Westside barbell gymnastics

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Elämäntilanteet muuttuu ja rimaa joutuu laskemaan tämän harrastuksen parissa, valitettavasti**. Uusi duuni pakottaa työskentelemään 12h vuorokaudessa fyysisesti melko rasittavien askareiden parissa. Periksi en kuitenkaan anna.Massaa olisi tarkoitus saada pikkuhiljaa kasvatettua (4000Kcal runsaan ruuan ja lisäravinteiden muodossa pisin päivää pitäisi tässäkin tapauksessa riittää?) Ja ennen kaikkea kehitystä kehopainoliikkeissä. Neuvonne ja mielipiteenne tämmösen duunin ohella treenaamisesta ovat kullan arvoisia. Onko kellään kokemusta vastaavanlaisesta? Duuni on siis sen verran raskasta että paikat on noin pitkien päivien jälkeen aika hyvin jumissa ja nukkumattia ei tarvi paljoa odotella.Pidän nyt alkuun pari viikkoa taukoa reeneistä. (vaikka tuskimpa sitä pystyy näppejä 100% pitämään irti renkaista ja käsilöäseisontaa nyt ainakin tulee varovasti kokeiltua välillä.) Selvää on, että yhtä raskaita treenejä ei pysty/kannata ruveta tekemään, kuin ennen. Viikon ohjelma on seuraavanlainen:Ma-peKlo 5:30-20:00 menee työmatkoihin ja duuniin20:00-22:00 vapaa-aikala-suVapaa-aikaaVapaa-aikana siis tarkoitus treenailla. Fiksuinta varmaan olisi pysyä arkisin erittäin kevyellä linjalla, muutamia toistoja joka ilta. Viikonloppuna ajattelin tehdä 1-2 raskaampaa treeniä.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Saisiko tätä aivan aloittelija yhdistettyä kuulailuun mitenkään? Löytyy yksi 16kg kuula ja leuanveto tanko, renkaatkin ollu mielessä mutta pärjää varmaan pitkälle tangolla? Frog stand tällä hetkellä ainoa mikä menee joten kuten ja käsilläseisonta seinää vasten harjoittelussa.
 
Sen verran vielä kun en ehtinyt/osannut editoida, että kannataako itse askarrella nojapuut ja tätä kautta lähteä reenaamaan niillä tehtäviä liikkeitä vai aivan lattia tasolta?
 
Vapaa HS 62 s! Minuutin tueton käsinseisonta ollut siis tavoitteena lähes siitä asti, kun alottelin nämä hommat viitisen vuotta sitten. Tuolloin alotin käytännössä aivan nollista potkimalla kauhuissani itteäni seinää vasten.

Mieleenpainuvimmat hetket HS-treeneissä varmaankin olleet, kun huomasi ekan kerran pystyvänsä tasapainoilemaan paralleteilla/matalilla nojapuilla. Siitä hiljalleen siirryin reenailemaan lattialle ja viime tammikuussa alkoi vasta linjaus olla kohillaan. Tuolloin pisin pito vähän reilu 30 s. 50 s meni rikki kesäkuussa puhtaasti lisäämällä pitojen volyymia ja viimeset 10 s oli kyllä melkosen kiven takana. Viimeset 10 s tuli oikeastaan vaan treenailemalla vaikeampia variaatioita (punnerruksia ja eri asentoja: straddlea, diamondia ja tuckia).

Joulun tienoilla olis tarkotuksena kuvailla pikku pätkä mökiltä. Pyrin julkasemaan sen ennen vuodenvaihetta.

Kovia reenejä muille kehonpainijoille ja hyvää isänpäivää!
 
Edit. tässä siis vastaus kysymykseen, kannattaako nojapuut askarrella:

Ehdottomasti kannattaa. Itselleni tekasin kesällä jämätavarasta. Aikaa meni alle 10min ja niistä on ollut iloa ihan hirveästi.
Ne helpottaa kummasti treenaamista. Nytkin ne on tuossa olohuoneessa ja aina ohi kävellessä ehtii niillä jumppailemaan.
Varsinkin kyynärnojiin, planche ja L-sit treeneihin ne on aivan mahtavat. Muuta niillä tosin en osaa treenaillakaan.
 
Kiitos vastauksesta! Ja nojapuut tuli askarreltua ja renkaat tilattua :) Sellaista vielä, että kannattaisiko staattiset vetää heti treenin alkuun vai loppu puolella? L-sittiäkin onnistui jo useampi 5sec pito, häätynee asetella vielä jonkin sortin tavotteita niin pysyy mielenkiinto yllä :P
 
Renkaatkin saapuivat :hyvä: Varmaan näin aluksi kannattee lähteä support holdia harjoitteleen ja sitä kautta dippiä? Vai mitä kokeneemmat on mieltä?
 
ekihhh sanoi:
Renkaatkin saapuivat :hyvä: Varmaan näin aluksi kannattee lähteä support holdia harjoitteleen ja sitä kautta dippiä? Vai mitä kokeneemmat on mieltä?
Click to expand...

aaah muistan vielä itsekin sen fiiliksen kun renkaat aikoinaan saapuivat.
itse taisin aloittaa juuri support holdilla,L-sitillä,dipeillä,punnerruksilla sekä false grip otetta tuli myös alusta asti treenattua ja sitten leukoja kyseisellä otteella.
Riippuu tietysti paljon lähtötasosta...

Maltti mukana ja kovia treenejä :rock:
 
Uutta videota kuvailen juuri tällä hetkellä. Tässä kolme päivää sitten tehdystä treenistä muutama liike.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Kyllästyin jokunen kuukausi sitten salilla hinkkaamiseen ja aloin kokeilemaan erinäisten tuubivideoiden innoittamana kehonpainotreeniä. Muscle upit sun muut sujuu jo ja käsilläseisontapunnerruksetkin edistyy. Rahaakin säästyy kun tanko on kotona ja lenkkipolun varressa myös tanko jossa voi vedellä vähän korkeammalle...

Ongelmana on tuleva talvi :D Nytkin on vähän pakkasta ja tekee vähän häijyä miinusasteiseen rautaan näpeillä tarttua. Ajattelinkin kysyä että josko täältä kukaan tietäisi mistä saisi treenihanskoja joissa sormetkin peittyisi? Nyt on sellaiset perinteiset puolisormikkaat. Ankara googletus ei toistaiseksi tuottanut tulosta eikä perus urheiluputiikeista mitään löydy. :confused:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Erittäin rikkinäisen treenisyksyn jälkeen on aika vihdoin toteuttaa se oma haave, käsilläseisonnasta punnerrus. Aikaa vaikka loppuelämä, mutta jonkinlainen kuvitelma olisi, että kesällä menisi.

Mutta milloin treenaan tuota käsilläseisontaa? Olen tehnyt 4-jakoisella tai 3-jakoisella neljästi viikkoon punttia, enkä ole varma mihin väleihin nuo käsilläseisontatreenit tulisi laittaa? Siis niin, että käsilläseisonta on se prioriteetti numero 1, mutta salillakin olisi mukava käydä sen neljä kertaa viikkoon. Lähtötaso on se, että seinää vasten on tultu nyt seisottua jotain 3x 45s sarjoja ja vuoronperään jalkoja koitettu irroitella, mutta ei suurta progressiota näy vieläkään.
 
Yksi voimistelusta ja kehonpainoilusta innostunut ilmottautuu Mikkelin suunnalta foorumille! Vuosi sitten syksynä iski kipinä tähän treenityyliin, mutta asepalveluksen takia homma vähän jäi vuoden alussa. Nyt kuitenkin tiedustelut alkaa olemaan tiedusteltu ja palveluksen loppu häämöttää parin viikon päässä!

Lueskelin tässä päivystävän upseeri -vuoron kuluksi koko threadin läpi ja sain jo loistavia vinkkejä tuleviin treeneihin, mutta muutama juttu jäi vaivaamaan: jos treenaan neljästi viikossa, voinko joka treenissä ottaa planche/BL/FL/l-sit/handstand-variaatioita yhteensä tuon 60sek (ehkä enemmänkin)? Ymmärsin myös että joka treeniin noiden staattisten pitojen jälkeen otetaan joku WOD-osa (esim. handstand treeniä, lisäpainoleukoja/MUPpeja jne? Millaisella kierrolla noita WODeja kannattaa tehdä, koska nopeasti kun funtsin ohjelman läpi niin keksin helposti enemmän kuin neljä eri lihasryhmää joita treenata (+jalat teen mieluusti kahdesti viikossa). Olen kyllä lukenut sivulta 21 sen perusohjelmarungon, mutta motivaatiota kyllä riittää tekemään paljon enemmän kuin mitä siinä ohjelmassa on!
 
Aesthion sanoi:
Erittäin rikkinäisen treenisyksyn jälkeen on aika vihdoin toteuttaa se oma haave, käsilläseisonnasta punnerrus. Aikaa vaikka loppuelämä, mutta jonkinlainen kuvitelma olisi, että kesällä menisi.

Mutta milloin treenaan tuota käsilläseisontaa? Olen tehnyt 4-jakoisella tai 3-jakoisella neljästi viikkoon punttia, enkä ole varma mihin väleihin nuo käsilläseisontatreenit tulisi laittaa? Siis niin, että käsilläseisonta on se prioriteetti numero 1, mutta salillakin olisi mukava käydä sen neljä kertaa viikkoon. Lähtötaso on se, että seinää vasten on tultu nyt seisottua jotain 3x 45s sarjoja ja vuoronperään jalkoja koitettu irroitella, mutta ei suurta progressiota näy vieläkään.
Click to expand...

En ole ehkä paras vastaamaan kun vasta muutama kuukausi kikkailtu koko kehonpainotreenin parissa mutta voinhan omat kokemukset kuitenkin kertoa. Käsilläseisontapunneruksen suhteen alkuun yritin juurikin treenailla seinää vasten mutta mitään kehitystä ei näyttänyt tulevan tasapainon kannalta. Tein kuitenkin vähän voimaharjoitteita seinää vasten eli punnerruksia. Kävi kuitenkin ranteille kun painopiste meni "yli" kun haki tukea seinästä joten piti muuttaa taktiikkaa.

Vähän pehmustetta alle ja aloin harjoittelemaan päälläseisontaa. Sehän on helppoa kun on kolme tukipistettä. Siitä sitten aloin pikkuhiljaa punnertamaan itseäni ylös. Ensin pari senttiä, sitten takaisin ja kohta korkeammalle. Jos kaatuu niin kuperkeikan kautta uutta yritystä (kunnon pehmusteet syytä laittaa, pari kertaa atlas nikama otti vähän osumaa :D ). Meni n. 3-4 vko että sain nollatilanteesta käsilläseisonnan hallintaan ja parit punnerrukset siihen päälle. Omalla kohdalla sen seinän apuna käyttämisen kun jätti pois niin alkoi tapahtumaan. Niin ja harjoittelin melkolailla JOKA ilta. Ei ajallisesti paljoakaan, muutama yritys mutta kunhan tekee jotain.
 
Rupesin kuvailemaan uutta pätkää. Pyrin julkasemaan sen ennen vuodenvaihetta. Luvassa aivan päätöntä menoa :D Pysykäähän kuulolla!

1465324_10202169377328482_594258729_n.jpg


-J
 
Xyrix sanoi:
En ole ehkä paras vastaamaan kun vasta muutama kuukausi kikkailtu koko kehonpainotreenin parissa mutta voinhan omat kokemukset kuitenkin kertoa. Käsilläseisontapunneruksen suhteen alkuun yritin juurikin treenailla seinää vasten mutta mitään kehitystä ei näyttänyt tulevan tasapainon kannalta. Tein kuitenkin vähän voimaharjoitteita seinää vasten eli punnerruksia. Kävi kuitenkin ranteille kun painopiste meni "yli" kun haki tukea seinästä joten piti muuttaa taktiikkaa.

Vähän pehmustetta alle ja aloin harjoittelemaan päälläseisontaa. Sehän on helppoa kun on kolme tukipistettä. Siitä sitten aloin pikkuhiljaa punnertamaan itseäni ylös. Ensin pari senttiä, sitten takaisin ja kohta korkeammalle. Jos kaatuu niin kuperkeikan kautta uutta yritystä (kunnon pehmusteet syytä laittaa, pari kertaa atlas nikama otti vähän osumaa :D ). Meni n. 3-4 vko että sain nollatilanteesta käsilläseisonnan hallintaan ja parit punnerrukset siihen päälle. Omalla kohdalla sen seinän apuna käyttämisen kun jätti pois niin alkoi tapahtumaan. Niin ja harjoittelin melkolailla JOKA ilta. Ei ajallisesti paljoakaan, muutama yritys mutta kunhan tekee jotain.
Click to expand...

Parina iltana testannu nyt päälläseisontaa, ja voin sanoa heti, että nyt alkaa vähän tasapainon hakeminen hahmottumaan. Mulla on nyt sellain fiilis, että tällä tyylillä kehitys suorastaan lähtee lentoon. Jotenkin todenmukaisempaa ja samallahan sitä pääsee lähes käsinseisontapunnerrus asentoon heti treenatessa. Kiitän kovasti hyvästä vinkistä!
 
Itekkin tuskastellut käsilläseisonnan kanssa jo jonkin aikaa, ilman spottaajaa vähän vaikeeta kun ei luotto riitä koittamaan keskellä tonttia ilman tukea. Eipä tullut mieleenkään ennen että päälläseisonnan kautta saa helposti sen oikean tasapainon haettua ja siitä sitten työnnettyä ittensä hitaasti ylös! Muutamassa päivässä päälläseisonta noussut muutamasta sekunnista kymmeneen sekuntiin, kohtahan tässä uskaltaa jo alkaa nousemaan käsien varaan.
 
Tuo päälläseisonta on yks semmonen juttu mitä en oo aikasemmin paljoa tehny. Lähinnä jalkojennostoja nilkkapainoilla, mutta muutoin en oo tehny. Nyt oon ruvennu treenaamaan päälläseisontaa ilman käsiä ja voin kertoa, että on aivan saakelin vaikeata hommaa. Maha-selkäsuunnassa tasapainoa kontrolloidaan pitämällä painetta takaraivolla ja käsillä ja jaloilla kontrolloidaan sivuttaissuunnassa. Käsilläseisonnat rupiaa vissiinkin muuttumaan melko helpohkoiksi jahka tuo alkaa luonnistumaan. Olkaa varovaisia, jos ja kun kokeilette. Tuossa selkärankaan kohdistuva paine voi jopa kolminkertaistua verrattuna tripodiin... Niska- ja kaulanikamia ei tosiaankaan kannata rusautella sijoiltaan :D

Treenivideosta ensimmäinen osio valmis. Tänään oli tarkotus kuvata toinen osio voikkasalilla, mutta oli aivan liikaa jengiä. Ehkä viikonloppuna.. Piti tehä tälle vuodelle enää yks pätkä, mutta näillänäkymin joulun jälkee tulee kans :)
 
Tässä se nyt ois :D Muutama juttu tuosta jäi uupumaan, mutta ei se nii justiinsa. Välillä tuntuu kehityksen junnaavan pahasti paikallaan, mutta kyllä sitä vuoden sisällä huomaa aina kehittyneensä. Lepposaa joulun odotusta ja riettaisaa vuoden vaihetta muille kehonpainottajille!

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
SUPERCARB (3 kg) -25%
Olen treenaillut pari viikkoa nyt kehonpainoilua kolmesti viiikkoon. Treeni näyttää tälle.

Käsilläseisonta punnerrus 3x10
Leuat vo 3x10
Suoran tangon dippi 3x8
Käännetty soutu 3x15
Punnerrukset 3x15 (liike vaihtelee)
Bulgaari kyykky 3x20
Alaselkä 3x20 (liike vaihtelee)
Vatsat 3x20 (liike vaihtelee)

Olen vähän hukassa näitten kanssa. Mihin liikkeisin tulisi keskittyä? Sarjat? Toistot? Etten junnaisi paikallaan vaan tulisi kehitystäkin! Olen aina ollut surkea leuanvedossa mutta dippi on kulkenut. Mistä näitä treeni juttuja oisi hyvä lueskella en ole tahtonut löytää mitään fiksuja sivuja?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom