Westside barbell gymnastics

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Viimeaikoina tullut treenailtua epämääräisen huonosti. Mielessä muhinut kehittää jonkinnäköinen ohjelma jota sitten noudattaisi lähes orjallisesti. Eli tässä eka hahmotelma. Toistomääristä ei ole vielä aivan tarkkaa kuvaa, täytyy hieman kokeilla erilaisia vaihtoehtoja. Valitan, että treeniohjelmassa on sekaisin huonoa suomea ja huonoa englantia, tottunut toisista liikkeistä puhumaan suomeksi ja toiset liikkeet tunteekin vain englanninkielisistä nimistä. Olisiko kokeneilla kehopainotreenaajilla jotain vinkkejä ohjelmaan? Child? Merkkari?


Maanantai:
- Lämmittely, voimapyörä (1*30 polviltaan tai 1*5 seisten)
- MPU
- FL / FL variaatiot
-Punnerrukset punnerruskahvoilla.
- Leuanveto max (Tanko/renkaat)
- Jalat: Kyykyt/pistoolit
- Venyttely
Tiistai:
- Lämmittely, voimapyörä (1*30 polviltaan tai 1*5 seisten)
- MPU
- BL/BL variaatiot
-Skin the cat/variaatiot
-Leuanveto max (Tanko)
- Jalat: Kyykyt/pistoolit
- Venyttely
Keskiviikko:
- Lepo/ Uuden rengasliikkeen kokeilua.
Torstai:
- Lämmittely, voimapyörä (1*30 polviltaan tai 1*5 seisten)
- L-sit/V-sit/variaatiot
- MPU
- Dippi/variaatiot
- Manna/Manna variaatiot
- Leuanveto max
- Jalat: Kyykyt lisäpainolla
- Venyttely
Perjantai:
- Lämmittely, voimapyörä (1*30 polviltaan tai 1*5 seisten)
- HS/Hs variaatiot
- MPU
- HS on rings
- Planche/Planche variaatiot
- Leuanveto max
- Jalat: Kyykyt lisäpainoilla
- Venyttely
Lauantai :
-Lepo
Sunnuntai:
-Lepo/ Human Flag/Uuden rengasliikkeen kokeilua.
 
Rebound sanoi:
Viimeaikoina tullut treenailtua epämääräisen huonosti. Mielessä muhinut kehittää jonkinnäköinen ohjelma jota sitten noudattaisi lähes orjallisesti. Eli tässä eka hahmotelma. Toistomääristä ei ole vielä aivan tarkkaa kuvaa, täytyy hieman kokeilla erilaisia vaihtoehtoja. Valitan, että treeniohjelmassa on sekaisin huonoa suomea ja huonoa englantia, tottunut toisista liikkeistä puhumaan suomeksi ja toiset liikkeet tunteekin vain englanninkielisistä nimistä. Olisiko kokeneilla kehopainotreenaajilla jotain vinkkejä ohjelmaan? Child? Merkkari?


Maanantai:
- Lämmittely, voimapyörä (1*30 polviltaan tai 1*5 seisten)
- MPU
- FL / FL variaatiot
-Punnerrukset punnerruskahvoilla.
- Leuanveto max (Tanko/renkaat)
- Jalat: Kyykyt/pistoolit
- Venyttely
Tiistai:
- Lämmittely, voimapyörä (1*30 polviltaan tai 1*5 seisten)
- MPU
- BL/BL variaatiot
-Skin the cat/variaatiot
-Leuanveto max (Tanko)
- Jalat: Kyykyt/pistoolit
- Venyttely
Keskiviikko:
- Lepo/ Uuden rengasliikkeen kokeilua.
Torstai:
- Lämmittely, voimapyörä (1*30 polviltaan tai 1*5 seisten)
- L-sit/V-sit/variaatiot
- MPU
- Dippi/variaatiot
- Manna/Manna variaatiot
- Leuanveto max
- Jalat: Kyykyt lisäpainolla
- Venyttely
Perjantai:
- Lämmittely, voimapyörä (1*30 polviltaan tai 1*5 seisten)
- HS/Hs variaatiot
- MPU
- HS on rings
- Planche/Planche variaatiot
- Leuanveto max
- Jalat: Kyykyt lisäpainoilla
- Venyttely
Lauantai :
-Lepo
Sunnuntai:
-Lepo/ Human Flag/Uuden rengasliikkeen kokeilua.
Click to expand...

whut is MPU? Mulle se on tuttu lähinnä midi-touhuista tuo lyhenne, mutta tuskin musiikkiin liittyy? :)

Mutta other than that, ottaen huomioon sun lähtötilanne ja voimatasot (joista en tiedä siis mitään muuta kun leverit ;)) niin tuo varmasti toimii ok. Itse ottaisin ehkä jalat yhtenä-kahtena päivänä, leuanvetoja vähentäisin yhteen päivään, ja toisena päivänä ottaisin ykl (negat, avustetut, staattiset). Planchea voisi ottaa vaikka 2kertaa viikkoon.

Miten sun HS rullaa? Muista että se on skillworkkia, treenaisin maltillisesti sitä ainakin 2-3 päivänä viikossa treenien alkuun. Vaikka niin että tähtäät siihen minuuttiin sommersin neuvoja mukaillen. Sitten kun se minuutti menee niin yhen käden HS kimppuun :) Myös press to handstand negatiivisia voisi ajatella mukaan ehkä yhtenä päivänä.

Kuitenkin, kaikenkaikkiaan ihan hyvä runko ja treenit on vissiin suht kevyitä kuitenkin, eli palaudut ihan ok?

Straddle L -variaatiot ottaisin mukaan myös.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
^ no manna nyt löytyy kyllä btgb -kirjastakin, ja jokaisen pitäis ko. liike kyllä tietää, on se senverran helppo! :)

manna.jpg
 
MPU=Muscle Up. Tuli vaan typo tuossa heti maanantain kohdalla ja copy/paste virheenä jatkui sitten loppuun asti. En huomannu. Anteeksi aiheuttamani kärsimys ;)

Manna= Manna ;) http://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY

-Ajattelin kyllä tuossa itsekin lukiessa, että jalkoja vois vähentää ja niin varmasti teenkin.

-Planchea lisään ihan mielelläni, mää tykkään siitä!

-HS menee välillä hyvin, välillä hyvin huonosti. Tuntuu olevan päivästä kiinni. Tasapainosta lähinnä kiinni. Press to handstand kuuluu kyllä tuohon HS "variaatioihin", niitä on nyt muutenkin tullu tehtyä, vaikeus on lähinnä tasapainossa.

-Kohtuu kevyesti olis tarkoitus lähteä liikkeelle, kasvatetaan sitten jos tuntuu liian helpolta.

Ja leuanvedosta en luovu ;)
 
tuohon human flaggiin liittyen vielä. Itse otan muutaman sarjan wiperseja ennen lipputreenejä, ja tuntuukin että ilman noita wipereita lippu on jotenkin "vajaa", eikä saa niin hyvää tuntumaa, ja sitäkautta pitoaikakin on lyhyempi. Ja tuo on muutenkin hyvä liike, vaikka ei lippua treenaisikaan. Muistakaa sitten tehdä oikealla tekniikalla, eli ei hosuta, ja jalat SUORANA, ei koukussa.



e: siis tuossa videossahan tehdään kutakuinkin päin vittua tuo liike, mutta kaikki kuitenkin käsittää mikä on homman nimi. Hommaa voi vaikeuttaa asteittain siten, että kun jalat on vedetty vaikka vasemmalle, niin pito sielä ja oikea käsi irti, ja lasketaan siitä hiljaa yhen käden l-sit roikuntaan. Sitten kun on tarpeeksi kova jätkä niin tekee yhden käden roikunnasta vitosen sarjoja, ja toisella kädellä toiselle puolelle kanssa, yhdellä kädellä on suht oikukasta meinaan tehdä toiselle (sille väärälle) puolelle ilman että kalvosimet paukkuu tai ainakin tasapaino lähtee. Eli oikealla kädellä roikutaan -> jalat oikealle, vasemman käden roikunnasta jalat vasemmalle.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Voisitko Merkkari laittaa videota tästä kuvailemastasi liikkeestä. ;)
Mikä olisi oikea tekniikka windshield wipereissä? Itsellä näyttää vastaavalta räpiköinniltä kuin videolla.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Laitinen on kyllä kovassa kunnossa! Hienoa meininkiä, ottaen huomioon, että olet vielä vasta aloittanut nämä hommat. -kele, mäkin haluan vahvaksi. Frontti on tyylikäs! Iso peukku täältä :rock:
 
Mukavaa ja motivoivaa kattella näitä videoita mitä porukka on ite tehny. Kiitos Rebound ja Laitinen.

Laitinen aivan jäätävän vahva. Mahtavaa katsottavaa.
 
Ranne paskana niin ei pysty treenaamaan käsilläseisontaa..

..paitsi renkaissa! Tajusin laittaa renkaat niin kiinni lattiaan että rystysillä pystyy kontrolloimaan vähäsen ettei renkaat lähde alta heti kättelyssä. Toimii! Suosittelen.

Ja hyviä videoita! Laitinen on "white hannibal" :)
 
Sekunnin straddle planche renkaissa. Ei onnistu näköjään suomalaiselta mieheltä kehitys planchessa noilla sommersin opeilla, vaan pitää tosiaan hyppiä siihen asentoon.
 
Laitinen, kauan oot harjoitellut noita? Mietin että jos nyt alkais oikeasti reenaamaan renkailla yms tangoilla niin kehittyisikö vielä, kun ikää on 20 vuotta ja esim rengas reeneistä ei mitään tietoa perus liikkeistä ja muutenkin reenaaminen niillä tuppaa menemään vaan leuan ja dipin tekemiseksi..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom