Westside barbell gymnastics

[pw^^]

Oon aina luullut, että muscle up renkailla on PALJON haastavampi liike, kuin tavallinen muscle up tangolla. Tossa kesäkuun alussa tein ekat kunnolliset muscle uppini tangolla ja suunnilleen samoihin aikoihin ekan renkailla, tosin hirveellä rimpuilulla ja polvet rinnassa. Sitten seuraavalla viikolla en enää saanut tehtyä tangolla kuin yhden ja sen jälkeen en oo saanu sitä kertaakaan! Aattelin, että se on vaan tavallista takapakkia ja johtuu perus plösöilystä ja siitä, että painoa on tullut pari kiloa lisää, mutta tänään tein renkailla niitä jo neljän sarjan (mielestäni jo aika puhtaasti). Onkohan miun tankotekniikka vaan unohtunut täysin? Tänään tankokokeilut oli jo aika lähellä, mutta ei ykskään tullut vielä ylös asti.

No mut anyways, tuntuu kyllä perkeleen hyvältä, kun saa vedettyä ittensä ylös asti tangolla!

 

[laitinen85]

Oon aina luullut, että muscle up renkailla on PALJON haastavampi liike, kuin tavallinen muscle up tangolla. Tossa kesäkuun alussa tein ekat kunnolliset muscle uppini tangolla ja suunnilleen samoihin aikoihin ekan renkailla, tosin hirveellä rimpuilulla ja polvet rinnassa. Sitten seuraavalla viikolla en enää saanut tehtyä tangolla kuin yhden ja sen jälkeen en oo saanu sitä kertaakaan! Aattelin, että se on vaan tavallista takapakkia ja johtuu perus plösöilystä ja siitä, että painoa on tullut pari kiloa lisää, mutta tänään tein renkailla niitä jo neljän sarjan (mielestäni jo aika puhtaasti). Onkohan miun tankotekniikka vaan unohtunut täysin? Tänään tankokokeilut oli jo aika lähellä, mutta ei ykskään tullut vielä ylös asti.

No mut anyways, tuntuu kyllä perkeleen hyvältä, kun saa vedettyä ittensä ylös asti tangolla!

Itsehän en ole varmaan yli vuoteen tehnyt tangossa muscle uppeja, koska mun mielestä se on ranteille ja kyynärpäille aivan järkyttävä liike. Muutama vuosi sitten tein muscle uppeja jopa vastaotteella tangossa. Enää ei tulisi mieleenkään. Sen sijaan renkailla tulee tehtyä joka treenissä niitä.

 

[laitinen85]

 

[epäkunto]

Vihdoinkin alkaa straight arm pressit l-sitistä luonnistua. Sen kunniaksi tein pienen kesävideon. Muutoin tuntuu kehitys olevan todella tiukassa tällä hetkellä. Toisaalta painoakin tullut parisen kiloa lisää. Hidasta hommaa...

 

[laitinen85]

Viikko aikaa SM-kisoihin.

 

[ChildInTime]

Itsehän en ole varmaan yli vuoteen tehnyt tangossa muscle uppeja, koska mun mielestä se on ranteille ja kyynärpäille aivan järkyttävä liike. Muutama vuosi sitten tein muscle uppeja jopa vastaotteella tangossa. Enää ei tulisi mieleenkään. Sen sijaan renkailla tulee tehtyä joka treenissä niitä.

PW totes että se olisi haastavampaa. Joo, renkailla se on haastavampaa koska renkaat "kelluu" ja tanko on paikoillaan. Voimaa vetoon tuo lisää kun voi vääntää jänteet ja nivelet niin saatanan kireälle ettei jo valmiiksi liikkumattomaan tankoon tule yhtään "hukkaliikettä." Eli potentiaalia on tuottaa kovempi voima vetävilä lihaksilla nivelten kustannuksella.

Järjetöntä kehitystä Laitisella ja Epäkunnolla.

Mihin sarjaan oot Laitinen menossa? Konstan kanssa samaan?

 

[laitinen85]

PW totes että se olisi haastavampaa. Joo, renkailla se on haastavampaa koska renkaat "kelluu" ja tanko on paikoillaan. Voimaa vetoon tuo lisää kun voi vääntää jänteet ja nivelet niin saatanan kireälle ettei jo valmiiksi liikkumattomaan tankoon tule yhtään "hukkaliikettä." Eli potentiaalia on tuottaa kovempi voima vetävilä lihaksilla nivelten kustannuksella.

Järjetöntä kehitystä Laitisella ja Epäkunnolla.

Mihin sarjaan oot Laitinen menossa? Konstan kanssa samaan?

Konsta on alle 90kg ja mä oon kärpässarjassa (alle 80kg)

 

[pw^^]

PW totes että se olisi haastavampaa. Joo, renkailla se on haastavampaa koska renkaat "kelluu" ja tanko on paikoillaan. Voimaa vetoon tuo lisää kun voi vääntää jänteet ja nivelet niin saatanan kireälle ettei jo valmiiksi liikkumattomaan tankoon tule yhtään "hukkaliikettä." Eli potentiaalia on tuottaa kovempi voima vetävilä lihaksilla nivelten kustannuksella.

Järjetöntä kehitystä Laitisella ja Epäkunnolla.

Mihin sarjaan oot Laitinen menossa? Konstan kanssa samaan?

Jepp. Miulla on varmaankin tekniikassa nyt vaan joku pahasti pielessä. Tai sitten oon vaan tottunu noihin renkaisiin niin paljon. Tässä pari viikkoa sitten sain taas yhden MU:n tehtyä tangolla parin yrityksen jälkeen, sen jälkeen ei ole taaskaan mennyt, vaikka renkailla MU:ta teen lähes joka treeneissä (ja joka treeneissä myös yritän tehdä tangolla). Muuten kehittyy kyllä, BL menee straddlena jo muutamia sekunteja ja käsilläseisonta on kehittynyt jonkin verran.

 

[calamento]

Onko Lappeenrannassa millaisia treenipaikkoja keskustan ja/tai yliopiston läheisyydessä? Entä kehonpainotreenaajia?

 

[GreatWhite]

Sali ei ole ainoa vaohtoehto eikä kaikille edes paras tapa treenata

Tässä kehonpainolla toteutettavaa kokoropan treeni joka itselle kasvattanut voimatasoja ja enne kaikkea kehonhallintaa *funktionaalista voimaa, kokeile esim kerran vuodessa painoharjoittelun sijasta kehonpainollaharjoittelua, nivelesi vahvistuvat ja notkeus kasvaa, myös voima joka on hankittu salilla painoilla, alkaa tulla käyttökelpoisemmaksi esim. Urheilussa,arkielämässä

ma 2xmax pistooli molemmilla jaloilla kädet selän takana,Natural glute ham raise 3x5, yhden jalan vauhtiloikat eteen ja 3x5vauhditonpituus

ti front/back lever progressiot 5xmax pito molemmissa, vatsoille l-sit ja painijan siltaa 1xmax

ke lepo/matalasykkeinen aerobinen, pitkät venyttelyt kannattaa sijoittaa tälle päivälle

To hiit joka koostuu leuanvedoista 30sec, rengasdippi30sec ja voimapyörä 30sec liikkeestä mennään suoraan toiseen tämän jälkeen tapahtuu 45sekunnin lepo -----) toistetaan vielä kolme kertaa plus 3xmax sormenpäillä roikkumiset yhdellä tai kahdella kädellä voimista riippuen

pe palauttava aerobinen esim uinti

La -todennäköisesti vaikein päivä viikosta yleisliike punnerruksella ja jännehypyllä pyramidi 20..19..18 ..17 niin kauan kunnes on enää 0 tehtävänä, pyri noin 20min aikaan ja vo2max ja maitohapon sietokyky on nousee varmasti , juokse esim Cooper-testi ennen burpee harjoittelua ja saavutettuasi sen 20min ajan pidä viikon totaalilepo ja juokse Cooper taas uudelleen

sunnuntai LEPO

 

[pkka]

Minkälainen on tuo sivulla 21 mainittu "no-hands"-ote?

 

[calamento]

Minkälainen on tuo sivulla 21 mainittu "no-hands"-ote?

Itse ymmärtäisin sen false grip otteena. Korjatkaa jos olen väärässä. Googlesta löytyy hyvin ohjeistusta ja kuvia.

 

[pkka]

Hajoo pää näiden ranteiden kanssa, ei vaan taivu.. Rystysillä planche tuckkina 6s mutta kämmenillä ei edes frog stand asentoon pysty mennä. Aina ollut muutenkin kankeat ranteet, ja kolme vuotta sitten katkaisin ranteen ja vasempaan ranteeseen laitettiin 13cm titaanilevy, eikä se ainakaan auta asiaa.

 

[GreatWhite]

no pain, big gains

Kokeile ranne punnerruksia googlaa wrist push, tänää just tein oma ennätykse 3 ranne punnerrusta yhelläkädellä hartianlevysellä jalkojen asennolla, näyttää sairaalta mutta ei muuten ranteita särje, tosin varaudu et menee toho vähä aikaa ite alotin tekee Tota polviltaa viime syyskuusta

 

[wiisel]

Tässä kehonpainolla toteutettavaa kokoropan treeni joka itselle kasvattanut voimatasoja ja enne kaikkea kehonhallintaa *funktionaalista voimaa, kokeile esim kerran vuodessa painoharjoittelun sijasta kehonpainollaharjoittelua, nivelesi vahvistuvat ja notkeus kasvaa, myös voima joka on hankittu salilla painoilla, alkaa tulla käyttökelpoisemmaksi esim. Urheilussa,arkielämässä

ma 2xmax pistooli molemmilla jaloilla kädet selän takana,Natural glute ham raise 3x5, yhden jalan vauhtiloikat eteen ja 3x5vauhditonpituus

ti front/back lever progressiot 5xmax pito molemmissa, vatsoille l-sit ja painijan siltaa 1xmax

ke lepo/matalasykkeinen aerobinen, pitkät venyttelyt kannattaa sijoittaa tälle päivälle

To hiit joka koostuu leuanvedoista 30sec, rengasdippi30sec ja voimapyörä 30sec liikkeestä mennään suoraan toiseen tämän jälkeen tapahtuu 45sekunnin lepo -----) toistetaan vielä kolme kertaa plus 3xmax sormenpäillä roikkumiset yhdellä tai kahdella kädellä voimista riippuen

pe palauttava aerobinen esim uinti

La -todennäköisesti vaikein päivä viikosta yleisliike punnerruksella ja jännehypyllä pyramidi 20..19..18 ..17 niin kauan kunnes on enää 0 tehtävänä, pyri noin 20min aikaan ja vo2max ja maitohapon sietokyky on nousee varmasti , juokse esim Cooper-testi ennen burpee harjoittelua ja saavutettuasi sen 20min ajan pidä viikon totaalilepo ja juokse Cooper taas uudelleen

sunnuntai LEPO

En usko, että kovin monella on paikat siinä kunnossa että voisit suoraan alkaa tekemään täydellistä pistoolia/painijan siltaa... Sama kun L-sit. Jengi aliarvioi näiden liikkeiden haastavuuden aivan älyttömästi. Tää on sama ku näkee HSPU seinää vastan "kertaa 20" joo hyvinhä se liikkuu mutta kroppa heiluu mukana ku vieteri myös. No, ei siinä huijaa muuta ku itseään.

Niinkun kaikes harjottelus, mun mielest kannattas hoitaa perusta kuntoo ennen ku kiirehtii näihin haastavampiin liikkeisiin. On helvetin vaikeeta korjata sitä tekniikkaa haastavissa liikkeissä ku helpommissa progressioissa.

Varsinkin moni painoja nostava menee suoraan tekee pistoolia, voimien puolesta he siihen yleensä pystyy, mut liikkuvuus on 95% tapauksista riittämätön. Hymyilen usein ku nään jengin sanovan et ne tekee 20 pistoolia tost noin vaa ilma mitään pohjaduunia. Melkein aina ne on sellasia että seisotaan yhel jalal (luonnollisesti) ja vaan tiputaan alas ja momenttumilla ylös, ja kroppa heiluu melko paljon.

"Technique isn't everything, it's the only thing." - Matt Schifferle

 

[pkka]

Kokeile ranne punnerruksia googlaa wrist push, tänää just tein oma ennätykse 3 ranne punnerrusta yhelläkädellä hartianlevysellä jalkojen asennolla, näyttää sairaalta mutta ei muuten ranteita särje, tosin varaudu et menee toho vähä aikaa ite alotin tekee Tota polviltaa viime syyskuusta

Pitää alkaa varovasti tekemään noita, mutta miten usein? Päivittäin pari sarjaa?

 

[GreatWhite]

ruista ranteeseen

Tee rannepunnerruksia aluksi kerran viikkoo ja ku alkaa sujuu suorinjaloin Nii alkasin tekee kaks kertaa viikossa, tee aina treenin viimesenä harjotuksena 3x10 progressiosta riippumatta . Hyvä progressio on mielestäni polviltaan, polviltaan ilman punnerruksen avittamaa momenttia rystysille,suorin jaloin punnerruksesta,suorinjaloin ilman punnerruksen tuomaa momenttia..ja sama tyyli yhden käden progressiossa tosin sitten suosittelen treenaamaan enää kerran viikossa (lihakset vahvistuvat nopeammin kuin nivelet, believe meeh)

 

[JyrkiL]

Tee rannepunnerruksia aluksi kerran viikkoo ja ku alkaa sujuu suorinjaloin Nii alkasin tekee kaks kertaa viikossa, tee aina treenin viimesenä harjotuksena 3x10 progressiosta riippumatta . Hyvä progressio on mielestäni polviltaan, polviltaan ilman punnerruksen avittamaa momenttia rystysille,suorin jaloin punnerruksesta,suorinjaloin ilman punnerruksen tuomaa momenttia..ja sama tyyli yhden käden progressiossa tosin sitten suosittelen treenaamaan enää kerran viikossa (lihakset vahvistuvat nopeammin kuin nivelet, believe meeh)

Tässä olisi hyvä rutiini ranteiden vahvistamiseen. Rannepunnerrukset eivät tosin taida olla tossa mukana.

Supertehokas liikesarja ranteen ja kyynärvarren vahvistamiseen | CompactFit

Kuntoutin oman ranteen epämääräiset ongelmat tällä ja nyt tämä on osa kehonhuoltoa, jota ilman omista kehinpainoharjoituksista ei tulisi mitään. Itse teen tämän vähintään kerran päivässä ja ainakin aina ennen treeniä. Rannepunnerrukset ovat olleet mukana nyt muutaman kuukauden tuohon lisäksi, mutta tuota yhden käden versiota en ole vielä edes keksinyt kokeilla. :D

Tuo pitää kyynärvarren lihakset vetreinä ja vahvistaa ranteita. Ohjaan tuota paljon asiakkaille jotka tekävät toimistotyötä ja kärsivät erilaisista ranteen ja kyynärvarren ongelmista. Alkuun jumpan pitää olla kevyttä ja astettain voi lisätä painetta kun liikkuvuus paranee ja ranteet vahvistuu.

 

[GreatWhite]

Suosittelen myös kamppailulajien ystäville rannepunnerruksia, nykyään mua liki mahotonta saada hanhenkaulalla maahan, toinen hyvä tapa vahvistaa forkkuja kehonpainolla on vapaat käsinseisonnat sormet itseä kohti, itellä Ton tekemine liki mahdotonta ;p

 

[pw^^]

Nyt ois planchesta kysymystä. Oon yrittänyt lueskella tätä ja vähän tota gb-foorumia, mutta pari hommaa jäänyt epäselväksi. Missä vaiheessa planchea kannattaa kuunnolla aloittaa treenaamaan? Itellä menee tällä hetkellä back leveriä straddlena 4-6 sek. ja planchea oon treenannu tuckina selkä melko suorana. Onko vielä järkeä treenata planchea yhtä paljon kuin esim. levereitä? Ja kannattaako treenata planche leania vai ihan noita perus proggressioita vai kumpaakin? Ja sitten vielä yksi, mihin suuntaan ne sormet nyt pitää lattialla tehdessä olla vai voinko vain tehdä ihan oman tuntemukseni mukaan? Sormet taaksepäin en pääse edes tuck asentoon. Ja joo varmaankin kannattaa just monissa hommissa kuunnella vaan kehoa, mut haluisin kuulla kokemuksia.