Westside barbell gymnastics

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
On kyllä hullu liike tuo muscle up. Tänään tietenkin innostuksesta viisaana alotin treenit tekemällä MU ykkösiä. Neljä meni, ja tän jälkeen olikin hauikset aivan tulessa. Viides ei enää noussu, ja senjälkeen back leverin kimppuun; sellasta tuskaa en ole koskaan tuntenu hauiksissa, aivan sairasta. Lopetin back leverin jälkeen treenit tältä päivältä, seuraavalla kerralla ensin staattiset ja sitten MU ja sitten muut.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Itellä muscle-upit ollu yllättävän helppoja. "Lämmittelen" aina puristusvoimatreenejä ennen 3x3 lisäpaino-muscle-upeilla. Ennätys 3x3-painot on 12kg (8 ja 4kg kiekot) Toistoenkka 11. Voimaa riittää mutta tasapaino päin hevon...
Täytyy sanoa ettei ikinä ns. lihaksissa tunnu, vaan loppuu vain voimat/false grip ei pidä. Mahtiliike! :D
 
Eilen tunti renkaiden kanssa voimistelua, MU ensiksi ja siitä ristiroikunnan kautta alas. Loppu reeni levereitä ja false grip leukoja yms. Kivaa!
 
Kiuru sanoi:
Eilen tunti renkaiden kanssa voimistelua, MU ensiksi ja siitä ristiroikunnan kautta alas. Loppu reeni levereitä ja false grip leukoja yms. Kivaa!
Click to expand...

täh? jätkä reenannu pari kuukautta ja menee ristiriipuntakin jo? ei stna, mitähän mie oon teheny väärin :)
 
Pitää tulla tänneki hehkuttaa kun tänään sain iteki ekat rengas muscle upit tehtyy. Tein sit joku 5 ykköstä ja sit ei enää noussu. Onks kellään muulla silleen, että false grip tai muscle upit kuorii ihon tosta ranteest just ennen kämmentä? Mulla ainaki käy tolleen, mitenköhä tota vois ehkästä?
 
Vedä kahvateippiä renkaitten ympärille. Toisaalta se teippi ja sen liima kuoriutuu siihen kohtaan kämmentä mutta iho pysyy kunnossa. Grippiki pysyy paremmin.
 
Siis joo, tarkennetaan. Ristiriipunnan saan melkein vaanatasoon ja sen jälkeen pois. Eli kyse ei todellakaan ole ristiriipunnasta... :D
Tänään jatketaan harjoitusta. Kehittyykö Muscle Up hypyllä, kun veto ei ole vielä tarpeeksi räjähtävä? Eli en pääse vielä kääntövaiheeseen koska vauhtini on niin olematon..
 
Kiuru sanoi:
Kehittyykö Muscle Up hypyllä, kun veto ei ole vielä tarpeeksi räjähtävä? Eli en pääse vielä kääntövaiheeseen koska vauhtini on niin olematon..
Click to expand...

Kyllä uskoisin että hyötyä tuosta on, se on myös coach sommerin kirjassa yksi vaihe tuohon muscle uppiin tähtäävässä osiossa.
 
Kiuru sanoi:
Siis joo, tarkennetaan. Ristiriipunnan saan melkein vaanatasoon ja sen jälkeen pois. Eli kyse ei todellakaan ole ristiriipunnasta... :D
Tänään jatketaan harjoitusta. Kehittyykö Muscle Up hypyllä, kun veto ei ole vielä tarpeeksi räjähtävä? Eli en pääse vielä kääntövaiheeseen koska vauhtini on niin olematon..
Click to expand...

Toinen tosi hyvä muscleupin progressioliike on nostaa jalat korokkeelle, vaikka tuolille, sillee että roikut L-asennossa niin että jalat lepää tuolilla. Siitä sitten pikkusen ponnistat samalla kun vedät käsillä.

Voit tehä tuon myös niin päin että oot toisinpäin, eli semmosessa roikkusillassa = tuoli sun takana ja jalat tuolilla.

Paras yksittäinen liike treenaamaan muscleuppia on varmasti tuo back lever pull, eli vedät leuat, lasket backleverin semivaikeaan vaiheeseen (itellä ei ainakaan täys leveri mene vielä pitkään aikaan, nyt on semmonen bastardisoitu half-lay backlever menossa) ja siitä sitten tipauttamatta jalkoja pois leveriasennosta vedät ittes takasin leuanvetoasennon ylä-asentoon.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
En tiä johtuko noista muscleupeista, mutta niska aivan jumissa ja oikee käsi on kipiä. pitäis taukoa niistä viikon..
 
Tein ite muscle uppeja takaperin mahdollisimman hitaasti pikku lisäpainoilla (kiloiset nilkkapainot) ja pysäytin siihen kääntökohtaan. Tämä tosin aiheutti hiukan hartiakipuja, johtuneeko siitä tai ei.
 
Otin treeniin mukaan käsilläseisonnan renkaissa. Renkaat 10cm lattiasta ja sitten mäihällä osuu ne jalat sinne strapseihin niin ei kaadu niskoilleen. Tein rauhallisesti kun uusi liike treeneissä, eli 20sekunnin pidoilla. Ottaa muuten hauikseen tuokin, ranteet muutaman asteen kulmassa eteenpäin, eli ei aivan kämmenet korvia päin.

Saa nähdä onko kädet huomenna kipeät..

Hyviä treenejä kaikille!

"Handstands on the still rings are much more biceps tendon specific than a HS performed anywhere else. In fact so much so, that I personally consider them a completely different skill than regular handstands on either the floor or bars.

It may be instructive to note that the still rings HS is actually included in this list of elbow/biceps tendon strengthening progressions for an iron cross.

Yours in Fitness,
Coach Sommer"
 
merkkari sanoi:
Otin treeniin mukaan käsilläseisonnan renkaissa. Renkaat 10cm lattiasta ja sitten mäihällä osuu ne jalat sinne strapseihin niin ei kaadu niskoilleen. Tein rauhallisesti kun uusi liike treeneissä, eli 20sekunnin pidoilla. Ottaa muuten hauikseen tuokin, ranteet muutaman asteen kulmassa eteenpäin, eli ei aivan kämmenet korvia päin.

Saa nähdä onko kädet huomenna kipeät..

Hyviä treenejä kaikille!

"Handstands on the still rings are much more biceps tendon specific than a HS performed anywhere else. In fact so much so, that I personally consider them a completely different skill than regular handstands on either the floor or bars.

It may be instructive to note that the still rings HS is actually included in this list of elbow/biceps tendon strengthening progressions for an iron cross.

Yours in Fitness,
Coach Sommer"
Click to expand...

Brutaali liike, varsinki ne ring hsput. Testasin paria, ja yhden sain tehtyä puhtaasti bulgarialaistyyliin, että leventää vaan otetta niin kauan että pää koskee maata, ja loput kaks piti kiertää jalat naruihin että pääs ees ylös siitä asennosta. Aivan hirviää settiä. Kantaiskohan tuo paljonkin normaali käsilläseisontaan? Oon nyt tehny paljon tuota press-up to handstandiä, ja huomena testaan ekaa kertaa pääsenkö ihan suoraan käsilläseisontaan pressupilla. Eli L-seat to handstand ois tarkotus kokeilla. Ei tuu menemään.
 
ChildInTime sanoi:
Aivan hirviää settiä. Kantaiskohan tuo paljonkin normaali käsilläseisontaan?
Click to expand...

Jostain luin että olis moninkertanen hyöty verrattuna siihen että treenaa lattialla/nojapuilla/pikkunojilla/käsipainojen varassa, ja näin varmasti onkin koska renkaat pyrkivät tietenkin lähtemään alta, ja lisäksi vielä se että tuo ilmeisen hyvin oikein tehtynä vahvistaa hauiksen/kyynärpään jänteitä. Ja kyllä mulla tuntuu tuossa kyynärtaipeessa että on jotain tullu tehtyä, vaikkakin vain 4x20sek pitoja.

Prkl kun huvittaisi alkaa treenaamaan cross pullseja mutta renkaat on vielä oven yläkarmissa kiinni puristimilla. Tila on rajoitettu siis. Prkl.

"Cross pulls (assisted if you can't) are great for biceps (and chest, and forearms and lats ). After two months my biceps grew as if a were doing biceps curls all day.

Another great exercise that you'll feel on biceps is rings flyes. If you have Coach Rings, that are height adjustable, low them almost to floor and starting at a pushup position inestead of a push up do a fly (move your hands to the side with LOCKED elbows). Great for pecs and biceps. If you can't do the exercise try to support on your knees inestead of the feet. Other variation is from push up position lower to maltesse (the same thing abour knees and feet)."

Juuri nuo hauikset taitaa olla meikäläisen heikko kohta.. ring flyeseja sentäs kykenen tekemään.
 
Tekis mieli alkaa tehdä tota käsilseisontaa renkaissa, mutta en meinaa vaa uskaltaa potkasta itteeni ylösalasin ku renkaat alkaa heiluu aika paljon vaikka potkasen jalat vaan vähä ilmaan. Onks kellään muute käsitystä et onko tost hauisjänteen vahvistumisesta paljon hyötyy perus salilkäyntii ajatellen, eli mahdollistaako se haukkarin suuremmat voimat/kasvun vai onks siit iloo lähinnä suorin käsin tehtyihin asioihin? Kyynärpäätähän se varmaa yleisesti tukevoittaa ainaki vähän..
 
Kyllä taidan rajata omat harjottelut backleveriin, plancheen ja käsilläseisontaan. Nyt oikeastaan käsilläseisontaan ja leveriin, planchea tulee treenattua pakolliset tuck pidot. Alkaa mennä liian monimutkaseksi jos on 50 eri liikettä missä haluaa kehittyä. Voin toki olla väärässäki, mutta tuo käsilläseisontakin on parhaiten kehittynyt kun treenaa monta kertaa päivässä 4-5 päivää viikosta mutta ei koskaan liian kovaa. :)

Aina välillä random kokeiluina nuita muscleuppeja ja frontlevereitä ja käsilläseisontapunnerruksia, tosi loistavasti neki edenny vaikkei ole edes niitä harjoitellu. Dipeistä nyt puhumattakaan, en älyä miten bulgarialaiset dipit on "vaikeimpia" dippejä.
 
merkkari sanoi:
Ei ne vaikeimpia ole, dipeistä "vaikeimpia" on ne RTO dipit kait. Eli ne missä kämmenet eteenpäin koko suorituksen ajan.
Click to expand...

Täytyy melkein koittaa. Muistelin vain että siinä kirjassa sanottiin muuta. Enpä oo koittanu dipata koko matkaa kädet ulospäin.

Edit: Oho, tuohan vois melkeen korvata seinäplanchepseudot :D
 
ChildInTime sanoi:
Kyllä taidan rajata omat harjottelut backleveriin, plancheen ja käsilläseisontaan. Nyt oikeastaan käsilläseisontaan ja leveriin, planchea tulee treenattua pakolliset tuck pidot. Alkaa mennä liian monimutkaseksi jos on 50 eri liikettä missä haluaa kehittyä. Voin toki olla väärässäki, mutta tuo käsilläseisontakin on parhaiten kehittynyt kun treenaa monta kertaa päivässä 4-5 päivää viikosta mutta ei koskaan liian kovaa. :)

Aina välillä random kokeiluina nuita muscleuppeja ja frontlevereitä ja käsilläseisontapunnerruksia, tosi loistavasti neki edenny vaikkei ole edes niitä harjoitellu. Dipeistä nyt puhumattakaan, en älyä miten bulgarialaiset dipit on "vaikeimpia" dippejä.
Click to expand...

Aika samoilla linjoilla olen. Käsilläseisonnan ja backleverin lisäksi pistooleja jaloille sekä vuoroittain muscle-up ja ykl treenejä. Tuntuu, että ranteet joutuu turhan koville jos tekee käsilläseisontaa ja planchea, vaikka tekis rannejumppia aina treenin loppuun.

Kysymys muscle-up ihmisille. Onko false grip teille pakollinen? Tällä hetkellä saan tehtyä muscle-up:n ilman false grippiä "toispuoleisesti" eli pyöräyttäen ensin toisen käden tangon päälle ja sitten toisen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom