Westside barbell gymnastics

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Terve

Tuli tossa muutama päivä sitten ostettua voimistelurenkaat, ja yllätti että kuinka vaikeata tämä on. Saan tehtyä renkailla 1-2 puhdasta leukaa mutta en yhtään dippiä. Itseasiassa se support hold pysyy vain n. 5 sekunttia :D
Elikkä voisitteko neuvoa mitä mun kannattaa harjoitella nyt aluksi kun en oikestaan pysty tekemään yhtään mitään? Kiitos
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Support holdia, punnerruksia, soutua. Roiku renkaissa normaalisti, pää alaspäin ja german hangissa. Useasti päivässä vähäsen kerrallaan on todettu toimivaksi.
 
Minkälaisia apuvälineitä olette käyttäneet olkapää, ranne, yms. mobbauksissa? Mietin että jotain kuminauha hässäkkää voisi ostaa. Antakaa nyt niitä vinkkejä ja mielipiteitä.
 
Vieläpä mietteitä:

En suosittele planchen treenausta kenellekään niinkuin se on oikeasti tarkoitettu. Jos Ido pitää sormet eteenpäin planchessa, niin me muutkin 75kg+ sällit voidaan unohtaa se ulnaarihermon päälle lukittautuminen. En usko että tässä mitään hermovaurioita on käynyt vielä, mutta kaikin puolin, kun harjoitellaan näitä juttuja, niin

1) En suosittele kenellekään minkään liikkeen treenausta niin että kyynärvarsi on lukittuna ja ranne ulkokierrossa = sormet ulospäin, tai vielä pahempaa: taaksepäin.
2) Minimaalinen esteettinen korjaus vs suurempi voimantuotto staattisesti = kumpaa loppupeleissä haet tältä harjoittelulta? Kilpatason voimistelijat hyötyy kun planchessa on lukitut kyynärpäät. Se kantaa olkapäävoimaan ja esteettisyyspisteisiin. Ei-lukituilla "99% suorilla" käsillä tehtynä joudut tasapainottamaan jännityksen niin ettet jännitä yli, ja kokonaisvoimantuotto on jo älytöntä jos olet position saavuttanut alunperinkään. Ja tällä nyt tarkotan, että seiso paikallaan ja lukitse polvet. Nyt seiso paikallaan ja pidä polvia melkein suorassa. Kummassa jaksaisit seisoa pidempään?

Näyttäis että rengaspunnerrukset ei ainakaan satu, eikä dipit. Voi olla että alan treenaamaan niitä, ja rengasseisontaa täytyy potkia joka päivä. :)
 
Ei sulla sattuis oleen linkkiä Idon Planche videoon?

Mulla ainakin tekee pahaa kyynärtaipeessa kun sormet on käännetynä taaksepäin. On itselle hyvin vaikea kuvitella, että pystyisin koskaan tekemään moista Planchea (sormet taaksepäin, kädet suorina ja kyynärnivel lukittuna). Ei vaan uskalla kuormittaa kyynärtaipeita tässä asennossa, pelko itsensä telomisessa estää sen tehokkaasti, kivun ohella.

Olenkin heittänyt asian suhteen pyyhkeen kehään ja alkanut treenaan Planchea sormet eteenpäin tai lievästi sivulle. Luonnollisempaa.
 
^ Eipä, mutta kaikissa FB-kuvissaan Idon tassut osottaa maksimissaan sivuille, ja paralleteilla hommahan on ihan eri. Jos jatkan planchen takomista, jatkan sitä suosiolla noilla nojapuilla ja renkailla.
 
Gtg tyylinen treenaus? Haluaisko joku kertoa mitä tarkoittaa.. Oon yrittänyt selvittää mutta en ole saannut selville. :(
 
Elikkäs minun tarinani on seuraavanlainen. Toissa kesänä treenasin kesän ja syksyn ajan pelkästään kehonpainoilla noudattaen jakoa 3*3 ja siitä aina siirryttiin pikku hiljaa niin, että sain tehtyä 5*5 sitten lopulta.

Nyt syksyllä aloitan Kung Fun ja tarkoitus olisi pääasiallisesti keskittyä kehonpainollaharjoitteluun, mutta haluan ottaa painoharjoittelua myös sekaan. Kolme kertaa viikossa olisi tarkoitus käydä salilla ja sitä varten olen laatinut seuraavanlaisen ohjelman. Miltä tämä teidän silmiinne näyttää? Treenit olen jakanut vetäviin ja työntäviin ja sitten yhtenä päivänä voimapainotteisesti perusliikkeitä.

Eli pv 1:
L-dippi renkailla 3*3/4*3/5*3/3*4/4*4/5*4/3*5/4*5/5*5/
Back lever 3*max
Käsilläseisonta punnerruksia 3*3/4*3/5*3/3*4/4*4/5*4/3*5/4*5/5*5/
Punnerrus (toinen jalka vuoroin kohotettuna) 2*6
Päälläseisonnassa vatsalihasliikkeitä 3*3/4*3/5*3/3*4/4*4/5*4/3*5/4*5/5*5/

pv 2:
Mave 2*6 aina --> 6*6 asti 160 kilolla
Pystypunnerrus 2*6
Pullover 2*8
Voimapyörä 2*6 --> 6*6 lähden kehittelemään tätä niin, että saisin voimapyörän tehtyä suorilta jaloilta, joten lähtö on ylhäältä seinää vasten

3.pv

Intiaanikyykky 3*3/4*3/5*3/3*4/4*4/5*4/3*5/4*5/5*5/
L-leuka 3*3/4*3/5*3/3*4/4*4/5*4/3*5/4*5/5*5/
Front lever 3*max
Kulmasoutu tangossa kehon painolla 3*3/4*3/5*3/3*4/4*4/5*4/3*5/4*5/5*5
Leuanveto 2*6

Eli arvon ekspertit osaatteko neuvoa onko tässä mitään järkeä? Jos te tekisitte muutoksia millaisia ne olisivat? Olen kiitollinen kaikesta palautteesta!
 
PartZu sanoi:
Gtg tyylinen treenaus? Haluaisko joku kertoa mitä tarkoittaa.. Oon yrittänyt selvittää mutta en ole saannut selville. :(
Click to expand...

"Tavanomainen" treenaus. GTG = Grease The Groove. Myös Consolidation Training muistaakseni oli tälle nimitys Convict Conditioningissa. GTGn perusidea on, että et "treenaa" kyseistä liikettä, vaan "harjoittelet" sitä niin usein ja monesti kuin mahdollista. Täydellinen esimerkki on leuanveto.

Jos omistat tangon, niin ota vaikka säännöksi että AINA kun kävelet tangon alta vedät max 50% sun maksimitoistoista. Jos vedät 20 toistoa putkeen ja sippaat, niin vedä monta kertaa päivässä 5-10 toistoa. Ideana on siis tehdä mahdollisimman usein se liike missä haluat kehittyä, mutta samalla pysyä viimisen päälle freesinä = ei lähellekään pumppia/väsymystä/hikoilua.

Voikkahommissa esim Frontlever on loistava treenata näin. Vaikka 2h välein käyt pitämässä 5sekkaa jotain fronttivariaatiota. Ennen pitkään se 5sek tuntuu että voisit tasapainottaa kokaiinimukia varpaiden päällä kun on niin vakaa ja vahva hallinta = olet onnistuneesti kehittänyt taitoasi jännittää siinä asennossa niin tehokkaaksi että voit vaikeuttaa liikettä. Ja missään vaiheessa treenaaminen ei edes ollut vaikeaa tai raskasta! Wtf!

Vielä loistavampi ja idyllisin esimerkki GTGsta: Sulla on olohuoneessa maastavetotanko jossa 90% sun maksimivitosesta. Käyt monta kertaa päivässä vetämässä 2 toistoa. Kuukauden sisään sun maksimiykkönen on todennäköisesti hypännyt aivan eri sfääreihin kuin aiemmin koska hermosto on kehittynyt/erikoistunut tekemään sitä liikettä = jännittämään riittävästi.

Ja Undici: Saatana että tuli pää kipiäksi noiden sarjojen kanssa. Mutta äkkiä sanoisin että liikaa sarjoja jos tavoite on kehittyä kung-fussa (JKD? TSM?) ja panostaa siihen täysillä. Valitse ennemmin yks-kaks liikettä jotka haluat handlata, ja panosta niihin GTGtyyppisesti.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
ChildInTime sanoi:
Ja Undici: Saatana että tuli pää kipiäksi noiden sarjojen kanssa. Mutta äkkiä sanoisin että liikaa sarjoja jos tavoite on kehittyä kung-fussa (JKD? TSM?) ja panostaa siihen täysillä. Valitse ennemmin yks-kaks liikettä jotka haluat handlata, ja panosta niihin GTGtyyppisesti.
Click to expand...

Hmm..

Kiitos tästä ja pahoittelut turhasta pään kivusta. Minulle haasteena on aina ollut voimaleuan tekeminen. En tiedä, miten sitä lähtisin tekemään ja miten kehittelemään, koska tällä hetkellä homma ei toimi ollenkaan. Onko tähän jotain vinkkejä, miten tätä voisin lähteä kehittelemään, jos alkaisin voimaleukaa GTG-tyyppisesti treenaamaan?
 
Uzeeh sanoi:
Mikä se tämmönen liike on?
Click to expand...

Mulla tulee mieleen gatherings. Ja vinha perä on, että vaikka alaselkäliike onkin, niin vatsalihakset kramppaa ihan hulluna. Jännä homma.

Undici: Voimaleuka eli palomiehenpunnerrus eli muscleup? Vai tarkoitatko power-chins eli räjähtäviä vetoja rinta tankoon
á la beastskills? Treenaat sitä ihan samalla tavalla = monta kertaa päivässä. Jos et saa ainuttakaan niin aloitat negatiivisilla ja pidät volyymin vieläkin pienempänä kuin kokotoistoilla pitäisit.

PartZu: Suosittelen. Jos oisin intissä tajunnut voimapyörän ja GTGn yhteensopivuuden niin en tääläkään palloilis ja märisis mun pysymättömiä leverituloksia. Se on ihan varma.
 
Löysin erikoisen U-tangon josta saa hyvän otteen "lankuttamista" varten. Oli kyllä vähän hankalaa kun meinas painaa toi tanko liian alas mahaan..
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
:) Se tunne kun tietää, että homma lähti lapasesta.

Jos ei koskaan yritä mitään, ei ole mahdollisuutta epäonnistua! :) Toisaalta, yrittämättä ei ole mahdollisuutta onnistuakaan. Tää on kehopainotemppuilua puhtainmillaan.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
WBG termitietäjät hoi. Elbow lever on se, kun makaat kyynärpäittesi päällä vaakasuorassa käsien ollessa 90 asteen kulmassa, mutta mikä on liikkeen nimi jossa kädet ovat kylkien vieressä 90 asteen kulmassa? Eli muuten sama kuin elbow lever mutta kyynärpäät ei vastaa mahaan, vaan ovat kyljissä kiinni tai vähän irti.
 
delete sanoi:
WBG termitietäjät hoi. Elbow lever on se, kun makaat kyynärpäittesi päällä vaakasuorassa käsien ollessa 90 asteen kulmassa, mutta mikä on liikkeen nimi jossa kädet ovat kylkien vieressä 90 asteen kulmassa? Eli muuten sama kuin elbow lever mutta kyynärpäät ei vastaa mahaan, vaan ovat kyljissä kiinni tai vähän irti.
Click to expand...
Childintimen äpärä straddle planche? :D
 
sutki sanoi:
Childintimen äpärä straddle planche? :D
Click to expand...

Renkailla teen juurikin tuota, ja se ottaa haubereihin ja rintaan aivan infernaalisesti kun shoulderstandistä laskeutuu takas L-sittiin oiiikein hitaasti tollalailla.

Sille on varmasti jokin hienompikin nimi, mutta fuck if I care.
 
ChildInTime sanoi:
Renkailla teen juurikin tuota, ja se ottaa haubereihin ja rintaan aivan infernaalisesti kun shoulderstandistä laskeutuu takas L-sittiin oiiikein hitaasti tollalailla.

Sille on varmasti jokin hienompikin nimi, mutta fuck if I care.
Click to expand...

Ite kokeilin uusilla nojapuilla tuota l-sit to äpärä planche ja aivan mahtava liike, pitääkin kokeilla viedä vielä shoulderstandiin. Ensin yritin tätä keihäänheittäjien suosimaa liikettä (21 sekunnin kohdilla) mutta siihen ei riittänyt voimat.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom