Westside barbell gymnastics

[Aydrian]

Jea tänää meni ekan kerran full backlever tangolla n. 5sek. Tosin ei ihan puhtaalla tekulla ku tuntu et otti ojentajat jonkin verran kiinni latseihin ja siitä sai tukee. Hassu juttu, että noi leverit tuntuu sujuvan paremmin salilla muun treenin jälkeen ku kotona treenaillessa. Luulis, että tän päiväset volyymi-mave-treenit ja pystärit ois väsyttäny, mut ei, pikemminkin päinvastoin. Jotenki kroppa ja hermosto herää noissa liikkeissä silleen, että pystyy pitämään maksimaalisen jännityksen paremmin ku kotona treenaillessa treenien alussa.

 

[Masterkiller31]

Tänään onnistui ensimmäistä kertaa Straddle press to handstand, kuten tässä videossa http://www.youtube.com/watch?v=ZNGaQJmYT80. Lähtöasento mulla oli vaan erilainen, kädet hartian leveydelllä ja jalat käsien välissä. Edistystä, jee!

Muutama viesti sitten taisi joku kysellä taas planchen ja käsilläseisontatreenin yhdistämisestä. Onko joku keksinyt siihen jotain toimivaa settiä?

Edit.
Ja heti perään meni press to handstand jalat about yhdessä. Helpottaa kohtuu paljon, että taivun eteenpäin tosi hyvin ja kämmenet saa tukevasti maahan.

 

[ChildInTime]

Helpottaa kohtuu paljon, että taivun eteenpäin tosi hyvin ja kämmenet saa tukevasti maahan.

Pääsen melkein pannukakuksi ("roadkill"-asento, jalat levälleen ja rinta maahan) ja taivun helposti poikittain ja saan jalat hartianleveydeltä KYYNÄRPÄÄT melkein maahan, ja ei se minua tossa pressissä auta lainkaan. Ihme liike kun tuntuu että tyypit jotka ei pysty ees advanced tuck planchea pitämään pystyy takoon noita ja meikä vääntää hartiat seinää vasten jalat niin levällään ku vaan voi.

No, veikkaan että mun alaselkä on vaan niin yliheikko, kun gatheringsitkin on yhtä tuskaa tehdä. Hassua sinänsä että 48kg kahvakuulalla pystyy paiskomaan highpull/rinnallevetoa mutta yks saatanan PTHS ei onnistu.

 

[merkkari]

ChildInTime veti kyllä sanat suustani aivan totaalisesti. Ei stna onnistu. Noh, treeniä treeniä, kyllä se kait siittä joskus..

Jumalauta muuten että meni forkut ja hauikset helläksi tuosta crosspull -variaatiosta (jalat penkillä). Ei stna, tekee hyvää!

 

[epäkunto]

Back lever renkailla 10s! Kait tuosta muscle upin reenaamisesta jotaki hyötyä on ollu Viimeks kokeillu back leveriä joskus puol vuotta sitte, sillon meni straddlena.
Noissa hitaissa muscle upeissa ennätys täl hetkel 2kpl(tän jälkee aivan hapoilla ja hengästyny :D). Planche on myös parantunu huomattavasti - advanced tucked planche pysyy napakasti. Front lever - ei mitään kehitystä...
Back leveriin varmaan osittain vaikuttanu painonpudotus 3kg:lla.

 

[ChildInTime]

Back lever renkailla 10s! Kait tuosta muscle upin reenaamisesta jotaki hyötyä on ollu Viimeks kokeillu back leveriä joskus puol vuotta sitte, sillon meni straddlena.
Noissa hitaissa muscle upeissa ennätys täl hetkel 2kpl(tän jälkee aivan hapoilla ja hengästyny :D). Planche on myös parantunu huomattavasti - advanced tucked planche pysyy napakasti. Front lever - ei mitään kehitystä...
Back leveriin varmaan osittain vaikuttanu painonpudotus 3kg:lla.

Gratz! Mahtava bisnis! Itellä ei backlever onnistu ei vaikka kuinka märisee. 10s on jo helvetin kova suoritus.

 

[Masterkiller31]

Ei näköjään kannata tehdä PTHS treeniä montaa kertaa viikossa. Lauantaina kunnon setti ja eilen muutama "kokeilu" --> hartiat muutaman heijari muscle-up:n jälkeen aivan jumiin. No, ehkä pari kertaa viikossa vielä luonnistuu, mutta ei ihan joka toinen päivä.

 

[ChildInTime]

Feed Forward Tension. Joojoo dragondoor, mutta tuo on aivan järkyttävän pätevää hommaa. Varsinkin yhdenkädenleukoja harjoitellessa voi tehdä pari kertaa päivässä "tyhjän" yhdenkädenleuan ja sitten kokeilla miltä tuntuu vetää. Toimii myös normileuoilla, mutta tekisin silti ykl variaatiota FFT:stä koska raajojen asento tukee sitä paremmin. Kun on molemmat kädet ylhäällä (irti keskikehosta = ojentaja ei koske siipilihakseen) on ihan mielettömän vaikea saada yhtä tiukka jännitys.

Idea in a nutshell:

- Valitse liike (Suosittelen yhdenkädenleukaa, yhdenkädenprässiä, hollow-holdia kädet jalkoihinpäin eikä irti torsosta, ja bodymunkeille hauiskääntöä seisaaltaan)
- Kuvittele, että alat tekemään liikettä 100kg lisäpainoilla joista roikkuu 1000kg lisäpainoa.
- Käy läpi liikerata ja pyri maksimoimaan jännite. Ei se 1100kg liikahda jos perse velttona värkkää.
- Toista niin monesti kuin huvittaa. Itellä takoo sydän sen verran kovaa jo kolmen toiston jälkeen että on pakko tsillailla.

 

[merkkari]

Olen tässä pienimuotosen diettailun (viitisen kiloa pois) ohella ruvennut venyttelemään tosissani koko kropan läpi ennen treenejä ja voi jumalauta mikä fiilis on ollu siitälähtien kun alotin venyttelyn. Ennen venytelly jos on jaksanu ja ollu vähän puolihuolimatonta muutenkin. Nyt treenit sujuu aivan hullulla motivaatiolla ja kaikki tuntuu sujuvan kun itsestään ja helpommin kun venyttelee sellaset 30min. Kohta menee nenä polviin ja kyynärpäät maahan! spagaati ja spiraali ei vielä, mutta eiköhän nekin ala kohta luonnistua. Lonkan koukistajiin on tehonnut hyvin sellainen touhu että istutaan jalat yhdessä, laitetaan kämmenet puolen reiden kohdalla, ja selkä suorana yritetään saaha polvet nenään kiinni. Tavallaan siis L-sit perse maassa ja siitä nostetaan polvia nenää kohti (jalat suorana of kooz), en osaa paremmin selittää, kait tolle on joku nimikin olemassa. Sitten kun tuo menee niin jalat erilleen ja kämmenet siihen väliin ja sama homma.

Vituttaa kun ei ole koskaan aikasemmin ollut innostusta venyttelyyn. Yhtiömme suosittelee!

 

[ChildInTime]

Vituttaa kun ei ole koskaan aikasemmin ollut innostusta venyttelyyn. Yhtiömme suosittelee!

Nämä on ilmeisesti siis ihan passiivisia, lyhyitä venytyksiä vai?

Lopetin ite ton loaded stretchingin siitä syystä että treenit tahtoo venyä 1.5h akselille jos ne ottaa messiin. Pakko kai se on jatkaa kun tuo spagaati oli niin törkylähellä vielä kuukausi sitten. Nyt on menny takapakkia ihan vitusti ja sekös kismittää.

JTO mainitsi että "venyttely tyhjää lihaksia" tuola omassa kyssärithredissään, ja mun on nyt pakko saada selville mikä siinä oli pohjalla. Kysäsenpä saman tien.

Ja huomena on treenipäivä, luonnollisesti alan taas paukuttaan nuita loaded stretchingejä jokaisen liikkeen alkuun. Ja haen biltemasta tommosen autonkiillotuskoneen jolla sitten möyhennän reidet ja ojentajat.

 

[ChildInTime]

Selailin tuota thrediä, ja jto oli tuumannut näin esim doggcrappin venytyskontekstissa jossa venyttely tehdään vähän tällä loaded stretching tyylillä treenin jälkeen.

venyttely heikentää tonusta ja sitä kautta lihaksen voimantuottoo. muunlainen lämmittely on tietenkin ensiarvoista, kun ollaan tekemässä dynaamista lihastyötä treenissä. lämmin lihas tekee kovempaa ja paremmin duunia. mikrovaurioita ei pitäs hankkia muuten kuin treenaamalla ... väsynyt lihas ei ensinnäkään reagoi venyttelyyn kovin hyvin, jos lainkaan. ...

Tuo kuulostaa järkevältä omiin kokemuksiin perustuen. Liikkuvuudesta ei ole ollut kovin monta liikettä kiinni. Tosin tuo voimavenytys (10sek jännitystä ennen sarjaa) on ainakin mulla auttanut liikkeissä (esim planche ennen dippejä tai lever ennen leukoja), mutta kieltämättä kyllä ehkä pari kevyttä lämpösarjaa helpommalla liikevariaatiolla saattaisi olla parempi ratkasu.

Hyvä jos venyttely ennen treeniä toimii, Merkkari. Listaa ihmeessä esimerkkirunkoa niin saatan pistää itekin kokeiluun

 

[merkkari]

Noooh, lähinnä keskittyny TÄMÄN tyyliseen venyttelyyn, sekä selän aktiiviseen venyttelyyn (silta, siltakävelyt(?). Se mistä aikasemmin tuossa yritin jotain sepostusta väsätä löytyy tosta lacasssen videosta kohdasta 0:43. Samanlaista settiä spagaati 3sek. > spiraalit molemmille puolille 3sek. > seisaaltaan kämmenet maahan ja otsaa polviin (onko tälle venytykselle joku oikea nimi?) 3sek., ja tuota 5 sarjaa peräjälkeen.

Sekava selitys.

EDIT: se on pike stretch! mutta miksei mulla tuu mieleen sen suomenkielistä nimeä?

 

[merkkari]

Bridge wall walks build greater flexibility throughout your entire back as well as functional strength.

The exercise itself is fairly simple. Facing away from a wall, simply stand about 2 or 3 feet from the wall. Placing your arms overhead, lower back until your hands touch the wall. From here, lean on your hands and then walk your hands down the wall. Walk your feet out as necessary to avoid exceeding your current level of flexibility. When you reach the limit of your flexibility and strength, walk your hands back up the wall and your feet back in closer to the wall until you have returned to a standing position.

Eventually you will be able to walk your hands completely down to the ground. As your strength improves, use your hands less and less for support, until you are able to lower to the ground and back up without the assistance of the wall.

As a side note, working this exercise in conjunction with weighted pike stretching is a very beneficial combination.

Yours in Fitness,
Coach Sommer

Täälä lissää: http://www.gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=17&t=350

 

[ATL]

Merkkari, ChildIn Time? Teillä varmaan jonkilainen käsitys tästä... Eli olisikohan mahdollista, oletteko nähnyt, kuullut mitään, että joku pystyisi frog standia - käsilläseisontaa vetämään jonkun pallon päällä? Tasapainolaudan päälläkin varmaan aika vaikeeta... Mutta tyylliin kuntopallon, koripallon jne päällä, tuli vaan mieleen kun itse en ennen tämän ketjun lukua olisi voinut uskoa mihinkään Human Flaggeihin jne.

 

[merkkari]

Mutu: eiköhän tuo jossain sirkusmaailmassa ole suht helposta päästä tuo käsilläseisominen vaikkapa koripallon päällä.

Asiaan; sen enempää mollaamatta Sommerin dogmeja progressioista ja liikkeiden opettelun järjestyksestä, en omalla kohdalla ainakaan näe miksen voisi treenata tuota ristiriipuntaa vaikka planche tai front lever ei luonnistukaan vielä. A) se on mukavaa ja motivoivaa B) olkapäät, selkä ja hauikset on turvonneet mukavasti vaikka dietillä olenkin.

Huomenna uskaltaa jo varmaan staattisia pitoja ottaa mukaan, ajattelin 10x5sek., en rupea rykimään pitempiä koska tässä on kuitenkin se vaara että olen menossa perse edellä puuhun.

Pidän siis kantapäitä penkillä, eli en tod. koko painoa pysty varmaan vuosiin vielä tuossa kannattelemaan.

ChildInTime: joko se sie olet testannu tuota jalatpenkilläcrossia?

 

[ChildInTime]

ChildInTime: joko se sie olet testannu tuota jalatpenkilläcrossia?

Testasin joskus kun siitä ekan kerran oli puhetta, ja en saanut käsiä kuin vähän alle 45 asteeseen vapaalla, ja kantapäät penkillä ok-tasolle mutta selkeesti oli aivan tolkuton voimanpuute.

Oon nyt keskittyny käsilläseisontaan, käsilläseisontapunnerruksiin ja muscleuppiin tangolla. Eilen tein 2x3 suht helppoa tankomuscleuppia mavetreenin jälkeen. Oon taas vähän niinku "hukassa" treenisuunnan suhteen kun ei oikein tiedä mitä varten sitä noita dynaamisia edes harjoittelee. Staattisista on aina tullut niin ylivoimainen etu kaikkeen tekemiseen, ja kun on paukuttanu vaikka ring strengthit läpi ja kokeilee jotain staattista seuraavana päivänä ni eipä ole sen helpompaa...

ATL: Froggia jumppapallolla? Ei kuulosta kauhean vaikealta. Kaveri bongas pyrkällä jonku tytsyn joka seiso jumppapallolla (koko pallolla huom, ei puolikkaalla) yhdellä jalalla ja piti toista jalkaa niskan takana. Kaikki on mahdollista harjoituksen kans.

 

[peraldin]

Isoin ongelma meikäläisen treeneissä tällä hetkellä on se että miten sais eukon suostuteltua siihen että renkaat laitettas katosta roikkumaan Aika pieneksi käy tuo oviaukko..

 

[merkkari]

Isoin ongelma meikäläisen treeneissä tällä hetkellä on se että miten sais eukon suostuteltua siihen että renkaat laitettas katosta roikkumaan Aika pieneksi käy tuo oviaukko..

Laita ne renkaat kattoon ja sano akalles että ne pysyy sielä.

 

[Hedi]

Isoin ongelma meikäläisen treeneissä tällä hetkellä on se että miten sais eukon suostuteltua siihen että renkaat laitettas katosta roikkumaan Aika pieneksi käy tuo oviaukko..

Mä ostin Prismasta kaks jämerää umpilenkillistä kiila-ankkuria ~5e/kappale ja Motonetistä palohaat. Renkaat on näppärä nypätä reenin jälkeen irti ja pistää kappiin jemmaan. Nuo kiila-ankkurin lenkit on huomaamattomat ja siistit..ja niihinhän voi ripustaa reenien välillä vaikka kukkia

 

[ChildInTime]

Isoin ongelma meikäläisen treeneissä tällä hetkellä on se että miten sais eukon suostuteltua siihen että renkaat laitettas katosta roikkumaan Aika pieneksi käy tuo oviaukko..

Niin ni asiaan: Itellä muutto edessä marraskuussa omaan asuntoon joka on nyt rakennusvaiheessa. Käsken laittamaan rakennusvaiheessa kattoon pariin kohtaan proput joihin voin ruuvata koukut/"sormukset" tjs joihin sitten ripustan compactit.

Eli en älyä: Eihän niiden renkaiden kokoajan tarvi katossa olla? :D Laita ihmeessä joko 1. Akka pihalle tai 2. Koukut kattoon tai 3. all of the above. 4. Profit!!