Westside barbell gymnastics

[Kelol]

Hyvin oman kehon harjotteet toimivat ainakin kestävyydessä, nimittäin apout vuosi sitten tein pelkästään leukoja vastaotteella + etunojapunnerruksia, noita vuorottelin reeneissä ja joka päivä tein 30 min, sinä aikana niin monta kuin jaksoi, niin kahessa viikossa leuoissa nousi 70 -> 270 ja punnerruksissa 50 -> 320. Hieno tulos omasta mielestäni. (Olin silloin rapakunnossa :D)

 

[Diryan]

Kuinka pitkiä palautuksia pidätte sarjojen välissä?

 

[_Ville_]

Joku on jo tätä varmaanki kysyny sulta merkkari, mutta pitääkö tässä omalla keholla treenaamisessa syödä yli kulutuksen? :o Jos pitää niin mitä hyötyy siitä on? Jos ei niin mitä hyötyy taasen siitä on?

 

[undici]

En ole merkkari, mutta itse ainakin olen katsonut huomattavasti viisaammaksi syödä mieluummin alle kuin yli oman kulutuksen. Tässähän liikutellaan aika paljon omaa painoa ja pidetään sitä staattisesti sekä dynaamisesti joko liikkeessä tai paikallaan liikkeestä riippuen. Kyllähän sen jo siitä pystyy päättelemään, että on huomattavasti helpompia liikuttaa itseään, jos painaa sen 80kg tiukkaa lihasta kuin, jos painaa sen 100kg ja maha roikkuu vähän vyön yli..

 

[ChildInTime]

En ole merkkari, mutta itse ainakin olen katsonut huomattavasti viisaammaksi syödä mieluummin alle kuin yli oman kulutuksen. Tässähän liikutellaan aika paljon omaa painoa ja pidetään sitä staattisesti sekä dynaamisesti joko liikkeessä tai paikallaan liikkeestä riippuen. Kyllähän sen jo siitä pystyy päättelemään, että on huomattavasti helpompia liikuttaa itseään, jos painaa sen 80kg tiukkaa lihasta kuin, jos painaa sen 100kg ja maha roikkuu vähän vyön yli..

kakspiippunen homma. Haluatko olla samalla esteettinen kuten kilpavoimistelijoiden kuuluu olla, vai haluatko olla kynis jolta onnistuu tekniikat? Jos harjotustapa on oikea, niin nuita liikkeitä voi harjotella minkälainen valas vaan, ei vaan tarvi odotella että mannaa lähetään tekeen esim koskaan.

Merkkarihan linkitti oivan videon jossa melko iso kilpabodari tekee kesken esityksen front planchen, eli ei se kehonpaino, vaan se hermosto+maksimivoima.

 

[_Ville_]

Enemmän kiinnostas tollanen voimistelijan kroppa eli pitääkö syödä yli kulutuksen vai sen verran mitä kuluttaa?

 

[undici]

kakspiippunen homma. Haluatko olla samalla esteettinen kuten kilpavoimistelijoiden kuuluu olla, vai haluatko olla kynis jolta onnistuu tekniikat? Jos harjotustapa on oikea, niin nuita liikkeitä voi harjotella minkälainen valas vaan, ei vaan tarvi odotella että mannaa lähetään tekeen esim koskaan.

Merkkarihan linkitti oivan videon jossa melko iso kilpabodari tekee kesken esityksen front planchen, eli ei se kehonpaino, vaan se hermosto+maksimivoima.

Juu! Totta, mutta tosiaan hain sitä, että mikään hirmubulkkaus ei ainakaan varmasti ole se kaikista toimivin tapa hommassa edetä. Varsinkin, kun alkuun jokaisen liikkeen tekeminen on pirun hankalaa ja puhtaasti suorittaminen on vaikeaa.

Toki voimistelijan kroppa näyttää paremmalta kuin "tavallisen kynäniskan", mutta tuskinpa voimistelijat mitään älyttömiä massakausia pitävät?

 

[ChildInTime]

Juu! Totta, mutta tosiaan hain sitä, että mikään hirmubulkkaus ei ainakaan varmasti ole se kaikista toimivin tapa hommassa edetä. Varsinkin, kun alkuun jokaisen liikkeen tekeminen on pirun hankalaa ja puhtaasti suorittaminen on vaikeaa.

Toki voimistelijan kroppa näyttää paremmalta kuin "tavallisen kynäniskan", mutta tuskinpa voimistelijat mitään älyttömiä massakausia pitävät?

En tiedä, mutta veikkaan että eivät pidä massakausia. Lepokausia pikemminkin, kuten btgb kirjassa todetaan, joka syklin jälkeen vähintään viikko kokonaan offia staattisesta että joku mikälie solu saa tarpeeksi aikaa palautua.

Tsekkaampa saman tien tai jää häiritteen.

Eli kirjasta leikeltynä:

By constantly attempting to improve... over an extended period of time... the athlete will eventually, usually within an eight week timeframe, come up against their current physical limitations. Continued attempts to try to force the body to blast through these very real physical limitations are fruitless as the body's schedule of regeneration and adaptation is set, and cannot be exceeded.

Tissue type and regeneration schedule:
Platelets: every 10 days
Blood cells: every 3 months
Muscle cells: Every 4 months
Bone cells: Every 2-3 years

Eli jos ottaa vaikka viikon vapaata reenistä, tekee jotain neppailujuttuja, heiluttelee kahvakuulaa (kevyesti) tai käy hölkkäileen, niin sillonhan sitä voi halutessa syödä vaikka reippaasti yli kulutuksen. Ei mitään övereitä varmaankaan, mutta ei kauhean tarkasti seurata syömisiä. Keho palautuu = Alkaa taas uus apinanraivoinen sykli jonka aikana sitten taas kattelee tiukemmin ruokavaliota. Jos ei ole ihan 100% siima, niin nuo pitotreenit + matala rasvaprossa pitää kyllä huolen siitä että keho näyttää yhtä kovalta kuin pitojen aikana tuntuu

 

[thucydid]

Kaikille omalla kehonpainolla treenaville sellainen vinkki jalkojen treenaamiseen, että pistol squattien lisäksi ottakaa ohjelmaan glute-ham raise. on muuten rankka takareiskaliike, joten ne eivät jää jälkeen. Ja jos on liian helppoa, niin sit yhdellä jalalla...

 

[ChildInTime]

Kaikille omalla kehonpainolla treenaville sellainen vinkki jalkojen treenaamiseen, että pistol squattien lisäksi ottakaa ohjelmaan glute-ham raise. on muuten rankka takareiskaliike, joten ne eivät jää jälkeen. Ja jos on liian helppoa, niin sit yhdellä jalalla...

Glute-ham-raises ei ihan jokaiselta onnistukkaan. Tykki liike kyllä. Ja korkeushyppypistoolit on kans aika ässiä.

 

[thucydid]

Ei onnistu alkuun, mutta niitä saa kevennettyä esim. käsillä ponnaamalla tai sit niin että kaveri esim. keventää negatiivista vaihetta.

 

[cool(m)]

Kävin hakemassa voimistelurenkaat eilen. Olisko vinkkejä ja neuvoja mistä kannattaa alottaa noilla treenaaminen? Itse ajattelin alottaa normaaleilla etunojapunnerruksilla, leuoilla ja dipeillä, sekä tietysti L-sit. Jos oon menossa aivan metsään niin auttakaa miestä mäessä...

 

[Ocha]

Joo, meikäkin hankki voimistelurenkaat. Töissä tulee vedeltyä leukoja eri variaatioilla ja tehtyä dipin negatiivisia vaiheita (ennenkuin kokonaisia jaksaa tehdä). L-sit yms tuttuja myös.

Mitäs muuta?

 

[Aydrian]

tehkää front ja back leverii, saa selkään hyvin voimaa ja kokoo, varsinki jos leuat on liian kevyitä

 

[merkkari]

Joku on jo tätä varmaanki kysyny sulta merkkari, mutta pitääkö tässä omalla keholla treenaamisessa syödä yli kulutuksen? :o Jos pitää niin mitä hyötyy siitä on? Jos ei niin mitä hyötyy taasen siitä on?

Pyrin pudottamaan painoa tällä hetkellä pidemmällä aikavälillä hitaasti jotta liikkeet tulisi helpommiksi. Etu on juuri tuo. Muuta en osaa sanoa, ekspertti kun en ole, mutta tämä toimii omalla kohdalla aivan hyvin eikä treenit ole kärsiny.


cool(m): ite alottelin levereillä, ring flyesilla, dipeillä ja leuoilla, ja ainoastaan ring flyesit oon jättäny pois niinsanotusti hyödyttöminä. Eli palvelivat aikansa tarkotusta mutta eivät enää niinkään. Hyvä liike kylläkin olkapäille ja tisseille, joka aluksi saattaa olla melko haastavakin. Voimavetoa voi tehä renkaissa myös, sekä soutuja. Skin the cat -niminen liike, jne, - onhan noita!

Vähäsen offtopikointina; palasin aamuyöstä 3viikon erämaareissulta, ja kävelyä on tullu rinkka selässä melkosesti ja painoa tippunu varmaan sen 10kg ainakin. Saa nähä miten reenit lähtee luistamaan.

 

[dänseri]

nonii, oon tässä harjotellu muutaman viikon aikana frog standii pari kertaa viikkoon, että löytys tasapaino hommaan, nii tänään menikin jo 30sek siinä, kun edellinen ennätys oli 16sek. aika palkitsevaa hommaa ja jos viellä 1min kerran viikkoon riittää. olen miettinyt jos esim. back- ja front leverissä menee minuutti putkeen, niin miten niitä sitten pitäisi alkaa harjoitella? samalla tavalla, että menisi vaikka 5min putkeen vai jollain muulla tavalla?

 

[ChildInTime]

Nostellaampa merkkarin triidiä!

Tein viimeviikon torstaina ekaa kertaa skin the cattiä, vaikka oon jo varmaan puolisen vuotta paukuttanu nuita standiharjotuksia (Nyt luonnistuu jo 6sek straddle planche!) ja tänään kun tein 3x3 skin the catin sitä suoristeluvariaatiota jossa ei kauheasti linkkaroida(piking at the hips) vaan koitetaan pitää koko kroppa suorana koko pyörähdyksen ja käännön aikana, niin sain ensimmäistä kertaa myös parin sekunnin front leverin pidettyä! Aivan mahtava fiilis kun kehitystä tulee viimeinkin pitkän takomisen jälkeen.

Kerran viikossa aion tehdä ton skin the catin, muut päivät meneekin mielivaltasessa reenissä jossa kuitenkin pyrin tekemään totaaliin

- 8 sarjaa lohikäärmelippuja (8 toistoa/sarja, ensviikolla 9!)
- 120sek edestä straddle planchea
- 120sek edestä straddle back leveriä
- 60sek edestä V-seattia
- kahvakuulahommia satunnaisesti vaihtelevaa määrää
- pistooleja vaihtelevasti, yleensä 4 sarjaa 16kg kuulalla ja 4 sarjaa ilman lisäpainoja/räjähtävällä hypyllä.

Oon alkanu kehittään tätä reenihommaa enemmän mielivaltasuuteen ja energiatasojen mukaan menoon: Jos väsyttää, ei reenata. Tsillataan vaikka ulkona, släkkäillään/käppäillään tai lueskellaan kirjaa sisällä. Ihan mitä sattuu tekemään mieli. Jos tekee mieli käydä pönttö ben and jerrysiä ni sillon käydään. Ja hyvältä tuntuu

Niin ja tosiaan idea tässä postissa oli se, että skin the cat FTW! Meinas loppua koko hela torsosta lantiosta ylöspäin patit ton 3x3 aikana. Ihan mahottoman järkyttävää rääkkiä.

Fitnesstukku koodi pakkotoisto15. oikea nimi tolle variaatiolle olikin "Straight body pull to skin the cat pull-out"

 

[merkkari]

Vähäsen offtopikointina; palasin aamuyöstä 3viikon erämaareissulta, ja kävelyä on tullu rinkka selässä melkosesti ja painoa tippunu varmaan sen 10kg ainakin. Saa nähä miten reenit lähtee luistamaan.

Eipä lähteny luistamaan mitenkään, tuli sellanen pommi lähipiiriin että on ollu henkisesti niin rikkiloppupaskanaväsynykaikkeen että vasta nyt on alkanu saamaan itteään kasaan jonkinverran, ja tänään sai treenailtua pitkästä aikaa jotain. Mutta ei siitä sen enempää, nyt otetaan raivolla ja vihalla kaikki menetetty aika kiinni! Parin kuukauden treenaamattomuus siis takana. Taukohan tekee luonnollisesti hyvää kropalle ja ylikunnon vaaraa ei liene vähään aikaan, joten..

 

[Kiukku]

Onko missään sivulla kuvia yms. liikeohjeita kun kaikki on kirjoitettu lontoon kielellä ja on kaiken maailman sammakko systeemiä ja lankkuja ettei perässä pysy. Kiinnostaisi niin perkuleesti tämmönen reenaus..!

 

[merkkari]

Kiuru: Selailehan tätä ketjua alusta asti niin löydät niitä kuviakin linkkien takaa, ja youtube on täynnä videoita aiheesta. Vähän oma-alotteisuutta kehiin.

EDIT: niin siis ilmeisesti mietit mistä alottaa? Jos näin on, niin alota vaikka liikkeinä L-sit, front ja back leverit, käsilläseisonta (punnerrukset), sekä leuanveto. Ota heti alusta asti mukaan ns. rannehuoltoa (Linkki löytyy kyllä, oikein videon kanssa). Kyllä se siitä kun vähän aikaa lueskelee, aiheesta on tälläkin foorumilla muita ketjuja. Ns. treenityyli sekä liikkeet riippuu kuitenkin tavotteista.