Westside barbell gymnastics

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Luulisin False Gripin olevan hieman helpompi, kun ranne on valmiiksi kääntyneenä liikkeen kulkusuuntaan ajatellen.
Eilen taas Muscle Up harjoittelua, back ja front levereitä, dippejä, leukoja ja scinny the cattia.
Mitäs renkailla harjoittelijat seuraavaan reeniin tarjoisitte? :)
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
No eipä nuo RTO-dipitkään kummosia ole. On ne raskaampia ku bulgarialaiset (vähän) mutta eipä tuu samanlaista tensiota kuin bulgarialaisissa. Vaikea saada irtoamaan ojentajat siivistä joka tois lisää tarvetta tensiolle. Eli liikkeenä tuntuu paremmalta ja kokonaisvaltasemmalta bulgarialaiset, tai sitten en vaan oo tehny nuita tarpeeksi.

En silti vaiha seinäpseudopunnerruksia mihinkään vielä. Sen verran tehokkaasti on tullu tulosta (hädintuskin kolme negatiivista kuukausi sitten, nyt toooooosi hitaasti 5 negaa, oikein hyvin hallitusti) ja kohta ois tarkotus koittaa ihan straddle planchea ja bowersseja. Ei tuo bower tuu menemään tietenkään teknisesti oikein, joten väkerrän varmaan jotain äpäräversiota tekemällä vaan tuck planche -> press up -> Handstand -> takasin.

Niin, ja tuo pseudopunnerrus liikkeenä hakkaa dipit, tulee treenattua muutaki ku käsivarsia ja yläkroppaa. Alaselkä mm. kramppaa aika tiheään kun vetelee seinäpseudoja.
 
Ido pelleilee puolapuilla. Onpa MAKEA liike. Testailin tänään salilla 6x10sek ja en tiiä yhtään mihin tuo ottaa, mutta ainaki vatta tuntu menevän tuhannen mutkalle tuossa liikkeessä! Vaihtelen tuota Mannan Middle Split Holdin kans joka toisissa treeneissä. Aivan makea. Upea. Koittakaa :)

Sitten tietenki tuosta tuo back support variaatio, mutta suosittelisin ite tekemään sen rystyset eteenpäin eikä hauiskääntöotteella. Vaikeampaa :)
 
Mulla olisi puolapuut serkun tykönä eteläsuomessa, pitäs jollain raahata ne tänne rolloon.. Niissä pystyy tekemään paljon muitakin liikkeitä mitä muissa telineissä/laitteissa ei.

edit: ei helvetti, ehkä vuosisadan turhin postaus :rolleyes:
 
Jeh, tuosta tuliki uus lemppariliike. Eilen pysyi sen 6x10sek back supportilla, 5x5sek front supportilla rystyset eteenpäin, mutta tänään ei saanut front supportilla sekuntiakaan jännitettä. Suosittelen kokeilemaan kaikille äidin pikku porsaille.
 
Minä puolestani suosittelen levereiden lisäksi edelleen myös tuohon käsilläseisontaan porukalle sitä koko kropan jännittämistä - myös pakarat, pohkeet - koko kroppaa kun jännittää niin helpottaa kummasti oikean tekniikan/asennon hakemisessa, en muista onko tässä tullut tätä neuvoa jo painotettua. Ja varpaat aina "pointed out/away" vai mikä se termi nyt on, eli myös ne varpaat jännitettynä jos ei joku ole tuota tajunnut vielä.
 
merkkari sanoi:
Minä puolestani suosittelen levereiden lisäksi edelleen myös tuohon käsilläseisontaan porukalle sitä koko kropan jännittämistä - myös pakarat, pohkeet - koko kroppaa kun jännittää niin helpottaa kummasti oikean tekniikan/asennon hakemisessa, en muista onko tässä tullut tätä neuvoa jo painotettua. Ja varpaat aina "pointed out/away" vai mikä se termi nyt on, eli myös ne varpaat jännitettynä jos ei joku ole tuota tajunnut vielä.
Click to expand...

Täh? Siis koko kroppaa jännittää käsilläseisonnassa? Eikö se vaikeuta ihan hulluna? Täytyy melkeen testata, en nyt ihan nuudelina ole kun oon tuota idon body alignment drilliä tehny, mutta siis että ihan kunnolla jännittäis kuulostaa tosi hassulta. Tuntuu että kroppa vääntyy väkisin väärään asentoon. Mutta koitan ehottomasti.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
ChildInTime sanoi:
Täh? Siis koko kroppaa jännittää käsilläseisonnassa? Eikö se vaikeuta ihan hulluna? Täytyy melkeen testata, en nyt ihan nuudelina ole kun oon tuota idon body alignment drilliä tehny, mutta siis että ihan kunnolla jännittäis kuulostaa tosi hassulta. Tuntuu että kroppa vääntyy väkisin väärään asentoon. Mutta koitan ehottomasti.
Click to expand...

Ehkä ei koko kroppaa kuitenkaan, vähän hätäsesti kirjotin, mutta siis idea on tuo että jännittää pakarat, jalkoja puristaa yhteen ja varpaita "työntää" niin pitkälle kohti kattoa kun pystyy. Tiukka paketti siis. Tietenkin siinä on pakko jännittää käsiä, selkää, vatsaa, eli melkeinpäin koko kroppa on siis mukana.

"Your butt should be as tight as a superman/arch hold as well as your knees togethers and toes pointed (makes body tighter).

I generally cue, suck in the gut-squeeze the butt. If your butt isn't squeezed, you are not tight.

You can think about making the body as long or as tall as possible."

Sama ristiriipunnassa, levereissä, käsilläseisonnassa, planchessa, jne..
 
merkkari sanoi:
You can think about making the body as long or as tall as possible.
Click to expand...

Noniin, ja taas kerran ammennan jotain uutta mein kampfiin. :) Kiitoksia. Tuli saman tien 10sek lisää vapaaseisontaan kun vähän enemmän jännitteli. Ei voi tajuta miten pienestä se voi olla kiini!
 
Mitä merimieskarkki on mieltä, kumpi on vaikeampi haltsata: Front vai Back lever?

Mietin kun oon tehny niin että teen pitosarjat frontleverissä (tällä hetkellä straddle) ja sen jälkeen heti leuanvedot. Mietin että pitäsköhän testata Backleveriä välillä tukemaan noita leuanvetoja. Onko sulla kokemusta backleverin treenaamisesta? Vai pitäiskö frontti eka saada kuntoon? Vai onko just toisin päin että eka front sitten back?

Sommers ainakin kirjassa toteaa että backlever kantais plancheen, mutta frontti kantais vetäviin liikkeisiin. Ainaki itellä tuo frontti tuntuu ottaneen selkään niin laajalle alueelle ettei tuo backlever voi mitenkään aktivoida yhtä paljon pihviä etupuolelta.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Molempia yhtä kauan treenanneena voin sanoa että omalla kohdalla menee täysi BL (teen tällä hetkellä 6x10sek. treeneissä), mutta FL ei pysy straddlena kuin pari sekuntia. Pitänee perehtyä tuohon fronttiin enempi, mistä sitä tietää onko mulla edes oikea tekniikka :)
 
merkkari sanoi:
Molempia yhtä kauan treenanneena voin sanoa että omalla kohdalla menee täysi BL (teen tällä hetkellä 6x10sek. treeneissä), mutta FL ei pysy straddlena kuin pari sekuntia. Pitänee perehtyä tuohon fronttiin enempi, mistä sitä tietää onko mulla edes oikea tekniikka :)
Click to expand...

Backlever kämmenet alaspäin?
 
merkkari sanoi:
Tietenkin, eihän me mennä siitä mistä aita on matalin. :)
Click to expand...

On se kone. Tein just vetävien treenin ja tuck back lever pysy kämmenet alaspäin 6sek. Ois varmaan pysyny pidempäänkin mutta alko tuntumaan että menee nivelillä roikkumiseksi. On tuo brutaali liike!
 
niimpä, ja back lever on helpoimpia liikkeitä voimistelijan näkökulmasta :) Ja joka kerta vieläkin kädet huutaa hoosiannaa BL treenien jälkeen.

Suoraan kirjasta:

"The back lever is also a necessary stepping-stone toward building the straight leg front lever and eventually the straight leg planche. In fact, in my opinion the back lever needs to be established before a planche will be successful. Once a strong back lever is developed, the planche progression will proceed much more rapidly."

"For the front lever series make sure to use a shoulder width overhand grip (fingers pointing away) as this will increase the amount of lat power you can
exert during these exercises. Also, as with the upcoming planche series, it is very important to keep the elbows straight, as bending the elbows will greatly lessen the intensity of these exercises and thereby dramatically lower the subsequent strength gains."
 
Osa jäi pois..:

"Depending on your individual strengths, yes it is quite common for front levers to completely trash your core. Remember that you are supporting the
entire weight of your legs and mid-section with an extremely disadvantaged lever. In both instances of either core or shoulder/girdle failure, the feet will sink down towards the ground. The primary difference is that when the core fails, you will unable to maintain a flat back (straight body) position resulting in either an arched back or pike in the hips. In the case of shoulder girdle/lats failure, you will be able to remain straight & flat but unable to keep your feetelevated."
 
Rupesin topicin innoittamana kokeilemaan tuota tuck planchee ahtaassa huoneessa. Alku oli lupaava ja yritin siinä sit suoristaa vielä jalkoja :D Lopputulos oli ihan jäätävän kipeet niskat kun pyörähin siitä asennosta suoraan ympäri niskojen päälle. :hyper: Lamppu tippu yöpöydältä ja sillee, ei pitäs alottelijan alkaa heiluu ilman opastuksia... :rolleyes: Säikäytti sen verran että vieläkin kädet tärisee :D :D
e. hitto nyt alkaa pikkuhiljaa oikeesti koskee niskoihin ja päähän, kuhan ei mitään menny pahemmin rikki :(
 
earth sanoi:
Rupesin topicin innoittamana kokeilemaan tuota tuck planchee ahtaassa huoneessa. Alku oli lupaava ja yritin siinä sit suoristaa vielä jalkoja :D Lopputulos oli ihan jäätävän kipeet niskat kun pyörähin siitä asennosta suoraan ympäri niskojen päälle. :hyper: Lamppu tippu yöpöydältä ja sillee, ei pitäs alottelijan alkaa heiluu ilman opastuksia... :rolleyes: Säikäytti sen verran että vieläkin kädet tärisee :D :D
e. hitto nyt alkaa pikkuhiljaa oikeesti koskee niskoihin ja päähän, kuhan ei mitään menny pahemmin rikki :(
Click to expand...

..Ja minä kun oon markkinoinu tätä treenitapaa täysin injury-freenä... :D

Tuosta backleveristä vielä, että melko ovelan tuntunen homma kun tuo palms up backlever tuntu eilen sairaan vaikealta, ja siihenkin asti tosi raskaalta, mutta heti kun oli tehny pari sarjaa tucked backleveriä kämmenet alaspäin ja käsivarret suorana, niin kummasti keveni tuo "helpompi" versio. Siis ihan eksponentiaalisesti. Mahtava fiilis :)
 
Mulla harppas suoraan backlever 15sekuntiin kun pidin siitä parin viikon tauon ja tein advanced frogstandia joka toinen pvä 3x20sek lattialla ranteet eteenpäin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom