljon happea kun pystyn,ja päästän ne ulos.Tuo pidätys kyky vaihtelee päivän mukaan jonkin verran,eli jos on hermostunut olo niin se paniikki hiipii aikasemmin kun niinä päivinä kun on paremmassa kunnossa.Ei joka päivä pysty ylittämään itseään.Muutenkin tuolla myöhemmin neuvotaa olematta stressaantunut siitä miten kauan sitä henggitystä pystyy pidättämään koska muuten tosta tulee riesa jos aina on pakko saavutta joku aika mikä jo puolessa välissä alkaa tuntumaan vaikeelta.
 
Liittynyt
26.7.2019
Viestejä
90
Tuleeko sulla aina sitä Wimin mainostamaa "Tingling and light headednes" En nyt osaa suomentaa tuota oikein tähän hätään. Mulla itellä on aina että jos alotan tauon jälkeen niin sanotaanko ekat 1-5krt saan tota tunnetta ja tilaa aikaan mutta sitten se ikäänkuin johonkin katoaa/ pitää saada vielä syvemmälle jotenki tuo sen aktivoimiseen.

Wim ainakin itse taisi sanoa että juuri nuo kyseiset "oireet" ovat merkki siitä että homma toimii niinku pitää ja kroppa "alkalisoituu".

Mahtava kyllä että täältä löytyy asian harrastajia ja on paikka missä kysyä neuvoa ja purkaa ajatuksiaan!:heart:
Mulla kanssa noita kihelmöintejä, sormien kouristeluja ja light headednessiä tuli ekat 1-2 kk, sen jälkeen niitä ei tullu ellen tehny tyyliin vähintään 3-4 x 60 hengitystä. Silloin kyllä tulee.

MUTTA..

Koin kunnon ahaa elämyksen, kun vaihdoin kokonaan niin, että sisäänhengitän nenän kautta ja päästän ulos suusta. Olen nyt pari viikkoa tehnyt tolla tavalla ja kihelmöinnit tulee jo tokalla rundilla. Retention timet on myös pidentyny tai vähintään pysyny samassa. Mutta nenän kautta saa itseasiassa paljon enemmän ilmaa keuhkoihin kuin suun kautta. Aluksi se tuntui oudolta ja tuntui, etten saa samalla tavalla ilmaa sisään kuin suun kautta, mutta väärässä olin, koska nenän kautta hengittäessä se ilma menee suoraan vatsaan ja pysyn paljon rennompana myös tolla tyylillä. Ei tarvitse tehdä niin paljon töitä, kuin suun kautta. Monet on kokeillu nenän kautta, mutta palannut takaisin suuhengitykseen, koska eivät ole saaneet tatsia siihen hommaan, mutta itse en kyllä palaa enää takaisin suusta sisään versioon. Ainakaan toistaiseksi, koska tää toimii mulle tosi hyvin. Pääsen tosi syvälle fyysisesti ja henkisesti, ja hengityksen pidätyksen jälkeinen 15 sekuntia kun pinnistän kaiken ilman aivoihin, ni tuntuu että lähtee lentoon ja iskee kunnon euforia.

Ja tosiaan nenän kautta hengitän samalla tavalla kuin suun kautta eli ensin vatsa täyteen, sit rinta ja vielä sen jälkeen viimeinen nuuhkaisu sisään kohti takaraivoa.. ja sit suun kautta vaan päästää ulos.
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
26.7.2019
Viestejä
90
Parhaani mukaan joo,otan niin paljon happea kun pystyn,ja päästän ne ulos.Tuo pidätys kyky vaihtelee päivän mukaan jonkin verran,eli jos on hermostunut olo niin se paniikki hiipii aikasemmin kun niinä päivinä kun on paremmassa kunnossa.Ei joka päivä pysty ylittämään itseään.Muutenkin tuolla myöhemmin neuvotaa olematta stressaantunut siitä miten kauan sitä henggitystä pystyy pidättämään koska muuten tosta tulee riesa jos aina on pakko saavutta joku aika mikä jo puolessa välissä alkaa tuntumaan vaikeelta.
Joo ei sillä ole väliä kuinka kauan sitä hengitystä pystyy pidättämään. Kuulemma jo 1,5 minuutilla saa jo tarvittavia fysiologisia vaikutuksia aikaan. Toki mitä pidempään pystyy pidättämään, ni sitä isompi "rush" tulee hengityksen pidätyksen jälkeisen 15 sekunnin aikana. Itellä vaikuttaa myös onko nukkunu hyvin jne.. ylivoimaisesti parhaan vaikutuksen saan aina heti aamulla tyhjään vatsaan. Jotkut tekee myös iltaisin ja saa sillä tavalla paremmin vaikutuksen ja pääsevät syvemmälle hengittämään, mutta iltaisin haasteena on se kun tulee kuitenkin aina syötyä siinä illan suussa, niin ei oikein löydy sopivaa rakoa että saisi tyhjään vatsaan hengiteltyä. Sen takia olen ottanut tavaksi aamuisin hengitellä. Myös jos aamulla hengittelee, niin sillä saa hyvän boostin koko päivään.

Älä mieti sitä hengityksenpidätystä. Älä panikoi, vaan antaudu sille. Päätät vaan, että nyt pidätät hengitystä ja sit ku alkaa tuntuu inhottavalta, ni vedät keuhkot täyteen.
 
Liittynyt
26.7.2019
Viestejä
90
Onko kukaan pystynyt pidättämään hengitystä niin kauan että tajunta on hämärtynyt?
Ei ole tajunta hämärtynyt, mutta kyllä joka kerta kolmannen rundin jälkeisen hengityksenpidätyksen jälkeisen 15 sekunnin aikana, kun pinnistän kaiken hapen päähän, ni näkyy valoja ja surisee silmissä ja tuntuu oikein kuinka pää on täynnä ilmaa. Sen jälkeen ku päästää ilmat ulos ja homma on valmis, ni tekee mielii vaan makaa liikumatta pari minuuttia ja nauttia siitä hyvästä olosta mikä siitä jää.
 
Liittynyt
29.5.2017
Viestejä
503
Ei ole tajunta hämärtynyt, mutta kyllä joka kerta kolmannen rundin jälkeisen hengityksenpidätyksen jälkeisen 15 sekunnin aikana, kun pinnistän kaiken hapen päähän, ni näkyy valoja ja surisee silmissä ja tuntuu oikein kuinka pää on täynnä ilmaa. Sen jälkeen ku päästää ilmat ulos ja homma on valmis, ni tekee mielii vaan makaa liikumatta pari minuuttia ja nauttia siitä hyvästä olosta mikä siitä jää.
Ok eli sä pinnistät sen 15 sek aikana jotenkin.Mä oon vaan vetänyt happea keuhkot täyteen.Pitääpä tutkia asiaa.
 
Ylös