Westside barbell gymnastics
- Keskustelun aloittaja merkkari
- Aloitettu
Paitsi että jos tavoitteena on yleisen voiman kehitys niin... Ei. HSPU on ihan ässä liike yläkropalle ja olkapäille ja ojentajille, parempi kuin pystypunnerrus, mutta paino sun pään yläpuolella ja jalat maassa vaatii että vakautat sen koko kehollas ennenkuin pystyt työntään sitä. Vaikka kuinka sitä pyörittää ja puolustelee, niin yleinen lihasjännite ei ole yhtä kova käsilläseisontapunnerruksessa kuin pystypunnerruksessa koska jalat ei kuormitu ollenkaan.
Ite tosin suosin käsilläseisontapunnerruksia ja jalat treenaan painoilla.
ChildInTime:
In yer face, bitch
e: niin siis jos kehonpaino/voimistelu/handbalancing/whatever -treeniä silmälläpitäen pystyp. olis parempi vaihtoehto niin eikö tän ketjun joka jamppa sitä tekis eikä mitään hspu:ja ;)
No ei voi huomata, tein just elämäni ensimmäisen Franin ja totesin että voi hyvin jäädä viimeiseksi. Arvostan Crossfittiä joka toistolla enemmän..
Joo, HSPUt ehottomasti kehiin, ja oikeastaan jos haluaa buustata muuta treeniä, niin tekee ne voimasarjat niissä liikkeissä mitä haluaa tehdä (penkki/pysty/whatever) ja tekee ne keventävät sarjat samalle lihasryhmälle kehonpainovastaavalla (penkki = rengasdipit tai Pseudoplanchepunnerrukset, pysty = hspu, leuat = 360 pulls jne)
OT-warning:
Tämmönen oli mun fran.
21 thrusteria (40kg)
21 leukaa
15 thrusteria
15 leukaa
9 thrusteria
9 leukaa
Aikaa vastaan.
Tämmönen oli mun fran.
21 thrusteria (40kg)
21 leukaa
15 thrusteria
15 leukaa
9 thrusteria
9 leukaa
Aikaa vastaan.
- Liittynyt
- 28.4.2011
- Viestejä
- 124
Helppo homma. Kyllä mä tuon parissa päivässä tekisin.
Tuo Crossfit on selkeästi semmoista, mistä mä olisin innostunut 25v sitten. Mutta eihän sillon mitään Crossfittejä ollu. Ja vaikka olis ollukin, en mä niistä olis mitään kuullu, kun ei ollu juutuuppia eikä internettiä. Vittu. Eihän sillon ollu mitään. Treenaus oli sitä, että joku Jane Fonda keikisteli hirveissä neonvärisissä vermeissä ja venytteli jotain pässikumia. Jostain Arskasta oltiin just kuultu, että se oli kova sana jossain suuressa maailmassa. TV:stä näytettiin vaan jotain saatanan juustonvalmistusta (molemmilta kanavilta), ehkä joskus katsottiin jotain hiihdon MM-kisoja. Se oli sitä urheilua jota suomalaisille voitiin näyttää... (Tiedän. Säälittävää poraamista.)
Olen nykynuorille kateellinen.
P.S. Crossfit on mielenkiintoista ja M. Salo on äijä.
- Liittynyt
- 27.3.2005
- Viestejä
- 1 839
- Ikä
- 38
Oma treeniohjelmani näyttää nykyisin suunnilleen tältä:
Päivä 1. Käsilläiseisontapunnerrukset katse pois seinästä 4x6
Kapealla otteella leukoja 4x8
Pseudoplanchepunnerrukset(jalat jumppapallon päällä) 4x5
V-seattia kahvoilla ja lohareita
Päivä 2. Back-lever yritykset n.10 muutaman sekunnin yritystä eri variaatioilla
Planche-varioinnit kahvoilla, samoin kuin ylempänä
L-leuanveto leveällä otteella 4x4
No-hands roikkumista ja support holdia muutamia sarjoja
Voimapyöräilyä
Päivä 3. Käsilläseisontapunnerrukset katse seinään päin 5x4
Kapealla otteella leukoja 5x6
PPP renkailla 5x4
L-seattia kahvoilla ja lohareita
Päivä 4. Front-lever yrityksiä ja variointeja
Planche-variointeja renkailla
L-leuanveto renkailla 4x4
No hand-roikkumista ja support holdia
Voimapyöräilyä
Olisi mukavaa saada kokeneempien mielipiteitä ohjelmasta. Onko liian raskas? Hieman bodytyylistä treeniähän tuo on, mutta silti tuntuu, että liikkeissä kehittyykin ihan kohtuullisesti. GTG tavallaan kiinnostaisi, mutta täällä työpaikalla ei kyllä ole oikein mahdollisuutta kikkailla. Onko mahdollista yhdistää tämänkaltaista treenityyliä ja GTG:tä? Jättäisi esim.front-leverin ja voimapyörän pois varsinaisesta ohjelmasta ja treenaisi niitä sitten työvuorojen ulkopuolella muutaman kerran päivässä kevyesti. Vai viekö tällainen bodytyylinen kehonpainotreeni mahdollisuuden kehittyä esim.noissa kahdessa liikkeessä GTG-tyyliin? Kiitos vastauksista jo etukäteen!
Päivä 1. Käsilläiseisontapunnerrukset katse pois seinästä 4x6
Kapealla otteella leukoja 4x8
Pseudoplanchepunnerrukset(jalat jumppapallon päällä) 4x5
V-seattia kahvoilla ja lohareita
Päivä 2. Back-lever yritykset n.10 muutaman sekunnin yritystä eri variaatioilla
Planche-varioinnit kahvoilla, samoin kuin ylempänä
L-leuanveto leveällä otteella 4x4
No-hands roikkumista ja support holdia muutamia sarjoja
Voimapyöräilyä
Päivä 3. Käsilläseisontapunnerrukset katse seinään päin 5x4
Kapealla otteella leukoja 5x6
PPP renkailla 5x4
L-seattia kahvoilla ja lohareita
Päivä 4. Front-lever yrityksiä ja variointeja
Planche-variointeja renkailla
L-leuanveto renkailla 4x4
No hand-roikkumista ja support holdia
Voimapyöräilyä
Olisi mukavaa saada kokeneempien mielipiteitä ohjelmasta. Onko liian raskas? Hieman bodytyylistä treeniähän tuo on, mutta silti tuntuu, että liikkeissä kehittyykin ihan kohtuullisesti. GTG tavallaan kiinnostaisi, mutta täällä työpaikalla ei kyllä ole oikein mahdollisuutta kikkailla. Onko mahdollista yhdistää tämänkaltaista treenityyliä ja GTG:tä? Jättäisi esim.front-leverin ja voimapyörän pois varsinaisesta ohjelmasta ja treenaisi niitä sitten työvuorojen ulkopuolella muutaman kerran päivässä kevyesti. Vai viekö tällainen bodytyylinen kehonpainotreeni mahdollisuuden kehittyä esim.noissa kahdessa liikkeessä GTG-tyyliin? Kiitos vastauksista jo etukäteen!
No katotaan kuitenki asiaa positiivisesti: Jos oisit kuullut crossfitistä 25v sitten, olisit todennäköisesti jossain hesassa pyöräilytrikoissa treenaava liikunnanohjaaja vs. Pakkiksen kyborgiversio Sommerista!
Jos et ole ihan paskana 2vk päästä, niin ei ole liian raskas. Jos kehityt liikkeissä ja maltat olla tekemättä jatkuvaa käsillä-sei-sontaa treenin ulkopuolella (kuten merksu) tai takomatta voimapyörää niin paljon että alavatsasta alkaa kuulua epämääräistä rutinaa ja maastaveto ei enää tunnukkaan niin kivalta (kuten allekirjoittanut) niin se toimii takuuvarmasti. GTG toimii aina. Jos tekee sen maltilla (loistavia nyrkkisääntöjä: 1h sarjojen välissä vähintään, toistot max 2-3, hidasta ennemmin liikettä kuin lisää toistoja) niin GTG toimii aina.
EDIT: Full Frontlever 3s. GTG toimii mm. aina.
Ja painoakin on nyt ruhtinaaliset 82kg kun äidin pikku porsas taas innostui syömään punaista lihaa... No, ensviikolla taas back on track.Ja joo, jätä frontti ja läskirulla pois treeneistä ja iske niihin aina ku voit GTG-tyylillä. Takaan että kadut jos vedät niitä treeneissä, niin tein itse kun alkoikin sitten liian aikasin väsymään ne lihakset (torstaina toinen sarja alkoi tuntumaan raskaalta kun ma-ke olin tehnyt jo 3x3 joka päivä ja vielä treeneissä 1x5 YHDESTI, SIIS YHDESTI!). Tilanne oli ihan toinen kun jätin treeneissä sen 1x5 tekemättä, ja treenasinkin muita ryhmiä paljon kovempaa. Maagista!
- Liittynyt
- 27.3.2005
- Viestejä
- 1 839
- Ikä
- 38
No katotaan kuitenki asiaa positiivisesti: Jos oisit kuullut crossfitistä 25v sitten, olisit todennäköisesti jossain hesassa pyöräilytrikoissa treenaava liikunnanohjaaja vs. Pakkiksen kyborgiversio Sommerista!
Jos et ole ihan paskana 2vk päästä, niin ei ole liian raskas. Jos kehityt liikkeissä ja maltat olla tekemättä jatkuvaa käsillä-sei-sontaa treenin ulkopuolella (kuten merksu) tai takomatta voimapyörää niin paljon että alavatsasta alkaa kuulua epämääräistä rutinaa ja maastaveto ei enää tunnukkaan niin kivalta (kuten allekirjoittanut) niin se toimii takuuvarmasti. GTG toimii aina. Jos tekee sen maltilla (loistavia nyrkkisääntöjä: 1h sarjojen välissä vähintään, toistot max 2-3, hidasta ennemmin liikettä kuin lisää toistoja) niin GTG toimii aina.
EDIT: Full Frontlever 3s. GTG toimii mm. aina.
Ja joo, jätä frontti ja läskirulla pois treeneistä ja iske niihin aina ku voit GTG-tyylillä. Takaan että kadut jos vedät niitä treeneissä, niin tein itse kun alkoikin sitten liian aikasin väsymään ne lihakset (torstaina toinen sarja alkoi tuntumaan raskaalta kun ma-ke olin tehnyt jo 3x3 joka päivä ja vielä treeneissä 1x5 YHDESTI, SIIS YHDESTI!). Tilanne oli ihan toinen kun jätin treeneissä sen 1x5 tekemättä, ja treenasinkin muita ryhmiä paljon kovempaa. Maagista!
Ok, koitetaan sillä tavalla. Kiitos nopeasta vastauksesta!
- Liittynyt
- 24.7.2002
- Viestejä
- 1 490
- Ikä
- 43
Näköjään tuo GTG toimii fronttiin parhaiten niin ettei sitä treenaa kun kerran viikkoon 2 pitoa
Tänään kokeilin ja meni jo parin sekunnin straddle! Omg wtf??!
Siis oikeasti, olen treenannu ihmislippua, käsilläseisontaa, air babya ja quada de rinsiä, sekä satunnaisia planche -pitoja + full rom hspu toistoja sillon tällön, ja nyt tollanen kehitys frontissa? Oikeasti eihän tässä kannata enää treenata kun kehittyy parhaiten laakereilla lepäämällä ;)
Tänään kokeilin ja meni jo parin sekunnin straddle! Omg wtf??!
Siis oikeasti, olen treenannu ihmislippua, käsilläseisontaa, air babya ja quada de rinsiä, sekä satunnaisia planche -pitoja + full rom hspu toistoja sillon tällön, ja nyt tollanen kehitys frontissa? Oikeasti eihän tässä kannata enää treenata kun kehittyy parhaiten laakereilla lepäämällä ;)
- Liittynyt
- 13.4.2011
- Viestejä
- 108
Mä oonkin nyt parina päivänä tehny gtg tyylillä käsilläseisontapunnerruksia pää lattiaan liikeradalla. Sitten pikkuhiljaa pidentää liikerataa. Full rom on vissiin kädet olkapäihin.
Pitäs muuten tehdä paralletit. http://www.dimensionsguide.com/parallettes-dimensions/
Pitäs muuten tehdä paralletit. http://www.dimensionsguide.com/parallettes-dimensions/
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestejä
- 28
Itse tein vähän tämän tapaiset pari päivää sitten http://www.teamlaunchbury.com/_gymcon/mini_parallettes.jpg
Pituutta tosin vain 30cm, kädensijan paksuus 35mm ja hieman korkeammat. Toimii.
Pituutta tosin vain 30cm, kädensijan paksuus 35mm ja hieman korkeammat. Toimii.
-_-'
- Liittynyt
- 2.3.2010
- Viestejä
- 1 085
Esitän nyt kysymyksen mihin täällä on luultavasti törmätty jo moneen otteeseen mutta kuitenkin, minkälaisella jaolla näitä liikkeitä alkaa tekemään? Tekeekö eri päivillä staattiset ja dynaamiset vai miten olisi parasta? Ja käyn tällä hetkellä maanantaisin keskiviikkoisin ja perjantaisin salilla koska siellä on hyvät tilat ja leuanvetotangot joten otan renkaat mukaan sinne. Jos esim kaikki staattiset tekisi maanantaina ja dynaamiset keskiviikkona niin mitä perjantaina tekee?
Tai toinen vaihtoehto olisi laittaa yksi salikerta lisää ja tehdä 2x viikossa staattiset ja dynaamiset.
Jos joku fiksumpi (Merkkari, ChildInTime)? voisi antaa neuvoja tähän niin olisin hyvin kiitollinen.
Feikkiedittiä vielä sen verran että kamppailulajireenejä on tiistaisin keskiviikkoisin torstaisin ja lauantaisin mikäli se tähän vaikuttaa..
Tai toinen vaihtoehto olisi laittaa yksi salikerta lisää ja tehdä 2x viikossa staattiset ja dynaamiset.
Jos joku fiksumpi (Merkkari, ChildInTime)? voisi antaa neuvoja tähän niin olisin hyvin kiitollinen.
Feikkiedittiä vielä sen verran että kamppailulajireenejä on tiistaisin keskiviikkoisin torstaisin ja lauantaisin mikäli se tähän vaikuttaa..
- Liittynyt
- 27.3.2005
- Viestejä
- 1 839
- Ikä
- 38
Sivulla 21 on hyvä selonteko ChildInTimelta omaan kysymykseeni juurikin jaottelusta. Sulla on toki tuossa enemmän muuttujia.
- Liittynyt
- 24.7.2002
- Viestejä
- 1 490
- Ikä
- 43
Jos osaat/pystyt tehdä staattiset niinkuin suurella osalla on tapana niin mikään ei estä tekemään vaikka joka kerralla staattisia lämmittelyiks (kehitys parempaa kun jos vetäisit piippuun ittes näillä), ja dynaamisia siihen perään.
Siis ota maksimiajat staattisista ja sitten "työsarjat" on sen 50% siitä noissa pidoissa. Siinon sun lämmittelyt. Jos taas vetelet lähemmäs maksimiaikoja hampaat irvessä niin kroppa ei kauaa jaksa, ja kehityksen edessä on äkkiä seinä.
LUE tuo childintimen postaus.
