Westside barbell gymnastics

[Uzeeh]

Itsellä on käsivarsi kasvanut 3cm, ja myös olkapäät ovat kasvaneet rutkasti. Selän pienet lihakset ovat kehittyneet paljon ja erottuvat selvemmin. Reidet ovat muuttuneet sellaisista tikuista joiden välissä erottuu jättimäinen aukko paljon isommiksi (varsinkin etureidet suurentuneet) Painoa on tullut yhteensä 8-9 kiloa siinä vähän yli puolessa vuodessa.

 

[delete]

Jos löydät niin ilmoita mullekki. Ainakin tässä heinäpäässä on paikkoja mihin voi kiinnittää voimarenkaat. Ilmoittele jos kiinnostaa yhteistreenit jossain välissä jossain päin oulua.

Tokihan yhteistreenit kiinnostaa. Mukavempi se on aina porukalla treenata kuin yksin ja ompahan joku nauramassa kun tippuu niskolleen maahan.:D Pitänee pitää silmät auki kun aloittelee taas pyöräileen. Luulishan tän kokoisessa paikassa nyt kunnon leikkipuiston löytyvän.

 

[tuomasd]

cool(m): Aloitin nää voimisteluhommat vakavemmin vuoden vaihteessa, ja ainakin omaan silmään on lihasta tullut lisää ihan huomattavasti. Painoa olen tosin pudotellut kohta kaksi kuukautta, joten todennäköisesti sekoitan vaan paremman lihaserottuvuuden uuteen lihasmassaan. Silti tuntuu, että lihat ovat monesta kohtaa selvästi turvonneet jopa dieetin aikana. Vammoja mulla tuntuu olevan vain vähemmän, kuin aikoina jolloin nostin puntteja, vaikka treenaan tällä hetkellä kovempaa kuin koskaan. Aiemmin kyynärpäät vaivasivat todella herkästi, mutta tällä hetkellä ongelmat ovat kadonneet lähes täysin, vaikka yhden käden leukaa treenaan kovempaa kuin koskaan. Tähänkin kyllä varmaan vaikuttaa suuresti voimistelujuttujen yhteydessä alkanut reilusti suurempi panostus lihashuoltoon. En epäile hetkeäkään, etteikö tällä treenityylillä voisi kasvattaa suuria lihoja ja treenata vähin vammoin, kunhan vaan käyttää tervettä järkeä treenatessa.

Sprezzatura: Kävin scouttaamassa ton Karhusaaren ulkokuntosalin, ja oli ehkä vielä siistimpi kuin viime kesästä muistin. Jämäkän oloiset tangot, ja se levytankokin on siellä edelleen. Tangot ovat kivasti pikkusen varjossa, joten ei tarvii kesähelteillä rehkiä koko ajan auringon alla. Mereenkin on vain noin 20 metrin matka, joten viimeisen sarjan jälkeen voi mereen syöksyä palautumaan sekunneissa

 

[ChildInTime]

Syömisistä riippuu se pihvin kertyminen. Treeniksi riittää jonku maitotonkan paiskominen jos ruokavalio on kondiksessa. No ei näin kuitenkaan, mutta melkein.

Sen mitä oon huomannu on, että jos ei halua välttis ihan viimisen päälle kaikenlaista monipuolista treenata ja jos haluais vain käsivarsiin paksuutta, niin ottaisin tän rutiinin kahdesti viikkoon EDT-tyyliin (aikamääreen, esim 30min sisällä niin monta sarjaa kuin menee) ja yhdesti ihan "normaalisti." Ei oo ainoassakaan wodissa tuntunut olkavarren pumppi yhtä karmeasti kuin tässä.

Eli tää on tää ring strength wodin joku alkeellinen versio jossa ei vielä tehdä shoulderstandia, vaikka sekin nyt loppupeleissä on naurettavan helppo liike. Taitopohjanen vaan. Muokkasin ite tästä semmosen GTG/EDTlle järkevän variaation ja lisäsin noi flagit.

- Muscleup -> L-sit 3s -> RTO dip x 2 -> L-sit 3s -> Backlever 6s -> Frontlever 6s
- dragonflag x 3

Tauko miten haluaa, mutta pidetään mielessä että 20-30min aikaa tehdä sarjoja, pyritään tekeen niin monta sarjaa kuin mahdollista. Mitä pidemmät tauot sitä enemmän jännitettä. Mitä lyhyemmät tauot sitä enemmän hypertrofiaa. Voin kertoa että siinä 8 sarjan kohdalla alkaa muscleupit hyytyyn

Uzeeh: Ihan btw: pistin ton slizzin ravintosuosittelun (treeniravinto siis) käytäntöön. "You can feel it working." Olen 100% samaa mieltä. Varsinkin tuo kofeiinin ja treenin aikana nautittavan hera/glukoosijuoman vaikutus on ihan tajuton.

 

[merkkari]

ei mitään enää, meni ohi

 

[merkkari]

Uzeeh: Ihan btw: pistin ton slizzin ravintosuosittelun (treeniravinto siis) käytäntöön. "You can feel it working." Olen 100% samaa mieltä. Varsinkin tuo kofeiinin ja treenin aikana nautittavan hera/glukoosijuoman vaikutus on ihan tajuton.

Eli ennen treenejä litra matea, sekä kreat ja BCAA:t. Sitten panimosokeria (=dekstroosia aka. rypälesokeria aka. glukoosia) sekä heraa kauhallinen treenin aikana pikkuhiljaa nautittuna? Näin niinkun rautalangasta? Vai popsitko rypäleitä ja kurlaat samalla heradrinkkiä?

 

[merkkari]

tsekatkaas kaikki boksereissa treenailevat paleojoogit studio8:n ohjelmistoa kuun loppupuolelta..

 

[Peeveli]

Mites näitä kehopainotemppuiluita, jos treenaa 1-jakosella? Samana päivänä vai välipäivänä?

 

[tuomasd]

Uusi suosikkiliike: Inverted muscle-up yhdistettynä korelaiseen dippiin (en tiedä onko termi kuinka vakiinunut): http://www.youtube.com/watch?v=QZhnfRQTgbo

Tuntuu todella hauskalta vetää toi veto tollai sen verran vajaaksi, että keho kääntyy tangon ympäri todella hitaasti ja hallitusti. Kokeilin samaa liikettä muutama kuukausi takaperin, mutta silloin ei ollut mitään mahiksia saada tota pyörähdystä. Kaipa siltaharjoittelu on auttanut avaamaan tätä rautakankiselkää. Räpistelydipit FTL!

 

[Sprezzatura]

Kiitos Merkkari tiedosta. Nyt on ilmoittauduttu. Olisi muuten kyllä valunut ohi, kun ei tule kauheasti joogafoorumeita seurattua.

Se tarkoittaa siis kuukauden intensiivistä käsilläseisontaharjoittelua, niin on edes vähän pohjaa.

tsekatkaas kaikki boksereissa treenailevat paleojoogit studio8:n ohjelmistoa kuun loppupuolelta..

 

[Masterkiller31]

Kiitos Merkkari tiedosta. Nyt on ilmoittauduttu.

Sama täällä. Jos tuolla viimeistään saisi asennon oikaistua.

 

[ChildInTime]

Ai onko sielä joku Idon 300e kurssi taas? :D Ja että parin päivän aikana oppis jotan mitä ei kuukauden aikana tekis omillaan? :D

Merkkari: Matesta en tiedä. In a nutshell tuo menee näin mulla:

Preworkout ruoka: bataatti + tonnaripurkin puolikas
boosteri: bcaa, heraa, glukoosia
sippie(treenijuoma): heraa, glukoosia
pwo: bcaa, heraa, glukoosia.

Nyt kun oon taas "dieetillä" niin toi menee:

preworkout ruokaa ei ole
Boosteri: bcaa + kofeiini + c-vitamiini
Sippie: heraa
PWO: Bcaa, heraa, glukoosia (hera:glukoosi 1:1)

Totaaliin tää jättää mun hiilarit alle 40g päivässä.

 

[delete]

Kuinka paljon punttitreenistä on hyötyä omalla painolla tehtäviin harjoitteisiin? Olen tehnyt kuukauden starting strength ohjelmaa ja kehitys on vielä nopeaa, niin ei huvittaisi lopettaa sitä kesken. Kokeilin paripäivää sitten punnerruksia käsilläseisten tukea vasten, meni kevyt kutonen, ennen salitreenin aloittamista juuri ja juuri kaksi. Siinä mielessä kehitystä, mutta mitä meniskään jos oisin kuukauden treenannut kehonpainolla? Eli kannattako salitreeniä jatkaa vielä niin kauan kun kehitys on nopeaa ja sitten siirtyä vasta kokonaan kehonpainotreeniin vai treenata pelkästään kehonpainolla kun se on oikeastaan se missä haluan eniten kehittyä?

 

[ChildInTime]

Kuinka paljon punttitreenistä on hyötyä omalla painolla tehtäviin harjoitteisiin? Olen tehnyt kuukauden starting strength ohjelmaa ja kehitys on vielä nopeaa, niin ei huvittaisi lopettaa sitä kesken. Kokeilin paripäivää sitten punnerruksia käsilläseisten tukea vasten, meni kevyt kutonen, ennen salitreenin aloittamista juuri ja juuri kaksi. Siinä mielessä kehitystä, mutta mitä meniskään jos oisin kuukauden treenannut kehonpainolla? Eli kannattako salitreeniä jatkaa vielä niin kauan kun kehitys on nopeaa ja sitten siirtyä vasta kokonaan kehonpainotreeniin vai treenata pelkästään kehonpainolla kun se on oikeastaan se missä haluan eniten kehittyä?

Sähän voit ihan hyvin soveltaa, starting strengthissä muistaaksen tehdään 5 sarjaa joista 2 on "lämpösarjoja." Tee vaikka ne lämpösarjat esim pystypunnerruksessa käsilläseisontapunnerruksia, ja kyykyssä yhdenjalankyykkyä/shrimppiä jne. Et sä starting strengthillä akrobaatiksi opi, ja et sä akrobatialla vedä 3x omapainoa. Eli tavoitteet tärkeysjärjestykseen jonka jälkeen ruokailu kohilleen ja treeni sen jälkeen sen mukaiseksi.

 

[keethrax]

Kuinka paljon punttitreenistä on hyötyä omalla painolla tehtäviin harjoitteisiin? Olen tehnyt kuukauden starting strength ohjelmaa ja kehitys on vielä nopeaa, niin ei huvittaisi lopettaa sitä kesken. Kokeilin paripäivää sitten punnerruksia käsilläseisten tukea vasten, meni kevyt kutonen, ennen salitreenin aloittamista juuri ja juuri kaksi. Siinä mielessä kehitystä, mutta mitä meniskään jos oisin kuukauden treenannut kehonpainolla? Eli kannattako salitreeniä jatkaa vielä niin kauan kun kehitys on nopeaa ja sitten siirtyä vasta kokonaan kehonpainotreeniin vai treenata pelkästään kehonpainolla kun se on oikeastaan se missä haluan eniten kehittyä?

Perusvoima ei sinänsä suoraan korreloi lajivoimaan, mutta antaa se todella hyvän pohjan kehonpainotreenillekin, mikäli ei kamalasti massaa nosta tai yleisesti jäykisty. Ota vaan kehitystä punteilla irti kun sitä kerran irtoaa, mutta tietysti kannattaa treenata itseäsi motivoivalla tavalla. Eikä kukaan estä tekemästä kompromisseja - kausittaminen on optimaalista, mutta kyllä erilaisiakin ominaisuuksia voi treenata vaikka vuoroviikoin.

 

[sutki]

Tänään back leveriä tehdessä kyynärpäässä tuntu pientä kipua. Elikkä pitänee alkaa kunnolla lämmittelee niveliä ennen treeniä. Pyörittelyjä vai minkä tapainen lämmittely on hyvä?

Treenit tänään:

vapaa käsilläseisonta välillä onnistuu ja välillä ei.
back lever (flat tuck) 10sx6 suht hyvin jaksaa
L-sit toinen jalka suorana toinen koukussa 10sx6
front lever (flat tuck) 10sx6

noiden jälkeen:

tuettuja käsilläseisonta punnerruksia 5x3 ei ihan täysi liikerata
pistoolikyykky 16kg kahvakuulalla 5x3
Leuanveto lisäpaino 16kg 5x3

 

[ChildInTime]

Kaikille urbaanininjoille luettavaa. Kokosin oman dieetinaikaisen ohjelman ton avulla, ja voin kertoa että V-sittiin tuli liikerataa tänään enemmän kuin on 2kk reenin aikana tullu. Ja käsilläseisontaa tein totaaliin jotain 5minsaa ihan huoletta ja vaivatta. Yhdenkädenseisontakaan ei varmaan sinkkumiittiin mennessä ole ihan mahdoton ajatus. Vähän liian hyvää ollakseen totta.

Ainiin, ja tipahdin ketoosiinkiin ihan ilman kummempaa onanointia, eilinen oli melkosen hidas päivä, mutta tänään aamulla olo oli ku miljoona lollaria. Seisoin sitten lähemmäs koko päivän käsillä. Mahtava fiilis, ja vasta näin alussa tää painonpudotus.

 

[delete]

Perusvoima ei sinänsä suoraan korreloi lajivoimaan, mutta antaa se todella hyvän pohjan kehonpainotreenillekin, mikäli ei kamalasti massaa nosta tai yleisesti jäykisty. Ota vaan kehitystä punteilla irti kun sitä kerran irtoaa, mutta tietysti kannattaa treenata itseäsi motivoivalla tavalla. Eikä kukaan estä tekemästä kompromisseja - kausittaminen on optimaalista, mutta kyllä erilaisiakin ominaisuuksia voi treenata vaikka vuoroviikoin.

Pitänee kokeilla aluksi niin että käy puntilla kahesti viikkoon ja kehonpainotreeniä kerran tai pari viikkoon. Tuskin nyt kovin syvälle metsään menee. Pudottaa puntin sitten kokonaan pois, kun ei saa enään joka kerralla lisättyä rautaa tankoon.

Huomenna siis ostamaan tarvikkeet renkaiden ja parallettejen tekoon.

 

[merkkari]

Ai onko sielä joku Idon 300e kurssi taas? :D Ja että parin päivän aikana oppis jotan mitä ei kuukauden aikana tekis omillaan? :D

Handbalancing Workshop with Mikael Kristiansen (85e maksaa)

"The classes will be for those on all levels, and focusing on the fundamentals and progressions which build up to the more advanced balances. Proper hand-spotting, and different key exercises for alignment, balance and strength, as well as 1 arm work will be covered. Since this is only a 2 days workshop, I want to teach how to most effectively train technically challenging elements without a professional coach."

Merkkari: Matesta en tiedä. In a nutshell tuo menee näin mulla:

Preworkout ruoka: bataatti + tonnaripurkin puolikas
boosteri: bcaa, heraa, glukoosia
sippie(treenijuoma): heraa, glukoosia
pwo: bcaa, heraa, glukoosia.

Nyt kun oon taas "dieetillä" niin toi menee:

preworkout ruokaa ei ole
Boosteri: bcaa + kofeiini + c-vitamiini
Sippie: heraa
PWO: Bcaa, heraa, glukoosia (hera:glukoosi 1:1)

Totaaliin tää jättää mun hiilarit alle 40g päivässä.

Nojoo, mate nyt oli vaan sellanen heitto kun ei itellä tule juotua kahvia pahemmin Mie oon lähinnä ennen treenejä aamulla vedellyt litran matea jossa vähän hunajaa, sekä bcaa:t. Otan kyllä tuota hera-glukoosidrinkin käyttöön ihan kokeilumielellä. Kreatiinia meinasin myös laittaa samaan satsiin.

Ja sivuhuomautuksena voisi taas todeta sellasta että on oikeastaan VITUN vaikeata ohjelmoida treenejä, kun on oikeasti aivan liian paljon kaikkia kivoja juttuja mitä haluaa treenata jatkuvasti ja siitä seuraa helposti se ylitreenaaminen. Mutta nyt yritän ottaa itteäni niskasta kiinni ja vedellä edes jonkinlaisella systeemillä tätä touhua. leverit oon treenannu joka toinen päivä, tappanu itteni kolmesti viikossa HS wall runeilla (eilen neljä minuuttia), ja tietenkin käsilläseisontaa tulee joka pvä. Sitten päälle kaikki ring series touhut ynnämuut niin ihme jos oltiin taas vapun jälkeen jumissa kun tuli vedettyä vähillä unilla vielä kahtena päivänä ylämäkisprinttejä, kynttilähyppyjä, ja fillarilenkkejä. En siis ottanu kaliaa, vähät unet selittyy ihan duunihommilla.

Vaan on tää kivaa! Paino vaan ei ota tippuakseen prkl vaikka mitenpäin syö ja treenaa.

 

[ChildInTime]

Handbalancing Workshop with Mikael Kristiansen (85e maksaa)

"The classes will be for those on all levels, and focusing on the fundamentals and progressions which build up to the more advanced balances. Proper hand-spotting, and different key exercises for alignment, balance and strength, as well as 1 arm work will be covered. Since this is only a 2 days workshop, I want to teach how to most effectively train technically challenging elements without a professional coach."

Ja tästähän sitten tulee bulletpointit tännekin eikös juu?