Westside barbell gymnastics

[merkkari]

Mites näitä kehopainotemppuiluita, jos treenaa 1-jakosella? Samana päivänä vai välipäivänä?

Jos tarkotat temppuiluilla staattisia (l-sit, HS, leverit, planche..) ja niiden progressioita niin treenaile vaikka lämmittelyiks ennen punttia.

ChildInTime: joo tietenkin pitää jotain referaattia laittaa. Itekin aivan vahingossa bongasin ton workshopin kun oli yhden mimmin kanssa juttua siitä Idon visiitistä, ja jotenkin sitten eksyin jonkun linkin kautta studio8:n sivuille..

 

[Peeveli]

Jos tarkotat temppuiluilla staattisia (l-sit, HS, leverit, planche..) ja niiden progressioita niin treenaile vaikka lämmittelyiks ennen punttia.

Joo tarkotin. Tänks.

 

[ChildInTime]

Jos tarkotat temppuiluilla staattisia (l-sit, HS, leverit, planche..) ja niiden progressioita niin treenaile vaikka lämmittelyiks ennen punttia.

ChildInTime: joo tietenkin pitää jotain referaattia laittaa. Itekin aivan vahingossa bongasin ton workshopin kun oli yhden mimmin kanssa juttua siitä Idon visiitistä, ja jotenkin sitten eksyin jonkun linkin kautta studio8:n sivuille..

Laita mimmin puhelinnumero ni voidaan hänen kans keskustella tarkemmin Idosta.

 

[makez]

Mielenkiinnolla lukenut ketjua jo jonkun aikaa... ja miettinyt uskaltaisikohan itsekkin vielä näin vanhoilla päivillä aloittaa ninjailu?

Tuollainen treeni vain sopisi todella hyvin omaan perheellisen aikatauluihin, kun voisi treenailla hieman myöhemmin iltaisin tai vaikka poikien päikkäreiden aikana.
Tavoitteeksi voisi alkuun ottaa vaikka jonkunlaisen planchen. Millä liikkeillä kannattaisi aloittaa, jos ainakaan näin aluksi ei ole renkaita tai tankoa käytössä? Olisiko frog stand hyvä alku ja miten tuosta sitten eteenpäin?

Muut treenit tällä hetkellä noin 2 krt viikossa salia, jossa tulee lähinnä treenattu maastavetoa ja muita keskikroppa liikkeitä, päälle pumppailua olkapäille ja selälle. Salilla tavoitteena saada vatsa ja alaselkä kuntoon ja parantaa toimisto hiiren ryhtiä.
Sali ohella tulee juostua vaihtelevasti, tavoitteena päästä HCM läpi. Todennäköisesti juoksua tulee rutkasti lisää ohjelmaan.

 

[Masterkiller31]

... ja miettinyt uskaltaisikohan itsekkin vielä näin vanhoilla päivillä aloittaa ninjailu?

...

Tavoitteeksi voisi alkuun ottaa vaikka jonkunlaisen planchen. Millä liikkeillä kannattaisi aloittaa, jos ainakaan näin aluksi ei ole renkaita tai tankoa käytössä?

Itsellä tulee 32 täyteen ja hyvin jaksaa. Muistaakseni muutama sivu taaksepäin n. 44 vuotias ninja linkkasi loistavan treenivideon.

L-Sit lattialla! L-Sit ja Back Lever esitetään usein edellytyksenä Planchelle.

 

[Masterkiller31]

L-Sit ja Back Lever esitetään usein edellytyksenä Planchelle.

Siis L-Sit 60 sekuntia.

 

[Enceno]

Onko täällä muuten kenelläkään sellaista hommaa, että yliojentuu kyynärpäät aika reippaastikkin? Itsellä ojentuu kyynärpäistä melko huomattavasti yli... Ei varmaan ihan hirveesti kannata lukitukseen asti päästää kyynärniveliä?

 

[ChildInTime]

Onko täällä muuten kenelläkään sellaista hommaa, että yliojentuu kyynärpäät aika reippaastikkin? Itsellä ojentuu kyynärpäistä melko huomattavasti yli... Ei varmaan ihan hirveesti kannata lukitukseen asti päästää kyynärniveliä?

Mulla. Ratkaisen asian voimalla.




...Eli ojennan vitusti, mutta samalla koukistan vastapainoksi. Alussa oli aika hankalaa löytää se balanssi, mutta nykyään se on ihan intuitiota. Kokeile ilman painoja suoristaa suoraksi ja sitten koukistaa sen verran ettei ole yliojentunut. Luonnollisesti tässä ei nivelten varaan lasketa, kuten voimistelussa noilla 30 kilosilla pikkutytöillä on tapana tehdä. Helposti voi haltsata kaikki liikkeet ilman lukitustakin.

 

[Enceno]

Mulla. Ratkaisen asian voimalla.




...Eli ojennan vitusti, mutta samalla koukistan vastapainoksi. Alussa oli aika hankalaa löytää se balanssi, mutta nykyään se on ihan intuitiota. Kokeile ilman painoja suoristaa suoraksi ja sitten koukistaa sen verran ettei ole yliojentunut. Luonnollisesti tässä ei nivelten varaan lasketa, kuten voimistelussa noilla 30 kilosilla pikkutytöillä on tapana tehdä. Helposti voi haltsata kaikki liikkeet ilman lukitustakin.

Joo. Frog standissa vähän tuntuu oudolta kun yrittää suoristaa käsiä, eli joutuu juuri ns. ojentaa ja koukistaa samaan aikaan.

 

[ATL]

Childi tai Merkkari vois tehdä noihin pakkiksen ryhmiin WBG-ryhmän... Siellä voisi nuo miitit sopia ja näkisi vähän kuinka paljon näitä telinerimpuilijoita pakkikselta löytyykään. Itse jo meinasin, mutta jätetään se nyt noille meidän mestareille.

 

[tuomasd]

Nyt on sitten muita seuraten ilmoittauduttu käsilleseisontatyöpajaan. Toivon mukaan tilaa löytyy. Käsilläseisonta on jotenkin jämähtänyt viime aikoina, joten apu olisi tarpeen. Linjaus on ihan perseestä, kun vähän aikaa sitten videota otin.

Ja mäkin koin uskomattoman boostin treenissä heti painonpudotuksen alkuvaiheissa. Viime aikoina tuntuu, että treeni on jotenkin jämähtänyt paikoilleen, vaikka paino on edelleen hitaasti pudonnut. Noh, torstain jälkeen takaisin lievästi plussalle IF-tyyliin.

 

[trnaja]

Kuinka porukka treenaa käsilläseisontaa / miten suosittelisitte, kuinka aloittaa käsilläseisontaharjoitukset jos tasapaino sun muut ovat asteikolla nollassa?

Pitäiskö vaan pikkuhiljaa alkaa tehdä punnerruksia jalat korokkeella ja pitoja ja aina nostaa korokkeen korkeutta?

 

[ATL]

Kuinka porukka treenaa käsilläseisontaa / miten suosittelisitte, kuinka aloittaa käsilläseisontaharjoitukset jos tasapaino sun muut ovat asteikolla nollassa?

Pitäiskö vaan pikkuhiljaa alkaa tehdä punnerruksia jalat korokkeella ja pitoja ja aina nostaa korokkeen korkeutta?

Vaikka en paras neuvoja ehkä ole, niin yleisurheilu treeneissä tuota ollaan välillä harjoiteltu ja kehitystäkin on tapahtunut. Ainoa tapa miten ollaan treenattu on ollut että noustaan kaverin avulla siihen käsillä seisontaan ja siinä kikkaillaan, punnerruksia, tasapainon hakemista yms. Eli olisi varmaan todella hyvä jos pystyisit löytämään jonkun joka voisi auttaa, päästäen aina välillä vähän sua omille käsilles. Vaikka oot varmaankin Frogin oppinu kauvan sitten, niin ittellä se kans autto ku sai paremman kuvan siitä millasta se käsienpäällä tasapainoilu oikeesti on ja ainaki siitä sai motivaatiota, kun tuli se tunne että "Mähän oikeesti pysyn tässä ilman mitään apuja!" ;) Tsemmppiä treeniin, voit muuten kanssa kokeilla ottaa pari kolme päivää taukoa siitä treenistä, ittellä ainakin parani tulokset tauon jälkeen tosi mukavasti!

 

[ChildInTime]

Eli olisi varmaan todella hyvä jos pystyisit löytämään jonkun joka voisi auttaa, päästäen aina välillä vähän sua omille käsilles.

Seinä on sun ystävä. Mahdollisimman usein vatsa seinää vasten.

Ja tuosta WBG-thredistä, en oikein nyt kässänny mihin se pitäis tehdä, joten Merkkari voi kyhätä jos näkee tarpeelliseksi.

 

[ATL]

Ja tuosta WBG-thredistä, en oikein nyt kässänny mihin se pitäis tehdä, joten Merkkari voi kyhätä jos näkee tarpeelliseksi.

http://www.pakkotoisto.com/groups/

 

[tuomasd]

Kuinka porukka treenaa käsilläseisontaa / miten suosittelisitte, kuinka aloittaa käsilläseisontaharjoitukset jos tasapaino sun muut ovat asteikolla nollassa?

Pitäiskö vaan pikkuhiljaa alkaa tehdä punnerruksia jalat korokkeella ja pitoja ja aina nostaa korokkeen korkeutta?

Oon ihan amatööri tässä, mutta mulla eniten on auttanut runsas seinää vasten treenaaminen. Seisonta vakaantui selvästi, kun tajusi vaan malttaa ja treenata lähes pelkästään seinää vasten, ja unohtaa vapaaseisonnat hetkeksi. Aina vieläkin tuntuu, että taito hieman unohtuu, jos vetelee liikaa vapaita. Suurimman osan treeneistä olen vetänyt selkä seinää vasten, mutta kokoajan olen miettinyt, että pitäis tehdä enemmän pitoja vatsa kohti seinää.

Mulla on umpisurkea liikkuvuus olkapäissä ja runsas venyttely/mobbausharjoitukset avasivat niitä rutkasti. Ennen seisominen tuntui pystypunnerrukselta maata vasten, mutta nyt on jo helpompaa, kun saa olka- ja kyynärpäitä enemmän lukkoon.

Lisäksi frogstand-harjoittelu auttoi paljon. Frogstandilla opin hallitsemaan pieniä korjausliikkeitä ranteilla tarkemmin.

 

[peraldin]

Mistä kertoo vai kertooko oikeen mistään jos käsilläseisonta kaatuu 99% kerroista aina vatsan puolelle. Pitäs melkeen ottaa videolle tuota käsilläseisontaa niin näkis ainaki onko siinä oikeassa asennossa edes Suosittelen muuten kaikille (ehkä itsestään selvää) ottamaan aikalailla kaikista omista liikkeistä videota aina silloin tällöin. Saa tehä liikkeen rauhassa ja voi jälkikäteen kattoa millä tekniikalla sitä tekee ja mihin pitäs kiinnittää huomiota. Itellä tämä on kyllä auttanu ihan jokaisessa liikkeessä aina leuanvedosta L-sittiin renkailla. Sitä aina luulee tekevänsä enemmän mitä videolta sitten paljastuu

 

[Masterkiller31]

Kuinka porukka treenaa käsilläseisontaa / miten suosittelisitte, kuinka aloittaa käsilläseisontaharjoitukset jos tasapaino sun muut ovat asteikolla nollassa?

www.beastskills.com :n Jim kirjoitti mielenkiintoisen tekstin käsilläseisonnan harjoittelusta mm. selkäseinää vasten vs vatsa seinää vasten: http://www.beastskills.com/blog/blog/id/92/

 

[ChildInTime]

Mistä kertoo vai kertooko oikeen mistään jos käsilläseisonta kaatuu 99% kerroista aina vatsan puolelle. Pitäs melkeen ottaa videolle tuota käsilläseisontaa niin näkis ainaki onko siinä oikeassa asennossa edes Suosittelen muuten kaikille (ehkä itsestään selvää) ottamaan aikalailla kaikista omista liikkeistä videota aina silloin tällöin. Saa tehä liikkeen rauhassa ja voi jälkikäteen kattoa millä tekniikalla sitä tekee ja mihin pitäs kiinnittää huomiota. Itellä tämä on kyllä auttanu ihan jokaisessa liikkeessä aina leuanvedosta L-sittiin renkailla. Sitä aina luulee tekevänsä enemmän mitä videolta sitten paljastuu

Kertoo ettet osaa tehdä sitä hollowia oikein. Mulla oli pitkään sama ongelma, vaikka kuinka saatanasti, melkeen planchetti eteenpäin niin aina kaatu vatsan puolelle. Kokeile tuota hollow holdia joka edellisellä sivulla muistaakseni oli käyty. Eli maahan makaamaan ja selkäranka maasta läpi. Muista se fiilis ja tee se samalla ku teet käsilläseisontaa. Tän pitäs korjata tosi monta ongelmaa.

Toi videon otto kyllä auttaa. Otin nyt kuvaa mun käsilläseisonnasta ja Yorkhan se on enemmän kuin voimistelu/ido. No, kokoajan paranee, mm. tänään.

 

[RapidAid]

Terve!

Olen nyt jonkin aikaa ajatellut siirtyä kehonpainotreenauksen pariin ainakin toistaiseksi. Ja voihan olla, ettei siltä tieltä ole paluuta ;) Aloittaminen on vaikeaa. Monta vuotta punttia treenanneena on helppoa tehdää tuttuja liikkeitä ja erilaisten treeniohjelmien suunnitteleminen ja toteuttaminen on tullut rutiiniksi. Nyt kun selailee tätä threadia, niin puhutaan plancheista, levereistä ja muista oudoista asioista. Olen koittanut Youtubesta etsiä noilla nimillä ja onhan se tuottanut tulosta. Mutta en pysty tekemään muscle uppeja, plancheja tai levereitä :D Miten näitä kannattaa ruveta harjoittelemaan. Jos nyt menen tuohon leuanvetotangolleni, niin noiden liikkeiden harjoitteleminen tuntuu turhauttavalta, kun ei voi "aloittaa pienillä painoilla" tai ei tiedä mistä lähteä liikkeelle.

Toinen suuri ongelma on treenijako. Olen tehnyt vuosien aikana monia erilaisia jakoja salilla(1-5-jakoiset ohjelmat, vetävät ja työntävät, ala-ja yläkroppa), mutta nyt on sormi suussa. Onko tämäntyyppisessä treenissä tarkoitus pyrkiä jakamaan lihasryhmiä, vai onko kyseessä enemmänkin "1-jakoinen"-ohjelma? Miten saatte esim.rinnalle kunnollisen treenin omalla painolla? Etureisille tuskin millään?

Kotona on nyt siis leuanvetotanko ja punnerruskahvat. Salilla on sitten ihan kunnon tanko ja renkaat. Voisiko joku auttaa minua rakentamaan kunnollisen ohjelman ja neuvoa liikkeelle lähtemisessä. Kunto tämäntyyppiseen harjoitteluun lienee kohtuullinen. Ainakin l-sit ja frog-stand(olikohan oikeat nimet) menivät heti kohtuullisen hyvin. Eli ojentajat ovat aika hyvät, keskivartaloa täytyy tämäntyyppiseen kehittää tietysti kovasti. Niinkuin kaikkia lihasryhmiä tietysti.

Suuri kiitos sille, joka viitsii auttaa asiassa, eikä ainoastaan kopioida pitkää englanninkielistä linkkiä. Niistäkin on toki hyötyä, mutta eri asia kuitekin.